Las Distorsiones Cognitivas
Summary
TLDREl script del video de Psicoactiva explica las distorsiones cognitivas y cómo afectan nuestra interpretación de la realidad. Basado en la teoría cognitiva, destaca que nuestras emociones y comportamientos surgen de nuestras interpretaciones personales de las situaciones. Se presentan ejemplos prácticos para ilustrar cómo las distorsiones, como la generalización excesiva o el catastrofismo, pueden ser identificadas y reestructuradas para mejorar nuestra adaptación y bienestar emocional. Se enfatiza la importancia de cuestionar nuestras interpretaciones y buscar evidencias para evitar sufrimientos innecesarios.
Takeaways
- 🧠 La teoría cognitiva se basa en la idea de que nuestras emociones dependen de cómo interpretamos las situaciones, no de las situaciones mismas.
- 🤔 Las distorsiones cognitivas son esquemas de pensamiento que no son adaptativos y pueden perjudicarnos emocional y conductualmente.
- 👨🏫 Aarón Beck, uno de los padres de la psicología cognitiva, acuñó el término 'distorsiones cognitivas' para describir estas maneras de pensar perjudiciales.
- 🔄 La cadena explicativa cognitiva sugiere que una situación lleva a una interpretación, que a su vez desencadena una emoción y una conducta determinada.
- 🍽️ Un ejemplo práctico es la situación de esperar a una amiga en un restaurante y cómo diferentes interpretaciones pueden llevar a emociones y comportamientos distintos.
- 🔍 Para identificar distorsiones cognitivas, se pueden utilizar criterios como la objetividad, la intensidad emocional, la utilidad y el lenguaje formal.
- 📏 Los criterios de objetividad y utilidad ayudan a evaluar si un pensamiento es beneficioso o dañino para nuestras relaciones y el logro de nuestros objetivos.
- 🌡️ La intensidad de las emociones puede ser un indicador de si un pensamiento es racional o irracional; pensamientos irracionales suelen provocar emociones más intensas y descontroladas.
- 🗣️ El lenguaje extremo y polarizado, como 'siempre' o 'nunca', puede ser una señal de distorsión cognitiva y pensamiento irracional.
- 🔑 Algunas de las distorsiones cognitivas más comunes incluyen la generalización excesiva, el pensamiento polarizado, el catastrofismo, la lectura del pensamiento y la autoinculpación.
- 🛠️ La reestructuración cognitiva es un proceso terapéutico que implica identificar y reinterpretar pensamientos distorsionados para adoptar un enfoque más adaptativo y racional.
Q & A
¿Qué son las distorsiones cognitivas según el script?
-Las distorsiones cognitivas son formas de pensar que no son adaptativas y perjudican a la persona, impidiendo que prospere o alcance sus objetivos.
¿Quién es Aaron Beck y qué contribución tiene en la psicología cognitiva?
-Aaron Beck es uno de los padres fundadores de la psicología cognitiva, quien acuñó el término 'distorsiones cognitivas' y relacionó estas con esquemas de pensamiento perjudiciales.
¿Cómo se basa la teoría cognitiva en el script?
-La teoría cognitiva se basa en la idea de que lo que sentimos no depende de los eventos externos, sino de cómo los interpretamos.
¿Cómo se describe la cadena explicativa en la teoría cognitiva según el script?
-La cadena explicativa en la teoría cognitiva es una situación determinada, una interpretación de esa situación y la emoción que desencadena esa interpretación, lo que finalmente influye en el comportamiento de la persona.
¿Cómo se puede ilustrar la diferencia entre dos interpretaciones de una situación en el script?
-Se puede ilustrar con el ejemplo de esperar a una amiga en un restaurante; una interpretación negativa (se me ha olvidado) lleva a emociones negativas y a una conducta de irse, mientras que una interpretación positiva (¿le ha pasado algo?) genera preocupación y una conducta de verificar la situación.
¿Cuál es un criterio para evaluar si un pensamiento es racional o no según el script?
-El criterio de objetividad es uno de los métodos para evaluar si un pensamiento es racional; un pensamiento válido debe ser contrastable y observable en la realidad.
¿Cómo se define la generalización excesiva en el script?
-La generalización excesiva es una distorsión cognitiva donde se asume que un evento aislado representa un patrón constante, como pensar que 'siempre' alguien nos trata de cierta manera.
¿Qué es el pensamiento polarizado y cómo se menciona en el script?
-El pensamiento polarizado es una distorsión cognitiva donde se tiende a ver las cosas en términos de 'todo o nada', 'blanco o negro', sin matices.
¿Qué es el catastrofismo y cómo se describe en el script?
-El catastrofismo es una forma de pensar donde se anticipa que los eventos futuros serán desastrosos, a menudo sin una base de evidencia real.
¿Cómo se define la lectura del pensamiento en el script?
-La lectura del pensamiento es una distorsión cognitiva donde se intenta adivinar lo que piensa otra persona sin tener evidencia real de sus pensamientos.
¿Qué es la magnificación y la minimización y cómo se mencionan en el script?
-La magnificación es enfocarse en los aspectos negativos de una situación y exagerar su importancia, mientras que la minimización es ignorar o menospreciar los aspectos positivos.
¿Qué son los 'debería' y cómo afectan la forma de pensar según el script?
-Los 'debería' son expectativas exageradas e inflexibles sobre cómo uno mismo u otros deben actuar, lo que puede llevar a la frustración y al conflicto.
¿Qué es la autoinculpación y cómo se describe en el script?
-La autoinculpación es una distorsión cognitiva donde se atribuye la responsabilidad de todos los problemas a uno mismo, sin considerar otras posibles causas o factores externos.
¿Cómo se describe la reestructuración cognitiva en el script?
-La reestructuración cognitiva es el proceso de reinterpretar pensamientos distorsionados de una manera más racional y adaptativa, lo que puede mejorar las emociones y el comportamiento.
¿Por qué es importante ser consciente de nuestras interpretaciones y buscar evidencias según el script?
-Ser consciente de nuestras interpretaciones y buscar evidencias es importante para evitar la sufrir innecesariamente y resolver conflictos, ya que muchas veces nuestras interpretaciones pueden ser erróneas y no basarse en la realidad.
Outlines
🧠 Distorsiones cognitivas y reestructuración cognitiva
El primer párrafo introduce el tema de las distorsiones cognitivas y la reestructuración cognitiva, explicando que estas son formas de pensar que no son adaptativas y pueden perjudicar a una persona. Se menciona a Aaron T. Beck, considerado uno de los padres de la psicología cognitiva, quien acuñó el término 'distorsiones cognitivas'. Estas distorsiones están relacionadas con esquemas de pensamiento que afectan negativamente a la persona. La teoría cognitiva se basa en la idea de que nuestras emociones dependen de cómo interpretamos las situaciones, no de las situaciones en sí mismas. Se ilustra esto con un ejemplo de una situación en un restaurante y cómo diferentes interpretaciones pueden llevar a emociones y comportamientos distintos. Además, se sugiere que para mejorar, es necesario darse cuenta de estas distorsiones y evaluar su objetividad, la intensidad de las emociones que generan y su utilidad en la vida diaria.
🔍 Identificar y cambiar distorsiones cognitivas
El segundo párrafo se enfoca en cómo identificar y cambiar las distorsiones cognitivas. Se discuten varios criterios para evaluar si un pensamiento es útil o no, como la objetividad, la intensidad de las emociones y la utilidad en la vida personal. Se mencionan técnicas para observar la objetividad de los pensamientos y para verificar si son comprensibles o verificables por otros. También se destacan las distorsiones cognitivas más comunes, como la generalización excesiva, el pensamiento polarizado, el catastrofismo, la adivinación del porvenir, la lectura del pensamiento de los demás, la magnificación o minimización de eventos y los 'debería'. Cada uno de estos se describe brevemente con ejemplos y se sugiere que la identificación de estos patrones de pensamiento es el primer paso para poder cambiarlos y mejorar la calidad de vida.
🛠 Reestructuración cognitiva en la práctica
El tercer párrafo explora cómo aplicar la reestructuración cognitiva en la vida diaria. Se presenta la idea de cambiar pensamientos distorsionados por otros más adaptativos y cómo esto puede influir en nuestras emociones y comportamientos. Se da un ejemplo específico de un 'debería' en relación con la expectativa de que el esposo llame durante el día y cómo reestructurar ese pensamiento puede reducir la frustración y mejorar la relación. Se enfatiza la importancia de la práctica y la automatización de la reestructuración cognitiva para mejorar la vida emocional. Finalmente, se aconseja a los lectores que sean atentos a sus maneras de pensar y que busquen evidencias antes de concluir, lo que puede ayudar a disolver conflictos y mejorar la comunicación en las relaciones personales.
Mindmap
Keywords
💡Distorsiones cognitivas
💡Reestructuración cognitiva
💡Teoría cognitiva
💡Interpretación
💡Objetividad
💡Emociones intensas
💡Criterio de utilidad
💡Lenguaje
💡Generalización excesiva
💡Polarización
💡Catastrofismo
💡Lectura del pensamiento
💡Magnificación/minimización
💡Deberías
💡Autoinculpación
Highlights
La introducción a las distorsiones cognitivas y su importancia en la psicología cognitiva.
La teoría cognitiva y cómo nuestras emociones dependen de nuestras interpretaciones de la realidad.
El concepto de esquemas de pensamiento y cómo pueden afectar negativamente a nuestra adaptabilidad.
La cadena explicativa de la teoría cognitiva y su relación con pensamiento, emociones y conducta.
Un ejemplo práctico de cómo la interpretación de una situación puede afectar nuestras emociones y comportamiento.
La importancia de la objetividad y su rol en la validación de nuestros pensamientos.
El uso de criterios para evaluar la utilidad y adaptabilidad de nuestros pensamientos.
Cómo la intensidad de las emociones puede ser un indicador de la racionalidad de nuestros pensamientos.
La identificación de distorsiones cognitivas y su impacto en nuestra vida diaria.
Las distorsiones cognitivas comunes y cómo pueden ser identificadas y manejadas.
La generalización excesiva y su efecto en nuestra percepción de las situaciones y personas.
El pensamiento polarizado y cómo puede llevar a una visión extrema de la realidad.
El catastrofismo y cómo anticipar los eventos negativos puede afectar nuestras emociones.
La lectura del pensamiento y cómo puede ser una fuente de distorsión cognitiva.
La magnificación y minimización, y su influencia en la forma en que interpretamos los eventos.
Los 'debería' y cómo las expectativas irracionales pueden causar problemas emocionales.
La autoinculpación y su papel en la atribución de la culpa en situaciones negativas.
La reestructuración cognitiva como técnica para cambiar pensamientos distorsionados.
Un ejemplo de cómo la reestructuración cognitiva puede ser aplicada en una situación cotidiana.
La automatización de la reestructuración cognitiva y su impacto en la mejora de la calidad de vida.
La recomendación de ser conscientes de nuestras interpretaciones y buscar evidencias para validarlas.
Transcripts
hola buenos días hoy desde psicoactiva
hemos preparado un vídeo para hablaros
de las distorsiones cognitivas y la
reestructuración cognitiva suena un poco
raro pero los explicaremos qué es
aaron ve que es uno de los padres de la
psicología cognitiva él acuñó un término
las distorsiones cognitivas que estaban
relacionadas con esquemas de pensamiento
o maneras de pensar que perjudicaban a
la persona en el sentido de que no eran
adaptativas no nos ayudaban a prosperar
nos ayudaban a conseguir nuestros
objetivos sino que nos hacían daño
y cómo funciona un poco en general la
teoría cognitiva la teoría cognitiva se
basa en la idea de que lo que sentimos
no depende de lo que sucede o de lo que
nos sucede sino de cómo lo interpretamos
entonces la cadena que explicativa sería
hay una situación determinada
yo pienso o interpreto sobre esa
situación y ese pensamiento la
interpretación que yo hago va a
desencadenar una emoción determinada y
en función de como yo me sienta me voy a
comportar será mi conducta vamos a poner
un ejemplo imaginaos que la situación es
que yo he quedado en un restaurante con
una amiga cenar y empieza a retrasarse y
después de 40 minutos ahí esperando yo
pienso esta es mi interpretación se le
ha olvidado me deja plantada si yo
pienso eso como me voy a sentir pues muy
probablemente me sentiría decepcionada
me sentiré enfadada emociones negativas
intensas estaré de disgustada y cuál
será mi conducta por probablemente
levantarme e irme
vamos a volver a la misma situación
estoy allí sentada mi amiga se retrasa
40 minutos pero en vez de pensar lo de
antes pienso y si le ha pasado algo mis
emociones serán diferentes
aquí ya no está enfadada que no aquí
probablemente esté preocupada está
inquieta está nerviosa la intensidad
será menor de mí de mis emociones y mi
conducta será bien diferente porque qué
voy a hacer no me voy a levantar y me
voy a ir probablemente descuelga el
teléfono y hago una comprobación o
yenena estás bien que ha pasado es decir
la situación era la misma yo estaba en
un restaurante sentada cenando y mi
amiga se había el mismo tiempo
esto no siempre es así hay momentos en
que mis emociones dependen directamente
de la situación fallece un ser querido
para ver cuáles van a ser mis emociones
ahí no pero en nuestro día a día en
muchas muchas muchas veces y muchas
situaciones tiene un gran peso para como
yo me siento la manera en que interpreto
la realidad y de eso es de lo que nos
habló aarón bueno partíamos de la base
de que hay ciertas maneras de pensar o
ciertos esquemas de pensamiento que no
nos ayudan vale como hemos visto cierta
manera de interpretar no nos benefician
podemos aprender pero cómo se hace esto
lo primero es darnos cuenta de cuando
estamos cometiendo esas distorsiones
cognitivas o esos errores de pensamiento
y cómo me puedo dar cuenta mi día a día
pues por ejemplo observando la
objetividad el criterio de la
objetividad un pensamiento para que sea
válido tiene que poder ser contrastable
tiene que poder ser observable en la
realidad tenemos que poder verlo 2
personas
no ha venido porque tal ya una
interpretación ahí o seguro que piensa
de mí tal cosa pero tengo evidencias lo
puedo comprobar que piensa eso de mí
cogemos un poco a la objetividad que sea
comprobable observable o que otra
persona me compruebe y verifique que eso
es así otro criterio podemos tener en
cuenta para ir valorando si esta manera
de pensar mía me está ayudando no es la
intensidad de las emociones que provoca
un pensamiento vale si yo pienso por
ejemplo cualquier interpretación sobre
algo que hace alguien y le doy un valor
muy negativo muy extremo o lo que sea va
a provocar en mí una emoción muy intensa
muy intensa por la cara por ejemplo
enfado o ira yola viviré con descontrol
como que no puedo tolerar esa emoción
y sin embargo si es un pensamiento
racional si es un pensamiento adaptativo
probablemente si es malo me provocará
pensamientos negativos también emociones
negativas pero no serán tan intensas tan
fuera de control las experimentaría de
una manera tan desagradable las
emociones que provoca el pensamiento
racional son mucho más manejables las
puedo tolerar otro criterio que nos
puede ayudar es el criterio de utilidad
esta manera determinada de pensar me
está ayudando me ayuda a tener
relaciones satisfactorias con mis amigos
me ayuda a tener una sana relación de
pareja me ayuda a lograr mis objetivos
en la vida o me está haciendo daño
un poco valorar valorar si pensar de una
determinada manera me hace bien o no me
ayuda a conseguir mis objetivos y mis
logros o no me ayuda en mis relaciones
personales o más bien las fastidia y
luego por último un criterio formal un
criterio del lenguaje como es el
lenguaje en el que expresamos las ideas
racionales y las irracionales las ideas
irracionales muy extremas y son
polarizadas todo o nada es que siempre
me habla mal es que nunca logró hacer
nada bien es que él debería de haber
hecho tal cosa hay exigencia hay
polaridad todo es blanco o negro ese
tipo de lenguaje nos puede ayudar a
identificar cuándo es una distorsión o
cuándo es una idea irracional y qué pasa
en la alternativa en la alternativa y
utiliza un lenguaje mucho más moderado
en vez de debería pues digo me gustaría
que en vez de nunca me sale nada bien
pues diría bueno pues a veces me
equivoco es una manera de darnos cuenta
de cuando estamos yéndonos a esa manera
de pensar un poco rígida y que no nos
ayuda
distorsiones cognitivas hay muchísimas y
todas las personas en algún momento dado
pensamos de esta determinada manera el
problema es cuando eso nos perjudica de
una manera visible o cuando lo hacemos
siempre o cuando lo hacemos en todas las
situaciones porque es normal pensar de
esta manera en alguna ocasión el
problema cuando nos provoca malestar
vamos a ver algunas de las distorsiones
cognitivas más frecuentes la
generalización excesiva en lo que
decíamos es que siempre trata trata a
esta persona siempre me trata de una
determinada manera o siempre llega tarde
bueno pues a lo mejor si lo pensamos
bien alguna vez y que llega su hora esa
persona luego el pensamiento polarizado
polarizado significa todo o nada blanco
o negro
nunca haces nada bien nunca logro mis
objetivos pues no si lo piensas
fríamente probablemente en la gran
mayoría de veces pues sí que logró estos
objetivos y alguna vez hayas fracasa
qué es lo habitual pero cuando yo pienso
así las emociones que desencadena eso
son muy desalentadoras yo pienso que
nunca hago nada bien pues imaginaos
luego el catastrofismo o la adivinación
del porvenir
esto es una característica muy frecuente
de este pensar de este tipo de
pensamiento malo de estas distorsiones
yo adivino lo que va a pasar y además
siempre va a ser malo seguro que
suspende el examen estás segura
tienes una evidencia y además lo vas a
sorprender es decir hay una anticipación
catastrófica esto sucede mucho también
las personas ansiosas en la anticipación
y siempre poniéndose en lo peor luego la
lectura del pensamiento la lectura de la
mente del otro estará pensando que tal y
cual o me ha mirado así porque no sé qué
y no sé cuántos no somos adivinos no
tenemos una bola de cristal no sabemos
yo me tengo que fijar en lo que las
personas hacen que es la conducta
observable os acordáis del criterio
primero de objetividad si esa persona es
amable conmigo yo no tengo por qué
pensar
seguro que por dentro me está criticando
no
no tengo evidencias es decir vamos a
fijarnos un poco en lo concreto y darnos
cuenta cuando eso es más una adivinación
nuestra que la realidad
luego la magnificación o la minimización
qué quiere decir esto pues que yo me voy
a focalizar siempre en las cosas voy a
maximizar las cosas que confirmen mis
temores mis miedos a lo mejor una
persona es siempre amable conmigo pero
un día pues no lo ha sido o ha hecho mal
gesto o tal pero yo me voy a a eso
no me voy a a las 20 veces que ha
sido muy educado y muy amable me voy a
a esa porque es la parte que toca
lo que a mí me hace daño
luego los debería los debería también
son super frecuentes eso lo hacemos
todos y pueden ser muy malos porque
imaginamos cuando yo digo que alguien
debería hacer algo esa exigencia en qué
se basa
o cuando yo me exijo a mí misma es que
yo debería de tal debería de sacar 10 en
todos los exámenes porque donde lo pone
que tengo que ser perfecta o donde pone
que el otro debe de comportarse de una
manera determinada no es que esta
persona me debería de llamar todas las
semanas si es un buen amigo es porque a
lo mejor en su manera de relacionarse no
entra a llamar cada semana él te
demuestra que te quiero que te aprecia
de otras formas es decir ahí estamos
poniendo una exigencia que no está
escrita en los de mandamientos de la
biblia es algo que es nuestro criterio
pero no tiene por qué ser el del otro
y por último la autoinculpación por
último no es otro también frecuente la
culpa excesiva atribuirnos todo lo malo
que pasa o todo lo malo que sucede pues
bueno con la culpa cautela porque no
todo es culpa nuestra todo no depende de
nosotros hay veces en que no tenemos
nada que ver
y como y bueno una vez identifico como
decíamos los pensamientos y sé cuáles
son cómo se cambia esto como cambia uno
de manera de pensar porque al principio
es hacer la reestructuración cognitiva
que se dice en lo que hacemos muchos
psicólogos en terapia cuando se
identifica una situación en la que se ha
utilizado una distorsión cognitiva o un
pensamiento distorsionado y racional
sobre ella se trata de reinterpretar la
por eso se llama reestructuración
cognitiva
voy a intentar a ver si puedo pensar de
otra manera vale por ejemplo si yo digo
es que mi marido debería de llamarme a
mediodía para ver cómo me ha ido la
jornada laboral se deberían o la
exigencia cómo me siento yo si mi marido
no me llama pues me voy a sentir pues
enfadada disgustada triste y que haré
cuando llegue a casa pues probablemente
ponerle morros no reprocharle algo
esa sería una situación que hace la
reestructuración cognitiva
no podemos cambiar ese debería por otro
pensamiento más adaptativo
pues mira si podemos cambiarlo por me
gustaría si yo digo me gustaría que mi
marido me llamara a mediodía para ver
cómo me ha ido la mañana pues ahí si no
me llama como que ya no voy a estar tan
enfadada porque bueno es algo que me
gustaría pero que no es una obligación
impuesta por ley y probablemente mis
emociones no sean tan intensas sino me
llama ni luego mi conducta sea igual un
poco al principio es persona como un
poco raro o un poco ortopédico que digo
yo no porque se hace como muy forzado
hay que analizar todo y ver pero luego y
os aseguro porque en experiencia propia
lo he vivido es algo que se automatiza
cuando tú lo haces unas cuantas cosas
luego te das cuenta cuando estás
pensando de una manera determinada es
oye pues igual esto no es así puedo
hacer otra
y claro se vive mucho mejor servido
mucho mejor porque las emociones que
acompañan a los pensamientos racionales
son mucho más adaptativas que las que
acompañan a los irracionales
pues para finalizar me gustaría
recomendaros que este es un poco más
atentos a esas maneras de pensar que
puede que se estén perjudicando y que no
se basen en la realidad sobre todo la
lectura de la mente del otro o no seguro
que no me mandan whatsapp porque no
quiere saber nada de mí y tomar un
poquito de conciencia de que tal vez es
mi interpretación la que es errónea y
sobre todo ir a buscar las evidencias si
tengo dudas es como un teléfono y le
pregunto a la persona porque así se
resuelven muchos de los conflictos que a
veces nos hacen sufrir mucho muchas
gracias
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