What NOT to do during a cut

Summary

В этом видео речь идёт о том, что следует избегать во время сокращения веса. Автор делится своими ошибками и советами по правильному подходу к сокращению, чтобы минимизировать потерю мышечной массы и сохранить силу. Он подчёркивает важность терпения и правильного планирования, чтобы избежать негативных последствий строгих диет и быстрых потерь веса.

Takeaways

• 💪 Урезание (cut) - это сокращение калорий для потерь массы тела, которая включает жир, воду и мышецу.
• 🏋️‍♂️ Для бодибилдеров важно минимизировать потерю мышц и максимизировать потерю жира во время урезания.
• 💧 Потеря веса обычно включает потерю воды, так как жир удерживает воду в организме.
• 👕 Урезание делает мышцы более определенными и выделенными, не сделав их меньше.
• 🚫 Избегайте состояния автофагии, когда тело расщепляет свои мышцы для выживания.
• 🕒 Быстрые урезания могут привести к потере мышц и силы, что плохо для бодибилдеров.
• 🔄 Не следует торопиться с урезанием, как и с наращиванием веса, для сохранения здоровья и формы.
• ⏳ Быстрые урезания могут быть психологически травматичными и сложными для восстановления.
• 🚫 Избегайте 'суицидальных' урезаний, если они не связаны с подготовкой к шоу.
• 🤔 Будьте терпеливы и понимайте, что достижение имиджа, который стоит восхищения, требует времени.
• 🔄 Вместо быстрых урезаний, выбирайте более медленный и устойчивый путь к потере веса.
• 🌞 Натуральные бодибилдеры должны наслаждаться своим телом круглый год, не скрывая его зимой или чувствуя себя невидимыми летом.

Q & A

Что такое кут и зачем он нужен для бодибилдеров?

Кут - это процесс сокращения калорий, чтобы тело потеряло массу. Бодибилдеры хотят потерять как можно меньше мышечной массы и максимальное количество жира, чтобы получить более определенный вид.

Какой состав телосложения теряется при кутах?

При кутах тело теряет массу, состоящую из жира, воды и мышц. Бодибилдеры стремятся к минимизации потерь мышц и максимизированию потерь жира.

Что произойдет с мышцами, если вы будете терять вес слишком быстро?

Если терять вес слишком быстро, тело может начать канабалиться мышцами для выживания, что приведет к потере силы и объема мышц.

Какое влияние кут имеет на внешний вид?

Корректно проведенный кут делает мышцы более определенными и высвобождает их от окружающего жира, что делает их более заметными и 'выпуклыми'.

Какова оптимальная скорость потерь веса при кутах для натуральных бодибилдеров?

Для натуральных бодибилдеров оптимальной скоростью потерь веса считается потеря 1 фунта (около 0.45 кг) в неделю. Более быстрые потери могут привести к потере мышц и силы.

Что случилось с автором видео, когда он попытался похудеть на 30 фунтов за 5 месяцев?

Автор потерял много жира и воды, но также потерял мышечную массу и силу. Это также стало психологически тяжелым испытанием для него.

Какие советы автор видео дает для того, чтобы избежать ошибок при кутах?

Автор рекомендует быть терпеливым, не торопиться с потерей веса и не преследовать определенность за счет потерь мышц. Он также говорит о важности налаживания процесса постепенно и не переключаться между крайними режимами питания.

Чем опасны быстрые куты для здоровья?

Быстрые куты могут привести к потере мышц, силы, и могут быть психологически и физически опасными, так как могут вызвать стресс и негативное воздействие на здоровье.

Какой подход к кутам автор считает оптимальным для натуральных бодибилдеров?

Автор считает, что натуральные бодибилдеры должны стремиться к постепенному потерю жира и прибавлению мышц, чтобы наслаждаться своим телом круглый год.

Почему автор считает, что терпение ключевым фактором при кутах?

Автор утверждает, что терпение важно, потому что все достижимые и заслуживающие восхищения вещи требуют времени, и нерациональное стремление к быстрым результатам может привести к разочарованию и негативному влиянию на здоровье.