Happy Brain: How to Overcome Our Neural Predispositions to Suffering | Amit Sood, MD | TEDxUNI

TEDx Talks
11 May 201518:07

Summary

TLDREl orador comparte su experiencia tras mudarse a los EE. UU. en 1995 y su sorpresa al descubrir que la felicidad no es una garantía en la vida. A través de su programa '5-3-2', enseña técnicas para cultivar la alegría interior, como el enfoque en la gratitud, la atención plena, la novedad en las relaciones y la benevolencia hacia los demás. Explora cómo los predisponentes neurales, como la tendencia a la preocupación y la comparación, afectan nuestra capacidad de disfrutar la vida, y propone prácticas para transformar la percepción y el enfoque hacia aspectos positivos.

Takeaways

  • 😀 El doctor se dio cuenta de que la felicidad no está relacionada directamente con tener muchos recursos o estar exento de malnutrición e infecciones, sino que es un estado interno.
  • 🧠 Existen predisposiciones neurales que nos inclinan hacia el sufrimiento, como el pensamiento disperso y la atención errante.
  • 🕸️ Nuestros cerebros están diseñados como una red de aproximadamente 86 a 90 mil millones de neuronas que colaboran para crear dos modos cerebrales: el modo enfocado y el modo predeterminado.
  • 🔄 El modo predeterminado del cerebro, donde pasamos entre el 50% y el 80% del tiempo, está asociado con un mayor riesgo de ansiedad, depresión y otros trastornos.
  • 🌀 El doctor aborda el desafío de la tendencia del cerebro a enfocarse en amenazas e imperfecciones, y cómo esto puede ser contraproducente.
  • 🔄 La adaptación hedonística se menciona como un obstáculo para la felicidad, ya que nos acostumbramos rápidamente a las cosas buenas y comenzamos a enfocarnos en las imperfecciones.
  • 🙏 Se presenta un programa llamado '5-3-2' que incluye prácticas para cultivar la felicidad a través de la gratitud, la atención plena y la benevolencia.
  • 🌞 La práctica diaria de pensar en cinco personas por las que se siente agradecido al despertar puede ayudar a enfocar la mente en lo que realmente importa.
  • 🏡 Al regresar a casa, se sugiere encontrar la novedad en lo familiar, como si no hubieras visto a tus seres queridos en 30 días, para mantener la relación fresca y amorosa.
  • 👀 Se insta a la atención benevolente, enviando un deseo silencioso de bienestar a los demás durante los primeros dos segundos de interacción, para cambiar nuestra percepción y el mundo a nuestro alrededor.
  • 📚 Se recomienda utilizar principios superiores como la gratitud, la compasión, la aceptación, el significado y el perdón para reenfocar los desafíos de la vida y promover la transformación personal.

Q & A

  • ¿Cuándo llegó el orador a los Estados Unidos y qué esperaba encontrarse?

    -El orador llegó a los Estados Unidos en 1995 y esperaba encontrarse en un lugar donde la gente estuviera feliz, creyendo que la vida estadounidense era como Disneylandia, Las Vegas y la retiro en Florida.

  • ¿Qué sorpresa encontró el orador al llegar a los Estados Unidos?

    -El orador se sorprendió al descubrir que había tanto estrés y sufrimiento en los Estados Unidos como en otros lugares del mundo.

  • ¿Por qué cambió el orador su enfoque de ser especialista en cáncer a estudiar la felicidad humana?

    -El orador cambió su enfoque al darse cuenta de que el cerebro humano lucha con la felicidad y que hay predisposiciones neurales que nos llevan al sufrimiento.

  • ¿Cuál es una de las predisposiciones neurales que el orador menciona que afecta nuestra capacidad para ser felices?

    -Una de las predisposiciones neurales mencionadas es el pensamiento disperso o 'mind wandering', donde pasamos mucho tiempo distraídos en lugar de enfocarnos en las cosas positivas de nuestras vidas.

  • ¿Cuál es la proporción del tiempo que el orador dice que pasamos en estado de 'mind wandering'?

    -El orador menciona que pasamos aproximadamente del 50 al 80 por ciento de nuestro tiempo en estado de 'mind wandering'.

  • ¿Qué son los dos modos del cerebro que el orador describe?

    -Los dos modos del cerebro descritos son el modo enfocado y el modo predeterminado. El modo enfocado se activa cuando procesamos algo interesante o significativo, mientras que el modo predeterminado es cuando nuestra mente vaga sin un objetivo específico.

  • ¿Qué riesgos asocia el orador al pasar demasiado tiempo en el modo predeterminado del cerebro?

    -El orador asocia el pasar demasiado tiempo en el modo predeterminado con un mayor riesgo de ansiedad, depresión, déficit de atención e incluso demencia.

  • ¿Qué prácticas sugiere el orador para cultivar la felicidad y enfocar la atención en lo importante?

    -El orador sugiere prácticas como el '5-3-2 program', que incluye pensar en cinco personas a las que agradecer al despertar, recordar a tres personas importantes cuando la autoestima esté baja y enviar bienes deseos a los demás durante los primeros dos segundos de interacción.

  • ¿Cómo sugiere el orador mejorar las relaciones personales y encontrar novedad en las relaciones establecidas?

    -El orador sugiere encontrar novedad en las relaciones establecidas al tratar de ver a los seres queridos como si los hubieras vuelto a encontrar después de un largo período de ausencia, y al evitar intentar mejorar a los demás durante los primeros tres minutos de interacción con ellos.

  • ¿Cuáles son los cinco principios que el orador propone para reforzar la felicidad y la transformación personal?

    -Los cinco principios que el orador propone son la gratitud, la compasión, la aceptación, el significado y el perdón, cada uno con su día específico en una semana para enfocarse en aplicarlos.

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