Porque NÃO começar pisando com o CALCANHAR na corrida
Summary
TLDRIn this informative video, Andrés Cardo from 'Corrida Perfeita' discusses the impact of foot strike patterns on running performance and injury prevention. He explains why it's crucial to avoid heel-first landing and recommends midfoot or forefoot striking for better energy absorption and reduced risk of injuries. The video also introduces the 'Corrida Perfeita' app and club, offering resources to improve running technique and muscle preparation for efficient and healthy running.
Takeaways
- 🏃♂️ The script emphasizes the importance of improving foot strike patterns in running to increase comfort, performance, and prevent injuries.
- 👟 It introduces three types of foot strike in running: forefoot, midfoot, and heel strike, with a focus on the disadvantages of heel striking.
- 🔍 The video explains the physics of running, particularly Newton's third law of motion, and how it relates to the force exerted by the foot against the ground.
- 🚫 The speaker advises against landing first with the heel as it can cause the body to absorb impact inefficiently and lead to injuries.
- 🌟 The script highlights the benefits of landing with the midfoot or forefoot, which can better utilize the body's elastic potential and energy stored from the impact.
- 💪 It suggests that using the muscles and tendons to absorb impact is preferable to relying on bones, which are less adaptable to stress.
- 🧘 The importance of engaging the hip, knee, and ankle joints in the running motion is discussed to improve the efficiency of the foot strike.
- 📏 The video stresses that the foot should land below the body's center of mass to avoid creating a force vector that works against the runner's motion.
- 🔄 The script mentions the concept of 'elastic potential' and how quickly the foot lands and the muscle's ability to release stored energy can improve running efficiency.
- 🧗♀️ It recommends gradual changes to running form, especially for those accustomed to heel striking, to avoid sudden strain on muscles and joints.
- 🏋️♂️ The importance of muscle preparation with specific strengthening exercises for runners is underlined to support the impacts of running in a new foot strike pattern.
- 📚 Lastly, the script promotes the use of their app 'Run Perfect' and encourages joining their community for resources to improve running technique and performance.
Q & A
What is the main focus of the video by Andrés Cardo?
-The main focus of the video is to explain the proper foot strike technique in running, emphasizing the importance of landing with the midfoot or forefoot instead of the heel to improve performance and prevent injuries.
Why does the video recommend improving the foot strike pattern in running?
-The video recommends improving the foot strike pattern to increase comfort and performance, but most importantly, to avoid injuries that can occur from improper running techniques.
What are the three types of foot strike in running mentioned in the video?
-The three types of foot strike mentioned are forefoot strike, midfoot strike, and heel strike, with the latter being the most common but also the least recommended due to its potential to cause injuries and energy inefficiency.
According to Newton's third law, what happens when you apply force against the ground while running?
-According to Newton's third law, when you apply force against the ground, the ground applies an equal and opposite force back to your body. This reaction force can affect your running motion and energy efficiency.
Why is it inefficient to land with the heel first in running?
-Landing with the heel first is inefficient because it often results in the foot landing ahead of the body's center of mass, causing the ground to push back against your movement, slowing you down and wasting energy.
What is the 'cat's leap' mentioned in the video, and why is it important?
-The 'cat's leap' refers to the natural forward lean of the body that creates a forward momentum, which is important because it helps in generating acceleration and maintaining an efficient running motion.
How does the video suggest utilizing the body's potential elastic energy in running?
-The video suggests utilizing the body's potential elastic energy by landing with the midfoot or forefoot, which allows the muscles and tendons to absorb and then release energy more effectively, improving running efficiency.
What are the benefits of landing with the midfoot or forefoot as opposed to the heel?
-Landing with the midfoot or forefoot allows for better absorption of impact through muscles and tendons rather than bones, reduces energy waste, and takes advantage of the body's natural elasticity for a more efficient running motion.
What is the recommendation for the location of the foot strike in relation to the body's center of mass?
-The recommendation is to land the foot strike directly below the body's center of mass to avoid creating an opposing force vector that could hinder the running motion and cause unnecessary strain on the body.
What is the importance of muscle preparation and movement refinement in adopting a new running technique?
-Muscle preparation and movement refinement are crucial when adopting a new running technique to ensure that the body's muscles, tendons, and joints are conditioned to handle the new stress and to run more efficiently and with less risk of injury.
How can runners improve their running technique and access resources for better running practices?
-Runners can improve their technique and access resources by subscribing to the channel for new content, using the 'Corrida Perfeita' app for exercises and guidance, and joining the 'Clube Corrida Perfeita' for a comprehensive approach to running improvement.
Outlines
🏃♂️ Optimal Foot Strike in Running
This paragraph introduces the topic of the video, which is the importance of the initial foot strike in running and why it should be improved for better performance and to prevent injuries. The speaker, Andrés Cardo, explains that the initial foot strike should ideally be with the heel, but not in a way that causes the foot to land too far ahead of the body's center of mass. This could lead to energy loss and potential injuries. The video also introduces the 'Corrida Perfeita' app and its benefits for runners, offering exercises and content to improve running technique.
👣 Understanding Foot Strike Types and Their Impact
The second paragraph delves into the different types of foot strikes in running: forefoot, midfoot, and heel strike. It emphasizes the importance of not landing too far ahead of the body's center of mass, as this can create a force vector opposite to the direction of movement, effectively braking the runner's motion. The paragraph explains the physiological and biomechanical reasons behind why a midfoot or forefoot strike is preferable, highlighting the role of muscles and tendons in absorbing impact more efficiently than rigid bones, thus reducing the risk of injury.
🛑 Transitioning to a More Efficient Running Technique
The final paragraph discusses the transition to a more efficient running technique, cautioning against making sudden changes that the body is not accustomed to. It stresses the importance of gradually adapting to a new running pattern with exercises that strengthen the muscles and joints required for the new technique. The paragraph also promotes the 'Corrida Perfeita' club for further resources and training to evolve in running while maintaining health and comfort, avoiding pain and injuries. The video concludes with an invitation to access the free 'Corrida Perfeita' app for immediate improvement in running technique.
Mindmap
Keywords
💡calcanhar
💡centro de massa
💡retropé
💡médio pé
💡antepé
💡lei de ação e reação
💡absorção de impacto
💡desempenho
💡lesões
💡educativos
Highlights
Improving foot strike pattern is crucial for increasing comfort, performance, and avoiding injuries.
Introduction to the concept of foot strike in running and its impact on performance and injury prevention.
Three types of foot strike during running: forefoot, midfoot, and heel strike.
Explanation of the moment when the foot begins to support the body's weight against the ground.
Why heel strike is not recommended due to the potential for energy waste and increased injury risk.
The importance of Newton's third law of motion in understanding the force reaction during foot strike.
How the position of the foot strike can affect the direction of the force vector and running efficiency.
The role of body projection and balance in efficient running and the impact of foot strike on it.
Advantages of midfoot or forefoot striking for better energy absorption and utilization.
The impact of foot strike on the body's muscular, tendinous, and osseous structures during running.
How the type of foot strike can affect the absorption of impact and the prevention of injuries.
The recommendation to land below the body's center of mass to avoid creating a force vector against movement.
The importance of using the movements of the hip, knee, and ankle joints for efficient foot strike.
The benefits of training muscles for specific strengthening to support the new foot strike pattern.
The necessity of refining running movements with educational exercises for efficient and less injurious running.
The invitation to join the 'Running Perfect' club for access to resources and personalized coaching.
The promotion of the 'Running Perfect' app for immediate access to lessons and exercises on foot strike adjustment.
The final encouragement to improve running technique and efficiency while avoiding overload and injuries.
Transcripts
Você já percebeu como é o primeiro apoio
do seu pé no solo ocorrer bom pode ser
que seja com calcanhar a parte de trás
do pé Então hoje vou te explicar porque
eu recomendo aprimorar esse padrão de
movimento não só para aumentar seu
conforto e desempenho mas principalmente
para evitar lesões bora
[Música]
Olá tudo bem sou Andrés Cardo corrida
perfeita estou aqui para falar sobre a
entrada do pé com o calcanhar na corrida
e como isso pode influenciar
negativamente na sua performance podendo
ainda causar lesões aproveito para
convidar você a se inscrever no nosso
canal e ativar o Sininho para receber o
aviso sempre que tiver vídeo novo por
aqui o que não falta é conteúdo para que
você consiga melhorar a sua corrida
beleza e se você ainda não conhece o
nosso aplicativo corrida perfeita não
perde tempo não é grátis e o link está
aqui embaixo na descrição lá você acessa
mais conteúdos exercícios que vão te
ajudar a melhorar sua corrida e
fortalecer seu corpo para suportar os
novos e melhores movimentos que você vai
aprender aqui nesse vídeo então acabou o
vídeo corre aqui na descrição e baixe
nosso aplicativo que é de graça vamos
nessa agora se boa parte das pessoas
corre assim porque eu não recomendo
fazer o apoio inicial no solo com o
calcanhar para deixar a visualização
mais fácil didática Vamos colocar
algumas enquanto eu explico Existem três
tipos possíveis de entrada do pé na
corrida beleza com antepé com o médio e
o pé e com retropel o calcanhar entenda
que quando eu falo de entrada do pé falo
do momento em que você começa a apoiar o
piso do seu corpo contra o solo Pode ser
que a sola do seu calçado encoste Antes
pelo calcanhar mas sim haver apoio como
nesse caso que só se começa a apoiar o
peso mesmo mais ao centro do pé quando
você vê o tênis começando a se deformar
para absorver o impacto
vou mostrar rapidamente essas três
partes que se tem a pouco para que você
consiga se localizar melhor quanto aos
tipos de apoio o anteper fica mais na
parte fofinha da sola no coxim gorduroso
na base do hálux o médio pé é mais na
região da base do metatarso bem aqui
nessa região que estamos indicando já o
retropear fica atrás e grande parte dos
corredores utilizam essa parte para
começar o apoio na corrida a famosa
entrada com o calcanhar mas beleza
porque eu não te aconselho a apoiar
primeiro com retropé sendo que a maioria
das pessoas Faz assim vamos detalhar
isso melhor o velho Isaac Newton já
falava sobre a lei de ação e reação
certo então com essa máxima podemos
concluir que quando você aplica uma
força contra o sol o solo te devolve a
energia contra o seu corpo em direção
oposta Ok ou seja se você apoiar seu
peso desta maneira esse apoio costuma
ocorrer com o pé muito à frente da que
está o centro de massa do seu corpo
assim vai ser devolvido ao seu corpo uma
energia de Vetor contrário no sentido
oposto da sua Pisada e da sua direção na
corrida Outro ponto é que na corrida com
esse tipo de apoio começando com
retropel você bate com o calcanhar
desliza o pé todo no chão para depois
sair ou seja seu pé tem muito tempo de
contato e atrito com o solo o que gera
um desperdício de energia Além disso é
interessante que você compreenda a
relação de apoio do pé com o restante do
corpo bom para correr você precisa gerar
uma aceleração no seu corpo e essa
aceleração pode começar justamente pela
projeção do seu já citado senta de massa
frente que é o chamado desequilíbrio
logo após essa projeção e aceleração
Inicial você vai apoiar os pés
simplesmente para que você não caia no
chão e mantém essa aceleração você irá
se reequilibrar como desequilíbrio
Quando Você projeta primeiro seu corpo
em queimando ele completo para frente
como uma porta caindo naturalmente o
primeiro contato do pé com o solo vai
ocorrer mais próximo do seu centro de
massa corporal mais abaixo do seu corpo
no entanto no caso do apoio com
calcanhar por conta da extensão do
joelho você geralmente acaba apoiando
seu pé muito à frente Como já visto o
que não é interessante com esse tipo de
apoio a cada passo que é dado a uma
força contrária Ou seja você freia o seu
movimento e não aproveita aceleração
natural que seria facilitada com a
inclinação do seu corpo para frente
Conseguiu perceber que quando o
calcanhar entra primeiro o vetor de
força costuma estar na direção oposta
daquela forma de você quer ir esse é o
primeiro ponto para se pensar sobre o
apoio do pé OK bom alguns estudos falam
que não tem diferença no tipo de apoio
até médio pé e retropeia sendo que todos
podem ser igualmente lesivos sim de fato
todos os três podem ser adesivos mas que
tá o pulo do gato que deve ser levado em
consideração se o seu apoio ocorre com
médio-pell One Pie mas sua pisada ocorre
a frente do seu corpo isso vai promover
um vetor de força contrário ao seu
movimento contrário a direção da corrida
ou seja como expliquei a pouco você vai
estar se freando a cada passo que der o
que pode prejudicar e muito a sua
corrida Então realmente é tudo igual não
o ponto que devemos observar é que
independentemente do tipo de apoio do
seu pé no solo seja ele com a parte de
trás da frente ou no meio do pé o ideal
é não pisar a frente do seu corpo do seu
centro de massa para não criar aquele
tal vetor de força contrária ao
movimento O que poderia atrapalhar o seu
desempenho e ainda sobrecarregar
diversas estruturas no seu corpo faz
sentido essa lógica para você então
vamos para o próximo ponto Agora que
você já sabe o porquê de eu recomendar
que a entrada do seu pé seja sempre
abaixo do seu corpo e mais próximo do
seu mas deixa eu te explicar Então
porque eu também recomendo que essa
entrada seja com um médio pé ou antepé
nosso corpo possui três estruturas muito
importantes que são usadas na corrida os
músculos os tendões e os ossos os
músculos e tendões são mais flexíveis e
por isso absorve melhor o impacto já os
ossos que são estruturas rígidas acabam
sofrendo bastante com choque dos pés
contra o solo trazendo essa ideia para o
apoio inicial do pé temos que Dependendo
da forma como ocorre entre a nossa
pisada no solo você pode absorver o
impacto em maior grau com os ossos o que
Poderia gerar sérios problemas ou com os
músculos de tendões o que seria mais
interessante já que ele se adaptam
melhor ao estresse provocado por esse
Impacto A pergunta agora é como você
pode colocar seus músculos e tendões
para absorver o impacto usando assim a
força de reação do solo ao seu favor bom
para isso o ideal é que você aproveite
os movimentos das Artic do seu quadril
do seu joelho e do seu tornozelo se você
apoia sua pisada com retropé isso é com
calcanhar mesmo que bem abaixo do seu
corpo a absorção do impacto será dada
basicamente com o seu músculo tibial que
fica na canela no entanto se você apoiar
com médio pé ontem pé Você consegue
acionar mais a sua panturrilha e o seu
tendão calcâneo ah Vale ressaltar que
não basta prestar atenção apenas na
forma como o seu pé entra em contato com
o solo devemos nos atentar também para o
local onde essa entrada ocorre Afinal
apoiar sua pisada à frente do seu corpo
continua sendo uma técnica menos
eficiente e mais lesiva mesmo com apoio
do médio-pell entre o pé Nossa
recomendação então é que a entrada do
seu pé seja feita de fato com uma dessas
duas regiões mencionadas mas com a
pisada logo abaixo do seu centro de
massa
assim além de absorver melhor o impacto
Você ainda trabalha o seu potencial
elástico você após o seu pé sua
musculatura se alonga ela absorve
energia e te devolve essa energia como
impulso para o seu movimento e quanto
mais rápido você apoiar o seu pé quanto
mais rápido você realizar o famoso caído
ciclo alongamento encurtamento melhor
será eficiência do movimento e maior
será o aproveitamento desse tal
potencial elástica dessa energia que já
foi armazenada ainda não se convenceu
tudo bem bora fazer um teste Então fique
de pé rapidinho e dê alguns saltitos
parados no mesmo lugar primeiro com o
médio pé ou ante-pé e depois com retrofé
sinta no seu corpo qual das duas
maneiras fica mais fácil para você
aproveitar a energia do impacto como
impulsão de volta para cima percebe que
apoiando o salto com o seu calcanhar
Você precisa fazer muito mais força para
conseguir o próximo pulinho Pois é
existem maneiras e maneiras de você
movimentar o seu corpo maneiras e
maneiras de você apoiar o seu pé no chão
e também existem maneiras e maneiras do
seu corpo responder
conseguiu compreender Então porque eu
não aconselho apoiar com retroa perto
você não aproveita todo o potencial
elástico do movimento e consequentemente
não aproveita toda a energia do impacto
gerado pelo seu corpo contra o solo para
impulsionar seu próximo passo é por isso
mas Atenção se você for um corredor de
retrofer não é para ir mudando sua forma
de correr de um dia para o outro a sua
musculatura o seu corpo ainda não está
acostumado a trabalhar Dessa forma não
está acostumada a trabalhar um pouquinho
mais a panturrilha e outras estruturas
musculares e articulares que passaram a
ser exigidas ao mesmo tempo que
preservam as articulações é preciso ir
com calma e para fazer isso da melhor
maneira possível é muito importante que
você prepare bem os seus músculos com
exercícios de fortalecimento específicos
para corredores Pois isso vai te ajudar
e muito a suportar os impactos da
corrida no seu novo padrão de apoio da
Pesada
também extremamente importante que você
refine os seus movimentos com os
chamados educativos exercícios que
servem realmente para educar o seu corpo
e correr de forma mais eficiente e menos
lesiva apoiando com um médio pélvulas e
por fim mas não menos importante também
é recomendado que você aperfeiçoa em sua
técnica de corrida com que ensinamos nas
aulas de nosso método para que assim a
sua pisada não aconteça à frente do
corpo o que criaria aquele vetor de
força contrária ao movimento lembra isso
vai evitar que você sobrecarregue o
corpo além de te fazer aproveitar melhor
a energia nos treinos e provas se você
quiser ter acesso a tudo isso agora
mesmo eu te convido a conhecer o nosso
Clube correr perfeita nele você tem
acesso a todos esses recursos que
mencionei e muitos outros para evoluir
na corrida no seu ritmo respeitando seus
limites sempre com saúde e conforto bem
longe das Dores e lesões Ah e você pode
começar acessando os diversos recursos
do nosso aplicativo gratuito corrida
perfeita e melhorar a sua corrida hoje
mesmo com as aulas de exercícios
disponíveis lá temos inclusive algumas
aulas e exercícios que vão te ajudar
exatamente nessa questão do ajuste do
apoio do pé você vai adorar o link da
descrição é isso galera por hoje é só um
grande abraço e seguimos juntos lado a
lado sempre uma corrida perfeita valeu
[Música]
[Aplausos]
[Música]
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