【要約】学び方の学び方【バーバラ・オークレー/オラフ・シーヴェ】
Summary
TLDR本動画では、光学博士のバーバラさんとコックスフォード大学卒のオラフさんが、学び方を解説します。学び方を変えることで、誰でも効率的に学べるようになります。ポモドーロテクニックを使い、25分集中して5分休憩を繰り返す方法や、邪魔になる物を排除するテクニック、休憩が記憶力向上に寄与する点などが紹介されています。また、イメージを使った記憶術や3つのゴールを設定するモチベーション維持法、読書の理解を深める方法、メタ認知による自己管理の重要性などが語られています。
Takeaways
- 🍅 「ポモドーロテクニック」は25分集中して5分休憩を繰り返すテクニックで、効率的な学習や仕事に役立つ。
- 📱 学習や仕事中に邪魔になる要素を事前に排除し、スマホは目立たない場所にしまうことが重要。
- 🏃♂️ 休憩時間は脳の回復に役立つが、スマホの使用は避けるべき。代わりに軽い運動をすると良い。
- 🧠 学習効率を上げるためには、集中モードと拡散モードを適切に使い分けることが肝心。
- 🌟 学習に必要なのは、生まれ持った頭の良さや根性ではなく、学び方を工夫すること。
- 🎯 学習のゴールを3つ設定する:最終ゴール(長期目標)、中間ゴール(チェックポイント)、毎日のゴール(日常の目標)。
- 📚 読書の際には理解を重視し、速読よりも内容を予習してから読むことをお勧め。
- 🖼️ 学習内容をイメージ化することで、記憶を定着させることができる。
- 🔄 学習中に行き詰まったら、一時的に集中をやめて拡散モードに切り替える。
- 🤔 メタ認知を用いることで、自己管理を強化し、学習の目標達成力を高める。
Q & A
ポモドーロテクニックとはどのような勉強方法ですか?
-ポモドーロテクニックはタイマーを25分に設定し、その間徹底的に勉強または仕事に集中する方法です。25分が終わると5分の休憩を取り、これを繰り返します。
ポモドーロテクニックで休憩を取らないとどのような問題が起こるのですか?
-休憩を取らないと記憶力が下がり、学習効率が落ちるという問題があります。休憩は短期記憶を長期記憶に移行させる重要な時間であり、記憶を定着させるのに役立ちます。
勉強中にスマホを避ける理由は何ですか?
-スマホは視界に入るだけでも集中力を奪うため、勉強や作業の邪魔になり得ます。また、スマホを触ると集中力が30から40%低下する「スイッチングコスト」が発生するためです。
学習効率を上げるためにはどのような環境が理想的ですか?
-学習効率を上げるためには静かな環境が理想的ですが、騒がしい場所で学習する必要がある場合は耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使うと良いでしょう。
学習中に行き詰まった時はどのように対処すれば良いですか?
-学習中に行き詰まった時は一旦集中するのをやめて、休憩をとっても良いでしょう。脳には集中モードと拡散モードがあり、拡散モードの時に情報は整理され、アイデアが浮かんでくる可能性があります。
イメージを利用して覚えることの利点は何ですか?
-イメージを利用して覚えることで、記憶を定着させやすくなります。大脳のほぼ半分が視覚処理に使われており、見たものが長期記憶になりやすいためです。
3つのゴールとはどのようなものでしょうか?
-3つのゴールとは、最終のゴール(長期的な目標)、中間のゴール(長期目標を実現するためのチェックポイント)、毎日のゴール(中間ゴールを達成するための日常的な目標)です。これらを設定することでモチベーションを維持し、目標達成に向かうことができます。
読書の際には理解を優先すべき理由は何ですか?
-速読術は視線の動かし方を訓練して文字を素早く読むテクニックですが、言葉の意味を理解することができないため、理解を優先すべきです。理解力を上げることで学習効率が向上します。
メタ認知とはどのような能力ですか?
-メタ認知とは、自分自身を一段上から観察してコントロールする能力です。学習中も自分を観察することで、邪魔になる要素を取り除き、計画通り進むことができます。
ポモドーロテクニックを始める際にはどのテクニックを最初に試すのがおすすめですか?
-ポモドーロテクニックを始める際には、まずはタイマーを25分に設定して集中し、その後5分の休憩を取り、これを繰り返す基本的なテクニックを試すのがおすすめです。
Outlines
📚 学び方を変えれば誰でも効率的に学べる
本段落では、光学博士のバーバラさんとオラフさんが著した学び方の解説が行われています。学び方によって、誰でも効率的に学べるようになるという視点を示しています。オラフさんは子供の頃は成績が良くなかったが、学び方を変えることでオックスフォード大学に進学し優秀な成績を収めることができたと語っています。また、ポモドーロテクニックの紹介もされています。これはタイマーを25分に設定して集中して勉強し、その後5分の休憩を取り繰り返す方法で、効率的に学ぶことができるとされています。東京大学の研究を例に挙げて、休憩をとることの重要性を説明しています。
🧠 記憶力を高めるには適切な休憩を
ポモドーロテクニックに基づく25分の集中と5分の休憩のサイクルが、記憶力を高めることにも役立つと説明されています。短期記憶から長期記憶への移行が休憩中に起こると指摘され、休憩中にスマホを避けることが脳の回復に良いとされています。また、運動を通じて脳内でのbdnfホルモンの分泌を促進し、記憶力を高める方法も提案されています。集中モードと拡散モードの存在についても話されており、拡散モードはリラックスした時に脳内で情報を整理し、アイデアを生み出すモードであると説明されています。
🎯 目標達成に向けた3つのゴールの設定
モチベーションを維持するためには、最終のゴール、中間のゴール、毎日のゴールという3つのゴールを設定することが重要だとされています。最終のゴールは長期的な目標、中間のゴールは長期目標を実現するためのチェックポイント、毎日のゴールは中間ゴールを達成するための日々の目標を意味しています。これらのゴールをイメージし、具体的な計画を立てることで、学習や仕事の効率が向上するとされています。
📖 理解を深めるための読書方法と自己管理
読書の効率を上げるためには、速読よりも理解を重視することが重要だとされています。予習を通じて本の内容を概観し、その後に詳細を学ぶ方法が提案されています。また、メタ認知を用いた自己管理の重要性も強調されています。自己を客観的に観察し、コントロールすることで、学習や目標達成に役立つとされています。最後に、ポモドーロテクニックなどの学び方を取り入れ、自分に合わせて調整することで、より良い学習効率を実現できるとしています。
Mindmap
Keywords
💡ポモドーロテクニック
💡記憶力
💡集中モードと拡散モード
💡イメージ
💡ゴール設定
💡読書
💡メタ認知
💡邪魔
💡休憩
💡イメージ記憶
Highlights
望月凛介绍了光学博士バーバラと教育コンサルタントオラフが書いた学び方について解説します。
学び方を変えれば誰でも効率的に学ぶことができる。
ポモドーロテクニックは作業や学習への集中力を高め維持するのに有効。
ポモドーロテクニックはタイマーを25分に設定し、その間に集中して働く方法。
ポモドーロテクニックは記憶力向上にもつながる。
勉強や作業の邪魔になりそうなものは最初に取り除くこと。
スマホは視線に入るだけで集中力を奪う。
一つの課題を達成しないうちに別の課題にスイッチすると集中力が低下する。
休憩は記憶力向上に役立つ。
休憩中もスマホをいじると脳が回復しない。
学習効率を上げるためにはイメージを利用して覚えること。
3つのゴールを設定することでモチベーションを維持する。
読書は速度よりも理解が重要。
予習をして読書の理解力を上げる方法。
メタ認知を用いて自分自身を監視し、コントロールする。
ポモドーロテクニックは自分に合わせて時間の設定を変えて使うことができる。
ポモドーロテクニックを実際に使ってみると集中できるのがはっきり分かる。
Transcripts
はい
望月凛です今回は
世界最大の
オンラインコースで何百万人という生徒に
勉強法を教えている
光学博士のバーバラさんと
コックスフォード大学卒のスーパー
エリートで教育コンサルタントでもある
オラフさんが書いた学び方の学び方を解説
していきます
勉強といえば生まれつき頭が良かったり
ひたすら長時間勉強し続けた人だけがいい
成績を残せると思っていないかはい思って
ますね
資格試験でも
英語学習でも
元々頭が良かったり
根性のある人じゃないとダメなイメージ
ですだがそれは違う
著者のオラフさんは子供の頃どんなに勉強
してもいい点数が取れなくてそれは自分の
頭が悪いせいだと思って
半分諦めていたんだ
昔の俺のようだしかしあることがきっかけ
で高校では成績1位になり卒業後は世界
大学ランキング1位のオックスフォード
大学に進みそこでも優秀な成績を収める
ことができたんだ
ちなみに
東大はない大学ランキング35位だぞえー
めちゃくちゃすごいじゃないですか一体何
でそんなに勉強できるようになっちゃった
んですか
学び方を変えたんだ
物人ですか
学習に必要なのは
生まれ持った頭の良さでもなければ
長時間机の前に座る根性でもない
学び方を変えれば誰でも著者のように
効率的に学ぶことができる今日の授業を
受ければ
視覚語学プログラミングあらゆる学習に
通用する学び方を知ることができるだろう
それでは早速授業を開始する
心して刮目せよはいよろしくお願いします
まずはこの道路テクニックを使う
んですかそれは
作業や学習への集中力を高め
維持するのにかなり有効なテクニックだ
やり方は非常にシンプルでタイマーを25
分に設定しその25分間は徹底して勉強や
仕事に集中するその25分が終われば5分
たりするそれを繰り返すだけだ
ちなみに
ポモドーロとはイタリア語でトマトのこと
なんだが
元々トマトの形をしたキッチンタイマーで
時間を計ったことからそう名付けられて
いる
なるほどでもそんな簡単な方法で
効果あるんですかー
東京大学の池谷教授によって行われた記憶
力の研究でも60分間休まず勉強した
グループよりも
ポモドーロテクニックを使って
休憩しながら45分間勉強したグループの
方が
約20%
成績が良かったという結果が出ている
休憩した方が2割も成績良かったんですか
いつ
終わるかわからない状況で
作業を続けるよりも
短い時間に集中して全力を出す方がはるか
に効率的だ
例えば10キロ連続で走るのは結構辛いが
1キロを10回しかも間に休憩を入れ
ながら走るとハンガイ楽に走れてしまう
ものなんだ
確かにその方が楽そうですねそして5分
休憩というご褒美タイムがあるおかげで
そこを目指して頑張れるし5分休憩の
おかげで頭をスッキリさせて次の25分に
取り組めるというわけだこれはとにかく
実際にやってみるのをお勧めするそもそも
勉強できない人というのは
勉強を始めるまでに時間がかかる場合が
多いんだ
確かにそうですね25分だけとりあえず
やってみると考えることで勉強のハードル
を下げて行動を起こしやすくなるぞ
次は
勉強の邪魔になりそうなものは最初に
取り除くだな
ポモドーロテクニックを使う上でいくつか
注意点があるまずは
勉強や作業の邪魔になりそうなものは最初
に取り除くことだ
特に
スマホは別の部屋かカバンの中にしまって
おいた方がいい
通知切って机の上に置いてるだけじゃダメ
なんですか
ダメだ
スマホは視界に入るだけで
通知来てないかな
SNSでいいね付いてるかなと気になって
しまい
集中力を奪うからなだからタイマーも
スマホじゃなく100均やPCアプリの
ものを使うのをおそろそろ
わかりました
ちなみに一つの課題を達成しないうちに別
の課題にスイッチすると
集中力が30から40%
低下するというのが
ミシガン大学の研究でわかっているこれは
スイッチングコストと呼ばれているつまり
勉強中にスマホを1回触るたびに
集中力が4割ほど低下しているということ
だ
確かに
ちょくちょくスマホを触っているうちに
作業に戻れなくなって
ずっとスマホいじってたりしますねーだ
からポモドーロの25分間は
ひたすら一つの課題に集中するために
邪魔になりそうなものは
机の上に置かないことが重要なんだまた
気が散らないという意味で理想的なのは
図書館などの静かな場所だがもし騒がしい
場所で学習しないといけない時は
耳栓か
ノイズキャンセリングイヤホンを使うと
いいだろうこれは周りに人がいるときに
邪魔をしないでというサインを送る意味も
あるぞなるほど
集中するには
環境からですね
次は
休憩すると
記憶力が上がるだなポモドーロテクニック
でも25分ごとに5分間の休憩を取ること
を進めているが
効率的に勉強したいなら
休憩は必須だ
集中して覚えた内容は一旦短期記憶として
保存され
休憩している間に整理され長期記憶に保存
されるつまり休憩せずに
ひたすら勉強を続けても記憶は残りにくく
学習効率は落ちる一方なんだ
休憩している間に記憶されていくってこと
ですかその通りだそしてこの休憩中も
スマホはなるべく触らない方がいい
休憩中もスマホダメなんですか
休憩中にスマホをいじると
脳が回復しないということが研究でわかっ
ているつまり休憩になっていないという
ことだ
スマホって本当
学習の天敵なんですねああだから休憩中は
ただぼーっとしたり犬や猫と戯れたり
ストレジョギングをするといいだろう
付け加えると神経学者カールコットマンの
研究で
運動すると脳の中にbdnfという
ホルモンが作られ集中力や記憶力は情報
処理能力などが高くなることがわかって
いるもちろんヘトヘトになるような激しい
運動は逆効果だが
記憶力を高めたければ日頃から運動する
習慣をつけておくべきだろうなるほど
休憩するのってなんかサボってるみたいで
罪悪感あったんですけどいいことづくめな
んですね
休憩の間はストレッチするようにしてみ
ます
次は行き詰まったら
集中するのをやめてみるそのさっきした
休憩の話とも関係するが
脳には集中モードと拡散モードがある何か
を覚えたり理解しようとしている時は集中
モードリラックスしている時は拡散モード
だたくさんどういう意味ですか
集中が一つのことだけを考えるのに対して
拡散は
考えがあっちへ行ったりこっちへ行ったり
するってことだな
散歩している時やベッドで目を使っている
時っていろんな考えが頭に浮かんでくる
だろうあーそうですね
確かにいろんなこと考えてます
拡散モードに入っている間
脳内で情報は整理され記憶されている
そしてそういう時にいいアイデアが浮かん
だりするんだ
例えば
テスト中にいくら集中しても解けなかった
問題が
テストが終わって集中が切れた後にもう
答えわかったっていう経験ないかあーあり
ますあります
めっちゃ悔しいやつつまり
集中モードで行き詰まった問題も
拡散モードの脳なら解決できることがある
集中モードはやったことある作業や
単純計算をするのは得意だしかしやった
ことない作業や
難問を解くのは拡散モードの方が得意なん
だなるほどただ全集中していればいいって
もんじゃないんですねだから難問に
行き詰まったり仕事でアイデアが浮かば
なくなったら一旦集中するのをやめて
休憩したり別のことをするといいだろう
次はイメージと一緒に覚えるだな
英語などの語学でも
プログラミングなどの資格試験でも
覚えないといけないことは山ほどあるそう
なんですよーいろいろ
頑張って覚えるんですけど
すぐ忘れちゃうんですよ
ちなみにお前は人の顔を覚えるのと名前を
覚えるのどっちが簡単だと思う
えそれは顔を覚える方が簡単ですね
顔は思い出せるんだけど
名前が出てこないってことがよくあります
そうだろう
実は大脳のほぼ半分が
四角の処理をしている逆に聴覚には大脳の
10%も使っていないつまり人は聞いた
ものを覚えるのは苦手だが見たものを
覚えるのは得意なんだ
例えば小学校の時の通学路とか
完全に覚えているだろう
確かに何年も経ってるのにはっきり
思い出せますそうやってイメージとして脳
に記憶されたものは
長期記憶になりやすいんだだから
覚えたい単語や語句があるときはその覚え
たい言葉のイメージ映像を頭の中で作って
もいいし
英単語など
単語帳で覚える時は
イラストが書いてあるものを選ぶといい
だろうそして
自分でイメージが湧かない時は
Googleの画像検索を使うのもお
すすめだ
覚えたい言葉で画像検索すればその
イメージ画像がたくさん出てくるからな
おーそのイメージと一緒に
覚えればいいんですね
次は3つのゴールを設定するだな勉強でも
仕事でも共通する内容だが
モチベーションを維持し続けるためには
ゴールの設定が重要だ
目標を立て
るってことですよねああここでは決める
べき3つのゴールについて説明するまず1
つ目は最終のゴールだ
例えば
英語をマスターして
ニューヨークで働きたいといった感じだな
ポイントは
現実味があって
ゴールを考えるとワクワクするような目標
にすることだそして
ゴールをイメージできる写真や絵を部屋や
デスク周りに貼っておくといいさっきの例
で言うとニューヨークの街並みの写真とか
だななるほどそれはテンション上がりそう
ですねそして2つ目は中間のゴールだこれ
は長期的なゴールを実現するための
チェックポイントを設定するイメージだな
チェックポイントですかああ
例えばマリオのステージは細かく分かれて
いるだろうはい一つのステージはそんなに
長くないですねあれが沸騰して最終
ステージまで繋がっていたらどうだいやー
それはちょっとさすがにやる気しませんね
それと同じだ最終ゴールだけだと
途中で心が折れる例えば
英語をマスターして
海外で働きたいというのが最終ゴールなら
まずは英検準に級2級順位級とステップを
踏んでいく感じで中間ゴールを設定すると
いいだろうなるほど
確かにその方が
モチベーション続きそうですそして3つ目
が毎日のゴールだこれは中間ゴールを達成
するための
毎日やるべき目標だ
例えば
毎日2時間
ポモドーロテクニックを使って
英検の勉強をするとか
プログラミングのオンラインレッスンを
毎日続けて受けることからなるほど
毎日のゴールを達成し続ければ中間ゴール
が達成できてそれを続けていれば最終
ゴールが達成できるっていうイメージです
ねその通りだ
次は
読書は速度よりも理解が大事だな
世の中のどんな勉強でも仕事でも
学習しようと思うと
避けられないのが読書だですよねでも俺
本読むの遅いんで効率は悪いんですよ
やっぱ
速読術とか
覚えた方がいいんですかねいや速読は必要
ない
速読術というのは
基本的には
視線の動かし方を訓練して
素早く数多くの文字を読むという
テクニックからだが結局その後
文字の意味を処理するのはNoだつまり
言葉の意味がわからなければ
結局理解はできないままだ
早く読めるだけで
理解のスピードが上がるわけじゃないって
ことですかその通りだ
結局
効率的に読書したいのであれば
理解力を上げるしかないんだあーそんな
俺理解力なんてないですよ
安心しろ読書の理解力を上げるいい
テクニックがあるそれは
本を読む前に
予習することだ
予習ですか最初に目次を読んでから
正午とのまとめ結論図やイラストだけを本
の最後まで見てしまうんだそれから本文を
読み始めればかなり理解しやすくなって
いることに気づくだろう最初にネタバレを
見てから読み始める感じですか
例えば
ジグソーパズルをやるときは最初に管制
状態の絵を見てからやるだろうどんな絵に
なるかもわからずいきなりパズルを作り
始めないはずだ
確かにそれはめちゃくちゃ効率悪そうです
ね
本も同じことだなるほど
確かに大体の内容がわかってから読み始め
た方が
簡単に読めそうです最後はもう一人の自分
に監視させるだな今まで紹介した
ポモドーロテクニック休憩
記憶術ゴール設定
読書法これらの右クリックをうまく使えれ
ば学習の効率は驚くほど上がるはずだ
しかしこれらのテクニックをうまく使い
こなすためには
自分で自分をしっかり管理する必要がある
自分で自分を管理するためには
客観的に自分を見る必要がある難しい言葉
で言うと
メタ認知というやつだ
ネットなんですかまぁ簡単に言うと自分
自身を一段上から観察してコントロール
することだ
例えばお前がめちゃくちゃ怒っていると
するはいそれをお前は一段上から何で俺は
こんなに怒っているんだ
怒りの原因は何だよく考えたらそんなに
怒るようなことでもないなと自分を観察
することで自分をコントロールし冷静に
なれるこれがメタ認知による自己
コントロールだ
確かにそうやって客観的に自分を見れば
冷静になれそうですねああそして学習中も
同じように自分を観察することで自分を
コントロールできる
ゴールに向かって計画通り進んでいるか
学習の邪魔になるものは
取り除けているか休憩中スマホは触ってい
ないかと自分に問いかけ必要であれば計画
を修正しながら
前に進んでいくというイメージだわこの
自分への問いかけを繰り返しているとメタ
認知能力が上がっていき
目標達成力が高まることもわかっているぞ
今日から自分で自分を観察してみますと
いうわけでまとめだこの道路テクニックを
使う
勉強の邪魔になりそうなものは最初に
取り除く
休憩すると
記憶力が上がる行き詰まったら
集中するのをやめてみるイメージと一緒に
覚える3つのゴールを設定する
読書は速度よりも理解が大事もう一人の
自分に監視させる
ポモドーロテクニック
めちゃくちゃ使えそうですね時間の設定は
ある程度変えていいぞ30分集中して10
分休憩とか自分のスタイルに合わせて
変えるといいだろうはい一度諦めていた
資格試験にまた挑戦できそうな気がしてき
ました
一度に全てのテクニックを使う必要はない
からまずはこの道路テクニックを使って
みるのをお勧めするぞ私もよく使うが実際
にやってみると
集中できるのがはっきり分かるはずだはい
仕事でも使えそうなんで
早速試そうと思いますそれがいいなそれで
は今回の授業はここまでだありがとう
ございました
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