1.5 WEEKS OUT MR OLYMPIA DIET !!

Summary

Dans cette vidéo, l'athlète de bodybuilding partage son régime alimentaire intensif à 11 jours de l'Olympia, évoquant son épuisement et son engagement. Il détaille les légères modifications apportées à ses repas traditionnels, comme une réduction des glucides et une augmentation des lipides, pour répondre aux besoins de son corps. Il explique comment écouter son corps et ajuster sa nutrition est crucial pour éviter de manger dans la musculation ou d'augmenter inutilement la graisse corporelle. Le but ultime est de maintenir un haut niveau d'énergie tout en se préparant pour la compétition.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ L'athlète est à 11 jours du Olympia et à 5 jours du départ du Royaume-Uni pour Las Vegas.
• 🥇 Il a consacré tout son effort à sa préparation et se sent en bonne forme, bien que très fatigué.
• 🍽️ Il a adopté une routine alimentaire très cohérente au fil des années, avec des repas identiques tous les jours.
• 📉 Il a réduit les glucides et augmenté légèrement les lipides dans ses repas pour adapter sa nutrition en fonction de son corps et de ses besoins.
• 🥚 Il a ajusté la quantité de protéines et de matières grasses dans ses repas, notamment en réduisant la quantité d'œufs entiers.
• 🍚 Il a remplacé le riz basmati par des galette de riz pour varier sa deuxième repas.
• 🥦 Les légumes préférés de l'athlète sont le brocoli et l'asperge, qu'il consomme régulièrement.
• 🍖 Pour la troisième repas, il a choisi la viande de poulet comme source de protéines, accompagnée de riz et de légumes.
• 🍣 Il a également inclus des repas de saumon dans son régime pour assurer une intake équilibré de protéines.
• 💧 Il utilise des électrolytes pour faciliter l'hydratation, ce qui est essentiel pour la préparation physique.
• ⏱️ Il souligne l'importance de la préparation des repas en avance et démontre que cela prend peu de temps comparé à d'autres activités quotidiennes.

Q & A

Quelle est la préparation physique actuelle de l'athlète pour les Olympia ?

L'athlète est à 11 jours de la compétition et a donné tout son possible pour sa préparation, bien qu'il soit très fatigué.

Combien de temps l'athlète a-t-il pratiqué le bodybuilding ?

Il a mentionné avoir pratiqué le bodybuilding pendant plus de 20 ans, mais avec une routine alimentaire constante pendant les 30 dernières années.

Quels sont les aliments principaux de la première repas de l'athlète ?

La première repas consiste en 100 grammes d'avoine, 30 grammes de myrtilles, 15 grammes de beurre d'amande et deux portions de protéines en poudre.

Comment l'athlète ajuste-t-il sa consommation de carburants et de lipides durant sa préparation ?

Il a réduit légèrement sa consommation de carburants et augmenté ses lipides pour s'adapter aux changements de son corps et pour les réfeeds.

Quels sont les ingrédients du deuxième repas de l'athlète ?

Le deuxième repas comprend trois œufs entiers et un œuf blanc, avec des galettes de riz au lieu du riz basmati pour varier ses glucides.

Pourquoi l'athlète prépare-t-il ses repas à la main ?

Il prépare ses repas pour s'assurer de la qualité et de la quantité des aliments, et pour s'adapter aux besoins de sa préparation physique.

Quelle est la différence entre la préparation actuelle et celle des précédentes compétitions ?

L'athlète a réduit la quantité de carburants et augmenté légèrement les lipides, en fonction de son âge et de la réaction de son corps.

Comment l'athlète gère-t-il son hydratation lors de sa préparation ?

Il utilise des électrolytes pour faciliter l'ingestion d'eau et compenser les pertes d'eau dues à l'entraînement intensif.

Quels sont les aliments inclus dans le cinquième repas de l'athlète ?

Le cinquième repas comprend deux filets de saumon, 80 grammes de riz et des légumes verts comme le brocoli ou l'asperge.

Comment l'athlète s'entraîne-t-il à la préparation des Olympia ?

Il suit un programme d'entraînement intense comprenant des sessions de cardio, de renforcement et de pose musculaire.