Procrastination: Crash Course Study Skills #6

Summary

Este video de Habilidade para Estudiar de Crash Course explora la procrastinación, un problema común que afecta la productividad. Se introduce la Teoría de la Motivación Temporal, que sugiere que la motivación para completar una tarea se puede calcular mediante una ecuación. Para combatir la procrastinación, se ofrecen técnicas como desglosar tareas, buscar ayuda, mejorar la experiencia del trabajo y usar técnicas como el Método Pomodoro. El video también discute la teoría de la agotada voluntad y la importancia de enfrentarse primero a las tareas más difíciles.

Takeaways

• 📚 La procrastinación es un problema común que afecta la capacidad de concentrarse en las tareas.
• 🧠 La Teoría de la Motivación Temporal, presentada por Dr. Piers Steele, sugiere que la motivación para completar una tarea se puede representar mediante una ecuación: Motivación = (Esperanza * Valor) / (Impulsividad * Demora).
• 💪 La 'Esperanza' es la percepción de tu capacidad para completar una tarea y está inversamente relacionada con la procrastinación.
• 🎁 'Valor' se refiere a las recompensas y la experiencia de realizar la tarea, y también tiene una correlación inversa con la procrastinación.
• 📉 La 'Impulsividad' es la susceptibilidad a las distracciones y está directamente relacionada con la procrastinación.
• ⏳ 'Demora' es el tiempo entre el inicio de la tarea y la obtención de la recompensa, y cuanto mayor sea, más probable es la procrastinación.
• 🔍 Para aumentar la 'Esperanza', se pueden descomponer las tareas en sub-tareas más manejables y buscar ayuda cuando sea necesario.
• 🌟 Para mejorar el 'Valor' de una tarea, se pueden mejorar las recompensas, la experiencia de realizar la tarea o agregar recompensas adicionales por completar sub-tareas.
• 🎮 La 'gamificación', como en la aplicación Habitica, puede ser una herramienta útil para aumentar la motivación al convertir la productividad en un juego de rol.
• 🕒 La técnica Pomodoro es una técnica efectiva para combatir la procrastinación, que consiste en trabajar intensamente durante 25 minutos seguido de un descanso de 5 minutos.

Q & A

¿Qué es la procrastinación y cómo se aborda en el guion del video?

La procrastinación es el problema de posponer tareas o deberes, y en el guion se aborda a través de la Teoría de la Motivación Temporal, que sugiere que la motivación para completar una tarea se puede representar mediante una ecuación.

¿Cuál es la ecuación de la procrastinación según el Dr. Piers Steele?

La ecuación de la procrastinación es: Motivación = (Expectativa * Valor) / (Impulsividad * Demora).

¿Qué representa la 'Expectativa' en la ecuación de la procrastinación y cómo afecta la procrastinación?

La 'Expectativa' representa la confianza que uno tiene en su capacidad para completar una tarea, y tiene una correlación inversa con la procrastinación; cuanto mayor sea la expectativa, menor será la tendencia a posponer la tarea.

¿Cómo se define el 'Valor' en la ecuación y cómo influye en la procrastinación?

El 'Valor' incluye las recompensas que se obtienen al completar una tarea y la experiencia de realizarla. También tiene una correlación inversa con la procrastinación, lo que significa que un mayor valor disminuirá la procrastinación.

¿Qué es la 'Impulsividad' y cómo está relacionada con la procrastinación?

La 'Impulsividad' es la susceptibilidad a las distracciones y la tendencia a actuar impulsivamente. Está directamente correlacionada con la procrastinación, lo que significa que más impulsividad lleva a más procrastinación.

¿Qué significa 'Demora' en el contexto de la ecuación de la procrastinación?

La 'Demora' es el tiempo que transcurre entre el momento actual y el momento en que se recibe la recompensa por completar la tarea. Cuanto mayor sea la demora, mayor será la tendencia a la procrastinación.

¿Cómo se puede aumentar la 'Expectativa' para reducir la procrastinación?

Para aumentar la 'Expectativa', se pueden descomponer las tareas en sub-tareas más manejables, lo que permite un enfoque más concentrado y una definición más clara de las acciones necesarias.

¿Qué estrategias se sugieren para mejorar el 'Valor' de una tarea y por qué?

Se sugieren mejorar las recompensas reales de la tarea, mejorar la experiencia de realizarla y agregar recompensas adicionales o mini-recompensas por completar sub-tareas. Esto aumenta la motivación y reduce la procrastinación.

¿Qué es la 'Diversión de baja densidad' y cómo difiere de la 'Diversión de alta densidad'?

La 'Diversión de baja densidad' son actividades que parecen ser entretenidas pero en realidad son distracciones que consumen mucho tiempo sin verdadero beneficio. Por otro lado, la 'Diversión de alta densidad' son actividades que son más significativas y gratificantes, y se recomienda permitirse estas para aumentar la motivación y reducir la procrastinación.

¿Qué es la Técnica Pomodoro y cómo ayuda a combatir la procrastinación?

La Técnica Pomodoro es un método que implica trabajar intensamente durante 25 minutos seguido de un descanso de 5 minutos. Este enfoque ayuda a reducir la resistencia inicial hacia la tarea y crea un motivador externo para mantenerse enfocado.

¿Cómo se relaciona la procrastinación con la teoría de la 'gota ego' y la voluntad?

La teoría de la 'gota ego' sugiere que la voluntad es un recurso limitado que se agota a lo largo del día. Aunque esta teoría ha sido cuestionada recientemente, el guion del video sugiere que es importante trabajar y descansar en ciclos para mantener los recursos mentales y reducir la procrastinación.

Outlines

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📚 Teoría de la Motivación Temporal y Procrastinación

Este párrafo explora la razón por la que procrastinamos y presenta la Teoría de la Motivación Temporal, propuesta por el Dr. Piers Steele en su libro 'The Procrastination Equation'. La ecuación de motivación se define como: Motivación = (Esperanza * Valor) / (Impulsividad * Demora). Se explica que la Esperanza, que mide la confianza en la capacidad de completar una tarea, y el Valor, que incluye las recompensas y la experiencia de realizar la tarea, tienen una correlación inversa con la procrastinación. Por otro lado, la Impulsividad, la susceptibilidad a las distracciones, está directamente relacionada con la procrastinación. La Demora, la diferencia de tiempo hasta obtener la recompensa, también aumenta la tendencia a posponer tareas, ya que los seres humanos valoran más las recompensas a corto plazo. Se sugiere que al reconocer y manipular estos factores, podemos combatir la procrastinación.

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🎮 Mejorando la Motivación y Controlando la Impulsividad

En este segundo párrafo se ofrecen estrategias para aumentar la Expectativa y el Valor de las tareas, y para reducir la Impulsividad. Para aumentar la Expectativa, se sugiere descomponer las tareas en sub-tareas más manejables y buscar ayuda cuando sea necesario. Para mejorar el Valor, se recomienda elegir trabajos más gratificantes, mejorar la experiencia del trabajo en sí mismo, y agregar recompensas adicionales por completar sub-tareas. Se discute la diferencia entre diversión de baja y alta densidad, y cómo la diversión de alta densidad puede ser un motivador para terminar el trabajo. También se enfatiza la importancia del entorno de estudio y la técnica Pomodoro para mejorar la concentración y reducir la procrastinación.

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🌐 Patrocinio y Agradecimientos

Este párrafo final no proporciona detalles sobre la técnica Pomodoro o la procrastinación, sino que se centra en el agradecimiento a los patrocinadores y la comunidad que apoya el contenido de Crash Course. Se menciona Patreon como una plataforma de crowdfunding que permite apoyar el contenido que se disfruta, y se agradece el apoyo de los espectadores.

Keywords

💡Procrastinación

La procrastinación es el acto de posponer o aplazar tareas a futuro, lo que a menudo lleva a la ansiedad y al estrés. En el video, se explora cómo combatir la procrastinación a través de la Teoría de la Motivación Temporal y se sugieren estrategias para mejorar la concentración y la productividad.

💡Teoría de la Motivación Temporal

Esta teoría, presentada por el Dr. Piers Steele, sugiere que la motivación para completar una tarea puede ser calculada mediante una ecuación: Motivación = (Expectativa * Valor) / (Impulsividad * Demora). El video utiliza esta teoría para analizar los factores que influyen en la procrastinación y para proponer soluciones.

💡Expectativa

La expectativa se refiere a la confianza que uno tiene en su capacidad para completar una tarea. En el video, se menciona que una alta expectativa disminuye la procrastinación, ya que aumenta la motivación para trabajar, mientras que una expectativa baja puede llevar a posponer tareas.

💡Valor

El valor es la recompensa percibida o la satisfacción que se obtiene al completar una tarea. En el video, se discute cómo aumentar el valor de una tarea puede reducir la procrastinación, ya que la motivación para completarla es mayor cuando las recompensas son más atractivas.

💡Impulsividad

La impulsividad es la tendencia a ceder ante distracciones o impulsos. El video señala que una alta impulsividad está directamente relacionada con la procrastinación, ya que las personas con mayor impulsividad tienen más dificultades para resistir distracciones y, por lo tanto, posponen tareas.

💡Demora

La demora es el tiempo que transcurre entre el inicio de una tarea y la obtención de su recompensa. El video explica que una demora más larga incrementa la tendencia a la procrastinación, ya que la naturaleza humana tiende a valorar más las recompensas a corto plazo que las a largo plazo.

💡Técnica Pomodoro

La técnica Pomodoro es una estrategia para mejorar la concentración y reducir la procrastinación, que consiste en trabajar durante 25 minutos enfocada en una tarea y luego tomar un descanso de 5 minutos. El video la presenta como una herramienta efectiva para dividir la jornada de trabajo en intervalos más manejables.

💡Dificultad

La dificultad de una tarea puede disminuir la expectativa y aumentar la procrastinación, según se discute en el video. Cuando una tarea parece desafiante, es más probable que se posponga, mientras que dividirla en sub-tareas más pequeñas y manejables puede aumentar la motivación.

💡Recompensa

Las recompensas son elementos que se utilizan para motivar la acción y reducir la procrastinación. El video sugiere mejorar las recompensas al elegir tareas más gratificantes, mejorar la experiencia del trabajo en sí, o agregar recompensas adicionales por completar sub-tareas.

💡Diversión de alta y baja densidad

El video introduce la idea de la 'diversión de alta densidad' como actividades que son verdaderamente placenteras y motivadoras, en contraste con la 'diversión de baja densidad', que son distracciones superficiales que consumen tiempo sin ofrecer verdadera satisfacción. Se recomienda permitirse la diversión de alta densidad como incentivo para completar tareas.

Highlights

Exploración de técnicas para mejorar la capacidad de enfoque y resistir distracciones.

Introducción a la problemática del procrastinación y su impacto en el aprendizaje.

Mencion de la Teoría de la Motivación Temporal por Dr. Piers Steele y su libro 'The Procrastination Equation'.

Presentación de la Ecuación del Procrastinación: Motivación = (Expectativa * Valor) / (Impulsividad * Retraso).

Expectativa y su correlación inversa con el procrastinación: la confianza en la capacidad de completar una tarea.

Valor y su correlación inversa con el procrastinación: las recompensas y la experiencia de realizar la tarea.

Impulsividad y su correlación directa con el procrastinación: la susceptibilidad a distracciones y deseos.

Retraso y su impacto en el procrastinación: la preferencia humana por recompensas a corto plazo.

La importancia de reconocer el impacto del retardo en la procrastinación.

Propuestas para aumentar la Expectativa: descomponer tareas en sub-tareas y buscar ayuda.

Métodos para mejorar el Valor de una tarea: mejorar la recompensa, la experiencia del trabajo y agregar recompensas adicionales.

La distinción entre diversión de baja y alta densidad y su papel en la motivación.

Importancia del entorno en la reducción de la Impulsividad: la necesidad de un espacio de estudio libre de distracciones.

Discusión sobre la teoría de la agotado de la autodisciplina y su relevancia en el procrastinación.

El concepto de 'comer la rana' como estrategia para abordar primero las tareas más difíciles.

Introducción de la Técnica Pomodoro como herramienta para combatir el procrastinación.

Cómo la Técnica Pomodoro refuerza la motivación y la concentración a través de sesiones de trabajo y descanso.

Conclusión del video con una llamada a la acción para aplicar los conceptos aprendidos y comenzar a trabajar.

Transcripts

Down to brass tacks, friend.

Last week we covered several techniques for improving your ability to focus on your work and resist distractions.

This week we’re digging into a related issue, which is in fact the most pernicious problem that perpetually plagues pupils… procrastination.

Nick, I still think that intro needs more alliteration. And cowbell.

[Theme Music]

Before we dive into specific solutions, it’s useful to know why we procrastinate.

Now, we could go deep on the biological battle between your prefrontal cortex and your limbic system, or in a million other directions,

but since our focus is on solving the procrastination problem, one recent explanation that I find to be particularly useful is

Temporal Motivation Theory, which is laid out by Dr. Piers Steele in his book The Procrastination Equation.

This theory suggests that a person’s motivation to complete a task or assignment can be represented by – you guessed it – an equation.

And that equation is:

Motivation = (Expectancy * Value) / (Impulsiveness * Delay)

Now, while I don’t really think all the complexities of human behavior can be boiled down into a neat little equation,

I do think that this Procrastination Equation is a useful mental model for pinpointing the specific causes of our procrastination.

So let’s go ahead and break it down.

Expectancy is a term that represents how strongly you believe that you’re able to complete a task, and it has an inverse correlation with your procrastination.

If you feel competent at what you’re doing, your expectancy will be high and that will increase your motivation to get to work.

If the task looks really difficult, though, expectancy will be low and you’ll be more likely to procrastinate.

The other place where you’ll find that inverse correlation is between procrastination and Value,

which includes the rewards you get for completing the task, as well as how pleasant – or unpleasant – the experience of actually doing it is.

Impulsiveness is how susceptible you are to distractions and, well, impulses to do other things, and it’s directly correlated with procrastination.

The less able you are to resist that sudden desire to go check Twitter, the more you’re going to put off working on that English paper.

And if you’re thinking about going to check Twitter right now, remember:

if you can resist that impulse, you’ll actually be strengthening your brain’s ability to focus.

So fight it, friend.

Finally, there’s Delay, which is the amount of time between now and when you’ll get the reward for completing the task.

Let’s go to the Thought Bubble.

The longer the delay is, the more you’ll tend to procrastinate.

This happens because human beings naturally place far more value on the short-term rather than long-term rewards –

even if those long-term rewards are objectively greater.

For most of human history, this was a helpful bit of brain programming.

If you were a hunter-gatherer living in 10,000 BCE, you had no reason to care about the antelopes you were gonna hunt in 3 years –

all that mattered was the one in front of you right now.

But today, when your success in life depends more on studying for tests and remembering to put money in an IRA than on your antelope-hunting skills,

your brain’s hard-wired preference for short-term rewards becomes a hinderance.

It’s the main reason why you consistently find yourself cramming for tests the night before;

rationally, you know you should start studying a few weeks in advance, but most of your brain is like, “Eh, is that really necessary?”

And to make matters worse, Delay is the hardest factor in the equation to control, since the time at which we’ll get a task’s reward is often set in stone.

This is especially true when you’re in school, since almost everything has a due date.

Thanks, Thought Bubble.

It’s useful to simply be able to recognize that the delay between now and when you’ll reap a task’s reward matters a lot when it comes to your procrastination.

And, really, that’s the value of the equation as a whole; it’s a mental model that makes it easy to pinpoint why you’re procrastinating.

If it’s because you feel like you’re not skilled enough to actually complete the task, then you need to find a way to increase Expectancy.

Or, if you notice that your attention is constantly being pulled in other directions, then it’s time to figure out how to decrease your Impulsiveness.

So now let’s go over some specific ideas for manipulating those three most malleable factors.

To raise Expectancy you can do several things.

One of the most helpful is to break the task down into smaller sub-tasks.

Doing this allows you to narrow your focus to something that’s not nearly as daunting,

and it also lets you more clearly define the specific actions you have to take.

So if you’re writing a paper, realize that “write a paper” is a project that can – and should – be broken down.

You’ve got the research phase, the rough draft phase – which you can break further down into sections, like the intro, arguments, and conclusion –

and then you’ve got the editing phase.

Once you’ve defined these actions and know what order to tackle them in, you’ll have a much clearer vision of what should be done right now.

Plus, writing the rough draft of an intro paragraph is much easier than trying to write the entire paper all at once.

Another great way to raise Expectancy is to simply ask for help.

While being able to figure things out on your own is definitely a useful skill,

there comes a point when refusing to reach out to someone else only slows you down.

So go to your teacher’s office hours, or find a friend to form a study group with.

Now when it comes to improving a task’s Value, there are a few things you can do:

1. Improve the actual reward for completing the task

2. Improve the experience of doing the work itself

3. Add additional rewards, or mini-rewards for completing sub-tasks

The best way to improve the first item on the list is to choose work that’s more fulfilling to you.

Now, you have some amount of control over this when you’re selecting your classes,

and as you move into your career and build up more experience, that amount of control will definitely increase.

However, when you’re a student, there are still a ton of required classes and things that you just have to do.

And once you’ve started, it’s pretty difficult to improve the actual reward – it’s usually set in stone.

If you finish a math assignment, you’ll get the credit for it and you’ll improve your math skills. Pretty simple.

But you do have a lot of control over the other two items.

To make the experience of doing the work itself more pleasant, you could choose a study location that you enjoy being in –

like a coffee shop or your favorite spot in the library.

You can also find a good study music playlist, work with a friend, or go for a quick walk beforehand to raise your energy levels before you start.

And additional rewards can further boost your motivation.

There are several ways to create these, including gamification, which is the idea of taking elements from games and applying them to your work.

One of my favorite ways to do this is with Habitica, an app that essentially turns productivity into a role-playing game.

Habitica takes all the elements that make RPGs like Pokemon and Final Fantasy so addicting

– leveling up, experience points, gear – and it applies them to real life.

I use Habitica as a tool for sticking to my morning routine and making sure I work out enough,

but there’s also a to-do list function, which you can use for individual assignments and tasks.

Now, if you don’t want to do that, you can keep things simpler by just setting up small rewards for finishing sub-tasks –

like letting yourself watch a movie or go out with friends after you finish taking notes on a couple of sources for that research paper you’re working on.

And it’s here that I want to talk about the concept of low-density fun vs. high-density fun.

See, a lot of students feel like they have too much work to ever let themselves do anything fun that takes a significant amount of time.

Maybe you’ve had these kinds of thoughts yourself, as well.

You think, “Man, I’d really love to play Horizon Zero Dawn right now, but I should really use that time to study.”

The irony is that these same students who are constantly denying themselves that high-density fun

are also spending a lot of time checking Facebook, or picking new outfits for their Bitmoji avatars, or browsing dank memes.

These things represent low-density fun; they’re more attractive than doing work, and it’s easy to convince yourself that you’re only gonna do them for 5 minutes.

But inevitably you do end up spending a ton of time on them –

after all, these websites and apps are literally designed from the ground up to be as addictive as possible – and what’s worse, they’re not actually fun.

They’re just distractions.

And if you waste all your time on them, you leave no time for actual, high-density fun that can act as a true motivator for finishing your work.

So the counterintuitive tip here is that you NEED to let yourself have this high-density fun.

Give yourself two hours tonight to play that new video game.

Or join that offroad dirtboarding club you’ve had your eye on.

When you allow yourself to do these things, you create anticipation that can be used as focusing energy for your work.

And that brings us to Impulsiveness.

Now, to be honest, last week’s video on Focus and Concentration provided most of the in-depth tips you’re gonna need to reducing your tendency to give into distractions.

So today I’m just gonna reiterate that your environment really matters.

If you’re studying in a place where you have access to distractions, your attention is more likely to be pulled away by them.

So find a dedicated study spot away from friends and away from video games.

Sometimes, you might even need to lock that environment down a bit.

In fact, when I was writing the script for this very video, I used a program called Cold Turkey to literally block most of the websites I usually visit.

One thing that the Procrastination Equation doesn’t cover is the role that willpower plays in procrastination.

Now, for a long time, it was believed that willpower was a limited resource –

and that it drained throughout the day as you made decisions that deviated from the path of least resistance.

This phenomenon was called ego depletion.

During the past couple of years, though, the ego depletion theory been challenged by some conflicting research,

so it’s tough to say whether or not willpower itself really is this limited pool that you draw from throughout the day.

Ego depletion controversy aside, though, your body – and, by extension, your brain – runs on a cycle of work and rest.

There’s only so much you can do in a day before you exhaust your mental resources.

Plus, when you put off a challenging assignment in favor of doing a bunch of easy work first,

it becomes really easy to convince yourself that you’ve “done enough” for the day once that easy work is done.

That’s why one of the best ways to beat procrastination is to just knuckle down and do the most difficult, unpleasant thing on your to-do list first.

This is often called “eating the frog” – and as Mark Twain once said:

"If it's your job to eat a frog, it's best to do it first thing in the morning.

And If it's your job to eat two frogs, it's best to eat the biggest one first."

Now, I’d prefer not to eat any frogs whatsoever.

I’d much rather eat a tomato, which in Italian would be called a “pomodoro” –

and that happens to be the name of the final technique we’re going to discuss today.

The Pomodoro Technique is a simple little hack you can use to stop procrastinating, and all it requires is a timer and a little piece of paper.

To use it, first decide on one singular task you’re going to work on.

Then, set your timer for 25 minutes, and work as hard as you can on that task during that time.

If a distraction comes up, or if you get the impulse to do something else, write it down on the piece of paper and then get back to work.

Finally, once the timer goes off, take a 5 minute break and then repeat the process until you’re ready for a longer break.

This method works so well because the timer helps you to reframe your task as input-based rather than output-based.

Instead of feeling like you need to finish an entire math assignment or that rough draft of your paper, you know you just need to work for 25 minutes.

This act of reframing cuts down on the initial resistance you feel towards the task, since 25 minutes of work doesn't feel like a huge investment of effort.

Additionally, the timer creates an external motivator.

Instead of relying on your brain to keep track of how long you should work, you let the timer do it for you.

It’s the next best thing to having a coach or drill instructor there to keep you on task

– and for that reason, you need to make sure you actually use a timer –

or at least a timer app, like tomato timer.com, or Tide on iOS and Android.

Now there are definitely more techniques for beating procrastination that we could talk about,

but there comes a point where talking about productivity becomes a form of procrastination itself.

So now it’s time to take what you’ve learned from this video, apply it, and get to work. Good luck.

Crash Course Study Skills is filmed in the Dr. Cheryl C. Kinney Crash Course Studio in Missoula, MT, and it's made with the help of all of these nice people.

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