The FASTEST way to go from 30% to 10% BODY FAT

Summary

Dr Michael Diamonds, fondateur de Scope, partage ses cinq étapes simples pour passer de 30% de graisse corporelle à 10% en seulement 90 jours. Il explique l'importance de la déficience calorique, de l'exercice cardio-accélérateur, de la pratique de la jeûne intermittent, du High Intensity Interval Training (HIIT) et de l'utilisation de suppléments. Diamonds utilise cette méthode avec succès chez lui-même et ses clients, montrant des résultats transformateurs.

Takeaways

• 😀 Le Dr Michael Diamonds a fondé Scope par Science en 2015 et a personnellement réduit sa teneur en graisse corporelle de 30% à 10%.
• 🏃‍♂️ Il a utilisé une combinaison de régime et d'exercice pour accomplir sa transformation en 90 jours.
• 🔍 Il a partagé cette méthode avec des clients, y compris un père de 36 ans qui a perdu 53 livres en 16 semaines.
• 📊 La réduction de la graisse corporelle moyenne pour les hommes est de 25 à 30%, et pour les femmes, de 30 à 36%.
• 🔥 Un déficit calorique est essentiel pour brûler de la graisse; une réduction de 500 calories par jour est un objectif raisonnable.
• 🏋️‍♂️ L'exercice d'intensité variable, y compris la marche et les sprints, aide à brûler des calories et à réduire la graisse.
• ⏱️ L'intermittent fasting, où les repas sont pris pendant une fenêtre de temps limitée, peut aider à réduire la graisse corporelle.
• 🍽️ Les aliments favoris du client sont pris en compte pour concevoir un régime qui est agréable et soutenable à long terme.
• 💊 Les suppléments, tels que la protéine de whey et les pré-entraînements contenant de la caféine, peuvent aider à augmenter la perte de graisse.
• 📈 L'exercice d'intervalle d'intensité élevée (HIIT) peut être un outil puissant pour la perte de graisse lorsqu'il est utilisé correctement.

Q & A

Quelle est la première étape recommandée par Dr. Michael Diamonds pour réduire la graisse corporelle?

La première étape recommandée par Dr. Michael Diamonds est d'établir un déficit calorique, ce qui signifie que la quantité totale de calories brûlées chaque jour par l'exercice, l'activité non-physique et le taux métabolique dépasse le nombre de calories consommées.

Quel est le rôle de l'exercice aérien dans le processus de réduction de graisse décrit par Dr. Michael Diamonds?

L'exercice aérien, ou cardio, est utilisé pour accélérer la combustion de graisse. Dr. Diamonds a mentionné l'utilisation d'activités d'intensité moyenne et d'intervalles d'exercice d'intensité élevée pour atteindre cet objectif.

Comment Dr. Michael Diamonds explique-t-il l'importance de la période de jeûne intermittente dans la perte de graisse?

Dr. Diamonds souligne que la période de jeûne intermittente permet de passer plus de temps dans un état de bas insulinémie postprandiale, ce qui favorise la combustion de graisse. Il a personnellement utilisé la méthode 16:8, mangeant pendant 8 heures et ne mangeant rien pendant 16 heures.

Quels sont les avantages potentiels de la période de jeûne intermittente selon le Dr. Michael Diamonds?

Selon Dr. Diamonds, les avantages potentiels de la période de jeûne intermittente incluent une meilleure clarté mentale, une augmentation de la combustion de graisse et une facilité de suivi d'une alimentation qui est agréable et peut être maintenue à long terme.

Quelle est la quatrième étape du plan de perte de graisse de Dr. Michael Diamonds?

La quatrième étape est l'entraînement d'intervalle d'intensité élevée (HIIT), qui consiste en des périodes alternées d'exercice aérien intense et de périodes de récupération moins intenses.

Quels sont les principaux types d'exercices aériens que Dr. Diamonds a utilisés dans son propre régime?

Dr. Diamonds a utilisé des exercices aériens d'intensité moyenne comme la marche, ainsi que des exercices d'intervalle d'intensité élevée, comme les sprints sur l'air Runner, pour augmenter la combustion de graisse.

Quels sont les suppléments recommandés par Dr. Michael Diamonds pour aider à la perte de graisse?

Dr. Diamonds recommande des suppléments tels que la protéine de whey et des pré-entraînements contenant de la caféine, comme le Pride de EHP Labs, pour aider à augmenter la combustion de graisse et à améliorer les performances d'entraînement.

Comment Dr. Michael Diamonds a-t-il structuré son plan d'entraînement pour atteindre un pourcentage de graisse corporelle de 10%?

Dr. Diamonds a structuré son plan en cinq étapes simples, y compris la création d'un déficit calorique, l'utilisation de l'exercice aérien, la pratique de la période de jeûne intermittente, l'entraînement d'intervalle d'intensité élevée et l'utilisation de suppléments.

Quelle est la durée totale de la transformation que Dr. Michael Diamonds a suivie pour atteindre un pourcentage de graisse corporelle de 10%?

Dr. Diamonds a suivi une transformation de 90 jours pour atteindre un pourcentage de graisse corporelle de 10%.

Quels sont les principaux avantages de la perte de graisse décrits dans le script?

Les principaux avantages de la perte de graisse décrits comprennent une augmentation de la longévité de la vie, une amélioration des niveaux d'énergie et une meilleure performance physique.