Indians STOP BEING SKINNY FAT - How To Lose Fat and Build Muscle Together
Summary
TLDRIn this video, the speaker addresses the common issue of 'skinny fat' in the bodybuilding community, where individuals have low muscle mass but high fat around the abdomen and thighs. The speaker discusses genetic factors, unhealthy crash diets, and emphasizes the importance of a balanced approach to muscle gain and fat loss. He offers practical solutions, such as maintaining a slight calorie deficit, focusing on efficient workouts, and ensuring adequate sleep. The video also includes a promotion for a protein bar and the speaker's personal transformation journey, highlighting the significance of consistent effort and proper nutrition.
Takeaways
- 😀 The video is addressing a common problem among skinny fat individuals in the bodybuilding industry, who struggle to gain muscle mass while also dealing with excess body fat.
- 🏋️♂️ The speaker suggests that the issue of skinny fat might be genetic, possibly stemming from ancestors who were farmers with a history of physical labor that has evolved into a predisposition for this body type.
- 🌏 It is mentioned that the skinny fat problem is quite common in Asian countries, which could be due to genetic factors and lifestyle changes that have reduced physical activity and altered dietary habits.
- 💊 The video emphasizes that being skinny fat is not just about body size; it can lead to serious health issues such as diabetes, high cholesterol, and heart problems.
- 🚫 The speaker does not recommend crash dieting or extreme transformation methods for losing fat, as these are not sustainable and can lead to muscle loss.
- 🏃♂️ The importance of a gradual and consistent approach to both muscle gain and fat loss is highlighted, suggesting that it may take a year or more to see significant changes.
- 🍴 A diet plan is recommended that includes calculating maintenance calories and creating a slight deficit to lose fat while maintaining muscle mass.
- 🥗 The use of protein bars as a convenient source of protein is suggested, with an emphasis on choosing high-quality options with prebiotics and fiber for better absorption and low sugar content.
- 💤 The role of sleep in recovery and fat loss is discussed, with the speaker noting that inadequate sleep can hinder progress and that 6-7 hours of sleep is crucial for optimal results.
- 🏋️♀️ A workout plan is proposed that includes focusing on compound exercises and training each muscle group twice a week with a high volume of sets (14-15 sets).
- 🔄 The video advises against following generic workout splits and instead tailoring a workout plan to individual needs and priorities, with a focus on progressive overload and intensity.
Q & A
What is the main issue discussed in the video script?
-The main issue discussed in the video script is the problem of 'skinny fat' among people, especially in the context of bodybuilding and fitness.
What does the term 'skinny fat' refer to?
-The term 'skinny fat' refers to individuals who may appear thin but have a higher body fat percentage, often lacking muscle mass.
Why is the 'skinny fat' phenomenon common in India according to the script?
-The script suggests that the 'skinny fat' phenomenon is common in India due to genetic factors, possibly stemming from ancestors who were farmers with a physically active lifestyle that changed when they moved to cities.
What is the potential health risk associated with being 'skinny fat' as mentioned in the script?
-The script mentions that being 'skinny fat' can lead to health risks such as diabetes, high cholesterol, and heart problems.
What is the recommended approach for someone who is 'skinny fat' to start their fitness journey according to the script?
-The script recommends that those who are 'skinny fat' should begin with a balanced approach to both muscle building and fat loss, possibly starting with a simple and consistent workout and diet plan.
What is the role of genetics in the development of 'skinny fat' as per the script?
-According to the script, genetics play a role in the development of 'skinny fat', as it may be inherited from ancestors who had a physically demanding lifestyle that changed over time.
What is the importance of sleep in the context of body transformation mentioned in the script?
-The script emphasizes the importance of sleep for recovery and the ability to lose fat, suggesting that inadequate sleep can hinder the body's ability to lose fat effectively.
What is the recommended diet plan for someone who is 'skinny fat' and wants to transform their body?
-The script recommends a diet plan that includes a slight calorie deficit, with a focus on consuming high-quality protein, such as the protein bar mentioned, to aid in muscle building and fat loss.
What is the significance of the protein bar mentioned in the script for fitness enthusiasts?
-The protein bar mentioned in the script is significant as it provides a convenient source of 20 grams of protein, which is essential for muscle recovery and growth, along with prebiotics to aid in protein absorption.
How does the script suggest one should approach their workout routine to effectively combat 'skinny fat'?
-The script suggests a workout routine that includes training each muscle group twice a week with a focus on quality over quantity, avoiding excessive sets, and ensuring each set is performed with full effort.
What is the role of supplements in the fitness journey as per the script?
-The script suggests that while supplements are not necessary, investing in good supplements can be beneficial for enhancing the fitness journey, especially for those who may have a higher budget for their health and fitness goals.
Outlines
💪 Common Issue of Skinny Fat in Bodybuilding
The video addresses a common problem in bodybuilding known as 'skinny fat,' where individuals have low muscle mass but carry excess fat around the stomach and thighs. This issue is prevalent in India due to genetic factors and lifestyle changes. The speaker emphasizes the need for a balanced approach to muscle gain and fat loss, warning against crash transformations that lead to unhealthy results. He suggests that beginners or those returning to the gym can effectively lose fat and build muscle simultaneously by following a structured, patient approach.
🏋️♂️ Effective Workout Plan for Muscle Gain and Fat Loss
The speaker shares his workout plan, highlighting the importance of quality over quantity in exercises. He advises doing fewer exercises with high intensity rather than numerous low-intensity ones. The plan includes focusing on essential compound movements like squats, bench presses, and deadlifts, without pushing to failure to avoid injuries. He suggests a routine where each muscle group is trained twice a week with a mix of compound and isolation exercises, emphasizing the need for rest and recovery between sets to optimize muscle growth and fat loss.
📈 Personalized Training and Nutrition for Optimal Results
The speaker emphasizes the importance of customizing training and nutrition plans based on individual goals and body types. He advises against copying workout plans blindly and suggests prioritizing weak muscle groups. The video highlights the significance of sleep and proper recovery in achieving fitness goals. The speaker also mentions the benefits of maintaining a high protein intake and using quality supplements if affordable. He encourages viewers to follow a sustainable approach to fitness, focusing on gradual progress in both bulking and cutting phases to avoid extreme fluctuations.
Mindmap
Keywords
💡Skinny Fat
💡Body Composition
💡Crash Transformation
💡Maintenance Calories
💡Caloric Deficit
💡Caloric Surplus
💡Workout Plan
💡Training to Failure
💡Bro Split
💡Sleep
Highlights
The video discusses a common problem in the bodybuilding industry: skinny fat individuals.
The presenter shares personal experience with being skinny fat and the struggle to gain muscle mass.
Explains that skinny fat people may not have enough muscle mass but have excess body fat.
Mentions that in India, the genetic predisposition to being skinny fat is common due to ancestral backgrounds in farming.
Skinny fat is not just about being thin; it can lead to health issues like diabetes, cholesterol, and heart problems.
Provides simple solutions for skinny fat individuals on how to approach body transformation.
Discusses the concept of 'bulking' and 'cutting' in bodybuilding and how it applies to skinny fat individuals.
Suggests that beginners in the gym should focus on building muscle and not worry about the bulking and cutting cycle.
Introduces a protein bar as a convenient option for athletes, which is high in protein and contains prebiotics.
The protein bar mentioned is also low in carbs and sugar, making it an ideal choice for those watching their diet.
The presenter shares a discount code for the protein bar, encouraging viewers to try it for better muscle absorption.
Emphasizes the importance of a balanced diet and creating a calorie deficit for those with higher body fat percentages.
Provides a strategy for gradually reducing calorie intake to lose fat without losing muscle mass.
Advises against excessive exercise for those with a large body frame, recommending a focus on quality over quantity.
Suggests a workout plan that includes five exercises with 14 to 15 sets, pushing oneself to the limit for better results.
Warns against the common mistake of training each muscle group only once a week, recommending twice a week for natural athletes.
The presenter shares his own transformation journey, showing the changes in his body over 68 months.
Stresses the importance of sleep for recovery and its impact on fat loss and muscle gain.
Encourages viewers to invest in supplements if possible, for better results in their fitness journey.
The video ends with a call to action for viewers to follow the presenter on Instagram for more fitness tips and updates.
Transcripts
हेलो मेरी फैमिली कैसे हो आप लोग सो आज का
जो वीडियो होने वाला है स्किनी फैट लोगों
पे होने वाला है बहुत ही कॉमन प्रॉब्लम है
बॉडीबिल्डिंग इंडस्ट्री में कि भाई मैं
स्किनी फैट हूं मसल गेन करूं फैट लॉस करूं
बीच में फंस गया हूं कुछ समझ नहीं आ रहा
है ना ही उतना मसल मास है बॉडी में और फैट
भी चढ़ा हुआ है स्किनी फैट लोगों के साथ
होता क्या है कि वो पतले होते हैं उतना
बॉडी नहीं होता है मसल मास नहीं होता है
बट उनका पेट पे ना एक लूज फैट होता है
थाइज पे लूज फैट होता है हाथ एकदम पतले
पतले हैं बट यहां पे टमी फैट आ रखा है एंड
इंडिया में ये चीज बहुत कॉमन है क्योंकि
अगर एक चीज देखें तो हमारे जेनेटिक्स कहां
से आ रहे हैं हमारे जेनेटिक्स ऐसे लोगों
से शायद आ रहे हैं जो किसी टाइम पे किसान
थे और फार्मिंग करते थे फिर वो शहर में
मूव होने लगे और शहर में मूव हुए तो वो
फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई खाना पना सब
चेंज हो गया तो वहां से स्किनी फैट का जो
जेनेटिक्स है वो धीरे-धीरे इंडियंस पे आने
लगा एशियन कंट्रीज में बहुत ज्यादा स्किनी
फैट प्रॉब्लम है एंड ऐसा मत समझना कि
स्किनी फैट एक जो मोटा इंसान है ना 30 पर
बॉडी फैट और एक स्किनी फैट है उसको सेम
लेवल ऑफ प्रॉब्लम हो सकती है अगर हम
बीमारी की बात करें डायबिटीज की बात करें
कोलेस्ट्रॉल की बात करें हार्ट प्रॉब्लम
की बात करें आज की वीडियो में मैं आपको
सीधा-सीधा सिंपल सिंपल सलूशन देने वाला
हूं कि अगर आप स्किनी फैट हो तो करना क्या
है तो मैक्सिमम केसेस में स्किनी फैट होता
क्यों है स्किनी फैट अगर इसलिए होगा कि आप
क्रैश ट्रांसफॉर्मेशन कर रहे हो मुझे एक
चीज समझ में नहीं आती कि अगर आपने बॉडी
फैट अगर आप मान लो वीडियो देख रहे हो 25
पर 30 पर बॉडी फैट है एक दो महीने में तो
गेन किया नहीं है कम से कम एक साल लगा
होगा ना ऐसा होने में तो एटलीस्ट 6 महीना
तो दोगे ना उसे फ्लैट होने में कोई भी
क्रैश ट्रांस ं फॉर्मेशन अनहेल्दी ही होगा
एक महीने में 10 केजी कम करते हैं लोग एंड
उसके बाद यहां पे स्किनी फैट लटक जाता है
एंड फिर वो बहुत ज्यादा प्रॉब्लम में और आ
जाते हैं कि हमने मेहनत करी उसके बाद भी
हमारा स्किनी फैट लटक रहा है अब हम यहां
से कैसे चेंज करें सो अभी तक हमने बॉडी
बिल्ल्डिंग में अगर आप एथलीट्स को फॉलो
करते हो आपने दो अप्रोच देखे होंगे कोई
बल्क कर रहा है कोई कट कर रहा है कोई
बल्किंग लेके जा रहा है अपना वेट ऊपर लेके
जा रहा है 10 किलो 15 किलो कोई कट कर रहा
है श्रेड कर रहा है बट क्या ये प्रोसेस
साथ में पॉसिबल है फैट लूज करना मसल बिल्ड
करना बिल्कुल पॉसिबल है उन लोगों के लिए
तो बहुत ही ज्यादा पॉसिबल है और उन लोगों
को इसी रास्ते से जाना चाहिए जो स्किनी
फैट है जिनको मसल भी बनाना है फैट भी कम
करना है और ये उन लोगों के लिए सबसे
बढ़िया होगा जो अभी जिम स्टार्ट कर रहे
हैं बिगिन हैं फर्स्ट टू इयर्स ऑफ
ट्रेनिंग में है मेरे लिए जैसे इंसान के
लिए थोड़ा मुश्किल होगा क्योंकि मुझे 9
साल हो चुका है ट्रेन करते हुए 9 साल में
मैंने अपनी नेचुरल जो पोटेंशियल है उसको
काफी निचोड़ लिया है लेकिन अगर कोई नया
बंदा है उसकी बॉडी फैट लूज मसल गेन बहुत
ही बढ़िया कर सकती है या कोई ब्रेक के बाद
आ रहा है 68 महीने जिम छोड़ दिया है थोड़ा
बहुत फैट आ गया है मसल चले गए हैं उन सारे
बंदों के लिए या फिर स्टेरॉइड्स में वो तो
ओबवियसली पॉसिबल है बट हम उनकी बात नहीं
करेंगे अगर आप बिगनर हो पहले 3 साल कर रहे
हो अभी जिम एक दो साल डेढ़ साल दो साल ढाई
साल हुआ है आपके लिए बेस्ट रूट होगा ये
आल्सो गाइज एक बहुत ही हेल्दी ऑप्शन है
योगा बार का प्रोटीन बार जो कि बहुत इजी
कन्वेनिएंट टू यूज है और 20 ग्राम प्रोटीन
आराम से मिल जाता है इसके दो ऑप्शंस आते
हैं 20 ग्रा एंड 10 ग्रा 10 ग्रा मैं
कभी-कभी स्नैकिंग के लिए यूज करता हूं 20
ग्रा कभी-कभी प्री वर्कआउट में यूज करता
हूं बहुत ही ज्यादा टेस्टी है और उसके
साथ-साथ ये इकलौता प्रोटीन बार है जिसमें
प्रीबायोटिक्स डेड हैं जिससे कि प्रोटीन
का अब्जॉर्प्शन बेटर होता है उसके साथ-साथ
इसमें फाइबर है आल्सो ये बेस्ट क्वालिटी
वे से बना हुआ है एंड इसको स्वीट करने के
लिए डेट्स को यूज किया गया है कोई भी शुगर
इसमें डेड नहीं है आल्सो गाइज इसमें
कार्ब्स भी बहुत ज्यादा कम है तो इसीलिए
मैं इसको बहुत ज्यादा प्रेफर कर रहा हूं
बहुत अलग-अलग फ्लेवर्स में आता है
डेफिनेटली सजेस्ट करूंगा यूज करना एंड
आपको बताते हुए मुझे बहुत ही खुशी हो रही
है कि मैं योगा बार का एथलीट हूं मेरा
कूपन कोड है फिट माइंड्स 30 इसका जो
डिस्क्र में लिंक है वो वहां से आप शॉप
करके मेरा डिस्काउंट कोड अप्लाई करके इसको
बाय कर सकते हैं डेफिनेटली रिकमेंड करूंगा
बहुत ही ज्यादा टेस्टी है सो पहली बात है
अगर हम बॉडी र कंपोजिशन भी कर रहे हैं तो
भी हमें एक तरफ जाना है एक गोल को
प्रायोरिटी बना के रखना है तो अगर आपका
बॉडी फैट 1617 से ज्यादा है आपको लगता है
कि आपकी बॉडी में ज्यादा फैट है तो आप एक
स्लाइट डेफिसिट में खाओगे आप पहले
मेंटेनेंस कैलोरीज कैलकुलेट करो मान लो
आपका मेंटेनेंस आया 2500 आप एनालाइज करो
आपकी बॉडी में थोड़ा फैट ज्यादा है जरूरत
से ज्यादा है आपको लूज करना है
हल्का-हल्का बट बहुत ज्यादा नहीं कि मसल
ना बन पाए तो आप 2400 कैलोरीज की डाइट
बनाओ सिर्फ 100 का डेफिसिट महीने में आधा
केजी लूज होगा 700 ग्रा लूज होगा कहीं
जाके 810 महीने में 5 केजी लूज होगा इस
हिसाब का आपको ट्रांसफॉर्मेशन करना है
बिल्ड मसल लूज फैट बहुत जल्दी नहीं होगा
आपको मैं अपनी ट्रांसफॉर्मेशन दिखाता हूं
मेरे साथ ये सेम चीज हो चुकी है यहां पे
मेरा बॉडी वेट था 72 73 के अराउंड एंड 68
महीने महीने बाद 7475 में आप बॉडी के
चेंजेज देखो तो बिल्कुल पॉसिबल है लूज फैट
एंड बिल्ड मसल टुगेदर बट आपको टाइम देना
होगा एंड कहीं अगर आपको लग रहा है कि बॉडी
में फैट उतना नहीं है तो मैं थोड़ा बहुत
गेनिंग की तरफ जा सकता हूं बट बहुत तेज
गेनिंग की तरफ नहीं तो आपको क्या करना है
अगर आपकी मेंटेनेंस कैलोरीज 2500 आई आपको
प् 100 करना है 2600 की डाइट बनानी है एंड
महीने में आधा किलो गेन करना है फिर उसके
अगले महीने में भी आप थोड़े से कैलोरीज
बढ़ाओ ग 2680 मतलब और 80 कैलोरीज ड उसके
अगले महीने और 50 60 कैलोरीज बढ़ाओ ग
धीरे-धीरे करके वेट गेन करोगे एटलीस्ट आठन
महीने में ती 4 केजी गेन करोगे तब जाके
3-4 केजी गेन होगा उसमें से 2 केजी में भी
मसल मास आएगा और बॉडी फैट भी काफी कम हो
जाएगा अब मैं आ जाता हूं वर्कआउट प्लान पे
आपको एक चीज बतानी थी कि अभी कुछ दिन पहले
मैं जब मैं ट्रेनिंग कर रहा था तो एक बंदा
शौक होके मेरे से पूछ रहा है कि भाई आप
शायद मैंने देखा है आप 50 मिनट एक घंटे
में जिम से चले जाते हो एंड आप मुश्किल से
चार पांच एक्सरसाइजस करते हो क्या इतनी
बड़ी बॉडी के लिए इतना काफी है आपको ये
समझ नहीं आ रहा है मैंने बहुत देख लिया ये
जिम में कि बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से
बहुत ज्यादा आपको रिटर्न नहीं मिलने वाला
है ये जो फिजिक है वो सिर्फ पर डे आपको 10
से 15 सेट के बीच में ही करना है उससे
ज्यादा कर रहे हो वेस्ट ही है अगर हफ्ते
में छह बार जिम आ रहे हो या पांच बार भी
ट्रेनिंग कर रहे हो मैं आपको कह रहा हूं
जस्ट अगले 3 महीने जिम आके एक ऐसा शेड्यूल
बनाओ जिसमें पर डे सिर्फ पांच एक्सरसाइजस
हो 14 से 15 सेट हो उससे ज्यादा नहीं हो
बट हर एक्सरसाइज में आप अपना 100% दो 110
पर दो हर एक्सरसाइज का सेकंड जो सेट होगा
वो फेलियर वाला सेट होगा पहला सेट मैं एज
अ वार्म अप करूंगा सेकंड सेट मैं पूरा
फेलियर जाऊंगा थर्ड सेट मैं और पुश करूंगा
ये जो लास्ट के दो सेट होंगे फर्स्ट सेट
एज अ वर्मप होगा सेकंड और थर्ड सेट पूरा
फेलियर पूरी जान लगाएंगे मैं स्क्वाड बेंच
डेडलिफ्ट की बात नहीं कर रहा हूं मैं
मशीनस और बाकी डंबल वगैरह की बात कर रहा
हूं स्क्वाड बेंच डेडलिफ्ट करनी है उसमें
मैं कभी भी जिम में फेलियर सजेस्ट नहीं
करता आप अपनी प्रोग्राम में स्क्वाड बेंच
डेडलिफ्ट रखिए बट उसमें मॉडरेशन कभी भी
फेलियर नहीं बिकॉज़ जिम में पीआर लगाना
एक्सट्रीम फेलियर जाना उसमें इंजरी के
चांसेस रहते हैं उसके बाद आ जाते हैं
वर्कआउट प्लान बनाने पे मैं एक चीज देख
रहा हूं कि कोई भी इन्फ्लुएंस कुछ भी बोल
देता है लोग हां भाई यह सही है अरे इसकी
बॉडी है मतलब यह सही है ऐसा नहीं होता यार
क्या पता वो जेनेटिक फ्रीक है बन गई बॉडी
क्या पता उसने कुछ लिया हो बन गई बॉडी
ब्रो स्प्लिट सही नहीं है ब्रो स्प्लिट का
मतलब हो गया कि हर मसल को हम हफ्ते में एक
बार ट्रेन कर रहे हैं मंडे चेस्ट ट्यूसडे
आर्म्स वेनसडे शोल्डर ऐसा दिस इज नॉट द
राइट वे टू ट्रेन नेचुरल एथलीट्स के लिए
नेचुरल एथलीट को हर बसल को हफ्ते में दो
बार ट्रेन करना है आप मंडे को चेस्ट एंड
ट्राइसेप्स करो मान लो आपको कितने सेट
मैंने बोले 15 सेट का वर्कआउट बनाना है तो
चेस्ट के नौ सेट ट्राइसेप्स के छह सेट
हार्ड सेट्स हार्ड वर्किंग सेट हर सेट के
बीच में 2 मिनट का रेस्ट आपका एक घंटा में
वर्कआउट खत्म उसके बाद लेग्स है पांच
एक्सरसाइजस रखो शोल्डर एंड मे बी शोल्डर
ट्रैप्स एप्स शोल्डर के साथ ट्रैप्स
ट्रैप्स के साथ एप्स कर सकते हैं बैक के
साथ बाइसेप्स बैक के नौ सेट बाइसेप्स के
छह सेट एंड उसको रिपीट कर करो हर मसल को
हफ्ते में दो बार ट्रेनिंग चाहिए कैसे भी
करके चाहिए तो आप अपने हिसाब से वर्कआउट
प्लान बनाओ इस हिसाब से एंड उसके साथ किसी
का भी कॉपी मत करो अब आपका आर्म्स वीक है
मेरे आर्म्स वीक नहीं है तो मैं इन्हें
उतना प्रायोरिटी नहीं दूंगा मैं हार्डली
ट्रेन करूंगा इन्हें क्योंकि ऑलरेडी ये
मेरा प्रायोरिटी नहीं है बट आपके लिए मे
भी ये प्रायोरिटी है तो आप शायद इसको एक
अलग डेडिकेटेड डे दोगे अलग से आर्म्स को
ट्रेन करोगे बस दो ही प्रिंसिपल्स हैं
एवरी डे 15 सेट्स काफी है हर मसल ग्रुप को
दो बार ट्रेन करना है बाकी आप अपने हिसाब
से डिजाइन कर सकते हैं हां जी गाइ सो मैं
अभी लास्ट में आपको अपनी फिजिक दिखाना
चाहता था एंड मैं एक चीज मुझे लगता है कि
आई एम आल्सो लूजिंग फैट एंड गेनिंग मसल एट
द सेम टाइम बट एट अ वेरी नॉमिनल रेट बहुत
ही कम बोल रहा हूं बहुत ही कम बिकॉज़ मुझे
बहुत टाइम हो गया है बट हां एडवांस जो
एथलीट्स हैं उनमें भी ये पॉसिबल है बट
बहुत कम मात्रा में पॉसिबल
है सो ये अभी रहा मेरा फिजिक 91.5 केज
बॉडी वेट था बट बहुत ही कम रेट में हो पा
रहा है जो भी बिगनर है टूट पड़ो मेंटेनेंस
के अराउंड ही खाओ अगर आपकी बॉडी में थोड़ा
बहुत फैट है मेंटेनेंस के अराउंड खाओ एंड
आप बिल्ड मसल भी करोगे लूज फैट भी करोगे
आपको ना वो बल्किंग और कटिंग के साइकिल
में फंसने की जरूरत नहीं है आप अगर
बल्किंग भी कोई करता है ना आप देखना कोई
सही तरीका ऑफ बल्किंग हुआ ना बिल्कुल स्लो
करेगा वो महीने में आधा से 1 केजी गेन
करेगा कट भी करेगा तो महीने में 1 केजी कट
करेगा कोई भी चीज फास्ट नहीं करनी है एंड
एट द एंड ऑफ द डे एक चीज मैंने बहुत
ज्यादा अभी रियलाइफ करी नोटिस करी कि
स्लीप का कितना बड़ा रोल है कॉलेज डेज में
जब मैं थक ज्यादा था बहुत जल्दी बिकॉज
कॉलेज के बाद मैं पाच घंटे पीटी ही देता
था उसके बाद मैं अपनी ट्रेनिंग करता था
उसके बाद थोड़ा बहुत स्पोर्ट्स भी खेलता
था मैं कॉलेज में तो उसके बाद मैं काफी थक
जाता था 101 बजे सो जाता था एंड सुबह उठता
था फिर 7:00 बजे और क्लास होती थी 8:30 सो
सर्के यम रिदम बिल्कुल परफेक्ट चल रहा था
8 घंटे की नींद हो रही थी जो कि अभी थोड़ा
सा फाल्टर हुआ मेरे से कि वो स्लीप सही
नहीं हो रही थी उससे बहुत ज्यादा फर्क
पड़ा मेरी रिकवरी और फैट लूज करने की
एबिलिटी पे एक रिसर्च पढ़ रहा था मैं अभी
अगर आप सही से सोते नहीं हो लाइक 7 आर
प्लस अच्छी नींद नहीं लेते हो तो आपको कम
से कम 30 पर फैट लॉस में दिक्कत होने वाली
है 30 पर आप बॉडी आपकी स्लो फैट लूज करने
वाली है सो इसी से जो स्लीप है 6-7 घंटे
एकदम सही टाइम पे वो कितना इंपोर्टेंट है
आपको पता चलता है सो होप फुली ये वीडियो
हेल्प करेगा प्रोटीन इंटेक राइट ट्रेनिंग
अपने हिसाब से अपनी बॉडी को देख के
ट्रेनिंग प्लान बनाना उसके साथ जिम में
पुश करना पुश करना लाइक लिटरली फेलियर तक
पुश करना हर एक्सरसाइज में एक सेट तो आपका
होना चाहिए जिसमें आप मतलब पूरी जान लगा
दो सही से सोना और प्रोटीन इंटेक हाई रखना
और अगर पैसे हैं तो सप्लीमेंट्स अच्छे
सप्लीमेंट्स में इन्वेस्ट करना थैंक यू सो
मच फॉर वाचिंग मेरा जो
instagram2 10 आप वहां फॉलो कर सकते हैं
एंड सब्सक्राइब करके जाना एंड लाइक कर
देना वीडियो और नोटिफिकेशन दबा लेना बहुत
सारे लोगों ने नहीं दबाया हुआ है लव यू ऑल
कमेंट भी कर देना टेक केयर और इस वीडियो
के नीचे आके 68 महीने बाद ट्रांसफॉर्म
करके जरूर कमेंट करना
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Skinny Fat To Shredded | When To Cut | When To Bulk | Calorie Deficit or Surplus
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