Tudo que você precisa saber sobre creatina

Summary

The script is an informative live session discussing creatine's role in enhancing strength and muscle hypertrophy. It clarifies misconceptions about creatine causing water retention and weight gain, explaining its hydroscopic nature without affecting muscle density. The speaker emphasizes creatine's benefits for anaerobic exercise and its cost-effectiveness for natural athletes. They also address the saturation process, suggesting daily intake without cycling for optimal muscle saturation and performance, and refute the claim that creatine causes hair loss based on inconclusive studies.

Takeaways

• 😀 Creatine is a combination of two amino acids that, when combined, can increase strength and muscle hypertrophy.
• 💧 Creatine is hydrophilic, meaning it attracts water, which can lead to increased water retention in muscles but not necessarily an increase in muscle density or a decrease in definition.
• 🚫 Contrary to some beliefs, creatine does not cause water retention or decrease muscle definition when used properly.
• 🏋️ Creatine is beneficial for anaerobic exercises where oxygen supply is insufficient for energy demands, and it helps preserve muscle mass during cutting phases.
• ☕ Creatine does not interfere with caffeine's diuretic effects, and its use does not deplete the body's creatine stores.
• 💊 Creatine is a cost-effective supplement that provides modest performance improvements, especially noticeable in high-intensity, anaerobic training.
• 📈 The recommended daily dosage of creatine is 0.07 grams per kilogram of body weight, with adjustments based on individual weight.
• 🔁 There is no need to cycle creatine supplementation as the body's creatine levels will return to normal within a few days of stopping intake.
• 🔄 Creatine saturation can be achieved by taking higher doses for a short period, but continuous intake without pause is also effective and more convenient.
• 🍞 Combining creatine with carbohydrates can enhance absorption, although it is not strictly necessary due to creatine's insulinotropic properties.
• 🦲 The claim that creatine causes hair loss is not well-supported by evidence and may be coincidental or based on short-term studies with limited subjects.

Q & A

What is creatine and what does it do for the body?

Creatine is a compound formed from the combination of two amino acids that, when ingested, helps increase strength and muscle hypertrophy by enhancing the body's creatine stores in muscles, which in turn aids in water retention within the muscle tissue, contributing to muscle volume without increasing density.

Does creatine cause water retention in a way that affects muscle definition?

No, creatine does not cause water retention that affects muscle definition. The water it attracts is pulled into the muscle cells, which can slightly increase muscle volume, but it does not lead to a loss of muscle density or definition.

Can creatine cause a decrease in libido?

Creatine itself is not responsible for a decrease in libido. Any perceived decrease might be attributed to other factors in one's life, such as changes in diet, stress, or coincidental events, rather than the supplement itself.

How does creatine function during anaerobic exercise?

During anaerobic exercise, where oxygen supply is insufficient to meet the body's demands, creatine plays a crucial role by providing an additional source of energy through the creatine phosphate in muscle cells, thus delaying fatigue and enhancing performance.

Is creatine effective during aerobic activities where oxygen supply is ample?

Creatine's benefits are more pronounced during anaerobic activities. While it does not directly enhance aerobic performance, it can still support overall fitness by maintaining muscle strength and volume.

What is the recommended daily dosage of creatine based on body weight?

The recommended daily dosage of creatine is approximately 0.07 grams per kilogram of body weight. For example, a person weighing 70 kg would take about 5 grams, while someone weighing 100 kg might take around 7 to 8 grams per day.

Can creatine be used during a cutting phase in a fitness regimen?

Yes, creatine can be used during a cutting phase as it helps preserve muscle mass and maintain strength even when one is in a caloric deficit.

Does caffeine intake interfere with creatine's effects?

No, caffeine does not interfere with creatine's effects. While caffeine is a mild diuretic, its diuretic effect is not significant enough to deplete creatine stores or hinder the benefits of creatine supplementation.

How long does it take for the body to reach peak creatine saturation?

It typically takes about two to four weeks for the body to reach peak creatine saturation, depending on the individual's response to supplementation.

Is it necessary to cycle creatine supplementation?

Cycling creatine supplementation is not necessary. The body naturally excretes creatine daily, and the kidneys will resume production if supplementation is stopped. However, for rapid saturation, one could consider loading with higher doses for a short period.

What is the impact of creatine on hair loss according to the script?

The script mentions a study that showed an increase in DHT after 21 days of creatine use, which could potentially lead to hair loss. However, the study's conclusions are considered inconclusive due to its short duration and the possibility of coincidental factors.

Outlines

00:00

📚 Introduction to Creatine: Benefits and Misconceptions

The speaker starts by introducing the topic of creatine, emphasizing its well-known effects on strength and muscle hypertrophy. They mention the common misunderstandings about creatine's functioning and promise to explain its mechanism in a simple and didactic way. The paragraph humorously personifies creatine, likening it to a cute white dog, to engage the audience. The main function of creatine is as a compound formed from two amino acids that, when combined, increase the body's creatine stores, particularly in muscles. This leads to water retention within the muscle tissue, contributing to increased muscle volume, but contrary to myths, it does not lead to increased body density or decrease in definition. The speaker dispels the myth that creatine causes water retention and explains that any perceived bloating is likely due to increased carbohydrate intake and not the creatine itself.

05:01

💪 Creatine's Role in Anaerobic Exercise and Performance

This paragraph delves into the role of creatine in anaerobic exercises, which are high-intensity activities without oxygen presence. The speaker explains the concept of aerobic vs. anaerobic activities, highlighting how the body manages carbon dioxide and oxygen during exercise. They clarify that creatine is particularly useful in anaerobic conditions when the body requires quick energy, such as during weightlifting or high-intensity training. The speaker also addresses the misconception that caffeine negates creatine's effects, explaining that while caffeine is a diuretic, it does not deplete creatine stores. The paragraph concludes by emphasizing creatine's benefits in maintaining strength during caloric deficits and its importance in preserving muscle mass during cutting phases of bodybuilding.

10:02

🚀 Creatine's Impact on Training and Long-Term Use

The speaker discusses the impact of creatine on training, suggesting that it can help individuals push beyond their usual limits, such as doing an extra half-rep in a set. They mention personal anecdotes and testimonials from students who have noticed a difference in their training after taking creatine. The paragraph also touches on the cost-effectiveness of creatine as a supplement and the recommended daily dosage based on body weight. The speaker refutes the need to cycle creatine supplementation, citing evidence that the body's creatine production resumes normally after cessation of supplementation. They also mention that creatine has been extensively studied and is safe for use, even in special populations like the elderly and those with renal issues.

15:03

🔄 Creatine Saturation and Its Effectiveness

The speaker explores the concept of creatine saturation, explaining that the body can quickly increase its creatine stores, potentially reducing the time to reach peak levels from weeks to days. They discuss the strategy of saturating the body with creatine by taking multiple doses throughout the day, separated by intervals, to maximize muscle creatine uptake. The paragraph also addresses the misconception that creatine causes hair loss, referencing a study that the speaker deems flawed due to its short duration and non-randomized sample. The speaker emphasizes the importance of considering the broader scientific consensus on creatine's safety and effectiveness.

20:05

🍞 Creatine Absorption and the Role of Insulin

This paragraph examines the relationship between creatine absorption and insulin levels. The speaker presents two studies with differing views—one suggesting that creatine benefits from carbohydrate intake to boost insulin levels for better absorption, and the other indicating that creatine is insulinotrophic, meaning it can stimulate insulin production on its own. The speaker concludes that while creatine can be taken without additional insulin stimulation, consuming it with carbohydrates can enhance absorption and may be a practical choice given the typical diet.

25:08

🎤 Final Thoughts on Creatine and Its Supplementation

In the final paragraph, the speaker wraps up the discussion on creatine, reiterating its benefits as a supplement and addressing the placebo effect, which may contribute to some users feeling stronger when taking creatine. They emphasize the importance of training effectively and not relying solely on supplements for results. The speaker also invites viewers to watch more videos on creatine and related topics on their channel and extends holiday greetings, promising to continue providing content, including live streams, in the new year.

Keywords

💡Creatine

Creatine is a naturally occurring compound in the body and is also commonly used as a dietary supplement. It plays a crucial role in the video's theme as it is discussed for its benefits in increasing strength and muscle hypertrophy. The script explains that creatine is a combination of two amino acids that, when combined, can increase the body's creatine stores, which is essential for energy production during high-intensity exercise.

💡Hydroscopy

Hydroscopy, in the context of the video, refers to the ability of creatine to attract and hold water, leading to increased water retention in muscle cells. This concept is important as it dispels the myth that creatine causes water retention in a negative way, explaining that the water drawn into muscle cells can contribute to muscle volume without reducing muscle density or definition.

💡Myth

The term 'myth' is used in the script to debunk common misconceptions about creatine, such as the belief that it causes water retention or reduces muscle definition. The video aims to clarify these misunderstandings and provide accurate information about creatine's effects on the body.

💡Anaerobic Exercise

Anaerobic exercise is a type of physical activity that relies on energy sources within muscle cells, like creatine phosphate, rather than oxygen. The script explains that creatine is particularly beneficial for anaerobic activities because it helps to sustain energy during high-intensity, short-duration exercises where oxygen supply may not be sufficient.

💡Cutting

In the context of bodybuilding and fitness, 'cutting' refers to a phase where an individual reduces calorie intake and increases training intensity to minimize body fat while trying to retain as much muscle mass as possible. The script mentions that creatine can be beneficial during a cutting phase to help maintain muscle mass and strength.

💡Diuretic

A diuretic is a substance that increases urine production, which can lead to a reduction in body water. The script discusses the misconception that creatine has diuretic properties, but clarifies that while caffeine is a mild diuretic, creatine does not cause significant water loss or affect muscle definition.

💡Carbohydrate Intake

Carbohydrate intake is mentioned in the script as a factor that can influence water retention in the body. It is explained that an increase in carbohydrate consumption can lead to more water retention, which might be mistakenly attributed to creatine supplementation when both are increased simultaneously.

💡Supplementation

Supplementation refers to the use of dietary supplements to enhance nutritional intake or achieve specific health or performance goals. The video discusses creatine as a supplement that can support increased strength and muscle mass, and also addresses common questions and misconceptions about its use.

💡Dosage

The dosage of creatine is a key topic in the script, with the recommended daily intake discussed as 0.07 grams per kilogram of body weight. This dosage is important for achieving saturation of muscle creatine stores, which can enhance performance in anaerobic exercise.

💡Cycling

Cycling, in the context of the script, refers to the practice of taking a supplement like creatine for a certain period and then stopping its use. The video explains that cycling creatine is not necessary because the body's creatine stores will return to normal levels within a few days of stopping supplementation, and the kidneys will resume normal creatine production.

💡Saturated Creatine Stores

Saturated creatine stores mean that the muscle cells have reached their maximum capacity for storing creatine. The script discusses the process of saturating these stores to enhance performance, mentioning that it can be achieved more quickly with a higher initial dosage of creatine.

Highlights

Creatine is a combination of two amino acids that, when combined, have an effect on our body to increase strength and improve hypertrophy.

Creatine is stored in muscle cells and contributes to water retention, which is known as hydroscopy, helping to increase muscle volume.

Creatine does not cause water retention issues; the perceived increase in water retention is often due to increased carbohydrate intake.

Creatine is beneficial for muscle preservation during cutting phases of a diet and helps maintain strength during caloric deficits.

Creatine does not interfere with muscle definition or fluid retention, making it suitable for both bulking and cutting phases.

Caffeine does not deplete creatine stores and is only mildly diuretic, with its diuretic effect being more noticeable after a period of abstinence from caffeine.

Creatine is particularly useful for anaerobic exercises, where the absence of oxygen leads to fatigue due to the lack of replenishment for energy.

Creatine supplementation can lead to a modest increase in performance, especially noticeable in natural athletes and those doing high-intensity training.

The recommended daily dose of creatine is 0.07 grams per kilogram of body weight, with adjustments based on individual weight.

Creatine is a well-studied supplement with a good safety profile, even in special populations such as the elderly and those with renal issues.

Cycling creatine is not necessary as the body naturally replenishes its creatine stores if supplementation is stopped.

Creatine saturation can be achieved quickly, but it is not practical for long-term use due to the time it takes for the body to reach peak creatine levels.

Consuming creatine with carbohydrates can enhance absorption, but it is not mandatory due to creatine's insulinotrophic properties.

There is no conclusive evidence that creatine causes hair loss, and any perceived correlation may be coincidental.

Creatine is most effective when used consistently over time, with benefits accumulating to enhance performance in the long run.

The psychological effect of taking creatine, even if it's a placebo effect, can be beneficial for training motivation and performance.

Creatine should be viewed as an additive to a well-rounded training and nutrition program, rather than a standalone solution for performance enhancement.

Transcripts

então estamos ao vivo e vamos falar o

essencial sobre a creatina neste final

de ano então clica no gostei se inscreve

no canal no canal por mais uma live ao

vivo

lembra que o efeito da creatina

de aumento de força e com isso melhor aí

hipertrofia mas muitas pessoas não sabem

exatamente assim funcionamento dela

então eu vou explicar uma de uma forma

bem simples bem didática Mas ainda eu

vou fazer um Requinte assim com alguns

nomes o que mais difíceis é que é legal

para vocês ô querido vem cá floquinhos o

cachorro que é branquinho igual uma

creatina que legal aqueles que você tá

aqui então

a creatina é uma junção de dois

aminoácidos esses dois aminoácidos

quando combinados eles têm um efeito no

nosso organismo de aumentar né por ser a

creatina os nossos estoques de creatina

mas são de contas onde que a creatina é

estocada no músculo então a gente já

começa entendendo que a retenção de

líquido que a creatina faz que é uma

capacidade que a gente chama de

hidroscopia certo que que essa

hidroscopia né o que eu falei que eu vou

falar algumas palavrinhas mas vou

explicar todas certo ninguém vai ficar

de fora a gente sabe que não é palavra

Popular mas é legal você saber porque é

legal Sei lá eu acho legal não sei se

você gosta de entender como é que as

coisas funcionando eu só quero que as

coisas funcionem Não tudo bem então

desculpa perdão né só quis ajudar a

capacidade de groscopia é uma capacidade

de atrair água para si então se a

creatina ela é higroscópica ou seja ela

atrai água para cima e ela fica dentro

da musculatura a gente acaba puxando

água para dentro do músculo e isso ajuda

um pouquinho no volume muscular

pouquinho então aqui é um primeiro mito

lembra da creatina vai me deixar com

aspecto de retenção Não nada disso

porque dentro musculatura mas essa água

jogada dentro do músculo vai fazer o

músculo ficar menos denso né já tive

aluno da Consultoria que fez essa

pergunta chamava pergunta bem

interessante na verdade não tá pessoal

não tira a densidade não tira a

definição Lógico que talvez alguém que

está assistindo aí fala assim pô olhando

mas aí você tá errado porque eu já tomei

eu senti que aumentou a retenção não

veio da creatina tá Posso garantir para

você é impossível ela causar isso porque

o que que as pessoas acabam

acometendo né no dia a dia às vezes

começa ali uma uma refeição

começa uma dieta para ganho de peso e

coloca a creatina junto e aí com isso ah

viu como causa retenção não há retenção

veio pelo aumento do carboidrato né

Quanto mais carboidrato a gente tem um

pouco mais de retenção de líquido de

repente no bom que você ganha um pouco

mais de gordura é para você tá comendo

um pouco mais tá comendo um pouco mais

de sódio Então tudo isso pode causar né

o aumento de retenção e é normal ter

essas coisas pessoal não é assim é um

demérito Então nossa me enganei não todo

mundo isso é normal então às vezes você

começa sei lá alguma coisa na sua vida e

aí você começa a tomar um suplemento E

aí esse suplemento você acha que tá

fazendo cair a libido e na verdade o que

tá fazendo cair a libido foi algum

acontecimento que houve na sua vida e

você relacionou ao produto ali inclusive

Às vezes acontece até Coincidência né a

pessoa fala não parei de tomar ela volta

a tomar ó caiu de novo ou sei lá caiu o

cabelo alguma coisa nesse sentido e aí a

pessoa atribui isso a a ao suplemento ou

Enfim então é difícil mesmo essas coisas

do corpo humano tá Coincidências

acontece Às vezes acontecem é bem na

nossa vez de qualquer forma não vai

causar retenção de líquido e aqui eu já

abro um outro ponto que eu comentei lá

no meu curso de dieta certo tem um curso

que ensina como montar uma dieta do zero

também tem um curso que ensina como

montar um treino pela organização do

zero

suplementação todos menos de 200 reais

certo lá no meu site o link aí na

descrição na Bíblia

a creatina no cantinho ela pode ser

usada com toda a certeza Porque se no

cutting o que vai preservar minha

musculatura é o treinar pesado e a

creatina ajuda nisso então é ótimo se

ela não atrapalha a definição muscular

na retenção de líquido então é ótimo se

ela vai ajudar a segurar minha força no

déficit calórico O que vai cair a força

Isso é ótimo então a creatina totalmente

bem-vinda mas aí sempre tem uma pessoa

para levantar a mão e tem que levantar

mesmo lógico mas não compete com a

cafeína não não compete a cafeína ela é

levemente diurética e ela é diurética é

de uso pontual né então provavelmente

você que toma café todo dia ou que toma

cafeína todo dia aquela dosagem você não

percebe mais diurese com ela Tenho

certeza então Você consome café você

fica fazendo xixi para cá eles Fala Não

normal fico normal tudo bem agora faz o

seguinte fica um mês sem consumir nada

de cafeína nada e aí manda uma dose

naquele dia você vai fazer xixi xixi ou

seja o uso pontual da ca

ele é mais diurético Então quando você

tá fazendo um Kant o que que acontece

você tá usando cafeína direto né ou tem

pessoas que bebem café todo dia ali um

pouquinho então não é relevante ela não

vai acabar com seu estoque de creatina

nem nada então o que que a gente costuma

Então o que a gente pode concluir aqui

né a creatina pessoal ela não é para

book ou para Cut e sim ela é para a

modalidade certo porque ela ajuda

exercícios anaeróbicos anaeróbica que

não tenha presença do oxigênio por não

ter a presença do oxigênio Nós entramos

em fadiga certo então presta atenção no

seguinte aqui não tem presença nenhuma

pelo amor de Deus tá vou explicar ó eu

tô jogando gás carbônico para fora certo

beleza e tá entrando o oxigênio quando

tá entrando um oxigênio e saindo um gás

carbônico até é uma atividade aeróbica

porque porque eu tô conseguindo me

livrar do gás carbônico e abastecer com

um é uma de oxigênio então se torna

aeróbico o exercício porque eu consigo

compensar legal

quando eu não consigo compensar quando

eu tô começando a juntar gás carbônico

certo então assim de oxigênio só que eu

só consigo mandar embora meio de gás

carbônico desculpa é isso Tá certo então

eu começo a a reter gás carbônico quando

eu começo a reter gás carbônico eu

começo a entrar em fadiga ou seja uma

atividade anaeróbica não é que ela é sem

oxigênio mas é quando o oxigênio não dá

conta de ser reposto até que você entra

em fadiga porque Ah porque acontece uma

cidose muscular essa idosa do sistema

causa uma pior das enzimas né porque a

enzima desnatura com ação do ácido então

por exemplo quando a gente pega o ovo e

você chacoalha o ovo você desnaturou

aquela proteína não tem problema nenhum

isso na ingestão Tá mas quando é dentro

do nosso organismo que é uma proteína

que tem uma função quando você desnatura

ela ferrou mas é agitação lá dentro não

a proteína pode desnaturar a enzima é

uma proteína tá e a enzima acelera um

processo se não funciona esses esse

processo fica defeituoso E aí é mais

fácil a gente entrar em fadiga então a

gente pode desnaturar uma proteína

aumentando o calor então por isso quando

você tem febre você pode ter febre até

alucinar Ou você tem febre fica chumbado

essa cara não tô zuado que que você tá

zoado com febre porque tá tudo ferrado

no seu organismo dessas enzimas tem um

monte de enzima do seu corpo inteiro uma

transporta oxigenada faz isso só que aí

quando você muda a temperatura você

ferra com a ação dela quando você muda o

PH né quando você muda o potencial de

hidrogênio quando você deixa o seu

sistema mais ácido por exemplo com

acidose muscular você piora também o

funcionamento da enzima Então você entra

em fadiga o seu corpo desligando mesmo

para você parar aquele movimento você

pode entrar por agitação dentro do corpo

mais difícil acontecer

temperatura agitação PH eu vou lembrar o

outro eu lembro se eu não lembrar depois

que nos comentários agora deu branco

aqui é tudo no improviso vamos embora

então

é onde que a creatina entra aqui atuando

certo quando o seu corpo tá lá fazendo

força e aí essa força não consegue vir

da entrada do oxigênio compensado a

gente busca num negócio mais rápido esse

negócio mais rápido é a creatina fosfato

que tá dentro da célula do músculo e aí

você começa a entender que se você

aumenta o estoque de creatina você tem

um pouquinho mais dessa energia de

rapidação se você for fazer uma

caminhada uma corrida onde tá compensado

vai fazer diferença nenhuma creatina

porque porque eu tô buscando da parte

aeróbica do oxigênio é outra outro

processo agora quando é anaeróbico Aí

sim a gente tem um estoque maior de

creatina eu vou lá e busco na creatina

fosfato e consiga um pouco mais de

energia um pouco mais de desempenho

quando a gente fala assim

é bem comum se eu já tive relatos de

alunos da Consultoria né pô Leandro eu

comecei a tomar creatina lá tô fazendo

seus treinos que você prescreveu todos

até a falha

uh vi muita diferença assim achei que ia

levantar carga é um [ __ ] né E na

verdade não mudou muita coisa pessoal

quando a gente fala de um suplemento a

gente sempre fala de uma coisa modesta E

aí você vai me perguntar então mas vale

a pena tomar vale porque a creatina ela

não é um suplemento caro ela já foi um

suplemento barato agora não é mais tão

barato né Depois da pandemia pandemia

deu uma enrabada na gente né mas ainda

assim é um suplemento de custo-benefício

bom então você vai usar ali uma vou

comentar dose já mas você vai usar ali

uma dose diária tranquilo você vai

encher o teu estoque teu estoque vai se

manter

não é tão grande custo para uma pequena

melhora de performance que para uma

pessoa por exemplo que está natural faz

muita diferença

porque às vezes

a gente nem sobe carga mas imagina só se

você tá fazendo ali um supino Ah beleza

Leandrão supino quatro de 10 tá 10 até a

falha bonitinho até a falha que eu Já

ensinei aqui no canal como é que treina

até a falha que a gente sabe que é um

método mais eficiente Ou pelo menos um

dos mais eficientes então lembra de

procurar dentro do trem mais tema sempre

você tiver qualquer dúvida adoro quando

vocês fazem os memes lá eu entro no

canal do vídeo do tretas Maromba lá

notícias Maromba treta não desculpa

notícias Maromba tá lá lendo tudo aí

mais como sei lá chutar

esse bordão realmente pegou mas é

realmente pensa incentivar vocês a

pesquisar né De qualquer forma quando

você tá treinando até a falha você tá lá

fazendo 10 repetições um exemplo né aí

às vezes com a creatina você vai fazer

10 repetições e meia

mídia eu vou usar um negócio para

aumentar meia repetição a galera se você

faz quatro exercícios de peito cada com

quatro séries são 16 séries se você faz

meia repetição em cada um deles a gente

tem oito repetições por treino aí você

multiplica isso pelo ano inteiro porque

não vai treinar uma semana e você começa

a ver que uma amiga minha que aí uma

migalinha na dieta ali tem uma

estratégiazinha aqui que melhor um

pouquinho a testostero a gente vai

catando migalhas ele consegue um

resultado melhor

Quando Às vezes a gente fala isso né eu

já fiz vídeo aqui às vezes no canal e eu

falo ó isso aqui pode melhorar um

pouquinho a sua texto isso aqui pode

melhorar um pouquinho a sua insulina

treinar até a falha você consegue um

resultado um pouquinho melhor

sempre tem um comentário ali Ah mas

Nossa todo esse trampo para isso aí é

mas aí você pega uma amiga minha daqui

esse tem um resultado que o pessoal acha

que você tá tomando hormônio e você não

tá você tá natural e isso acontece tá

pessoal tenho certeza que aconteceu com

várias pessoas que estão aqui quem por

aí Quem quem já aconteceu isso escreve

no chat olhando eu já treinei natural

fiz tudo bonitinho me cuidar em cada

detalhe normal de tão louco que é o

resultado tão forte que é resultado

Então a gente tem que catar migalha

assim tá quem tá natural cada detalhe

não importa então a creatina é bem-vinda

tá falando isso porque quer comprar

creatina não

se quiser não compra também só aprende

não é isso aí não nem tem o cupom

Bom vamos lá

dosagem da creatina

a gente entende aí 5 gramas por dia

certo mas na verdade se a gente for

fazer uma matemática mais assertiva a

gente vai falar de 0,07 para cada aquilo

que você pesa então uma pessoa de 70 kg

vai tomar 5 gramas uma pessoa de 100 kg

vai tomar aí sete oito gramas por dia

sobe um pouquinho tá posso arredondar um

pouquinho para mais Leandro

100 kg vou tomar forte condicionado

igual Professor qual professor

não se tiver forte com 100 kg né Tudo

bem tomar ali 10 gramas

E aí bom e se você é menor do que isso

pesa 50 quilos Eu sou uma mulher que

pesa 50 quilos gostosas vai usar de

quatro três gramas e meio três gramas né

uma coisa nesse sentido certo

Por que que a creatina a gente não cicla

ela primeiro porque não faz mal beleza

então isso aí isso aí é comprovado mas é

tanto assim né tanto comprovado assim

será que é seguro mesmo esse estudo é tá

pessoal logicamente você vai ter que

confiar no meu crivo no meu filtro do

que são bons estudos e Estudos ruins Ok

você pode não confiar não é difícil você

não confiar não tem problema nenhum

fico triste né mas não tem problema para

você para mim tem que eu fico triste que

eu acho que depois de 10 anos eu merecia

um voto de confiança mas se não tiver

tudo bem de conquista Mas você pode

pesquisar depois e vê os próprios

estudos na creatina é um suplemento mais

estudado

creatineway Então galera pode ir sem

medo não tem problema nenhum tem até um

para quem quiser pesquisar procura assim

no Google Acadêmico no Linux creatina

idosos vocês vão ver o uso de creatina

em idosos que inclusive foram pego

idosos com problemas renais né E como o

rim fabrica a creatina é o rim não

precisava fabricar porque vinha de Fora

isso mostrou até uma melhora olha que

louco né O que a gente acreditava que um

tempo atrás poderia fazer mal hoje a

gente tá acreditando que poderia fazer

bem na verdade olha como é antagônico o

ovo Então tira o ovo uma porca Não o ovo

é o melhor alimento

e aí então é meio embaçado Às vezes a

ciência vai fazer o quê

Tá bom então a gente não fica porque não

faz mal beleza

Então não preciso ciclar ela

Vamos colocar assim ó eu não preciso

ciclar mas se eu quiser tem problema

galera não é assim falar que tem

problema é muito complicado né Vamos

usar outra palavra é produtivo ciclar

creatina para Vamos colocar assim ó você

falou que o rim dá uma parada de

fabricar creatina porque vem de fora

certo diminui a produção só que seja

alguma Quantidade maior

E aí não preciso fazer meu rim fazer

funcionar creatina de novo não não

precisa tá se você parar de tomar

creatina com a baixa da ingestão em

poucos dias a gente chama 5 dias tá o

seu estoque de creatina já cai o seu rim

já volta a fabricar numa boa

normalíssima então não precisa mas eu

quero ciclar para dar uma economizada

você não vai economizar se você ciclar

porque o nosso músculo esquelético certo

vai carregar mais ou menos 180g de

creatina logicamente depende né Depende

de um cara muito forte tem um cara que

tá começando

eu fiz o culturista né logicamente o

cara mais forte que fisiculturista

vão carregar quantidade de creatina

diferente Beleza a gente sabe disso mas

vamos colocar uma média 180 uma média de

um adulto homem forte tá bom 180 quando

você começa a tomar creatina esse

estoque começa a subir a 200 220 certo

então você tem aí um aumento dessa de

mais ou menos aí é

20% alguma coisa nesse sentido

e Quando você atinge esse pico que o seu

organismo tá segurando a creatina você

começa a ter os melhores resultados dela

porque imagina você tá ali treinando E

aí o corpo vai buscar na creatina

fosfato aí chega lá tem 190 gramas então

a melhor linha mas não é tudo que dá aí

vai para 200 gramas melhorou 210 220 220

Vamos colocar aquela topo no nosso

exemplo só para ficar fácil chegou em

220 Então chegou em 220 gramas aí eu tô

atingindo melhor da creatina onde eu tô

mais forte como músculo mais hidratado

etc só que você tem um

tempo de atraso

não pode ser um delay pode ser semana

dos Estados Unidos mas eu como sou

discípulo de Ariano Suassuna prefiro

falar as coisas né em português então

você tem um tempo de atraso

Ou seja você começa a tomar creatina

hoje até o seu estoque subir demora

porque porque o nosso corpo joga a

creatina fora todo dia e não joga pouco

então você vai começar a tomar tomar

tomar quanto tempo demora para atingir o

pico na média né Mais ou menos aí só

para a gente ter uma ideia mais ou menos

umas duas três semanas dependendo de

organismo quatro semanas Então imagina

que você vai demorar três quatro semanas

para atingir o pico Aí você faz mais um

mês será que você vai tomar dois e parar

um sei lá aí quanto tempo demora para

creatina sair mesmo que o rim já volta a

fabricar cinco dias então você demora um

mês para subir e uma semana para perder

o estoque máximo se você fica Creatina

mais ou menos falando você não toma

creatina nunca não tenho dinheiro como é

que faz não toma creatina junta compra

uma quantidade grande

juntar bastante e vou comprar um quilo

eu vou tomar cinco gramas por dia direto

aí eu tenho creatina para 200 dias 3 6 9

12 15 18 mais de seis meses aí eu junto

dinheiro e faço de novo para não para

não ter intervalo

Então se Claro creatina não é muito

produtivo então fazer uma perguntinha

agora que legal você vê que eu sou meio

esquizofrênico né Vocês não perguntas eu

vou eu vou inventando eu vou conversando

comigo mesmo assim é um monólogo né

legal para caramba

esquizofrenia onda pode é você vai fazer

uma saturação O que que a ciência nos

mostra sobre a saturação a saturação de

creatina ela é fato tá a gente consegue

subir os estoques muito rapidamente

quando eu falo muito rapidamente ao

invés de três semanas a gente sobe uma

semana ou seja acelera o tempo três

vezes

só que aí que tá se você vai tomar

creatina em tese sem pausa este um mês

que você vai ter o máximo né Vamos

colocar em duas três semanas que você

vai ter até subiu o estoque

não tem muita pressa porque imagina ó eu

vou ficar duas três semanas tomando até

subir o estoque depois eu vou ficar o

resto da vida tomando sem parar vamos

colocar num cenário top vai

para que que eu vou né como é que eu vou

jogar saturação

isso quer dizer que ela não pode ser

usada pode pode ser usada ela pode ser

usada como vamos supor tá trabalhando

com um aluno no meio da consultora ele é

lutador e ele vai lutar né agora é

quarta-feira ele vai lutar quarta que

vem e ele não toma creatina então eu

posso fazer a saturação nele faz a

saturação filho porque porque aí uma

semana vai estar com a creatina então é

uma coisa emergencial eu preciso disso

rápido Aí talvez seja na interessante

como é que eu faço saturação quatro

vezes tá por dia da dosagem que a gente

combinou aqui 0,07 é o 70 kg 5 gramas

por dia na saturação eu mando 5 5 5 5 4

vezes de 5 certo vai de quatro que você

não erra quatro vezes por dia sempre

separado Então você faz o minha dali o

intervalinho de quatro linhas mais ou

menos mais outra uma quatro linhas outra

né enfim

Leandro e misturar com carboidrato

melhor absorção é necessário bom nós

temos aqui dois estudos tá dois bons

estudos na minha opinião um deles diz o

seguinte a creatina precisa dar na

verdade perdão os dois dizem a creatina

precisa da insulina maravilha então isso

a gente não tem dúvida beleza

o que que é um sugere Vamos colocar

carboidrato para ter mais absorção

Ok o outro

faz uma outra né ver por um outro lado a

creatina ela precisa de insulina só que

ela é insulinatrópico a insulinogênita

ou seja ela mesmo já aumenta a produção

de insulina o suficiente para absorvê-la

então você não precisaria de mais de um

picão de insulina para absorver ela não

preciso ir do picão não precisa do picão

de insulina

se quiser vai confeitar com nada

mas se eu quiser mandar creatina para

ter o Picão lá Deus tá de bom você pode

também não vai atrapalhar o que que eu

faço para mim o que que eu sugiro né

galera você vai comer carboidrato na sua

dieta de qualquer jeito certo mesmo que

você esteja fazendo uma dieta restritiva

um cutting você é vai consumir carbo

você vai consumir carbo então você pode

colocar creatina junto Porque em algum

momento do seu dia você vai consumir

cabo na dúvida coloca tá isso é uma

sugestão minha tá

vamos lá creatina faz cair cabelo

tem um estudo é ruim tá vocês podem

pesquisar ele é ruim

pegou lá alguns jogadores de rugby né e

analisaram o DHT né fizeram uma análise

ali do uso da creatina e aí foi

constatado que depois de 21 dias teve um

aumento de DHT E aí isso poderia causar

mais galera estudo de curtíssimo prazo

um grupo sabe imagina eles podem estar

Tomando outras coisas né são atletas de

alta performance ele poderia subir até

testosterona por conta do próprio treino

então assim quando a gente fala de

Fazemos Tudo bom pessoal é pegar grupos

randômicos assim ó então nós vamos pegar

aqui os atletas top agora nós vamos

pegar aqui os maiores caras do Brasil

tipo

os caras grandes em ordem decrescente

lógico

Superman Fernando Superman do Monster

Cash beijo para você feliz aniversário

Agora vamos pegar outro grupo aqui de

pessoas que nunca treinaram na vida não

esse é o caso não é

Agora vamos pegar aqui outro grupo de

mulheres entende e aí que dá cretina

para todo mundo e observe se tem alguma

relação com o cabelo então ali é

totalmente inconclusivo e o que a gente

pode às vezes assim o que a gente pode

concluir que a gente não tem influência

nenhuma com o cabelo eu já tive tá

relato de aluno falou olha eu também

creatina e caiu o cabelo mas é de novo

que eu falo certo pode ser uma

coincidência e é muito difícil assim

essas Coincidências eita meu Deus

são difíceis pessoal porque

eu vou dar um exemplo para vocês muito

rápido ó vamos supor o seguinte você vai

dormir hoje aí você sonha com seu tio

você sonha com seu tio e amanhã ele te

liga mas faz um ano que ele não me

ligava olha como é um sinal

não é uma coincidência não mas isso é

muito difícil acontecer o meu Deus

pera aí pessoal que

e vai voltar lá

era só um minutinho

desculpa

né Tranquilo então e aí você é onde é

que eu parei mesmo Alguém me ajuda

floquinhos comeu o fio não é que tá

chovendo aqui pessoal e deu um pisco a

câmera tá catabolizando isso é

o áudio Tá ok porque é separado pessoal

microfone onde é que eu parei ah Cantina

faz cair cabelo tá Então imagina assim ó

aí você fala possui com meu tio e tal e

aí ele me ligou ok mas

isso é uma coincidência muito absurda

para acontecer

se você parar para pensar que o mundo

inteiro

em tese né a gente tá falando é de 8

bilhões de pessoas sonham todo dia e

dessas oito bilhões várias vão sonhar

com tio e o tio simplesmente pode ligar

para o sobrinho

você começa a entender que é muito

provável que isso aconteça na verdade é

que aconteceu com você aí você acha não

um pouco isso ainda é possível mas seria

muito estranho se não acontecesse

concorda comigo Ah eu sonho com alguém

morreu mas todo dia oito milhões de

pessoas sonham aí vamos colocar que x

milhões sonham com morte e aí ninguém as

pessoas morrem então entende é mais

provável que isso historicamente quando

você analisa o macro né historicamente

aconteça do que não aconteça e quando a

gente vai falar do suplementos é a mesma

coisa agora o que que eu vou dizer Poxa

Leandro eu vi um artigo que ia né a

creatina tá comprovado que cai cabelo e

que tá bom então não usa né porque eu

vou fazer agora

uma coisa ao contrário as pessoas elas

ficam reféns

suplemento quando na verdade o

suplemento é simplesmente assim um

aditivo e vou te falar onde é tipo

pequeno eu já expliquei isso é melhor o

seu treino Lógico você vai catando um

monte de migalias no final você tem um

pão inteiro tudo bem não é bom exemplo

Fitness né não é mas você entendeu o que

dizer só que aí se você pega por exemplo

várias migalhas Deixa essa de Fora Ué

mas tem um bom resultado também então

não fica refém assim sabe eu já vi gente

que acabou a creatina o cara já não

nossa cheguei desanimado na academia né

sabe ou também tem gente vou aproveitar

o gancho Ah eu mando creatina no

pré-treino sinto mais força não sente

mais força tá creatina de efeito crônico

e cumulativo você pode usar no

pré-treino não tem problema nenhum mas o

efeito não é

imediato logicamente você pode dizer o

seguinte tudo bem É mas é feito Placebo

e efeito placebo é feito eu concordo com

você Eu concordo com você se falando no

meio da Consultoria vem falar olha eu

toma Kate Olha eu sinto diferença quando

eu não tomo eu sinto diferença

quimicamente organicamente

cientificamente não procede

mas o passeio também é feito você sente

que melhor filho sintoma ainda para

treino porque o que importa é treinar

bem para caramba mesmo que seja por um

fator psicológico certo pessoal

acabei me estendendo um pouquinho aqui

mas eu espero ter tirado todas as

dúvidas de vocês as essenciais né sobre

creatina Se tiverem qualquer dúvida

pontual tem outros vídeos de creatina

aqui no canal então lembra de procurar

no YouTube mais tema e eu vou deixar

agora Um feliz ano novo para todos vocês

e uma orientação para vocês assistirem

um vídeo sobre a Beta Alanina tá que é

uma creatina entre aspas porque tem um

efeito diferente vai atuar repetições

mais altas do que a creatina Mas é uma

creatina esquecida

crônica acumulativo no corpo eu

custo-benefício não é tão bom É verdade

mas dê uma olhada no vídeo dá

beta-alanina certo

Feliz Ano Novo Live todas as semanas

inclusive no natal e ano novo então se

você puder clicar no gostei se inscrever

no canal né a gente fica aí muito muito

feliz ok Feliz Natal para vocês ou feliz

ano novo para vocês e juízo até mais

pessoal valeu