Encuentra Tu Equilibrio y aprende a Manejar el Estrés en la Era Moderna || Marian Rojas Estapè
Summary
TLDREl estrés es una constante en la vida moderna y afecta nuestro bienestar. La Dra. María Rojas en este video nos invita a reflexionar sobre nuestra rutina diaria y a ser observadores críticos de nuestras acciones. Explora cómo priorizar el bienestar y encontrar equilibrio en un mundo acelerado. Se abordan estrategias prácticas para manejar el estrés, como establecer límites, aprender a decir no, y practicar actividades relajantes como la meditación y el yoga. El mensaje central es valorar el proceso sobre el resultado y encontrar una conexión auténtica con nuestra existencia.
Takeaways
- 💧 La constancia, más que la fuerza, es clave para lograr cambios significativos en la vida.
- 🌟 La doctora María Rojas Estévez invita a reflexionar sobre cómo manejar el estrés en la vida moderna.
- 🔍 Es importante observar críticamente nuestra rutina diaria para encontrar equilibrio y priorizar nuestro bienestar.
- 🌐 Vivimos en un mundo donde el estrés es omnipresente, y es fundamental detenerse y observar nuestro día a día.
- 🤔 Reflexionar sobre nuestra identidad y cómo se ve definida por nuestras acciones es esencial para el manejo del estrés.
- 🔄 La rapidez y la exigencia son factores que nos 'enganchan', y es necesario explorar cómo nos relacionamos con estas demandas externas.
- 🚫 Aprender a decir 'no' y establecer límites es crucial para mantener la salud mental y el equilibrio en nuestra vida acelerada.
- 🧘 Practicas como la meditación y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar tanto físico como mental.
- ⏰ Es fundamental valorar el proceso por encima del resultado y disfrutar del tiempo en lugar de consumirlo apresuradamente.
- 🌱 La autenticidad y la satisfacción en la vida provienen de una relación consciente con el tiempo y nuestras necesidades personales.
Q & A
¿Qué es lo que nos invita a la Dra. María Rojas Estévez a observar en nuestro día a día?
-La Dra. María Rojas Estévez nos invita a observar nuestra propia rutina con un ojo crítico, a reflexionar sobre cómo nos movemos y nos sentimos en nuestro entorno, y a preguntarnos sobre nuestra consciencia y conexión con el entorno laboral y cotidiano.
¿Por qué es importante hacernos preguntas durante nuestra reflexión personal?
-Hacernos preguntas durante la reflexión personal es importante para darnos tiempo y espacio para observarnos a nosotros mismos, sin buscar respuestas inmediatas, y para poder ubicarnos y pausar en un mundo que a menudo se siente abrumador y acelerado.
¿Cómo nos vemos afectados por la constante demanda de acción en la era moderna?
-En la era moderna, la identidad parece definirse por nuestras acciones, pasando de un estado de 'ser y estar' a 'ser haciendo', lo que puede generar estrés y la sensación de estar atrapados en una velocidad y exigencia constante.
¿Qué sugerencia hace la Dra. Rojas Estévez para manejar las demandas externas?
-La Dra. Rojas Estévez sugiere convertirse en observadores de la era, ser espectadores de lo que viene del exterior para aprender a manejarlo desde nuestro interior, y reflexionar sobre qué nos mantiene atrapados en la prisa y la multitarea.
¿Cómo la creencia fundamental de que si no hacemos cosas de cierta manera no somos capaces de definir nuestra identidad?
-La creencia fundamental de que nuestra identidad está definida por cómo hacemos las cosas puede generar estrés y la sensación de estar atrapados, mientras que una perspectiva más flexible nos permite enfocarnos en la mejora y el crecimiento.
¿Qué papel juegan las figuras de referencia en la formación de nuestras convicciones y cómo afectan nuestra vida adulta?
-Las figuras de referencia, como los padres o mentores, pueden moldear nuestras convicciones a través de mensajes centrados en el éxito, la perfección y el control, lo que puede afectar cómo llevamos nuestras vidas adultas y cómo percibimos la vida.
¿Qué estrategias prácticas se sugieren para reconfigurar nuestros ritmos de vida de manera más amable?
-Se sugieren estrategias como priorizar qué es importante, establecer límites en los horarios, aprender a decir no, desconectar de las pantallas, y practicar técnicas de relajación como la meditación y el yoga.
¿Por qué es fundamental establecer límites en nuestros horarios?
-Establecer límites en los horarios nos ayuda a ordenar y agilizar la mente, centrando la atención en la actividad prioritaria y evitando la dispersión mental que ocurre cuando no hay límites claros.
¿Cómo la práctica de la meditación y el yoga pueden contribuir al manejo del estrés?
-La meditación y el yoga, al combinar ejercicios físicos con técnicas de respiración y meditación, pueden ser efectivas para reducir el estrés, centrarse en el presente y promover el bienestar tanto físico como mental.
¿Qué cambios en nuestra relación con el tiempo y con nosotros mismos se sugieren para mejorar nuestra calidad de vida?
-Se sugiere valorar el proceso por encima del resultado final, cultivar una relación más consciente con el tiempo, establecer límites saludables, practicar técnicas de relajación, y adoptar una perspectiva más flexible y compasiva hacia nosotros mismos.
Outlines
💡 Reflexión sobre el Estrés y la Vida Moderna
Este primer párrafo aborda la omnipresencia del estrés en la vida moderna y su impacto en el bienestar. La doctora María Rojas invita a la reflexión sobre la rutina diaria y la percepción personal del entorno laboral y personal. Se enfatiza la importancia de observarse a uno mismo y hacer preguntas críticas para encontrar equilibrio en un mundo acelerado. La reflexión se presenta como una herramienta para comprender mejor la situación personal y para gestionar el estrés de una manera más efectiva.
🌱 Construyendo una Vida Más Lenta y Consciente
El segundo párrafo se centra en la idea de construir una vida más lenta y consciente. Se discute la diferencia entre la obsesión por obtener resultados rápidos y el valor de los procesos en la construcción de una vida menos estresante. Se sugiere que la definición de los límites, la capacidad de decir 'no', y la desconexión de las pantallas son estrategias prácticas para mejorar la calidad de vida. Además, se abordan prácticas como la meditación y el yoga como formas de relajación y enfoque en el presente.
🧘♀️ Encontrando Tranquilidad en la Vorágine Cotidiana
El tercer párrafo explora cómo redefinir la relación con el estrés a través de la práctica de técnicas de relajación y la adopción de una perspectiva más flexible y compasiva hacia uno mismo. Se enfatiza la importancia de establecer límites saludables y permitirse el lujo de desconectar. La sección concluye con una llamada a la autenticidad y satisfacción en la vida, recordando que el verdadero significado y la conexión con nuestra existencia se encuentran en el proceso y no solo en los resultados finales.
Mindmap
Keywords
💡Estrés
💡Constancia
💡Observadores
💡Rutina
💡Equilibrio
💡Identidad
💡Multitarea
💡Perfección
💡Control
💡Desconectar
💡Relajación
Highlights
La constancia es clave para lograr cambios profundos en la vida, como lo ilustra el ejemplo de la gota de agua que perfora la roca.
La doctora María Rojas Estépe nos invita a reflexionar sobre cómo manejar el estrés en la era moderna.
Es importante observar nuestra rutina con un ojo crítico para encontrar equilibrio y priorizar nuestro bienestar.
La reflexión sobre nuestro entorno laboral y cotidiano puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la percepción de nuestra vida.
La identidad moderna está definida por una constante 'actuar', lo que puede llevar a una vida de 'ser haciendo'.
Ser espectador de la era moderna puede ayudar a manejar mejor las demandas externas desde nuestro interior.
La rapidez y la exigencia pueden 'engancharnos', definiendo nuestra relación con las demandas externas.
La prisa, la multitarea y el constante hacer se convierten en un estilo de vida que define nuestra identidad.
La rigidez en nuestras convicciones puede generar estrés, mientras que una perspectiva flexible nos permite enfocarnos en el crecimiento.
La toma de conciencia de nuestras ideas y cómo respondemos al mundo externo es un paso importante hacia una vida con menos estrés.
Para manejar el estrés, es crucial observarse y reflexionar sobre nuestra forma de lidiar con la urgencia y la velocidad.
La construcción de una vida más lenta no se trata solo de hacer menos cosas, sino de ser conscientes de nuestra obsesión por obtener resultados rápidos.
Valorar el proceso por encima del resultado final es fundamental en un mundo que nos empuja a hacer más y más rápido.
Establecer límites en los horarios y en nuestras actividades es esencial para mantener la salud mental y el equilibrio.
Dar espacio al ocio y la relajación en nuestro día a día es crucial para equilibrar nuestras obligaciones con momentos de disfrute.
La meditación y el yoga son prácticas que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar físico y mental.
La desconexión de las pantallas y la moderación en su uso es importante para evitar la sobrecarga y mejorar la calidad de vida.
La autenticidad y la satisfacción en la vida provienen de una relación consciente con el tiempo y nuestras necesidades.
El proceso en sí mismo es donde encontramos el verdadero significado y la conexión con nuestra propia existencia.
Transcripts
la gota de agua no perfora la roca por
su fuerza sino por su constancia hoy
estará con nosotros la doctora María
rojas estapé en un nuevo
[Música]
video en la era moderna el estrés se ha
convertido en una constante en nuestras
vidas afectando nuestro bienestar de
formas profundas pero te has detenido
alguna vez a observar tu propia rutina
con un ojo crítico en este V te invito a
explorar Cómo podemos aprender a
manejarnos en este mundo acelerado
encontrar equilibrio y descubrir la
importancia de priorizar nuestro
bienestar Prepárate para una reflexión
que podría transformar tu perspectiva
sobre el ritmo y la exigencia de la vida
cotidiana vivimos en un mundo donde el
estrés es
omnipresente es crucial detenernos por
un momento y convertirnos en
observadores de nuestro propio día a día
intenta mirarte a ti mismo desde una
distancia adecuada no tan cerca que
pierdas perspectiva ni tan lejos que te
desconectes de ti mismo Tómate un tiempo
para observarte a lo largo de tu rutina
diaria cómo te mueves estás consciente
de tu entorno cómo te sientes en la
calle te reconoces en tu entorno laboral
te permites tener momentos de
aburrimiento durante el día hacerte
estas y otras preguntas similares es
importante No necesariamente para
encontrar respuestas inmediatas sino
para darte a ti mismo el tiempo y el
espacio que tanto anhelas es una
oportunidad para mirarte a ti mismo y
sobre tu situación personal en este
mundo tan rápido y
exigente estas reflexiones nos ayudan a
ubicarnos a darnos la posibilidad de
pausar Y situarnos en este presente que
muchas veces se siente abrumador
demandante y
acelerado no hay duda de que nuestra
época moderna está marcada por un
constante que hacer como si nuestra
identidad estuviera definida por
nuestras
acciones hemos pasado de simplemente ser
y estar a vivir en un estado de ser y
hacer o más precisamente de ser haciendo
quizás también necesitemos convertirnos
en observadores de esta era tal como Te
lo propongo en el ejercicio anterior ser
espectadores de lo que viene del
exterior para aprender a manejarlo desde
nuestro
interior parece que somos como un
engranaje perfecto uno que encaja de
manera óptima con las demandas
externas si no fuera así
experimentaríamos una mayor sensación de
indiferencia y las cosas serían muy
diferentes De qué forma nos engancha la
rapidez y la exigencia
no estamos hablando de una adicción
cuando decimos que la rapidez y la
exigencia nos
enganchan más bien se trata de cómo nos
relacionamos con las demandas externas
que nos
rodean como mencioné antes parece
existir un engranaje perfecto para
reducir el estrés el mundo nos exige Con
urgencia y nosotros respondemos de
manera firme a esas demandas entonces
retomando la idea de hacernos preguntas
exploremos qué Nos mantiene atrapados en
esta exigencia y
velocidad la prisa la multitarea y el
constante hacer se convierten en un
estilo de vida cuando adoptamos una
creencia fundamental si no lo hago de
esta manera no
soy En otras palabras parece que nuestra
forma de vivir y abordar el día a día
Define nuestra identidad esta idea puede
tener raíces profundas en nuestra psique
individual en nuestras etapas más
tempranas si los mensajes de nuestras
figuras de referencia giraban en torno
al éxito la perfección y el control Es
probable que estos condicionamientos
moldeen Cómo llevamos estos mensajes a
la adultez verte nuestra cotidianidad y
nuestra manera de percibir la
vida es crucial diferenciar Estas ideas
rígidas y absolutas de otras más
flexibles y
saludables mientras que la rigidez puede
generarnos estrés ansiedad y una
sensación de estar atrapados una
perspectiva más flexible nos permite
enfocarnos en la mejora el crecimiento y
la superación donde alguien busca la
perfección podemos encontrar la
posibilidad de mejorar donde alguien
busca el control podemos ver la
oportunidad de manejar las situaciones
la diferencia entre estas convicciones
es que las primeras nos generan estados
de tensión y ansiedad mientras que las
segundas se centran más en el proceso
permitiéndonos la realización personal
con una comprensión más amable hacia
nosotros
mismos nos da la legitimidad para
cometer errores y la idea de que no
siempre podemos con todo y eso está
bien tomar conciencia de Estas ideas que
como semillas fueron plantadas en
nosotros y han ido floreciendo hasta
convertirse en nuestra forma de
responder al mundo externo es un gran
avance
darnos cuenta de que llevamos una
especie de capa de superhéroe la cual
parece que no podemos quitar por decreto
y que se ha enraizado en nosotros es
también un paso importante hacia una
vida con menos estrés y mayor
[Música]
bienestar para manejar el estrés es
crucial que nos observemos y
reflexionemos sobre nuestra forma de
lidiar con la urgencia y la velocidad de
estos
tiempos existen métodos prácticos para
reconfigurar nuestros ritmos de manera
más amable pero para que estas
estrategias sean efectivas en el manejo
del estrés diario es esencial primero
comprender la naturaleza de nuestra
época Y cómo nos comportamos en
ella para Vivir de manera más serena y
con menos estrés Debemos entender que
construir una vida más lenta no se trata
solo de hacer menos cosas o hacerlas más
despacio no es tanto una cuestión de
cantidad o velocidad sino de ser
conscientes de nuestra obsesión por
obtener resultados
rápidos a menudo ignoramos la
importancia de los procesos como si un
atleta fuera definido solo por llegar a
la meta
nos pasa algo similar nos definimos a
través de nuestros resultados y como
consecuencia el proceso no deja huella
en nosotros parece como si no
existiéramos hasta culminar
algo en términos prácticos como seres
inmersos en esta época necesitamos
acercarnos a ella para comprenderla y a
su vez comprendernos a nosotros mismos
en este
contexto el tiempo se convierte en
nuestro Aliado cuando nos permitimos
disfrutarlo en lugar de simplemente
consumirlo para ello debemos darnos la
oportunidad de construirnos desde
lugares más flexibles comenzando a
valorar el
proceso un filósofo inglés sostuvo que
solo en el proceso aparecen el sentido y
la
relevancia veamos algunos aspectos
prácticos en relación a los procesos a
tener en cuenta
priorizas qué es importante y que no lo
es es una pregunta difícil a la que cada
uno responde de forma diferente porque
depende de una escala de valores
personal la respuesta no importa Porque
ninguna es buena ni mala lo que sí
interesa es ser coherente y actuar
conforme a lo que cada uno establece
como
relevante límites a los horarios
establecer límites nos ordena y agiliza
la mente saber que a una hora concreta
el trabajo Tiene que estar acabado
centra la atención en la actividad si
esa acotación no existe el cerebro se
dispersa porque sabe que dispone de todo
el tiempo del mundo para resolver lo que
tiene entre manos los límites permiten
prestar atención a lo importante sin
distracciones evitando la necesidad de
un nuevo proceso de calentamiento para
concentrarse en la actividad que es
realmente
prioritaria decir no la conducta
servicial no puede convertirse en
actitud servil si anteponemos los deseos
de los demás siempre antes que los
nuestros no llegaremos a poder gestionar
nuestros asuntos decirno de vez en
cuando es crucial para mantener nuestra
propia Salud Mental y
equilibrio esta situación lleva a una
vida insatisfecha en la que predomina la
idea de que no tenemos espacio para
nosotros mismos y de que nuestras
actividades no son
importantes muchas personas piensan que
dedicarse tiempo es egoísta porque Son
ratos que podrían invertir en los demás
y es cierto es egoísta Pero de ese
egoísmo sano que poco conocemos del
cuidado del sí de la inversión en uno
mismo realmente nuestra capacidad de
disfrute es necesaria para nuestro
bienestar psicológico y
físico
desconectar es innegable que las
pantallas forman parte de nuestras vidas
negar esta realidad sería ignorar algo
que ya está profundamente instaurado en
nuestra rutina
diaria estamos constantemente
interactuando con pantallas de manera
automática la solución no es desconectar
completamente de ellas sino dosificar
nuestra relación con estas
herramientas del mismo modo es crucial
observar nuestra tendencia a hacer todas
las actividades a través de estas
pantallas Con
urgencia observarnos en la urgencia para
poder recolocar noos ante de ella es una
forma realista de mirar el
proceso técnicas que ayuden a la
relajación saborear el tiempo también
depende de incorporar la sencillez en
nuestro día a día algunas prácticas que
pueden ayudar incluyen meditación
dedicar unos minutos diarios A la
meditación puede ser una manera efectiva
de reducir el estrés y centrarse en el
presente yoga el yoga combina ejercicios
físicos con técnicas de respiración y
meditación promoviendo tanto el
bienestar físico como
mental llamadas de teléfono tener una
conversación larga con alguien que te
inspira y te genera calidez puede ser
una forma valiosa de relajarse y
reconectar es importante que el ocio
también tenga su espacio en nuestro
agitado día a día equilibrando nuestras
obligaciones Con momentos de disfrute y
relajación quizás no sabemos vivir en la
calma de la forma en que se vivía en el
pasado y posiblemente nuestros procesos
mentales han cambiado junto con nuestro
contexto
por lo tanto observar y comprendernos
tanto de manera colectiva como
individual nos ayudará a manejarnos y
relacionarnos mejor con el entorno y con
nosotros
mismos es esencial reconocer que la
búsqueda de equilibrio no se trata
simplemente de reducir la cantidad de
tareas que realizamos o de ralentizar
nuestro ritmo de vida sino de valorar el
proceso por encima del resultado final
en un mundo que nos empuja siempre a
hacer más y más rápido hemos descubierto
la importancia de cultivar una relación
más consciente con el tiempo y con
nuestras propias
necesidades al comprender mejor nuestras
respuestas automáticas y nuestras
inclinaciones hacia la perfección y el
control estamos dando pasos hacia una
vida más plena y menos
estresante permitirnos el lujo de decir
no establecer límites saludables y
practicar técnicas de relajación son
formas poderosas de redefinir nuestra
relación con el estrés diario y
encontrar un espacio para la
tranquilidad en medio de la vorágine
cotidiana en última instancia al abrazar
una perspectiva más flexible y compasiva
hacia nosotros mismos estamos no solo
mejorando nuestra salud mental y física
sino también aprendiendo a vivir con
mayor autenticidad y
satisfacción recordemos siempre que el
proceso en sí mismo es donde encontramos
el verdadero significado y la verdadera
conexión con nuestra propia
existencia si llegaste al final de este
video Dale me gusta Comenta y comparte
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