Si me das 11 minutos tendrás un cuerpo estético el próximo verano
Summary
TLDREl video ofrece consejos para lograr un cuerpo estético, enfatizando la importancia de la disciplina y la mentalidad desde el principio. Se explica que el éxito depende de cuatro pilares: entrenamiento, nutrición, sueño y hidratación. Se aconseja mantener una rutina de ejercicio constante, comer en superávit calórico si se está delgado o en déficit para bajar de peso, priorizar la proteina y evitar alimentos ultraprocesados. También se resalta la necesidad de dormir al menos 7 horas y mantener un horario establecido para maximizar la recuperación y el crecimiento muscular.
Takeaways
- 🏋️♂️ **Comenzar temprano**: Para lograr un cuerpo estético, es crucial comenzar el entrenamiento y la nutrición adecuada con antelación, no dejar para el último momento.
- 💡 **Importancia de la mentalidad**: La disciplina y la mentalidad son fundamentales para el éxito a largo plazo en el cambio físico.
- 🏋️ **Entrenamiento estructurado**: Se recomienda un enfoque estructurado en el gimnasio, aprendiendo bien las rutinas y adaptándolas a las necesidades personales.
- 🍽️ **Nutrición balanceada**: La nutrición es clave, con énfasis en la ingesta de proteínas y en evitar alimentos ultraprocesados para favorecer el crecimiento muscular y la salud.
- 🔄 **Consistencia en la rutina**: Es recomendable mantener una rutina de ejercicio durante al menos un año para ver resultados consistentes y evitar el cambio constante que puede llevar a falta de resultados.
- 📈 **Superávit calórico**: Para ganar masa muscular, es necesario comer un 10% a 20% más de calorías de lo que se queman, dependiendo del metabolismo y la actividad física.
- 🏃♂️ **Deficit calórico para perder peso**: Para perder peso y mejorar la estética física, se debe crear un déficit calórico, consumiendo menos calorías de las que se necesitan para mantener el peso actual.
- 💤 **Sueño y descanso**: El sueño es esencial para la recuperación muscular y el crecimiento; se sugiere al menos 7 horas de sueño y mantener un horario establecido.
- 🚫 **Evitar lesiones**: La hidratación y el estiramiento son cruciales para prevenir lesiones, que pueden interrumpir el progreso y resultar en retrocesos.
- 🌟 **Perseverancia y paciencia**: El cambio físico no es algo que ocurre de la noche a la mañana, requiere tiempo, esfuerzo y una actitud constructiva.
Q & A
¿Cuál es el error común que cometen las personas al tratar de construir un físico estético?
-El error común es esperar hasta el último momento para empezar a trabajar en su físico estético.
¿Por qué es importante empezar a trabajar en el cambio físico desde ahora en vez de posponerlo?
-Es importante empezar ahora porque el cambio físico no se logra de la noche a la mañana y requiere tiempo para ver resultados significativos.
¿Cuál es la fórmula para construir un cuerpo estético según el video?
-La fórmula para construir un cuerpo estético es mantener una mentalidad y disciplina, realizar un entrenamiento adecuado, seguir una nutrición balanceada y asegurarse de obtener suficiente sueño.
¿Qué representa cada una de las 'cuatro patas' mencionadas en el video para construir un buen físico?
-Las 'cuatro patas' son: mentalidad y disciplina, entrenamiento, nutrición y sueño. Cada una es igualmente importante para lograr un cuerpo estético.
¿Qué es un superávit calórico y cómo afecta a la construcción de masa muscular?
-Un superávit calórico es comer más calorías de las que quemas, lo que permite al cuerpo crear músculo ya que tiene más energía disponible para la construcción de masa muscular.
¿Cuál es la recomendación para la ingesta de proteínas para construir masa muscular?
-Se recomienda consumir al menos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para satisfacer las necesidades básicas de proteína para construir músculo.
¿Qué es un déficit calórico y cómo ayuda a cambiar un físico con sobrepeso a uno estético?
-Un déficit calórico es comer menos calorías de las que necesita tu cuerpo para mantener su peso, lo que ayuda a perder peso y, al mantener la masa muscular, se puede lograr un físico estético.
¿Por qué es importante priorizar la ingesta de alimentos no ultraprocesados en la nutrición para el cuerpo estético?
-Los alimentos no ultraprocesados suelen tener más nutrientes y menos aditivos, lo que ayuda al cuerpo a funcionar mejor, recuperarse adecuadamente y construir masa muscular de manera más eficiente.
¿Cuál es la recomendación de horas de sueño para fomentar el crecimiento muscular y la recuperación?
-Se recomienda dormir al menos 7 horas por noche y mantener un horario de sueño constante para fomentar la recuperación y el crecimiento muscular.
¿Cómo afecta el sueño en la construcción y recuperación del músculo?
-El sueño es esencial para la recuperación y construcción de músculo porque es durante el descanso cuando el cuerpo repara las fibras musculares rotas y las reconstruye, lo que resulta en aumento de masa muscular.
Outlines
🏋️♂️ Transformación física para el verano
Este párrafo aborda la importancia de comenzar temprano para lograr un cuerpo estético para la temporada de verano. Se enfatiza en que la mejora física no es algo que se logre al último momento, sino que requiere de un enfoque a largo plazo. Se presenta una metáfora de la mesa con cuatro patas para explicar los cuatro pilares fundamentales: mentalidad y disciplina, entrenamiento, nutrición y sueño. Cada uno de estos pilares es esencial para el éxito en la construcción de un cuerpo sano y atractivo. Además, se desafía al espectador a no posponer el inicio de su plan de entrenamiento y a comprometerse con el contenido del vídeo para obtener los resultados deseados.
🍽️ Nutrición y rutina de ejercicios para el crecimiento muscular
Este párrafo se centra en la nutrición y la rutina de ejercicios como herramientas claves para el desarrollo muscular. Se explica que la nutrición es vital, comparándola con la gasolina del coche, y se sugiere un enfoque en la calidad de los alimentos, priorizando los no ultraprocesados. Se aconseja un consumo de proteínas de al menos 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Además, se discute la importancia de un enfoque estructurado en el ejercicio, evitando la constante rotación de rutinas y enfocándose en la adaptación y mejora gradual. Se subraya la necesidad de un compromiso a largo plazo con una rutina para ver resultados significativos.
💤 El sueño como elemento esencial para el crecimiento muscular
El último párrafo resalta el papel crucial del sueño en el desarrollo y recuperación muscular. Se describe cómo el sueño es esencial para que las fibras musculares se reparen y se fortalezcan después del estrés causado por el ejercicio. Se aconseja un objetivo de al menos 7 horas de sueño por noche y se sugiere mantener un horario establecido para mejorar la calidad del sueño. Además, se recomienda evitar la exposición a pantallas antes de dormir para fomentar un mejor descanso. Se enfatiza que el sueño es una 'arma secreta' para el crecimiento muscular y la recuperación, y se motiva al espectador a lograr un sueño óptimo para maximizar sus resultados físicos.
Mindmap
Keywords
💡Cuerpo estético
💡Mentalidad y disciplina
💡Entrenamiento
💡Nutrición
💡Proteína
💡Ultraprocesados
💡Hidratación
💡Sueño
💡Lesiones
💡Rutina de ejercicio
Highlights
El cambio físico se puede lograr en un año, dos o tres, siguiendo la misma fórmula.
Es crucial empezar el proceso de cambio físico cuanto antes, no esperar al último momento.
La gente comúnmente comete el error de esperar hasta el último momento para mejorar su físico.
Se ofrece una 'oferta' que implica recibir información valiosa si se ve el vídeo en su totalidad.
El cambio físico requiere de cuatro 'patas': mentalidad, entrenamiento, nutrición y sueño.
La mentalidad y la disciplina son fundamentales desde el principio del proceso.
El entrenamiento debe ser consistente y se debe saber qué se está haciendo en el gimnasio.
La nutrición es igual de importante que el entrenamiento y debe estar bien gestionada.
El sueño es esencial para la recuperación y crecimiento muscular.
No se deben omitir ninguna de las cuatro 'patas' del cambio físico, ya que cada una es igual de importante.
El cambio físico es a largo plazo y no se logrará en una semana ni un mes.
Es recomendable ser consistente con una rutina de ejercicios en lugar de cambiarla constantemente.
La rutina de ejercicios debe ser personalizada y adaptarse a las preferencias y necesidades personales.
Se debe estar informado y adaptar la rutina de acuerdo con la información recopilada.
La nutrición incluye crear un superávit calórico si se parte de un peso bajo y un déficit calórico si se parte de un peso alto.
El consumo de proteínas es crucial para el crecimiento muscular, con una recomendación de 2 gramos por kilo de peso.
Se debe priorizar la ingesta de alimentos no ultraprocesados para una mejor salud y resultados.
La hidratación es fundamental para evitar lesiones y para el correcto funcionamiento muscular.
El sueño es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular, y se recomienda al menos 7 horas por noche.
Se debe mantener un horario de sueño constante y evitar las pantallas antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
Transcripts
es el tipo de cambio físico que puedes
conseguir en un año este en dos en tres
pero la fórmula es la misma Solo que
contra más tiempo la uses más vas a
mejorar si quieres tener un cuerpo
estético el próximo verano Mira este
vídeo o te acabarás arrepintiendo
sí Ese soy yo y sabes cuál es el error
más común que comete la gente a la hora
de construir un físico estético esperar
hasta el último momento para hacerlo Por
eso si lo quieres tienes que empezar
ahora tienes que mirar este vídeo ahora
te lo advierto Si cierras Este vídeo
estás cometiendo ese mismo error Y
créeme te arrepentirás cuando sea
demasiado tarde
a ver entre tú y yo la conclusión es
sencilla si tú quieres un cuerpo
estético si quieres ir a la playa
quitarte la camiseta y que la gente
flipe Tienes que empezar ahora ahora no
de aquí 6 meses no un mes antes del
verano ahora por eso Te propongo un
trato una oferta que no puedes rechazar
Y es que si tú me das los minutos que
dura Este vídeo para de verdad darte la
información que necesitas para poder
realizar ese cambio físico cuerpo
estético físico que te gusta yo a cambio
te puedo confirmar al 100% es más tengo
aquí el un diploma de confirmación de
que tú vas a conseguir tu cuerpo
estético con esta información que la
información funciona porque pasa de
estar así va estar así porque es facto
tras facto No falla el gimnasio ponerte
fuerte cuerpo estético tiene una fórmula
muy fácil y funciona de la siguiente
manera tú imagínate las cuatro patas de
una mesa imagínate una mesita que tienes
tus macarrones tienes tu agüita tienes
tu pollo pim Pam tiene cuatro patas
cuatro patas que se necesitan para que
tu plato de macarrones no acabe en el
suelo rev por tanto cada una de las
cuatro patas son necesarias pues esto es
lo mismo Pues el construir un buen
físico funciona igual hay cuatro patas
que debes seguir que son las siguientes
primero la que te he explicado
mentalidad y disciplina esta tiene que
ser desde el minuto uno la que necesitas
la segunda sería el entrenamiento una
vez voy al gimnasio qué estoy haciendo
luego sería la nutrición muy importante
pero es igual de importante cada pata la
nutrición que estoy comiendo estoy
consumiendo la suficiente proteína y
muchas más otras cosas que ahora
explicaré Durante este vídeo y la cuarta
sería el sueño Cuánto tiempo tengo que
dormir qué hábitos a la hora de dormir
van a hacer que crezca más mi masa
muscular que tengo que evitar antes de
irme a dormir para que no frene mis
ganancias muchas cosas que ahora vamos a
explicar en este vídeo pero lo primero
que tienes que saber Es que las cuatro
son iguales de importantes no sirve de
nada hacer una perfecta si las otras
tres no funcionan no sirve de nada hacer
tres muy bien si una te falla porque qué
va a pasar la mesa es de cuatro patas va
a haer se va a caer tu plato de comida
se va a caer al suelo todo todos su
tenedores todo el mantelo va a ser un
desastre tienes que seguir al pie de la
aretra las cuatro patas tienes que
concentrarte en las cuatro por tanto
ahora empecemos con la primera
mentalidad y lo primero antes de empezar
sé que todo el mundo siempre empieza con
el área de disciplina de mentalidad que
necesitas pero es que se necesita Pero
tranquilo que yo no voy a hacer 15
minutos de mentalidad para rellenar el
vídeo Yo lo único que te voy a decir es
que si no tienes la disciplina y la
mentalidad necesaria para poder hacer
este cambio físico en el vídeo es
irrelevante porque te va a entrar por
aquí y te vas a salir por aquí no te va
a servir de nada entonces que sepas que
esto ya de primeras es a largo plazo no
lo vas a conseguir en una semana ni en
un mes y que sepas que lo más difícil
siempre es empezar como todo como todo
lo más difícil siempre es empezar una
vez empiezas al gimnasio vas a ver
resultado si lo haces bien vas a notar
mejor vas a sentirte mejor y vas a
querer ir más al gimnasio lo que hará
que sea ciclo positivo porque vas a
sentirte aún mejor vas a verte aún mejor
vas a sentirte mejor vas a querer ir más
y eso es un ciclo que al veranito y
dirás Este es mi momento seje eso no
pero sí básicamente funciona así la
mentalidad la disciplina que tú tengas
es muy importante aunque tú no te
parezca Aunque te parezca que hay un
ejercicio secreto que va a hacer que que
tu hombro salga y sea 3D no no no no no
ejercicios hay muchos entrenamientos hay
muchos intensidades hay muchos pero el
secreto de verdad para tener un buen
físico es no tener prisa hacer las cosas
bien informarte bien y hacerlo actuar
actuar tienes que hacerlo tienes que ir
al gimnasio la verdad que creo que ya lo
sabes el tema de qué entrenamiento hago
de sí Víctor Mira me apunto al gimnasio
Pero qué hago dentro del gimnasio yo te
voy a enseñar la rutina que yo hago el
entrenamiento que yo hago te lo estaré
poniendo en pantalla los días que yo
hago lo que hago y cómo lo hago En qué
máquinas lo hago el movimiento que hago
así p Pam rapidito si te interesa de
verdad saber exactamente lo que yo hago
posas el vídeo y te lo miras per Esto va
a depender mucho y de verdad Cuando
empieces lo verás mucho de la persona
porque por ejemplo mi hermano va al
gimnasio también y hace ejercicios que a
mí no me van tan bien a mí no me gustan
tanto o que a mí el agarre me duele y
viceversa é hay otros que le van mejor
para su físico y otros que me van mejor
para el mío por tanto lo que tienes que
hacer es te recomiendo no pasar de un a
otro no hacer cada semana a una rutina
diferente Esto es lo que hacía yo y es
un grave error porque ahora que no vea
resultados con ningún una de las rutinas
porque estar una semana con una rutina
diferente a la que no te puedas adaptar
a una no tengas la disciplina no tengas
los días marcados no las hagas bien por
tanto no verás ningún tipo de resultado
y te quas que es la rutina yo lo que
haría es enterarme bien primero recalar
información copiar la rutina de alguien
que sepas que funciona y empezar con
ella y poco a poco ir Ajustando
ejercicios que no te gusten otros que te
gusten más que te sientas mejor el
músculo ir poco a poco haciéndote la
tuya la rutina para poder tener una
rutina única tuya mínimo usar un año con
la rutina tuya esto al final la segunda
no es tanto de ver sino de informarte
por ti misma y much muchísimos vídeos de
muchos entrenamientos de muchos expertos
Yo te he puesto en pantalla la mía Pero
tú tienes que
adaptável que la nutrición es
literalmente la gasolina de tu coche la
batería de tu iPhone lo que permite a tu
cuerpo pillar lo que has entrenado decir
vale muy bien Esto te lo cojo por aquí
tu entrenamiento te cojo por aquí tu
mentalidad bim bim bim pum y crear el
músculo aquí hay algo que destacar Y es
que es muy importante saber de qué punto
partes porque la nutrición es algo
gigante engloba muchísimas cosas depende
de si partes de un punto muy flaco como
yo lo era o de un punto más de que
tienes sobrepeso y tienes que adzar y
hacer una recomposición muscular antes
de poder ganar músculos una vez sabes tu
Punto de partida tienes que hacer una de
dos cosas Si eres muy flaco como yo lo
era tienes que hacer lo siguiente y es
un superávit calórico Qué significa
superávit calórico significa comer más
calorías de las que quemas para que tu
cuerpo pueda realmente crear ese músculo
esto significa comer entre un 10% y un
20% más de calorías de las que tu cuerpo
necesita más o menos si normalmente
necesitas 2,500 calorías para mantenerte
en tu peso tendrías que comer alrededor
de
2750 un super hábit calórico es lo mismo
que un volumen un volumen sería comer
más calorías de las que necesitas a
parte de es super habit calórico dirás
vale super habit calórico como más
calorías de las que necesitas pero de
qué bueno aquí está la parte de
nutrición para ganar más muscular y
luego está la parte de salud en el tema
de salud siempre contra menos
ultraprocesados comas mejor contra más
alimentos comas que tengan uno dos o
tres máximos de ingredientes mucho mejor
para tu salud mucho mejor pero entiendo
que día de hoy la comida tiene muchos
aditivos tiene muchas cosas y es difícil
de evitar en la máxima de ocasiones lo
que yo te recomiendo es hacer que el 80%
de la comida que comes sea sin
ultraprocesado sea comida limpia comida
de un solo ingrediente Cómo saber si es
de un solo ingrediente sandía no tiene
ingredientes es una [ __ ] sandía no tiene
nada más luego un yogurt ypro de no sé
qué con sabor a chocolate eso es
ultraprocesado que te cagas te p ayudar
a conseguir la proteína sí pero a cambio
de a nivel de salud no es tan tan bueno
como conseguir la proteína de manera
natural con frutos secos salmón pollo
carne o cualquier fuente de esas Aparte
de estar en superar y calórico y
priorizar la comida sin ultraprocesado
tienes que buscar la proteína la
proteína es literalmente lo que hace
posible que tu cuerpo genere masa
muscular que tu cuerpo se adapte al
estímulo que le has dado durante el
gimnasio las fibras que se han roto y
las pueda recuperar y más o menos yo
apuntaría estar haciendo un volumen a
hacer 2 G de proteína por kilo de peso
si tú pesas 60 kg apuntar a comer 120 G
de proteínas al día eso para cubrir las
necesidades básicas de proteína que
necesita tu cuerpo para poder construir
y ponerte mamadísimo porque la proteína
es esencial para construir músculo
paréntesis rápido si eres una persona
que le cuesta muchísimo ganar peso por
por muchas razones hay porque tienes el
metabolismo muy rápido porque haces
muchísimo deporte porque estás creciendo
porque has pegado El estirón si no ves
resultados después de empezar a comer 10
o 20% más de las calorías que necesitas
para mantenerte de peso tienes que ir
subiendo poco a poco hasta que veas que
empiezas a ver resultados que empiezas a
ganar peso aumenta gradualmente tus
calorías 100 calorías 200 calorías más
por día a ver cómo tu cuerpo responde
ahora vamos con la otra parte Qué pasa
si no como yo que estaba flaco si tengo
sobrepeso Cómo cambio de eso a un físico
estético pues muy sencillo es como lo de
antes pero al revés lo primero tienes
que crear un déficit calórico o
definición como lo quieras llamar que es
literalmente comer menos calorías de las
que necesitas no hay nada más no hay
ninguna fórmula mágica esto significa
que tienes que comer entre un 10 y 20%
menos de las calorías que tu cuerpo
necesita para mantener su peso Por
ejemplo si normalmente necesitas 2000
calorías para mantener tu peso tienes
que comer 100800 calorías entre 1600 y
10000 tienes que comer menos calores de
las que gastas ya sea comiendo menos o
haciendo más deporte de cardio o como tú
quieras Yo por ejemplo pues haría fútbol
si fuera mi caso cuando estaba en
definición segundo igual que el super
calórico que el volumen igual que eso
tienes que priorizar la proteína es lo
mismo mínimo 2 G por cada kilo que pesas
por qué porque esto ayudará a mantener
la masa muscular que vas creando
mientras pierdes la grasa y te ayudará a
hacer la recomposición corporal para
tener ese cuerpo estético que tú quieres
ahora en cuanto a nutrición ya sabes lo
que hacer si tu Punto de partida es que
tienes sobrepeso que estás muy flaco eso
es lo que tienes que hacer ahora te voy
a dar consejos para todos para seas
flaco gordo mediano este es normal para
todos lo primero antes lo he dicho pero
ahora lo reitero para que te quede en la
cabeza tienes que priorizar los
alimentos que no sean ultraprocesados
cont menos procesados mejor por qué
Porque estos tienen la máxima cantidad
de nutrientes que tu cuerpo necesita al
final nuestro cuerpo lo dirige las
hormonas las hormonas dictaminan lo que
está pasando en tu cuerpo Tú aquí tú
aquí tú Aquí Qué pasa cuando Comes mucho
ultraprocesado que se utiliza muchos
conservantes muchos aceites muchas
sustancias que no has visto en tu vida
Tú ves algo ultraprocesado gírate y mira
la cantidad de ingredientes que hay todo
eso son disruptores de hormonas lo que
hará que sea más difícil conseguir masa
muscular lo que hará que tu cuerpo
funcione peor por tanto lo que hará que
tu cuerpo se recupere peor sea peor al
quemar grasa sea peor al generar músculo
contra más limpio comas contra mejor
comas mejor y eso ya no te lo tengo que
decir yo ya lo sabes Ya lo sabes pero te
lo reitero para que te quede aquí el el
la cabeza contar menos azúcar como es
mejor con encontra más proteína com más
mejor y sobre todo mantenerte hidratado
también como último consejo así general
tienes que mantenerte hidratado eso
también tema lesiónes muy importante los
músculos tiene que estar hidratado si no
al final vas a lesionarte y la lesión es
una de las peores cosas que puedes hacer
si estás consiguiendo tu cuerpo estético
y créeme yo me he lesionado mucho y es
lo peor que puedes hacer porque pierdes
todo el progreso es el mayor error que
destrozará todo tu Progreso que tienes
en el gimnasio Cómo evitar lesionarte
comer bien estirar y beber agua la
cuarta pata de la mesa el cuarto Pilar
lo que hace que no se caiga la pata Ya
te lo he dicho antes sueño y dirás Sí ya
sé que tengo que dormir Sí ya lo sé que
lo sabes la gente lo sabe Pero no sabe
lo que sé yo bueno a lo mejor sí que lo
sabe Pero te lo voy a explicar por si no
el sueño lo voy a decir rápido para no
hacerte perder el tiempo que te quede
claro y sea simple pim Pam si no duermes
Si no descansas no vas a ver ningún
resultado vas a ver ningún resultado o
mucho menos de lo que podrías realmente
Por qué Porque el músculo realmente no
se crea cuando estás yendo al gimnasio
cuando vas al gimnasio vas Así haces tu
pesita tal y den notas el músculo más
más grande dices [ __ ] estoy ganando
músculo eso no es músculo eso lo que
pasa es que estás bombeado Estás pampe
como lo quieras llamar y es que estás
utilizando el músculo Por tanto la
sangre está yendo al músculo y lo notas
más hinchado más grande pero ahí lo que
estás haciendo realmente es romper las
fibras musculares romper las fibras
musculares que al adaptarse a un
estímulo se van a volver a rehacer más
fuertes y ahí sí que estás ganando masa
muscular qué tiene que pasarle al cuerpo
qué tienes que darle al cuerpo para que
realmente se reaga bien esas fibras
musculares y ganes mása muscular
alimentación proteína todo lo que hemos
hablado en la anterior sección y
descanso Tienes que dormir O sea no es
negociable no es en plan igay descanso 3
horas tal pues no vas a ganar masa
muscular no vas a ganar tanta como
podrías ganar Si duermes bien normal Eso
es como todo cuas más saludable seas más
fácil va a ser para ti todo ser feliz
más fácil va a ser no encontrarte mal
más fácil va a ser crear masa muscular
es el cuerpo funciona así el sueño es tu
arma secreta para el crecimiento
muscular y la recuperación apunta 7 nu
horas del sueño por noche mantén un
horio de sueño constante intenta irte a
dormir a la misma hora intenta
despertarte a la misma hora casi cada
noche y evita las pantallas al menos una
hora o media hora antes de acostarte
todo esto hará mucho más fácil que te
duermas que tengas un suño de calidad y
que te puedas recuperar que tus fibras
se recuperen a tiempo para ser
masivamente masivo Así que eso ya no
tienes excusa te quiero ver mamadísimo
el verano que viene te quiero ver fuerte
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