Ejercicios para Embarazadas - Fuerza en suelo pélvico - Kegel | Mundo Mom

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11 Mar 201619:29

Summary

TLDREn esta sesión de ejercicios prenatales, se enfoca en fortalecer el suelo pélvico, crucial para soportar órganos como la vejiga y el útero. Se recomienda especialmente para el segundo trimestre de embarazo, pero todas las gestantes son bienvenidas, siempre y cuando lo apruebe su médico. Seguidamente, se presentan ejercicios como estiramientos y levantamientos de caderas, utilizando un tapete y almohada para comodidad. Además, se aconseja realizar ejercicios de contracción y relajación del músculo pélvico para prevenir fugas de orina, y se sugiere que estos se hagan regularmente a lo largo del día.

Takeaways

  • 🤰 La sesión de ejercicios prenatales se enfoca en fortalecer el suelo pélvico, que es crucial para soportar órganos como la vejiga, la uretra y el útero durante el embarazo.
  • 💪 Es importante fortalecer estos músculos ya que pueden debilitarse con el aumento de peso durante el embarazo, lo que puede causar fugas de orina.
  • 🤔 Se recomienda consultar con el médico antes de realizar ejercicios prenatales para asegurar que sean seguros para la madre y el bebé.
  • 🧘 Los ejercicios de la sesión están diseñados para realizarse en una posición acostada, lo que puede ser incómodo en el tercer trimestre de embarazo.
  • 🛌 Se sugiere usar un tapete y un cojín para comodidad y apoyo durante los ejercicios.
  • 👉 El primer ejercicio es para relajar la espalda, estirando una pierna y el brazo opuesto y realizando giros.
  • 🦵 Los ejercicios incluyen levantar y girar las piernas desde una posición de pie sobre los codos, lo que también puede ser modificado con almohadas si es necesario.
  • 🔁 Se realizan ejercicios de elevación de cadera con y sin presión entre las rodillas para trabajar el músculo del suelo pélvico.
  • 🛌 Se sugiere hacer ejercicios de elevación de cadera y movimientos de apertura y cierre de las piernas en una posición lateral.
  • 🔁 Se abordan ejercicios de apertura y cierre de las piernas, así como levantamiento de tobillos y juntarlos, para fortalecer diferentes grupos musculares.
  • 🔄 Se enfatiza la importancia de realizar ejercicios de comprimión y relajación del músculo del suelo pélvico, que se puede practicar en cualquier momento del día.

Q & A

  • ¿Cuál es el objetivo principal de la sesión de ejercicios prenatales descrita en el guion?

    -El objetivo principal es fortalecer el suelo pélvico, que son los músculos que sostienen la vejiga, la uretra y el útero, lo cual es importante durante el embarazo y después del parto.

  • ¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo?

    -Es importante porque a medida que el embarazo avanza, el peso del feto hace que los músculos pélvicos se debiliten, lo que puede causar fugas de orina durante el embarazo o después del parto.

  • ¿Qué tipo de mujeres están recomendadas para realizar la sesión de ejercicios descrita?

    -La sesión está enfocada principalmente para mujeres en su segundo trimestre de embarazo, pero todas pueden realizarlo, siempre y cuando lo revisen con su médico y escuchen a su cuerpo.

  • ¿Qué consejo se da a las mujeres en su tercer trimestre si se sienten incómodas con ciertos ejercicios?

    -Se recomienda que si las mujeres en su tercer trimestre se sienten incómodas, se salten el ejercicio o se pasen al siguiente, o incluso se salten la sesión del día.

  • ¿Qué material se necesita para realizar la sesión de ejercicios prenatales descrita?

    -Se necesita un tapete y un cojín, preferiblemente no demasiado delgado, para realizar los ejercicios de manera cómoda.

  • ¿Qué ejercicios se recomiendan para relajar la espalda durante la sesión de ejercicios prenatales?

    -Para relajar la espalda, se recomienda estirar una pierna y el brazo opuesto, y luego torcer el cuerpo, realizando ocho repeticiones.

  • ¿Cuál es el ejercicio que se sugiere para fortalecer los músculos del suelo pélvico en la posición de cuclillas?

    -Se sugiere levantar las piernas en posición de cuclillas y luego girarlas, realizando 10 repeticiones.

  • ¿Cómo se puede adaptar el ejercicio de elevación de cadera para quienes están en su segundo trimestre y tienen más fuerza?

    -Para quienes están en el segundo trimestre y tienen más fuerza, se puede hacer la elevación de cadera con una flexión adicional de la rodilla mientras se levanta la cadera.

  • ¿Qué ejercicio se recomienda para fortalecer los músculos del suelo pélvico en una posición lateral?

    -Se recomienda el ejercicio de elevar una pierna lateralmente sin juntar las rodillas, y luego hacer el mismo movimiento con las rodillas juntas, realizando 10 repeticiones.

  • ¿Cómo se puede identificar y entrenar el músculo del suelo pélvico durante la sesión?

    -Se puede identificar y entrenar el músculo del suelo pélvico haciendo una compresión y relajación, similar a lo que se hace para detener la orina, y se recomienda hacer estos ejercicios a lo largo del día cuando sea posible.

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