O impacto das redes sociais na sua saúde mental | Aula com Mari Baroni Psicóloga | Detox Digital
Summary
TLDRPsychologist Mari Baroni explores the impact of social media on mental health, highlighting both its benefits and drawbacks. With over 5 billion active users, social media has become ingrained in daily life, affecting our thoughts, emotions, and behaviors. Mari discusses the rise in depression, anxiety, and sleep quality issues linked to excessive use, as well as the 'Fear of Missing Out' (FOMO). She provides practical tips for establishing a healthier relationship with social media, emphasizing the importance of awareness and balance in our digital lives.
Takeaways
- 😣 The impact of social media on mental health is significant, with potential negative effects such as increased depression, anxiety, stress, and sleep quality deterioration.
- 🌐 Over 65% of the population has internet access, and more than 5 billion people are active social media users, which raises concerns about the excessive time spent online.
- 📈 The average time spent on social media is 9 hours and 32 minutes per day, which is a considerable amount of time that shapes our thoughts, emotions, and behaviors.
- 🔍 The rapid pace of the internet and social media can lead to an overwhelming amount of stimuli, which can affect mental health and well-being.
- 📊 There is a strong correlation between excessive social media use and negative mental health outcomes, such as self-harm and suicidal thoughts.
- 👥 Social media can contribute to social isolation and FOMO (Fear of Missing Out), which can affect one's sense of belonging and satisfaction with life.
- 🚫 The fear of missing out can lead to a constant need to stay connected, which may result in a lack of focus and increased anxiety.
- 📝 Writing down the positive and negative aspects of social media use can help individuals become more aware of their relationship with these platforms.
- 📱 Each social media platform has different attributes and potential impacts, and it's important to be aware of how they affect one's emotions and mental state.
- 🏠 Problematic social media use can distract from primary tasks and responsibilities, and in extreme cases, lead to treatment in clinics for internet addiction.
Q & A
What is the main topic of the video by Mari Baroni?
-The main topic of the video is the impact of social media on mental health and how it influences our minds.
What percentage of the population has access to the internet, according to the video?
-More than 65% of the population has access to the internet.
How much time do people spend on social media platforms on average daily, as mentioned in the video?
-People spend an average of 9 hours and 32 minutes per day on social media platforms.
What are some of the negative mental health effects associated with excessive social media use discussed in the video?
-Some negative effects include increased depression, anxiety, stress, reduced sleep quality, body image dissatisfaction, lowered self-esteem, self-harm behaviors, and even suicide.
What is the term used to describe the fear of missing out due to social media use, as highlighted in the video?
-The term used is 'FOMO', which stands for Fear of Missing Out.
What is the significance of the 'infinite scroll' feature in social media platforms according to the video?
-The 'infinite scroll' feature keeps users engaged on the platform by constantly providing new content, which can lead to excessive time spent on social media.
What is the role of dopamine in the context of social media addiction as explained in the video?
-Dopamine is a neurotransmitter associated with pleasure, and social media platforms are designed to release dopamine, making them highly addictive and reinforcing.
What advice does Mari Baroni give for creating a healthier relationship with social media?
-Mari suggests setting time limits on social media apps, doing a weekly digital detox, and being mindful of the content and people one follows and consumes on social media.
What is the 'Cognitive Load Theory' mentioned in the video, and how does it relate to social media consumption?
-The 'Cognitive Load Theory' suggests that humans have a limited capacity to process information daily. Social media consumption with its vast amount of stimuli can overwhelm this capacity, leading to reduced learning and attention.
What is the recommendation Mari Baroni gives for managing smartphone usage, especially during sleep time?
-Mari recommends putting your smartphone to sleep around 7:30 PM and keeping it in a different room until 7 AM to improve sleep quality and reduce distractions.
How does Mari Baroni suggest one should approach their relationship with their smartphone?
-Mari suggests that one should be the parent of their smartphone, controlling its usage rather than being controlled by it.
Outlines
🌐 Impact of Social Media on Mental Health
The paragraph introduces the topic of how social media affects mental health. Mari Baroni, a psychologist and content creator, discusses the dual nature of social media's influence, highlighting both its benefits and the negative impacts on our minds. She mentions her own struggles with the subject and the importance of building a healthy relationship with social media. Mari also shares that the video will cover her recent research on the psychological effects of social media, based on scientific literature. She emphasizes the rapid growth of internet usage, the average time spent on social media, and the overwhelming amount of daily stimuli that shape our thoughts and behavior. The paragraph concludes with a call to action for viewers to reflect on their own social media habits and the potential negative effects, such as increased depression, anxiety, stress, and sleep quality deterioration.
🤔 Challenges and Personal Experiences with Social Media
This paragraph features personal testimonies about the challenges people face with social media. Individuals share their emotional struggles and how social media exacerbates issues like skin problems and the pressure to maintain an ideal image. The paragraph discusses the paradox of physical presence and emotional disconnection caused by social media, the fear of missing out (FOMO), and the constant need to stay updated. It also touches on the broader implications of social media, such as data privacy concerns and the potential long-term effects on children. The paragraph invites viewers to assess their own experiences and the balance between the positive and negative aspects of their social media use.
📈 The Effects of Facebook and Instagram
The paragraph delves into the specific impacts of Facebook and Instagram, noting their similarities. It outlines the positive aspects, such as emotional support, self-expression, identity development, and social construction. However, it also emphasizes the negative impacts, including increased anxiety, depression, sleep quality reduction, body image dissatisfaction, and the promotion of FOMO. The paragraph also addresses the potential for cyberbullying and the broader societal implications of these platforms. It suggests strategies for healthier social media use, such as practicing good sleep hygiene and being mindful of the time spent on these platforms.
🎥 YouTube's Influence and Problematic Social Media Use
This paragraph contrasts the generally positive impacts of YouTube with the negative influences of other social media platforms. It highlights YouTube's role in increasing empathy, providing health information, and supporting emotional well-being. However, it also notes the potential negative effects on sleep due to screen time. The paragraph then shifts to discuss problematic social media use, which distracts from primary tasks and responsibilities. It introduces the concept of internet addiction and provides signs to identify such behavior. The paragraph concludes with a discussion of the psychological and emotional vulnerabilities that can lead to increased social media use as a coping mechanism.
📱 The Psychology Behind Social Media Addiction
The paragraph explores the psychological factors behind social media addiction. It explains how the pleasurable nature of social media, with its high reinforcement structure, can lead to excessive use. The paragraph discusses how social media platforms are designed to release dopamine, creating a rewarding loop that can be as addictive as drugs. It also touches on the role of vulnerability and emotional challenges in increasing the risk of developing a social media addiction. The paragraph includes insights from experts like Anne lck and the concept of infinite rewards from mobile devices, which can lead to a loss of time consciousness and a decrease in the quality of our attention and learning.
🔕 Strategies for Mindful Social Media Use
The final paragraph offers practical advice for managing social media use. It suggests being the 'parent' of your smartphone rather than the other way around, setting an example with the practice of putting the phone to sleep early and keeping it away from the bedroom. The paragraph recommends using a physical alarm clock, taking weekly detoxes from social media, setting time limits on apps, and curating the content and people you follow. It emphasizes the importance of being mindful of the information we consume and the time we spend on our devices to maintain a healthy relationship with technology.
Mindmap
Keywords
💡Procrastination
💡Mental Health
💡Social Media
💡Stimuli Overload
💡Fear of Missing Out (FOMO)
💡Cyberbullying
💡Digital Detox
💡Self-Esteem
💡Cognitive Load Theory
💡Psychological Withdrawal
💡Mindful Usage
Highlights
The video discusses the impact of social media on mental health, highlighting both positive and negative effects.
Mari Baroni, a psychologist, shares insights from her postgraduate research on social media's effects on mental health.
Over 65% of the population has internet access, with more than 5 billion active social media users worldwide.
The average Brazilian spends 9 hours and 32 minutes on social media daily, reflecting a significant time investment.
The rapid pace of internet advancements has led to an increase in mental health studies.
Excessive social media use is linked to negative mental health reactions such as depression, anxiety, and stress.
The fear of missing out (FOMO) is a significant driver for constant connectivity and can impact mental well-being.
Social media can lead to a distortion of reality, as people often only share positive aspects of their lives.
The video encourages viewers to reflect on their social media habits and the balance between positive and negative impacts.
Facebook and Instagram are compared for their similar impacts, including potential increases in anxiety and depression.
YouTube is highlighted as a platform with more positive impacts, such as increased understanding and empathy.
Problematic social media use is identified as a distraction from primary tasks and responsibilities.
A clinic in China treats young people for internet addiction, indicating a global concern about excessive online engagement.
The video suggests an exercise to weigh the positive and negative aspects of social media use to increase self-awareness.
Different social media platforms have unique attributes that can influence user behavior and emotional responses.
The design of social media platforms, such as infinite scrolling, encourages prolonged use and can affect cognitive load.
The video concludes with practical tips for managing social media use, including setting limits and curating content consumption.
The importance of being the 'parent' of your smartphone is emphasized to regain control over technology use.
Transcripts
Quem nunca passou horas do seu dia
procrastinando nas redes sociais
enquanto deveria estar fazendo algo
importante querer gastar mais tempo fora
das redes sociais mas não conseguir sair
das Telas seja bem-vinda a mais um vídeo
Desse Canal eu sou a Mari Baroni
psicóloga e criadora de conteúdo e hoje
eu vou trazer um dos assuntos que dá
para englobar o melhor desses meus dois
mundos que é como as redes sociais podem
estar influenciando na tua saúde mental
e os impactos que elas têm sobre a nossa
mente e eu tô muito feliz porque você
deu play nesse vídeo eu tenho certeza
que essas dicas e tudo que eu vou te
contar hoje vai mudar a tua vida assim
como tem me ajudado de cá então hoje eu
quero compartilhar um pouquinho com
vocês um resumo do meu último artigo que
eu fiz pra conclusão da minha pós na
puuk justamente sobre os impactos das
redes sociais na nossa saúde mental
através da literatura científica eu
construí esse artigo e eu tenho certeza
que esse vídeo vai ser muito especial
para mim para você não é fácil para mim
falar sobre isso porque esse assunto
confronta os meus hábitos os meus Vícios
e a forma como eu tenho construído a
minha vida aqui é por isso que é tão
confrontador mas tão precioso ao mesmo
tempo pra gente que deseja ter e viver
uma vida valiosa e uma relação mais
saudável com as redes sociais
vamos bom eu quero te trazer dicas
práticas para como você pode construir
uma relação saudável com as redes
sociais mais antes dá uma olhada na
realidade do que tem acontecido a
internet nasceu em 69 e por mais que ela
não seja uma descoberta tão recente a
intensidade dos seus avanços tem mudado
de forma muito rápida e isso tem sido
motivo de muitos estudos dos
profissionais da Saúde só para vocês
terem uma ideia hoje mais de 65% da
nossa população já tem acesso à internet
e mais de 5 bilhões de pessoas são
usuários ativos de alguma rede social e
por razões muito óbvias muitos governos
muitos países incentivam que a internet
seja cada vez mais ampliada pra
população devida aos seus pontos
positivos como educação saúde conexão
social desenvolvimento profissional e
também pré entretenimento Mas mesmo no
meio de tantos impactos positivos que a
internet trouxe pra gente pro nosso
negócio pras nossas conexões os pontos
negativos não devem passar em branco a
gente precisa cuidar deles ainda com
base em algumas pesquisas o Brasil é o
segundo país mais conectado nas redes
sociais gastando em média
9:32 por dia é muita coisa né Isso aqui
é a nossa média minha e sua tá mas mais
preocupante do que o tempo que a gente
tá imerso nisso é a quantidade de
estímulos que a gente tem recebido por
dia só para vocês terem uma uma noção do
que tá rolando quando eu falo sobre essa
carga de estímulos que a gente tem
recebido mais de
230 milhões de e-mails São mandados a
cada minuto no mundo mais de 16 milhões
de mensagens de texto e mais de
347.000 tweets são postados a cada
minuto ao redor do mundo se a gente for
pensar em uma perspectiva da saúde
mental da Psicologia os estímulos que a
gente tem recebido moldam os nossos
pensamentos as nossas nosas emoções o
nosso comportamento Ou seja a forma como
a gente vai reagir e agir no mundo e se
a gente gasta aí uma média de 9 horas
por dia imagina o que tem moldado a
gente eu quero que você pense o que tem
moldado os seus dias ainda que hoje a
gente não tem um diagnóstico fechado né
no no manual de Diagnósticos da da
psiquiatria ou da Psicologia nós já
temos muitas evidências científicas que
relacionam o uso excessivo das redes
sociais com reações negativas na nossa
mente Como por exemplo o aumento da
depressão da ansiedade do stress a
redução a piora da qualidade do Sono a
insatisfação com a imagem corporal a
diminuição da autoestima comportamentos
autolesivos e até mesmo suicídio
dependendo dos estímulos que você recebe
o isolamento social e o famoso fomo que
significa Fear of Missing out que aquela
sensação de sempre tá perdendo alguma
coisa ou de não ser suficiente e é esse
fomo que te leva para essa necessidade
de estar conectado o tempo todo portanto
até agora quando a gente pensa em termos
de ciência o que os profissionais estão
falando aí sobre as redes sociais é
muito conflitante justamente porque
existem muitos pontos positivos que a
internet já nos trouxe mas do outro lado
existem também os seus desafios e as
suas desvantagens e antes da gente
prosseguir quero te mostrar o depoimento
que algumas pessoas me enviaram para
contar um pouquinho da sua experiência
dos seus desafios com as redes sociais
vem comigo como é difícil a gente usar
as redes sociais de forma consciente a
ponto de não se comparar com outras
pessoas Essa sou eu enfrentando diversos
problemas emocionais com a minha saúde
principalmente e a minha pele teve
explosões de espinha como é difícil na
era dos Filtros a gente entender que
cara nós estamos passando por uma fase
difícil a gente pode cuidar dela sem se
comparar com a realidade de outras para
mim um dos maiores pontos negativos das
redes sociais é justamente o
distanciamento das pessoas de estarem no
mesmo lugar e estarem totalmente
desconectadas uma das outras para mim um
dos maiores desafios do uso das redes
sociais é a necessidade de saber tudo
que tá acontecendo e a gente entra nesse
ciclo e quando você vê uma entrada no
feed que era de 2 minutos se tornou em 1
hora acho que o outro ali nunca vai
mostrar os seus problemas os seus dias
ruins os seus dias tristes os seus
efeitos a viagem é sempre mais legal a
pele é sempre mais bonita o corpo é
sempre muito melhor do que o seu ainda é
muito complexo porque nos dias atuais a
gente tem noção de alguns impactos né
como o excesso de tela pras crianças e
tudo mais mas alguns outros a gente só
vai ter noção daqui a alguns anos né Um
dos fatores assim que mais me incomodam
e eu acho péssimo é a questão do
vazamento dos nossos dados e informações
inclusive recentemente Eu assisti esse
comentário aqui da Netflix muito bom
fala um pouco sobre isso essa jornada
criou em mim uma falta de concentração
uma ansiedade de toda hora ver o que tá
acontecendo na minha foru o medo de
perder algo essencial na vida que que
realmente importa tá que que eu tô
fazendo na minha vida e eu resolvi dar
uma pausa o que foi ótimo porque a vida
continua e eu percebi que realmente Eu
economizei muito mais tempo para mim
para poder fazer as coisas que eu tinha
vontade de fazer uau E aí pr você você
já se identificou com alguma coisa que
essas mulheres falaram por aqui agora eu
quero te convidar até a sua própria
perspectiva sobre as redes sociais a
maioria das vezes nós começamos a ser
controlados pelas redes sociais porque a
gente não tem consciência dos nossos
ganhos e perdas e do que a gente tá
fazendo ou negociando passando tanto
tempo nelas então um exercício bem
simples e rápido que eu queria te
convidar no meio desse vídeo para
aumentar o teu nível de ciência da forma
como você tem se relacionado com as
redes sociais é o seguinte em uma nota
escreva os pontos positivos ou seja os
ganhos que você tem os benefícios que
você tem de estar conectado em uma rede
social que que isso trouxe de bom pra
tua vida e do outro lado dessa coluna eu
quero que você escreva as suas perdas os
pontos negativos aqueles prejuízos ou
coisas que você tem perdido em relação
às redes sociais e se você quer ter algo
ainda mais profundo para ficar mais
claro para ti o peso disso nessa balança
entre positivo e negativo e checar para
qual lado as redes sociais têm pesado
mais na tua vida para cada tópico que
você escreveu coloca uma pontuação de 0
a 100% então por exemplo aqui no lado
positivo eu coloquei que compartilhar
conhecimento é algo que eu valorizo
muito E para isso eu acho que eu vou
colocar que as redes sociais me ajudam
90% por outro lado um ponto negativo das
redes sociais é que eu sinto que eu me
distraio muito das coisas que eu dev
Deia fazer aqui em casa por exemplo isso
aqui me deixa muito para baixo Então vou
colocar 80% dessa forma se pode fazer
tudo isso e somar no final e ver o que
mais tá pesando na sua
balança cada rede social tem um atributo
diferente elas foram construídas com
propostas muito diferentes e eu quero te
trazer uma perspectiva sobre isso as
redes sociais mais famosas do mundo são
YouTube Instagram tiktok Facebook
Twitter que hoje é o ex e nas suas
maiores caracter
cada uma carrega vantagens e
desvantagens e eu acho importante que
você tenha acesso a Esse estudo aqui
justamente para que você consiga
escolher melhor os ambientes e perceber
as suas emoções os seus sentimentos
Conforme você navega nessas redes
sociais as primeiras redes sociais que a
gente vai começar falando sobre os
impactos aqui é o Facebook e o Instagram
e nesse caso a gente colocou junto
Porque os impactos São muito parecidos
entre eles queria ler com vocês
primeiros positivos e aí aqui a gente
vai ter o suporte emocional que muitas
vezes é encontrado nessas redes sociais
entre amigos que estão ali conectados
também pode ser um espaço para
autoexpressão onde as pessoas podem
expressar seus sentimentos seus
pensamentos através de escrita vídeo
foto arte isso é muito legal também tem
o ponto do desenvolvimento da própria
identidade que é essa capacidade de se
ver e entender melhor quem você é e por
fim uma construção social que é essa
habilidade de sentir pert sente a uma
comunidade de pessoas que pensam da
mesma forma que você mas aí do outro
lado a gente encontra alguns impactos
negativos que são bem importantes aqui
da gente citar primeiro deles é que
tanto o Facebook quanto o Instagram
impactam diretamente no aumento da
ansiedade e da depressão também de
acordo com as pesquisas tem esse Impacto
aí na diminuição da quantidade da
qualidade do sono em especial pela Gama
de de informações que essas redes
sociais carregam também tem uma
diminuição muito latente na satisfa
relção com a imagem corporal O fomo
aumentado aqui também que é aquele medo
de estar perdendo alguma coisa ou de não
pertencer eu acho que esse talvez seja o
que eu mais cinta também a gente vê uma
abertura pro Cyber bullying e pro
bullying muito mais latente aqui nessas
duas redes sociais bom em seguida a
gente tem os impactos do YouTube E aí eu
achei muito legal porque ele é uma das
redes que mais tem impactos positivos em
relação aos impactos negativos então
aqui de positivos a gente tem é o
aumento do entendimento e capacidade de
empatizar com os problemas de saúde de
outras pessoas é tem muitos canais aqui
que a gente vê relatos de depressão tem
esse acesso um pouco mais profundo o
maior acesso a informações de
especialistas em saúde mais suporte
emocional também Foi verificado aqui é
um espaço de autoexpressão também que o
sujeito pode desenvolver a própria
identidade tem também em comum a
construção social que é isso de se
sentir pertencente a uma comunidade que
pensa da mesma forma que você e o
Impacto positivo aqui é que ele pode
diminuir a ansiedade a depressão e a
solidão relção aos conteúdos que você
acessa aqui isso é um ponto muito
positivo do outro lado uma coisa que
pode impactar forma negativa é a
quantidade e qualidade do sono que tem
muito a ver com a luz azul e a produção
de melatonina uma sugestão aqui é
implementar a higiene do Sono onde uma
duas horas antes de você dormir você
desliga as telas isso pode ser um bom
caminho para que você consiga consa
construir um uso mais saudável e
Consciente e agora indo para uma outra
parte eu quero muito compartilhar com
você que a gente já observou que tem um
uso normal das redes sociais mas existe
um uso que se torna problemático e é
aqui que os profissionais de saúde estão
batendo tanto na tecla nos últimos anos
o uso das redes sociais ele se torna
problemático na tua vida quando ele
resulta na distração das tarefas
primárias ou seja em tarefas que você
precisa fazer e na negligência de
responsabilidades em outras áreas da
vida um exemplo muito extremo é uma
clínica de tratamento que foi aberta na
China que recebe jovens do país inteiro
para se tratar quando o assunto é vício
na
internet ell
[Música]
[Música]
[Música]
mas aqui a gente pode falar de níveis
mínimos também pra gente observar quando
é que as redes sociais começam a afetar
o nosso desenvolvimento e fazem com que
a gente negligencie ou seja negocie
coisas e responsabilidades que são muito
importantes no nosso dia a dia por
exemplo alguns gráficos já mostram que o
nosso nível de sedentarismo aumentou
porque é m mais a gente ficar sentado no
sofá mexendo nas redes sociais do que
tipo ir caminhar ir pra academia e isso
é muito preocupante em 1996 para vocês
entenderem que já não é uma coisa tão
nova tá Kimberly Young que é uma
psicóloga muito famosa nessa área de
dependência e vícios na internet ela
cunhou esse termo de dependência da
internet então alguns desses pontos que
podem mostrar se uma pessoa apresenta ou
aparenta algum indício de vício nas
redes sociais é o seguinte primeiro uma
extrema preocupação com as redes sociais
segundo a necessidade de aumentar o
tempo conectado para sentir a mesma
satisfação anterior três constante
tentativa de diminuir o tempo de uso
quatro presença de irritabilidade e ou
depressão cinco se há restrição do uso a
pessoa apresenta labilidade emocional
uma mudança de humor muito extrema por
conta dessa retirada a pessoa ela fica
muito reativa quando ela se vê longe das
redes sociais seis vida social e
profissional em risco por causa do uso
excessivo e sete mentir sobre o tempo
gasto nas redes sociais sete pontos são
pontos pra gente verificar e checar na
nossa vida se de alguma forma a gente tá
fazendo um uso abusivo das redes sociais
e se isso Começou já a prejudicar a
nossa mente ou a nossa saúde mental Mas
diferente de outros tipos de vício que
nem a dependência do álcool ou de drogas
o vício das redes sociais a dependência
das redes sociais é muito diferente ela
não causa uma lesão estrutural ou uma
lesão biológica a maioria dos efeitos
prejudiciais que ela traz se deve ao
desequilíbrio pelo tempo excessivo que a
gente gasta com a tecnologia existe uma
relação muito forte entre o uso das
redes sociais e a perda da nossa
consciência de tempo mas Mari o que que
nos leva então a desenvolver um vício
nas redes
sociais é muito comum e natural que as
pessoas aumentem o seu nível nível de
uso e daí o abuso das redes sociais
devido a sua natureza prazerosa e a sua
alta estrutura de reforço Ou seja a
gente é muito reforçado de prazer e em
especial quando a gente cria conteúdo
pras redes sociais e aparece Aquele
monte de like Aquele monte de coisas
novas isso tudo gera uma alta Gama de
dopamina pro nosso cérebro Então o que
soa quando a gente fala do Nossos
celulares é que a gente tá lidando com
Recompensas infinitas E extremamente
reforçadoras recentemente a Psiquiatra
Anne lck inclusive vou deixar um livro
dela aqui para vocês lerem que é muito
bom que fala muito sobre isso Ela é uma
psiquiatra especialista em dependências
químicas E aí ela afirma em uma das
entrevistas dela que que as redes
sociais são drogas muito potentes e elas
ativam o mesmo Circuito no nosso cérebro
que as drogas ionais isso significa o
quê que elas liberam o mesmo nível de
dopamina nosso neurotransmissor do
prazer então quanto mais dopamina
liberada no nosso cérebro mais viciante
e reforçadora se torna aquela
experiência então o que preocupa é que
quanto mais fácil acesso a gente tem a
uma droga mais fácil e mais suscetível é
o risco do vício e falando de rede
sociais a gente tem um acesso muito
fácil a elas hoje e é uma bomba
recompensadora
porque libera muita dopamina Ela foi
arquitetada com esse intuito Quanto mais
tempo a gente passa ali dentro mas as
companhias lucram com o tempo que a
gente tá ali Facebook lucra bilhões
devida ao tempo de uso que a gente gasta
lá as pessoas que mais estão suscetíveis
ao vício São pessoas que geralmente
estão passando por algum momento de
vulnerabilidade emocional algum desafio
que gera um certo nível de sofrimento
por exemp exemplo um luto uma separação
situações traumáticas mudança
profissional sabe esses momentos que a
gente tá mais vulnerável mesmo
emocionalmente existe uma forte relação
nesses artigos que eu percebi entre
momentos emocionalmente desafiadores e a
nossa tendência é Aumentar o nosso tempo
de uso ali porque as redes sociais
acabam se tornando uma fuga psicológica
e distração dessa angústia na vida real
às vezes quando eu tô mais para baixo ou
que acontece algo que eu não quero Lar
ou que eu tô com o meu nível de Ted
assim muito grande geralmente a primeira
coisa que eu recorro é o quê minhas
redes
sociais o tempo de uso e a forma como a
gente usa as redes sociais é Nossa
responsabilidade mas não é só culpa
nossa as mídias sociais Elas têm sido
aprimoradas ao longo dos anos para que a
nossa experiência ali fique cada vez
mais reforçadora de fácil acesso parte
disso foi devido a invenção desse cara
aqui o aa husk que criou o que a gente
chama hoje de rolagem infinita sabe
quando você vai rolando no feed nunca
tem fim é isso que é a rolagem infinita
antes o feed do Instagram por exemplo as
pessoas que você seguia não postavam
mais nada tipo você saía do do
aplicativo hoje não se acabou que as
pessoas postaram Ele sempre vai sugerir
mais mais páginas usuários postagens
para que você não saia dali e essa foi a
fe quando el trabi no Vale do
silcio
2006 MS
search BT lo more
Seal
media inclusive quero muito indicar esse
livro aqui para vocês que é foco roubado
muito bom vocês precisam ler e ele
descreve o seguinte asa tinha orgulho do
seu design a rolagem infinita ele
acreditava estar facilitando a vida de
todos e realmente hoje todas as mídias
sociais e inúmeros outros sites usam uma
versão de rolagem infinita Mas então a
observou como as pessoas em volta dele
mudaram pareciam não ser mais capazes de
se afastar de seus dispositivos e
ficavam rolando e rolando e rolando
Graças em parte ao código que havia
criado e o que ele mesmo ficava rolando
infinitamente vendo coisas que muitas
vezes acabava compreendendo depois que
eram inúteis e ficava na dúvida se
estava fazendo um bom uso da própria
vida um dia asa parou e fez um cálculo a
rolagem infinita fazia uma pessoa gastar
50% sento mais do seu tempo em sites
como Twitter por exemplo a partir de
então ele começou a duvidar se ele e sua
geração no Vale do Silício que hoje é o
maior centro tecnológico do mundo na
verdade não estariam produzindo uma
tecnologia que nos dilacera machuca e
nos torna piores isso é muito forte esse
depoimento que ele dá outro parceiro
dele que trabalhou por anos nas
invenções do Google tristan Harris e ele
conta em uma entrevista pessoal dele
parte dos insights que eles tinham para
ampliar as redes sociais na época da
Universidade dele eram baseados nos
experimentos de Skinner que é um dos
Pais da Psicologia comportamental onde
eles aprendiam a buscar o reforço certo
para os comportamentos que eles
desejavam ou seja se eu quero que o
usuário passe mais tempo conectado nas
redes sociais o que que eu preciso fazer
e colocar ali dentro para que eu tenha
um lucro cada vez maior e que eles
gastem cada vez mais tempo aqui e a
entrevista dele é muito chocante porque
ele começa a falar que tipo assim ele
começou a ter crises dentro do Google
porque não tava fazendo sentido para ele
o que ele estavam
[Música]
criando
[Música]
waser s the more they need to add these
design principles these more
manipulative design tactics as ways of
holding on to your attention and so
YouTube Goes from Being a more neutral
honest Tool of just Here's a video to oh
do you want to see these other videos
and oh do you want to autoplay the next
video and oh do you want to you know um
you know hear some notifications these
products start to look and feel more
like media that's about maximizing
consumption And less like bicycles for
our minds
[Música]
as plataformas que deveriam tá
proporcionando desenvolvimento e conexão
elas podem na verdade est alimentando
uma crise de saúde mental e por fim uma
coisa que eu acho que é um dos grandes
impactos aí das redes sociais na nossa
vida é na nossa aprendizagem e nível de
atenção eu sinto que a gente tá cada vez
mais distraído do momento presente essa
exposição massiva esse monte de estímulo
pode nos levar pensamentos acelerados a
inquietação interna e a dificuldade de
prestar atenção em coisas ali do seu dia
a dia tem uma teoria na psicologia que a
gente chama teoria da carga cognitiva
que foi criada pelo John sweller e ele
dizia que o ser humano tem uma
capacidade X por dia para armazenar
informações no seu cérebro você não um
copo cheio depois que esse copo encheu
ele começa a transbordar e não consegue
reter mais nada pensa o nosso cérebro
hoje com esse monte de estímulo que a
gente recebe Daí a questão a gente tá
aprendendo e retendo as informações ou
apenas rolando as telas sem nenhum
aprofundamento que é muito possível
então para finalizar depois desse longo
papo aqui tem muita coisa ainda que eu
queria contar para vocês ensinar vocês
que eu aprendi ao longo desses anos mas
agora nesse momento eu quero te chamar
pras
dicas eu amo uma ficção do CS Lewis que
chama cartas do diabo é um jovem
aprendiz onde um diabo ensina ao seu
aprendiz como ele podia destruir a
humanidade e uma das formas que esse
diabo usava para destruir os seres
humanos era levando conduzindo eles para
um reino do ruído um lugar aonde eles
estariam tão distraídos que ficaria
muito fácil alienar eles de coisas
valiosas e de qualquer coisa que L traga
a vida eu não sei você mas às vezes eu
sinto que tem uma leve semelhança aí com
o que a gente tá vivendo sensação da
gente tá incluído aí nesse mundo do
ruído onde as nossas mentes estão sempre
tão aceleradas com tantas informações o
que a gente deveria ser fazer nunca é
suficiente a gente tem que ter mais que
isso parece que rouba a gente de viver
coisas muito valiosas que nem eu já
falei 300 milhões de vezes aqui e aí um
livro que eu amei
em especial o capítulo 5 é esse livro
aqui do jordan Reiner nesse capítulo ele
traz algumas dicas sobre como silenciar
esse reino do ruído mas hoje eu queria
trazer uma delas que eu achei muito
importante que é aprenda a ser o pai ou
a mãe do seu celular e não o contrário
eu vou ler com vocês essa dica alguns
pesquisadores da Universidade de Chicago
Descobriram que sua capacidade de
concentração é prejudicada Simplesmente
por ter seu celular na sala com você
ainda que ele esteja no silencioso ou
desligado a mera presença do seu celular
no bolso é um lembrete Gentil de que
apenas a um toque de distância estão
inúmeras recompensas de informações
entretenimento e distração é por isso
que eu boto meu celular para dormir por
volta das 7:30 todas as noites e o
mantenho em seu quarto metafórico até às
7 da manhã seguinte 2 horas depois de
acordar Nossa ele acorda 5 da manhã
preciso de um tempo significativo longe
do ruído e da ansiedade que toda essa
informação me produz especialmente pela
manhã quando eu tenho meu tempo tão
sagrado com Deus nossos telefones têm um
poder incrível para o bem e para o mal
se nos preocupamos com nossa capacidade
de cultivar o tempo devemos exercer mais
controle sobre os Nossos celulares nas
palavras de John Mark Connor você deve
cuidar do seu telefone você é o pai ou a
mãe nesse relacionamento e você controla
o seu celular e não o contrário algumas
dicas práticas que eu te dou e que me
ajudam muito por aqui é trocar o seu
celular por um despertador físico dessa
forma você protege a sua mente de
acordar e ser consumida por milhões de
informações no momento mais vulnerável e
desprotegido da sua mente onde ela ainda
tá despertando E além disso você
consegue fazer uma higiene do Sono
desligar ali o seu celular para ajudar
aí o se sua mente produzir melatonina
não sei se você sabe mas a luz azul que
é produzida pelas telas dificulta a
qualidade do seu sono uma outra dica que
eu te dou e que me ajuda muito é faça um
detox semanal Eu geralmente por aqui
tento ficar off no final de semana então
sábado e domingo é o dia que eu vou
fazer as coisinhas aqui de casa que eu
vou ficar com os amigos que eu vou ficar
com a minha família isso me faz muito
bem me ajuda muito no processo criativo
dica número três é coloque limite de
tempo nos seus aplicativos todos esses
aplicativos seja WhatsApp Instagram já
tem um limite de tempo no próprio aplica
ativo mas também no seu celular seja
Android ou iOs né do iPhone você também
já pode controlar o seu tempo de uso e
isso é uma ótima alternativa para te
lembrar e te trazer consciência de que
Ei você já passou tempo demais aqui vai
viver sua vida duas a 3 horas é um tempo
máximo aí consideravelmente saudável
para você tá conectado por fim uma
última dica é faça uma limpa nas suas
redes sociais filtre o que Você consome
o que você deseja eu consumir as pessoas
que você segue o conteúdo que você
coloca para dentro dos seus olhos
Acredite chegamos ao fim desse vídeo mas
ainda tem muita coisa pra gente
conversar e se você deseja fazer um
detox de tal mais profundo eu vou deixar
aqui o link desse projeto Você pode
passar 10 dias comigo aonde eu gravei
episódios específicos de 5 minutos mais
ou menos dando dicas práticas para te
ajudar a ter mais consciência na forma
que você lida com no seu celular me
conta nos comentários O que que você
achou desse vídeo se você tem dúvidas e
compartilha com quem precisa saber
dessas informações e é isso nos vemos
num próximo vídeo até lá
[Música]
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