Sesión 31. ¿CÓMO RECONOCER MIS EMOCIONES?. TUTORIAL DEL ATLAS DE LAS EMOCIONES | Psicopalabras

Summary

En este video, Rebeca, psicóloga y psicoterapeuta, presenta una herramienta llamada 'Atlas de las Emociones' creada por Paul Ekman. Explica que las emociones pueden ser identificadas y manejadas para mejorar la empatía y la autogestión emocional. La herramienta ayuda a reconocer emociones básicas y sus derivadas, y cómo estas afectan nuestras acciones y respuestas.

Takeaways

• 😊 Las emociones cambian nuestra percepción del mundo y cómo interpretamos las acciones de los demás.
• 👩‍⚕️ Rebbeca, psicóloga y psicoterapeuta, presenta el 'Atlas de las Emociones', una herramienta desarrollada por Paul Ekman.
• 📅 Aunque el 'Atlas de las Emociones' existe desde hace cuatro años, Rebbeca lo descubrió recientemente gracias a un curso.
• 🧠 Paul Ekman, psicólogo estadounidense, es conocido por su investigación sobre las emociones y la expresión facial.
• 🎥 Ekman colaboró en la creación del guion de la película 'Intensamente' y ha propuesto una teoría sobre las emociones básicas.
• 🗺️ El 'Atlas de las Emociones' fue creado a partir de una sugerencia del Dalai Lama para ayudar a identificar y gestionar las emociones.
• 🔄 Las cinco emociones básicas según Ekman son: miedo, tristeza, enojo, disgusto y gozo, cada una con una función específica.
• 📊 La herramienta permite explorar cómo se desglosan estas emociones en otras más específicas, y cómo afectan nuestras acciones.
• 💬 La página también ayuda a entender cómo los eventos disparan emociones y las diferentes respuestas asociadas a ellas.
• 🌐 Rebbeca recomienda explorar la herramienta para mejorar el autoconocimiento emocional y gestionar mejor nuestras emociones.

Q & A

¿Quién es Paul Ekman y qué ha investigado?

Paul Ekman es un psicólogo estadounidense muy importante del siglo pasado. Se ha centrado en la investigación de las emociones, ha propuesto su propia teoría de las emociones básicas y ha estudiado temas como la expresión facial, la mentira y si se puede detectar la mentira a través de señales corporales.

¿Qué es el Atlas de las Emociones y por qué fue creado?

El Atlas de las Emociones es una herramienta creada por Paul Ekman y su hija. Fue desarrollada en respuesta a una sugerencia del Dalai Lama, quien buscaba una forma de ayudar a las personas a identificar y reconocer sus emociones como un paso hacia la paz interior.

¿Cuáles son las cinco emociones básicas según Paul Ekman?

Según Paul Ekman, las cinco emociones básicas universales son el miedo, la tristeza, el enojo, el disgusto y el gozo.

¿Qué función tienen las emociones según Paul Ekman?

Cada una de las emociones básicas tiene una función específica. El gozo permite disfrutar de experiencias, el miedo ayuda a prever peligros, la tristeza permite hacer una pausa y buscar apoyo, el enojo establece límites frente a un trato injusto y el disgusto ayuda a evitar situaciones tóxicas.

¿Cómo se relacionan las emociones con las acciones?

Las emociones producen acciones, ya sea constructivas o destructivas. La etimología de la palabra 'emoción' se relaciona con el movimiento y el actuar, lo que indica que todas nuestras emociones generan una respuesta conductual.

¿Qué es la línea del tiempo en el Atlas de las Emociones y cómo ayuda?

La línea del tiempo en el Atlas de las Emociones ayuda a identificar el evento que dispara una emoción, la emoción misma y la acción que se toma en respuesta. Esto ayuda a comprender el origen de las emociones y a predecir cuándo se pueden manifestar ciertas reacciones.

¿Qué se entiende por 'emociones derivadas' en el contexto del Atlas de las Emociones?

Las emociones derivadas son aquellas que surgen a partir de una emoción básica. Por ejemplo, el enojo puede derivar en emociones como la frustración, la exasperación, la amargura o la culpa.

¿Cómo se relacionan las emociones con la respuesta a situaciones?

Cada emoción puede estar asociada a diferentes respuestas. Por ejemplo, la frustración puede llevar a rumiar, insultar o reñir, mientras que la furia puede resultar en acciones agresivas o la utilización de la fuerza física.

¿Qué es la 'estrategia terapéutica' mencionada en el script y cómo se relaciona con el Atlas de las Emociones?

La estrategia terapéutica se refiere a las técnicas y métodos utilizados en terapia para ayudar a las personas a manejar sus emociones. El Atlas de las Emociones puede ser una herramienta valiosa en este proceso, ya que ayuda a identificar y comprender las emociones y sus respuestas asociadas.

¿Por qué es importante reconocer y nombrar las emociones en terapia?

Reconocer y nombrar las emociones es fundamental en terapia porque permite una mayor autocomprensión y control emocional. Identificar las emociones ayuda a comprender mejor las reacciones y a desarrollar estrategias para manejarlas de manera efectiva.

Outlines

00:00

😀 Introducción a las emociones y Paul Ekman

El primer párrafo introduce el tema del video, enfocado en cómo las emociones influyen en nuestra percepción del mundo y la interpretación de las acciones de los demás. Se menciona a Paul Ekman, un destacado psicólogo estadounidense, como el creador de una herramienta llamada 'Atlas de las emociones'. Ekman es conocido por sus estudios sobre emociones, expresiones faciales y la mentira. La herramienta fue creada en colaboración con la sugerencia del Dalai Lama, buscando ayudar a identificar y manejar las emociones para alcanzar la paz interior. El video pretende explorar esta herramienta y cómo puede ser útil para el autoconocimiento emocional y la empatía hacia los demás.

05:00

😡 Teoría de las cinco emociones básicas y el Atlas de las emociones

En el segundo párrafo, se profundiza en la teoría de Paul Ekman sobre las cinco emociones básicas universales: miedo, tristeza, enojo, disgusto y gozo. Estas emociones se representan en el Atlas de las emociones como continentes, cada uno con sus emociones derivadas de menor a mayor intensidad. Se destaca la importancia de reconocer y aceptar todas las emociones, ya que cada una tiene una función específica. El video utiliza el enojo como ejemplo para mostrar cómo se puede explorar y entender las emociones en la herramienta, desde su intensidad hasta las posibles acciones que pueden derivarse de ellas.

10:02

🕒 Línea del tiempo de las emociones y sus respuestas

El tercer párrafo explica cómo el Atlas de las emociones ayuda a entender la secuencia de eventos que llevan a una emoción, desde el detonante hasta la acción resultante. Se describe el proceso en cinco pasos: condición previa, detonante, percepción, estado emocional y acción. Este enfoque permite identificar eventos que desencadenan emociones y predecir posibles respuestas. Además, se exploran las respuestas frecuentes a las emociones derivadas del enojo, como la frustración y la furia, y se comparan sus manifestaciones y acciones asociadas.

15:04

🌐 Exploración de emociones y respuestas en el Atlas de las emociones

El cuarto y último párrafo invita a los espectadores a explorar el Atlas de las emociones y a identificar sus propias emociones. Se enfatiza la importancia de reconocer y nombrar las emociones para el autoconocimiento y la mejora de la empatía. Se sugiere que, al comprender las emociones y sus respuestas, es posible mejorar la gestión emocional y la interacción con los demás. El video termina con una invitación a los espectadores a compartir sus experiencias con la herramienta y a seguir explorando sus emociones para un mayor bienestar personal.

Keywords

💡Emociones

Las emociones son estados internos complejos caracterizados por sentimientos, reacciones físicas y comportamiento. En el video, se discute cómo las emociones influyen en nuestra percepción del mundo y en cómo interpretamos las acciones de los demás. El autor, Paul Ekman, ha dedicado su investigación a entender las emociones y ha propuesto una teoría de emociones básicas universales.

💡Paul Ekman

Paul Ekman es un psicólogo estadounidense destacado por su trabajo en el estudio de las emociones. En el video, se menciona que Ekman ha colaborado en la creación del guión de la película 'Intensamente' y ha desarrollado una teoría sobre las emociones básicas. También se destaca su trabajo en la expresión facial y la detección de la mentira.

💡Atlas de las emociones

El Atlas de las emociones es una herramienta creada por Paul Ekman y su hija, que se menciona en el video como una herramienta para identificar y entender las emociones. Se destaca que esta herramienta nace de una petición del Dalai Lama y que es una herramienta interactiva que ayuda a reconocer las emociones y sus respuestas.

💡Emociones básicas

Según la teoría de Paul Ekman, hay cinco emociones básicas que son universales: miedo, tristeza, enojo, disgusto y gozo. Estas emociones se representan en el Atlas de las emociones y se discuten en el video como fundamentales para la comprensión de nuestras reacciones emocionales.

💡Dalai Lama

El Dalai Lama es el líder espiritual del Tíbet y ha mostrado un gran interés en la comprensión de las emociones humanas, colaborando con Paul Ekman en el desarrollo del Atlas de las emociones.

Highlights

Las emociones cambian la forma en que vemos al mundo y cómo interpretamos las acciones de los demás.

Paul Ekman es un psicólogo estadounidense importante que ha centrado su investigación en torno a las emociones.

Ekman colaboró en el guion de la película 'Intensamente'.

El 'Atlas de las emociones' es una herramienta creada por Ekman y su hija a petición del Dalai Lama.

El objetivo del Atlas es ayudar a identificar y comprender las emociones para lograr un mejor control emocional.

Las cinco emociones básicas según Ekman son miedo, tristeza, enojo, disgusto y gozo.

El Atlas utiliza un mapa interactivo para mostrar cómo estas emociones se relacionan entre sí.

Cada emoción en el Atlas tiene una gráfica que muestra sus diferentes intensidades y variantes.

La herramienta también ayuda a entender cómo un evento puede desencadenar una emoción específica.

El Atlas ofrece una línea del tiempo para identificar eventos que causan emociones y las acciones resultantes.

Las emociones producen cambios físicos y psicológicos que pueden llevar a acciones constructivas o destructivas.

El Atlas incluye estrategias terapéuticas para manejar las emociones de manera efectiva.

La herramienta está disponible en varios idiomas y es útil tanto para psicoterapeutas como para el público en general.

El reconocimiento y la gestión de las emociones pueden mejorar la empatía y la relación con los demás.

El Atlas es una excelente herramienta para el autoconocimiento emocional y la autoayuda.

Transcripts

las emociones cambian la forma en que

vemos al mundo y cómo interpretamos las

acciones de los demás

paul ekman

[Música]

y

hola a todos y bienvenidos una vez más a

este nuestro canal 5 palabras mi nombre

es rebbeca soy psicóloga y

psicoterapeuta y hoy les traigo un vídeo

un poquito diferente quiero hablarles de

una herramienta que se llama en las

clases las emociones que descubrí hace

poquito a pesar de que pues ya tiene

cuatro años más o menos de que está en

la red pero pues yo gracias a un curso

lo acabo de descubrir antes de

mostrarles esta herramienta y de

explicarles cómo es que les puede

funcionar

me gustaría primero hablar de el autor

de esta cosa tan maravillosa

paul ekman es un psicólogo

estadounidense de los más importantes

del siglo pasado porque ha centrado su

investigación en torno a las emociones

de hecho él fue uno de los que colaboró

para realizar el guión de la película de

intensamente

paul ekman sobre todo ha estudiado las

emociones ha propuesto su propia teoría

en donde nos dicta cuáles son las

emociones básicas pero intensamente pero

también ha estudiado condiciones como la

expresión facial precisamente como una

reacción de lo emocional y también

estudiado cuestiones como la mentira y

si se puede ver de forma corporal si nos

podemos dar cuenta si una persona está

mintiendo pero en este caso les quiero

hablar de una herramienta que él creó y

que se llama en la classe de las

emociones como existo las emociones

pueden estar en una clase son como un

mapa pues precisamente algo así es lo

que se intentó hacer en este proyecto

este proyecto nace de una petición o

sugerencia del dalai lama porque resulta

que dentro de la filosofía del dalai

lama que es tratar de encontrar esta paz

uno de los pasos importantes

poder acceder a ello es reconocer las

emociones no voy a clavar tanto en esto

porque la verdad es que ya no sé tanto

del dalai lama y pues no quiero estar

inventando cosas pero el chiste es que

un día el dalai lama dijo

y volvió a ver a pole comandante hijo

sin duda

[Música]

y pues me dijo claro que están sin

apeamos las emociones qué tal si hacemos

un proyecto que nos ayude a

identificarlos y entonces

junto con su hija ekman creó la página

del atlas de las emociones que es la que

quiero que vean ahorita estoy muy

emocionada con esta herramienta porque

te puede ayudar precisamente a

identificar las emociones a saber por

qué estás actuando de cierta forma a ti

psicoterapeuta te puede ayudar como

también para trabajar con tus pacientes

incluso pues si llegas a reconocer estas

emociones también puede ser mucho más

empático con la otra persona además de

que les tengo que contar que para mí

paul ekman es alguien muy simbólico

porque yo use en algún momento parte de

su trabajo para ir a mi primer congreso

cuando era estudiante de psicología

y pues por eso le tengo mucho cariño

[Música]

pues ahora sí vamos a explorar esta

herramienta se llama atrás de las

emociones vienen en muchos idiomas le

voy a dejar en español pues porque mi

idioma verdad y ustedes pueden encontrar

esta página en cualquier buscador de

internet le ponen atrás de las emociones

paul ekman y ya les va a mandar el link

pero si quieren las cosas más fáciles

pues yo aquí abajo en la descripción del

vídeo les dejaré como no con mucho gusto

el lic y pues nos da está muy bonita

portada donde nos da la bienvenida nos

dice bien bonito que está apoyado por el

dalai lama y un poco nos explica el

objetivo que es precisamente identificar

las emociones identificar qué es lo que

les está causando para poder llegar en

algún momento al control emocional no te

garantizo esto contra el emocional

simplemente es una identificación y un

conocimiento para el control y

autogestión de las emociones pues ya se

necesita un proceso vamos a comenzar y

nos vamos antes de ver esta parte nos

vamos a ir aquí a donde dice expert iii

porque me gustaría que hubieran primero

como paul ekman está teorizando las

emociones para paul ekman existen cinco

emociones básicas que son universales

hay muchos que están en desacuerdo pero

bueno aquí estamos trabajando bajo su

teoría y estas cinco emociones si lo ven

están divididas como en circulitos en

dos llamas continentes y pues son a ver

si no les recuerda precisamente a la

intensamente hasta los colorcito es

verdad que son el miedo la tristeza el

enojo el disgusto y el gozo pero a

partir bien vean qué bonito porque cada

vez que le pongo como

paso el cursor por alguno de estos

continentes pues me dice para qué sirve

estas emociones y eso es bien importante

porque aunque algunas las vivamos como

negativas o como positivas realmente

todas las emociones tienen una función y

es por eso que es importante y dejarnos

sentirlas

vemos que el gozo nos sirve para

disfrutar de esas experiencias tanto

nuevas como conocidas el miedo para

prever peligros la tristeza nos permite

hacer una pausa y buscar el apoyo del

otro el enojo es una forma de poner como

límites hacia un trato injusto y el

disgusto pues nos ayuda a evitar esas

cuestiones tóxicas tanto físicas como

social no para eso sirven esas cinco

emociones básicas vamos a trabajar con

hoy una emoción para que no pierdan

ustedes también la experiencia de

explorar la página por su cuenta y que

este vídeo no se haga tan largo y me voy

a ir con el enojo dicen que yo me enojo

mucho entonces

vamos a hacerlo mucho más personalizado

que aparte es una emoción que todos nos

hemos permitido sentir y que además me

parece que ahora en cuarentena también

la hemos sentido mucho y ahorita van a

ver porque a lo mejor yo no me enojado

que me he puesto triste o tengo miedo

pero ahorita van a ver como también sale

de nosotros le damos click al enojo y

sale esta gráfica súper bonita cada una

de las emociones tiene su gráfica en

donde nos dicen cómo van las emociones

que se desprenden del enojo por así

decirlo y las clasifica de menos intensa

a más intensa como menos intensa la

nombra como fastidio no sirven es esta

de aquí cuando pues ya estamos hartos de

fastidiados de hacer la tarea nos cómoda

ya por favor bueno pues ese es el

fastidio hasta la más más más intensa

que se llama como nuestro amiguito de

intensamente que es la furia si se fijan

es más intensa pero no sólo eso sino que

súper súbita no en un mismo momento

no se enfurece mos es intenso y es

súbito y el fastidio no o sea como que

lleva su tiempo citó entre el fastidio y

la furia hay otra serie de emociones que

es por ejemplo la frustración y es aquí

cuando digo dígame quién no hacer

sentido frustrado sin poder salir de

casa por ejemplo hasta la exasperación

la propensión a discutir la amargura la

venga actividad y la culpa entonces pues

aquí lo vamos señalando tipos ya que nos

dice enojo intenso bng actividades el

deseo de tomar represalias la

frustración es la respuesta tras no

haber podido superar unos obstáculos el

fastidio es un enojo muy leve

la amargura es la decepción porque nadie

quiso resolver un problema etcétera

entonces está bien bonita esta parte

porque muchas veces cuando nos preguntan

o cómo te sientes cómo estás bien y bien

no es una emoción entonces podemos decir

empezar primero como enojado con miedo

triste pero hay una gran gama de

emociones que esta página nos ayuda

precisamente a conocer

hacer y a nombrar que recuerden que en

terapia es súper importante la cuestión

de nombre entonces ahí ya tenemos esta

palomita y entonces yo pues si la verdad

es que después de todas estas

descripciones y con la intensidad yo he

visto que si esta cuarentena me la paso

frustrado porque no puedo salir de mi

casa y entonces dejé atrás muchas cosas

dejé planes y pues por eso me siento

frustrada ahí ya viene el primer

reconocimiento después si nos vamos a la

línea del tiempo también está muy padre

porque nos dice cómo es la línea del

tiempo ya que sucede la emoción es decir

te pone un evento que dispara algún tipo

de emoción después sientes la emoción y

después la acción eso está como muy

bonito porque nos ayuda a identificar

cuál fue el evento que nos está causando

tal emoción

reconocemos el evento y entonces

conociendo el evento ya podemos predecir

en qué momento nos vamos a enojar o a

sentir tristes

y el reconocimiento de la emoción y

después la acción porque paul ekman

parte de la idea de que todas nuestras

emociones producen una acción de hecho

la etimología de la emoción tiene que

ver con el movimiento con el actuar y

aquí en el lado izquierdo nos dice cómo

es qué sucede esto estoy en inglés pero

realmente lo que nos dice es que

nuestras acciones que están permeadas

por una emoción suceden en cinco tiempos

el primero hay alguna condición previa

que describe un contexto o una situación

hay un detonante como segundo paso que

puede ser un evento en específico que

esté sucediendo y en ese mismo sentido

qué percepción tenemos de ese detonante

el tercer paso ya es el estado hago aquí

se refiere más bien como la emoción que

sentimos que tiene cambios tanto físicos

como psicológicos y después a partir de

esto

la emoción surge un cuarto paso que es

tener una acción constructiva o una

acción destructiva para finalmente tener

una post condición que es otro contexto

entonces podemos tener aquí como

precondición toda esta cuestión del cob

y de la cuarentena

tenemos el detonante que es el no puede

salir de casa y mi percepción es no soy

libre de hacer lo que quiera la emoción

en este sentido podría ser frustración

que tiene cambios físicos a lo mejor me

pongo muy roja a lo mejor sudo a lo

mejor tengo insomnio y cambios también

psicológicos y a través de la

frustración puedo tener actos

constructivos o actos destructivos mis

actos constructivos pueden ser como

bueno me pongo a limpiar mi casa y así

hago algo productivo o actos

destructivos como por ejemplo sería

romper cosas porque estoy muy frustrado

y ya después de esto pues tenemos la

condición que resultó de esa situación

termine de arreglar mi casa o termine

por romper todo lo que sistémicas

así es como sucede más o menos las

emociones y con cada una de las

emociones sucede lo mismo y si le damos

miedo nos dice que un mismo evento con

amigos en loja conmigo puede producir

diversas emociones y por lo tanto

diversas acciones vámonos a la última

pestañita que les quiero explicar el día

de hoy que es la pestañita de respuesta

aquí seguimos en el enojo y nos dice

precisamente para cada una de las

emociones que se desprenden del enojo

nos dice que posibles respuestas hay por

ejemplo acá abajo tenemos una serie de

respuestas que están asociadas al enojo

une al pensamiento de la rumiación

discutir insultar a reprimir ser pasivo

agresivo usarla hasta usar la fuerza

física y acá arriba tenemos de nuevo

todas las

emociones que insisto se desprenden o

están asociadas al enojo entonces vamos

a ver por ejemplo dijimos podría yo

estar frustrada por no salir de casa y

entonces nos dice cuáles son las

respuestas como más frecuentes cuando

una persona se siente frustrada y sin

notar los señalan como con un color más

rojizo por ejemplo discutir y usar la

fuerza física normalmente no son

respuestas de frustración pero sí lo es

rumiar osa estar pensando una y otra vez

en eso que me frustra insultar a las

personas reñir gritar veamos por ejemplo

para ver la comparación el fastidio que

dijimos que es la forma de enojo como

más leve pues ahí ando rumiando y estoy

facilidad de hacer la tarea reprimo dejó

de hacer como las cosas y puedo ser

pasivo haber sido y veámoslo en

comparación con la furia que en general

la furia pues no hay una discusión se

limita únicamente a insultar no hay

discusión en cuanto no hay un diálogo

con el otro y no es pasivo agresivo en

la furia 1 d es agresivo nada

de ser pasivo y bueno si tienen alguna

duda de alguna de las respuestas por

ejemplo que es ser pasivo agresivo pues

ahí también le dan su click y nos dice

la definición ser pasivo agresivo es

llevar a cabo acciones indirectas que

tienen un trasfondo iracundo pues es que

yo no sé la diferencia entre discutir e

insultar por ejemplo o reñir pues

discutir es no estar de acuerdo con

algún argumento y reñir ya es oponerse

verbalmente y de manera que se

intensifique les acuerdo a discutir no

se intensifica en reunirse hoy aquí

tenemos insultar ya es menospreciar área

con cada una de las emociones pueden

hacer este ejercicio el chiste es que

ustedes primero reconozcan a qué se

refiere en cada uno de estos continentes

qué emoción están sintiendo ya que entre

entendieron su significado y después

vean entonces toda la gama de emociones

que puede haber desprendidas del

continente primario ver a qué se refiere

aquí tenemos por ejemplo la compasión y

la alegría

y después ver qué tipo de respuestas son

las más frecuentes para que ustedes

también sepan pues no solamente cómo es

que reaccionan sino tal vez a través de

sus reacciones puedan determinar qué

tipo de emociones están sintiendo por

último viene esta cuestión como de las

estrategias que bueno ya es una cuestión

mucho más terapéutica que también lo

pueden llegar a consultar en algún

momento y pues este es el atlas de las

emociones los invita muchísimo a que los

flores que se identifiquen a que lo

trabajen muchísimo para que precisamente

puedan tener un mayor autoconocimiento

realmente esta página ya la he

recomendado insisto salió hace cuatro

años pero yo la verdad la acabo de

descubrir y estoy fascinada ya le ha

recomendado a pacientes a personas que

me sigan en las redes sociales y pues

ahora se las recomiendo a ustedes por

favor si tienen como la experiencia de

estar experimentando con esta página o

alguna experiencia positiva o negativa

que les haya dejado

y trabajar con esta página por favor

déjenme los comentarios me gustaría

mucho saberlo si les gustó este vídeo y

esta herramienta pues no olviden una

manita de arriba y compartir este vídeo

porque estoy segura que a muchas

personas les puede servir esta

herramienta para el autoconocimiento

emocional y no olviden suscribirse tocar

la campanita para que les lleguen las

notificaciones de los vídeos de este

canal y no olviden que nos vemos en

sicoterapia bye

ah

[Música]