14 Übungen, die NICHTS in deinem Trainingsplan verloren haben

Summary

In diesem Video werden 14 Übungen kritisiert, die in Trainingsplänen überflüssig sind. Es wird darauf hingewiesen, dass bestimmte Übungen wie das Schulterdrücken oder der unterarmstütz für Fortgeschrittene oder Anfänger nicht ideal sind. Stattdessen werden alternative Übungen und Techniken empfohlen, um die Wirksamkeit zu steigern. Der Fokus liegt auf der Bedeutung der richtigem Ausführung und der Intensität von Übungen, um die gewünschten Muskelgruppen effektiv zu trainieren.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Die Übungen im Trainingsplan sollten sinnvoll und effizient sein, um Zeit und Energie nicht zu verschwenden.
• 🤔 Das Schulterdrücken ist für Fortgeschrittene interessant, da es die vordere Schulter belastet, die in anderen Übungen bereits trainiert wird.
• 🚫 Der Unterarmstütz wird oft überbewertet; es ist nicht intensive genug und kann falsch ausgeführt werden, was den Bauchmuskel nicht effektiv trainiert.
• 🙅‍♂️ Sit-ups sind für Fortgeschrittene zu leicht und sollten durch intensivere Übungen ersetzt werden, um den Bauchmuskel effektiv zu trainieren.
• 😕 Kurzhantelfi ist ein ineffektives Übungsgerät, da es die Spannung in der oberen Position nicht ausnutzt und die effektive Bewegungsamplitude begrenzt.
• 🙅‍♀️ Frontheben belastet hauptsächlich die vordere Schulter, die in vielen Brustübungen bereits trainiert wird, und sollte nur für spezielle Ziele durchgeführt werden.
• 🏋️‍♀️ Seitliche Neigung ist besser durch Rotationsübungen trainiert, da sie die schräge Bauchmuskulatur effektiver belasten.
• 🤷‍♂️ Der Russian Twist wird oft falsch ausgeführt, da die Schultern mehr belastet werden als die Bauchmuskeln, die eigentlich trainiert werden sollen.
• 🚫 Das Apparat 'App Whel' wird oft falsch verwendet; es sollte in der Hohlkörperposition ausgeführt werden, um den Bauchmuskel zu trainieren.
• 🏋️‍♂️ Überzüge sind oft ineffektiv für die Brust, da sie den Latissimus dorsi und den Trizeps mehr belasten als die Brustmuskeln.

Q & A

Warum wird das Schulterdrücken in diesem Skript als ineffizient für Anfänger beschrieben?

Das Schulterdrücken wird als ineffizient für Anfänger betrachtet, weil es hauptsächlich die vordere Schultermuskulatur trainiert, die bereits in anderen Übungen wie Bankdrücken und Brustpressen bearbeitet wird. Für Fortgeschrittene kann es sinnvoll sein, um sich auf Details wie die vordere Schulter zu konzentrieren.

Was ist das Hauptproblem beim Unterarmstütz, wie im Skript erwähnt?

Das Hauptproblem beim Unterarmstütz ist, dass es nicht intensiv genug ist und oft falsch ausgeführt wird. Viele Menschen hängen im Hüftbeuger und ziehen die Lendenwirbelsäule an, was zu einer falschen Muskelaktivierung führt und keinen effektiven Bauchmuskeltraining schafft.

Warum werden Situps in diesem Skript als überholt angesehen?

Situps werden als überholt angesehen, weil sie schnell zu leicht werden und nicht ausreichend belastend sind, um den Bauchmuskel effektiv zu trainieren. Sie werden oft falsch ausgeführt, indem das Gewicht verwendet wird, um den Schwerpunkt zu verlagern, statt den Bauchmuskel zu belasten.

Was sind alternative Übungen zum Kniebeug mit Bügeleinen, die im Skript vorgeschlagen werden?

Alternative Übungen zum Kniebeug mit Bügeleinen, die im Skript vorgeschlagen werden, sind Kniebeuge in der tiefsten gedehnten Position mit Gewicht, um den Gluteus Maximus zu trainieren, sowie der Hip Thrust und der Cable Crunch.

Warum wird der Russian Twist in diesem Skript als ineffektiv für den Bauchmuskel kritisiert?

Der Russian Twist wird kritisiert, weil viele Menschen ihn falsch ausführen, indem sie im Hüftbeuger hängen und damit den Bauchmuskel nicht richtig belasten. Stattdessen sollte man in die Hollow Body Position gehen und die Rotationsbewegung ausführen, um den Bauchmuskel effektiv zu trainieren.

Was ist die Hauptkritik an der Verwendung von Kurzhantelfi für die Brustmuskeltraining, wie im Skript dargestellt?

Die Hauptkritik an der Verwendung von Kurzhantelfi für die Brustmuskeltraining ist, dass die Schwerkraft nach unten zeigt, was keine ausreichende Belastung in der obersten Position schafft und die effektive Range of Motion verkürzt, da das Gewicht in der tiefsten Position zu schwer wird.

Warum werden Kniebeuge mit einem Seil im Skript als unnötig eingestuft?

Kniebeuge mit einem Seil werden als unnötig eingestuft, weil das Seil das Gewicht von vorne anstatt von oben bringt, was die Übung sinnlos macht. Es erhöht nicht den Widerstand für die Kniebeuge, sondern erfordert nur, dass man sich mehr dagegen lehnt, um auszugleichen.

Was ist die Empfehlung im Skript, um die Wirksamkeit von Übungen zu verbessern?

Die Empfehlung im Skript, um die Wirksamkeit von Übungen zu verbessern, ist, die Biomechanik, Hebel und Anatomie zu verstehen, welcher Muskel welche Bewegung ausführt, und die Intensität und die Satzpausen richtig einzusetzen.

Welche Tipps werden im Skript gegeben, um den Bauchmuskel effektiver zu trainieren?

Im Skript werden Tipps gegeben, um den Bauchmuskel effektiver zu trainieren, wie das Einnehmen der Hollow Body Position, die Verwendung von Rotationsbewegungen und die Ausführung von Übungen wie Hyper Extensions und Planks.

Warum wird der App Whel im Skript als falsch ausgeführt kritisiert?

Der App Whel wird kritisiert, weil die meisten Menschen ihn falsch ausführen, indem sie den Chor gerade halten und die Arbeit aus den Beinen und nicht aus dem Bauch heraus machen. Es wird empfohlen, in die Hollow Body Position zu gehen und den Bauchmuskel zu belasten, um die Hüfte nicht zu den Fersen zu bringen.