DIBACAIN: Penawar Stress & Burnout — (Emily Nagoski Ph.D)
Summary
TLDRIn this video, the host celebrates reaching 2 million views and discusses the impact of their content on viewers. They delve into the concept of burnout, defining it as emotional exhaustion and a lack of empathy, and differentiate between stress and stressors. The host provides practical tips for managing stress, such as deep breathing, positive social interactions, laughter, hugs, and creative expression. They emphasize the importance of finding meaning in daily activities and mental rest to combat stress, suggesting that these strategies can lead to a more productive and fulfilling life.
Takeaways
- 🎉 The speaker is celebrating 2 million views on their channel, emphasizing the impact and connection with the audience.
- 📚 The discussion revolves around the book 'Don't Forget to Be Awesome: The Title of the Book', highlighting its significance as a game-changer for the speaker.
- 🔍 Burnout is defined in the book as emotional exhaustion, a transition from caring deeply to feeling indifferent or unempathetic, and a sense of futility in one's achievements.
- 🧘 Stress is differentiated from a stressor, with the former being a prolonged emotional state and the latter being the cause or trigger of that state.
- 💡 The importance of recognizing stress and stressors is underlined, with an analogy of holding water to illustrate the burden and the need to address the cause.
- 🏋️ Physical activity is presented as a crucial method to improve mood and health, with varying levels of intensity suggested for stress relief.
- 🤝 Positive social interactions, even brief conversations that lead to laughter, are shown to have a positive impact on mood and stress levels.
- 🤗 Affection, particularly hugs, is highlighted as a powerful tool for reducing blood pressure, heart rate, and improving mood due to the release of oxytocin.
- 🎨 Creative expression is encouraged as a way to boost energy levels, excitement, and enthusiasm for life, with hobbies and interests as examples.
- 💆 Finding meaning or purpose in daily activities is crucial for coping with stress, with research showing that those who find meaning are more resilient.
- 🛌 Mental rest is essential for well-being, and the speaker suggests various methods for achieving this, including sleep, which has multiple benefits for the body and mind.
Q & A
What is the main theme of the video script?
-The main theme of the video script is celebrating 2 million views and discussing the concept of burnout, stress, and ways to manage and overcome them.
What is the significance of the 2 million views mentioned in the script?
-The 2 million views signify a milestone for the speaker, representing the number of people who have been helped, blessed, and impacted by the content shared.
What book is being discussed in the video script?
-The book being discussed is 'Don't Forget, You're Not Forgotten' by Rich and Brand, which the speaker read on a trip to Japan and South Korea.
How is burnout defined in the book mentioned in the script?
-Burnout is defined as a state of emotional exhaustion resulting from not caring about something for a long time, feeling empathy and compassion for others, and eventually feeling useless and as if one's achievements have no impact on others.
What is the difference between stress and stressors according to the script?
-Stress is like being in a tunnel without seeing the light at the end, while stressors are the causes of stress. Managing stress involves addressing both the stress itself and the underlying stressors.
Why is it important to recognize and address stress and stressors?
-Recognizing and addressing stress and stressors is important because the duration of stress can have physiological effects on the body, such as high blood pressure and a weakened immune system.
What are some of the physical activities mentioned in the script to help manage stress?
-The script mentions deep breathing, positive social interactions, laughter, hugging, and creative expression as physical activities that can help manage stress.
How long should a hug last according to the research mentioned in the script?
-According to the research mentioned in the script, a hug should last at least 20 seconds to effectively lower blood pressure and heart rate and improve mood.
What is the role of creative expression in managing stress as per the script?
-Creative expression, such as engaging in activities that trigger one's creativity, can increase energy levels, excitement, and enthusiasm for life, thus helping to manage stress.
What are the two solutions mentioned in the script to help get through the 'tunnel' of stress?
-The two solutions mentioned are finding meaning in one's daily activities and mental rest, which includes all the previously discussed methods to manage stress.
What is the significance of finding meaning in daily activities as a way to manage stress?
-Finding meaning in daily activities can provide a sense of purpose and fulfillment, which can help individuals endure stress and find joy in their work or passions.
How does mental rest contribute to stress management according to the script?
-Mental rest is essential for stress management as it involves taking breaks and engaging in activities that help clear the mind and recharge, thus preventing stress from accumulating.
Outlines
🎉 Celebrating 2 Million Views and Discussing Burnout
The speaker begins by celebrating reaching 2 million views on their channel, emphasizing the community's growth and the impact they've made on many lives. They introduce a book titled 'Don't Forget, You're Not a Banana' by Rich and Brand, which they read during a trip to Japan and South Korea. The book has received high ratings on Amazon and Goodreads. The speaker defines burnout as emotional exhaustion, a feeling of indifference, and a lack of meaning in one's achievements. They encourage viewers to reflect on whether they are experiencing any of these symptoms and promise to delve deeper into the topic.
🤯 Understanding Stress and Its Impact on Health
The speaker discusses the importance of distinguishing between stress and stressors, likening stress to being stuck in a tunnel without seeing the light at the end. They explain that prolonged stress can have psychological and physiological effects, such as increased blood pressure and a weakened immune system. The speaker suggests that recognizing and addressing stress and its causes is crucial for maintaining health. They provide an analogy of holding water to illustrate the burden of stress and emphasize the need to close the stress cycle by addressing the stressor and finding ways to manage stress effectively.
🏃♂️ Strategies for Managing Stress and Finding Meaning
The speaker shares insights from the book about various strategies to manage stress, including physical activity, deep breathing, positive social interactions, laughter, affection, and creative expression. They explain how these activities can improve mood and reduce stress levels. The speaker also talks about the importance of finding meaning in daily activities, suggesting that passion, a sense of purpose, and love can provide a deeper sense of fulfillment and help overcome stress. They mention that finding meaning can come from working towards a mission, spiritual beliefs, or intimate relationships, all of which can make the effort worthwhile and provide a sense of accomplishment.
🛌 The Importance of Mental Rest and Wellness
In the final paragraph, the speaker discusses the concept of mental rest and wellness, emphasizing that it's not just about mindset but also about taking action to alleviate stress. They mention that sleep is a powerful tool for recovery and regeneration, and encourage viewers to listen to a previous podcast episode for more on the benefits of sleep. The speaker also invites viewers to join the 'Disco Book Club' for exclusive content and the opportunity to engage in live discussions, promoting a productive and healthy lifestyle.
Mindmap
Keywords
💡Celebration
💡Burnout
💡Stress
💡Stressors
💡Emotional Exhaustion
💡Personalization
💡Meaning
💡Mental Rest
💡Physical Activity
💡Social Interaction
💡Creative Expression
Highlights
Celebrating 2 million views signifies reaching and impacting 2 million people, possibly connecting them.
The book titled 'Don't Forget to Be Awesome' by Rich and Brand is a game-changer with high ratings on Amazon and Goodreads.
Burnout is defined as emotional exhaustion resulting from prolonged indifference and feeling unimportant or useless.
Differentiating between stress and stressors is crucial, with stress being an ongoing emotion and stressors being the causes.
Stress management involves addressing both the stress itself and the underlying causes or stressors.
The importance of recognizing stress and stressors is emphasized, as they can be compared to a burden that affects us over time.
Physical activity is highlighted as a key method to improve mood and reduce stress levels.
Simple breathing exercises are introduced as an effective way to positively impact stress levels.
Positive social interactions, even brief conversations, can significantly help in reducing stress levels.
Laughter and light-hearted communication are powerful tools for stress relief and mood improvement.
The power of a hug, when done for at least 20 seconds, can lower blood pressure and improve mood due to the release of oxytocin.
Creative expression through activities that trigger creativity can lead to increased energy and excitement for life.
Finding meaning in daily activities, such as working towards a mission larger than oneself, can provide a sense of purpose.
Mental rest is essential and is often overlooked as a part of overall wellness and stress management.
The importance of sleep for stress relief is reiterated, as it recharges the body and clears dead cells, aiding in memory consolidation.
The transcript discusses the concept of finding meaning through love and intimate relationships, which can make daily efforts worthwhile.
The transcript concludes by inviting viewers to join a book club for exclusive content and live streaming opportunities.
Transcripts
Hei Welcome back to dibacain dan hari
ini gua mau celebrate udah 2 juta view
bareng sama kalian semua artinya apa 2
juta orang yang terbantu lu juta orang
yang terberkati 2 juta orang yang
ngerasain impactnya dan 2 juta orang
yang mungkin udah bertemu bareng sama
kita
rayakan ya teman-teman setiap masa-masa
kecil dalam hidup kita jangan lupa
supaya kita nggak cocok
adalah judul buku yang akan kita bahas
hari ini gua kebetulan bacanya di kindel
dan Gua habisin Ini waktu gua trip
kemarin di Jepang dan Korea Selatan ini
bagus banget menurut gua dapat rating
4,6 di Amazon dari hampir 7000 orang
4,0 rating dari 38.000 orang di good
Rich dan brand ini brown sang penulis
yang
dia bilang buku ini game Changer gua
penasaran gua baca dan menurut gua kita
mulai dengan Apa itu brand out dalam
buku ini dia mendefinisikan Burnout
sebagai satu emotional kecapean secara
emosi Gimana hasil dari lo peduli kepada
sesuatu begitu lama dan begitu capek
hati sampai akhirnya lu ngerasa kayak
yang kedua di personalization rasa
empati lo rasa Peduli Lu rasa kasih
sayang lo mungkin sama sesuatu atau sama
orang-orang sekitar lu otak yang
berkurang ada satu titik bahkan udah
ngerasa Baal atau yang ketiga lu mulai
ngerasa bahwa
pencapaian-pencapaian lo tuh nggak
berarti lu mulai ngerasa nggak berguna
lo mulai ngerasa apapun yang melakukan
itu kayak nggak ada dampaknya buat orang
Nah dari tiga tadi Apakah lu
tanda-tandanya satu dua atau tiga nah
habis itu kita akan bahas lebih dalam
lagi
stress dan stressor kita mesti bisa
bedain dua ini intinya apa teman-teman
bahwa emosi kita itu bayangkan seperti
sebuah apa ya tunnel gitu gimana kalau
lu belum sampai di ujung tangle belum
sampai ngelihat cahayanya belum keluar
dari Terowongan itu lu nggak akan pernah
ngerasa selesai nah stress yang
berkepanjangan itu terjadi karena kita
stuck dalam sebuah emosi tadi di
tengah-tengah jembatan tadi udah nggak
keluar-keluar teman-teman ya Nah
menyelesaikan stress ini adalah dua hal
yang berbeda antara menyelesaikan si
stresnya sendiri dan menyelesaikan
penyebab stresnya atau stressor
ilustrasi kayak gini teman-teman ya
kukasih sedikit
Kenapa penting untuk mengenali stres dan
stressor ini
kira-kira kalau teman-teman lihat air di
sini berapa mili teman-teman
100 250 300 350
Ya itu bisa diibaratkan sebagai beban
dari stressnya itu teman-teman tapi yang
akan memperparasi situasi adalah bukan
beratnya sih stress itu tapi Seberapa
lama kita harus menahan stress ini
bayangkan kalau ini cuman 100 ml pun
atau 200 ml pun tapi gue mesti megangnya
10 menit
mulai Berasa ya disuruh megangnya satu
jam udah kita ketik
adalah close the cycle Setiap kali kita
ngerasain stress dengan cara menaruhnya
dan menyelesaikan stress di dalamnya
stressornya di dalamnya tuh kayak gimana
satu-satu kita beresin mungkin kita
istirahat yang cukup
mungkin kita ketemu sama psikolog yang
kita bisa ngebantu mungkin di beberapa
case teman-teman mungkin harus dengan
medication atau dengan obat atau dengan
berbagai macam negara lainnya yang kita
bahas di segmen berikutnya sampai ini
semakin lama semakin
menghilang Nah itu stressornya
yang kita hilangkan Tapi sebaliknya
stress ini bisa terus kembali kembali
dan jangan pernah kita tahan terus harus
kita
Letakkan kenapa lo masih tahu karena
dampaknya bukan hanya psikologis tapi
juga fisiologis ke badan kita
teman-teman ya Ada riset yang
menunjukkan bahwa orang yang stres terus
menerus itu akan berdampak kepada
tekanan darah atau Black pressurenya
pernah nggak teman-teman di sini ada
yang stress terus ngerasa gerdnya kambuh
lambungnya asam lambungnya mulai naik
pernah temen-temen di sini ada yang
stress selalu ngerasa imunnya makin
turun hormonnya naik turun
if you do with
[Musik]
nah ketika aku baca buku ini gue dapat
reflation ternyata cara-cara yang gua
lakukan selama ini kurang tepat karena
badan kita itu nggak ngerti apa yang
disebut dengan Aduh gue lagi pusing
stres soal pajak atau gua lagi ada
konflik sama Bos gua sama teman-teman
gua sama pasangan gua dia nggak paham
tapi lompat-lompat begini dia paham
badan kita bisa langsung merespon nih
dengan nafas makin naik turun gitu kan
kita keluar keringat gitu nah kita harus
berbicara dengan Bahasa tubuhnya kita
Makanya orang bilang olahraga itu
penting kenapa
Ya risetnya udah jelas banget olahraga
akan menaikkan mood kita akan improve
kesehatan kita dan semua harus melakukan
itu nah tapi teman-teman physical
Activity yang bisa kita lakukan itu
adalah level-levelnya dengan level size
yang berbeda gua akan bagikan yang
pertama adalah simple dengan bernafas
dengan mengambil nafas yang lebih dalam
dan lebih pelan yang terjadi adalah ini
akan
memberikan kita dampak positif kepada
stress tadi
gitu dimana untuk Setiap nafas tadi
ketika diafragma dan perlu kita
berkontraksi dan kemudian kembali lagi
itu akan membantu kita untuk menaikkan
mood kita dan menurunkan level of stress
tadi naik satu level kalau stress
semakin tinggi ada yang disebut dengan
positive social interaction kita mungkin
kadang ngerasa bahwa
basa-basi sama orang gitu ya itu ngobrol
di pantry gitu itu kayak sesuatu yang
aduh nggak penting deh gitu
tapi ternyata risetnya kecil seperti itu
nggak bisa ngebantu mood kita bisa
bahkan menurunkan level of stress kita
naik tentu level lagi ada yang disebut
dengan letter atau ketawa-ketiwi
teman-teman Minggu yakin di handphone lo
pasti ada satu nama ya mungkin orang itu
di speed dari Nomor 2 atau speed dari
nomor 3 yang kalau lu telepon lu selalu
bisa dapetin sesi ketawa ngakak cepet
aja 2 menit 3 menit dan itu dengan
cepatnya akan mengubah modul dan bisa
menurunkan level of stress
hahaha
affection affection itu sesimpel dengan
pelukan pelukan itu powerful banget loh
temen-temen tapi bukan sekedar pelukan
yang cuma
ya gitu deh just for the sick off
rutinitas Tapi benar-benar waktu untuk
berpelukan
selama 20 detik minimal kalau menurut
riset itu akan bisa nurunin tekanan
darah kita bisa nurunin detak jantung
kita dan bisa mengimprove mood kita
karena keluar hormon yang namanya
oksitosin dan yang terakhir yang paling
Ultimate teman-teman adalah creative
expression ya ketika kita melakukan
kegiatan-kegiatan yang
men-trigger kreatifitas kita kita akan
lebih punya energi hidup kita akan
merasa lebih excited kita juga lebih
antusias menjalani hari-hari kita
contohnya misalnya Siapa di sini lagi
suka tenis Siapa di sini lagi suka Golf
atau olahraga apapun dan lo menunggu
banget itu kejadian Nanti sore mungkin
atau besok pagi Mungkin itu membuat kita
kerasa lebih excited Soal hidup ya 5
atau 6 hal ini teman-teman bisa lakukan
untuk membantu meregulasi si stress tadi
teman-teman untuk ngebantu kita tadi
ngelewatin tunnelnya ya ini adalah
proses tadi
cepat aja solusinya ada dua pertama
meaning yang kedua mental rest nah tapi
ini nggak bergerak sendiri ya ini juga
including dengan semua hal-hal yang kita
udah bahas sebelumnya tadi teman-teman
oke
pertama mining ketika kita bekerja keras
sesuatu yang kita nggak percaya itu
disebut dengan stress tapi ketika kita
bekerja keras sesuatu yang kita suka
kita enjoy kita care itu namanya passion
nah mencari meaning atau makalah dalam
keseharian kita dalam kegiatan kita itu
menjadi penting banget riset yang
menunjukkan bahwa orang-orang yang
menemukan mining itu punya tiga sumber
pertama dia melakukan sesuatu yang lebih
besar dari dirinya sendiri untuk sebuah
misi yang luar biasa yang dampaknya
bukan cuma buat diri dia sendiri Contoh
misalkan kemarin orang-orang yang
Apa ya Mencoba untuk buru-buru menemukan
vaksin untuk covid Wah ketika dia
berhasil menemukan dan itu bisa ngebantu
orang pasti rasa puasa dulu luar biasa
walaupun gue yakin waktu ngerjainnya
capek mungkin banyak nggak tidurnya
mungkin udah dipress sama begitu banyak
orang tuh buru-buru menghasilkan sesuatu
meaning juga biasanya datang dari
orang-orang yang melakukan
[Musik]
segala sesuatu untuk hal-hal yang lebih
spiritual Jadi biasanya orang-orang yang
kuat angkut lebih cenderung religius ini
gitu kan dia akan bilang bahwa gua
mengerjakan ini untuk Tuhannya gua
karena ini kepercayaannya gua karena
Karma atau apapun gitu ya jadi ini
melakukan sesuatu untuk sebuah sosok
yang lebih besar dari dia kalau tadi
sesuatu yang lebih besar bentuknya
adalah gold ini adalah sosok yang lebih
besar bentuknya mungkin spiritual tadi
mining itu juga datang dari mencintai
datang dari loving ketika kita punya
hubungan yang intimate dengan anak kita
dengan keluarga kita dengan pasangan
kita maka melakukan keseharian yang
capek itu menjadi wasit capek itu adalah
capek yang kita bersedia untuk lewatin
karena dari capek itu kita bisa
mendapatkan sebuah level of mining yang
begitu dalam dan tidak ada gantinya
teman-teman ya nah jadi itu yang pertama
yang kedua mental rest mental rest ini
adalah satu hal yang sering
[Musik]
yang pertama wellness itu bukan hanya
soal apa yang kita pikirkan bukannya
soal mindset tapi juga soal actionnya
gitu ya kita nggak bisa mengharapkan
stress kita hilang stres kita berlalu
kalau kita nggak melakukan sesuatu untuk
menyalurkannya untuk menyelesaikan si
stress dan stressornya I wish you well
teman-teman kalau lu masih punya waktu
setelah nonton ini sebenarnya salah satu
solusinya dibahas dalam buku ini juga
soal tidur tapi karena tidur sudah
pernah kita bahas di dalam episode
podcast guard release of lunch gua akan
kasih linknya aja ke podcast-nya nanti
dengerin deh tidur itu powerful banget
karena bukan cuman
mericharge badan kita tapi tidur juga
membereskan sel-sel tubuh kita yang mati
dan meregenerasi tidur juga ngebantu
memori kita yang udah kita pelajari
supaya bisa terekam dengan baik dan
masih banyak lagi manfaat lainnya
teman-teman dibacain kali ini akan stop
sampai di sini tapi buat lo yang pengen
belajar lebih dalam lagi jangan lupa
kita sudah Open membership disco book
Club caranya gimana lo bisa langsung ke
halaman Home dari channel YouTube ini
nanti akan tombol join yang bisa lu klik
di situ lu bisa pilih lo mau masuk ke
dalam membership yang mana ada yang
namanya dbc atau diskobu club readers di
mana lo akan dapat konten-konten
eksklusif setiap bulannya ada yang
namanya dbc atau di sukabuk club bodys
gimana lu nggak hanya mendapatkan konten
premium tapi juga kamu bisa punya
kesempatan untuk bisa live streaming dan
ngobrol bareng nanti bareng sama gua
sampai ketemu lagi dan salam produktif
[Musik]
[Musik]
Voir Plus de Vidéos Connexes
5.0 / 5 (0 votes)