How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Summary

El estrés es una respuesta física inducida por desafíos o sobrecarga, que puede ser ventajosa a corto plazo pero perjudicial si es constante. Libera hormonas como cortisol y adrenalina, que afectan el corazón, la presión arterial y el sistema inmunológico, y pueden causar enfermedades crónicas. El estrés también altera la bacteria intestinal y la digestión, y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. La clave para una vida larga y saludable es manejar el estrés viendo las situaciones desafiantes como controlables y superables.

Takeaways

• 🧠 El estrés es una respuesta física codificada en nuestro cuerpo que viaja a través de toda la misma.
• 🏃‍♂️ El estrés a corto plazo puede ser ventajoso, pero cuando se activa con frecuencia o por mucho tiempo, puede causar daños a la salud.
• 🚨 La glándula adrenal libera hormonas del estrés como la cortisola, la epinefrina y la norepinefrina, afectando el corazón y la presión arterial.
• 🩸 La cortisola puede afectar la función del endotelio, lo que puede contribuir al proceso de aterosclerosis.
• 🧠💔 La conexión cerebro-intestino puede causar síndrome del intestino irritable y aumentar la sensibilidad al ácido, lo que puede provocar heartburn.
• 🍰 La cortisola puede aumentar el apetito y provocar el aumento de grasa visceral, que es un riesgo para enfermedades crónicas.
• 🛡 El estrés afecta a las células inmunitarias, pudiendo disminuir su capacidad de combatir infecciones y retrasar la curación.
• 🧬 El estrés crónico está asociado con acortamiento de los telómeros, lo que puede reducir la vida útil de las células.
• 🤯 El estrés crónico puede causar problemas como acné, pérdida de cabello, disfunción sexual, dolores de cabeza, tensión muscular y fatiga.
• 💪 La forma en que respondemos al estrés es crucial para nuestra salud a largo plazo, y podemos mejorar nuestra capacidad para manejarlo viendo las situaciones como desafíos en lugar de amenazas.

Q & A

¿Qué es el estrés y cómo se manifiesta físicamente en el cuerpo?

El estrés es una sensación que experimentamos cuando estamos desafiados o abrumados, y no solo es una emoción, sino también una respuesta física codificada que se propaga por todo el cuerpo. La respuesta de lucha o huida provocada por el estrés puede afectar negativamente a nuestro cerebro y a otros órganos y células si se activa con frecuencia o durante mucho tiempo.

¿Cuáles son las hormonas del estrés liberadas por las glándulas adrenales y qué efecto tienen en el cuerpo?

Las glándulas adrenales liberan las hormonas del estrés cortisol, epinefrina (también conocida como adrenalina) y norepinefrina. Estas hormonas, al viajar a través de la sangre, afectan a los vasos sanguíneos y el corazón, causando taquicardia, aumento de presión arterial y, a largo plazo, hipertensión y aterosclerosis.

¿Cómo afecta el estrés nuestro sistema nervioso autónomo y porqué es importante?

Cuando el cerebro siente estrés, activa el sistema nervioso autónomo, que a través de una red de conexiones nerviosas comunica el estrés al sistema nervioso intestinal. Esto puede causar cambios en el ritmo natural de las contracciones del intestino, lo que lleva a síndrome del intestino irritable y aumenta la sensibilidad del estómago a la ácida, provocando más probabilidades de acidez.

¿Cómo el estrés puede influir en la composición y función de las bacterias intestinales?

El estrés, a través del sistema nervioso intestinal, puede cambiar la composición y función de las bacterias del intestino, lo que puede afectar la salud digestiva y general del cuerpo.

¿Por qué el estrés crónico puede afectar nuestro contorno corporal?

El cortisol puede aumentar el apetito, haciendo que el cuerpo quiera reabastecerse con alimentos ricos en energía y carbohidratos, provocando antojos de comidas comfort. Además, los niveles altos de cortisol pueden causar la acumulación de calorías como grasa visceral, que no solo dificulta la pérdida de peso sino que también es un órgano activo que libera hormonas y citoquinas que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas.

¿Cómo los niveles altos de cortisol afectan nuestro sistema inmunológico?

Inicialmente, las hormonas del estrés ayudan a preparar al cuerpo para combatir invasores y sanar después de una lesión. Pero el estrés crónico puede debilitar la función de algunas células inmunológicas, lo que te hace más susceptible a infecciones y reduce la tasa de curación.

¿Por qué es importante controlar el estrés crónico para una vida larga?

El estrés crónico ha sido asociado con la reducción de los telómeros, que son las puntas de los cromosomas que miden la edad de una célula. Los telómeros se encortan con cada división celular y, cuando son demasiado cortos, la célula no puede dividirse más y muere, lo que puede contribuir a la reducción de la vida útil del cuerpo.

¿Cómo el estrés crónico puede afectar nuestra piel y el cabello?

El estrés crónico puede manifestarse en problemas como acné, pérdida de cabello, disfunción sexual, dolores de cabeza, tensión muscular, dificultad para concentrarse, fatiga e irritabilidad.

¿Cómo podemos manejar el estrés para mejorar nuestra salud a largo plazo?

Lo que importa para el cerebro y todo el cuerpo es cómo respondemos al estrés. Si podemos ver las situaciones estresantes como desafíos que podemos controlar y dominar, en lugar de amenazas insuperables, tendremos un mejor desempeño a corto plazo y mantendremos la salud a largo plazo.

¿Qué es la respuesta de lucha o huida y cómo afecta el estrés a nuestra salud?

La respuesta de lucha o huida es una respuesta física primitiva que se activa en situaciones de estrés. Cuando se activa con frecuencia o durante mucho tiempo, no solo cambia el cerebro sino que también daña muchos otros órganos y células a lo largo del cuerpo.

¿Cómo el estrés puede afectar nuestra función hepática y nuestro metabolismo?

El estrés puede afectar la función hepática al alterar la producción de hormonas y la metabolización de nutrientes, lo que puede llevar a un metabolismo alterado y problemas de salud relacionados con el hígado.

Outlines

00:00

😨 Estrés: La respuesta física al desafío

El estrés es una respuesta emocional y física que experimentamos al sentirnos desafiados o abrumados. A corto plazo, puede ser ventajosa, pero a largo plazo, puede causar daño en el cerebro y en otros órganos. Las glándulas adrenales liberan hormonas de estrés, como la cortisol, la epinefrina y la norepinefrina, que afectan el corazón y los vasos sanguíneos, y pueden contribuir a la hipertensión y la aterosclerosis. El estrés también activa el sistema nervioso autónomo, lo que puede afectar el sistema digestivo y alterar la bacteria intestinal, afectando la salud general.

🍔 El estrés y su impacto en la línea corporal

El cortisol, una hormona del estrés, puede aumentar el apetito y provocar el deseo de alimentos ricos en calorías, lo que lleva a la adquisición de grasa visceral. Esta grasa no solo es una molestia para vestir, sino que también es un órgano que libera hormonas y citoquinas que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la resistencia a la insulina.

🛡 El estrés y el sistema inmunológico

Las hormonas del estrés afectan las células inmunitarias de diversas maneras. Inicialmente, ayudan a combatir invasores y a sanar heridas, pero el estrés crónico puede debilitar la función de algunas células inmunitarias, lo que aumenta la susceptibilidad a infecciones y ralentiza la curación.

🧬 Estrés y longevidad

El estrés crónico ha sido asociado con acortamiento de los telómeros, que son las partes finales de los cromosomas que miden la edad de una célula. Los telómeros se encortan con cada división celular y, cuando son demasiado cortos, la célula muere, lo que puede reducir la vida útil de un individuo.

🤯 Consecuencias adicionales del estrés crónico

El estrés crónico puede tener múltiples efectos negativos en la salud, incluyendo acné, pérdida de cabello, disfunción sexual, dolores de cabeza, tensión muscular, dificultad para concentrarse, fatiga e irritabilidad.

💪 Manejo del estrés para una vida saludable

Aunque las situaciones estresantes son inevitables, lo que realmente importa para el cerebro y el cuerpo es cómo respondemos a ese estrés. Si podemos ver estas situaciones como desafíos que podemos controlar y superar, en lugar de amenazas insuperables, tendremos un mejor rendimiento a corto plazo y mantendremos la salud a largo plazo.

Keywords

💡Estrés

El estrés es un estado emocional y fisiológico que surge ante situaciones desafiantes o abrumadoras. En el video, se destaca cómo el estrés no es solo una sensación, sino una respuesta física que afecta todo el cuerpo, y puede ser ventajosa a corto plazo pero perjudicial si se activa con frecuencia o por tiempo prolongado.

💡Lucha o huida

Este término hace referencia a la respuesta de estrés primitiva que se activa en situaciones de amenaza, preparando al cuerpo para luchar o huir. En el video, se menciona que cuando se activa de manera constante, puede causar cambios en el cerebro y daños en otros órganos y células.

💡Glándula adrenal

La glándula adrenal es responsable de liberar hormonas del estrés, como la cortisola, la epinefrina y la norepinefrina. En el video, se describe cómo estas hormonas viajan a través de la sangre y pueden afectar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, contribuyendo a la hipertensión.

💡Cortisol

La cortisola es una hormona del estrés que, según el video, puede alterar la función del endotelio, el revestimiento interno de los vasos sanguíneos, y desencadenar el proceso de aterosclerosis, incrementando el riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

💡Sistema nervioso autónomo

El sistema nervioso autónomo es la red de conexiones nerviosas que, al感知 el estrés, comunica esta información con el sistema nervioso intestinal. En el video, se ilustra cómo esta conexión puede causar síndrome del intestino irritable y aumentar la sensibilidad del estómago a la ácida, provocando heartburn.

💡Síndrome del intestino irritable

El síndrome del intestino irritable es una afección gastrointestinal que se menciona en el video como un efecto secundario de la conexión cerebro-intestino durante el estrés, causando contracciones rítmicas alteradas y malestar abdominal.

💡Bacterias intestinales

El video habla sobre cómo el estrés puede cambiar la composición y función de las bacterias intestinales, lo que puede afectar la digestión y la salud general. Estas bacterias son esenciales para la salud digestiva y el sistema inmunológico.

💡Cortisol y la alimentación

El cortisol, como se describe en el video, puede aumentar el apetito y provocar antojos por alimentos ricos en calorías y carbohidratos, lo que puede llevar a un aumento de peso, especialmente en forma de grasa visceral.

💡Grasa visceral

La grasa visceral se refiere a la grasa que se almacena en el abdomen y que, según el video, es un riesgo para la salud ya que libera hormonas y citoquinas que pueden incrementar el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la resistencia a la insulina.

💡Sistema inmunológico

El sistema inmunológico es afectado por las hormonas del estrés, como se indica en el video. A corto plazo, estas hormonas ayudan a combatir invasores y a sanar heridas, pero el estrés crónico puede debilitar la función de algunas células inmunológicas, lo que aumenta la susceptibilidad a infecciones y ralentiza la curación.

💡Telómeros

Los telómeros son las extremidades de los cromosomas que, como se menciona en el video, miden la edad de una célula y se encargan de proteger el código genético durante la división celular. El estrés crónico ha sido asociado con la reducción de la longitud de los telómeros, lo que puede acortar la vida útil de las células.

Highlights

El estrés es una respuesta física codificada que recorre todo el cuerpo.

El estrés a corto plazo puede ser ventajoso, pero a largo plazo puede dañarla salud.

La glándula adrenal libera hormonas del estrés como la cortisola, la epinefrina y la norepinefrina.

La epinefrina acelera el corazón y eleva la presión arterial, lo que puede causar hipertensión.

La cortisola puede alterar la función del endotelio, lo que es un paso inicial en la aterosclerosis.

El estrés puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

El sistema nervioso autónomo se activa en respuesta al estrés, afectando el sistema intestinal.

El estrés puede alterar el ritmo natural del tránsito intestinal, causando síndrome del intestino irritable.

El estrés puede cambiar la composición y función de las bacterias intestinales, afectando la salud digestiva.

El estrés crónico puede afectar la cintura, aumentando el apetito y provocando la acumulación de grasa visceral.

La grasa visceral es un órgano activo que libera hormonas y citoquinas que incrementan el riesgo de enfermedades crónicas.

Las hormonas del estrés afectan a las células inmunológicas de diversas maneras, pudiendo disminuir su función y aumentar la susceptibilidad a infecciones.

El estrés crónico ha sido asociado con acortamiento de los telómeros, lo que indica la edad de las células.

Los telómeros se acortan con cada división celular y, cuando son demasiado cortos, la célula muere.

El estrés crónico puede tener múltiples efectos negativos en la salud, incluyendo acné, pérdida de cabello, disfunción sexual, etc.

La forma en que respondemos al estrés es crucial para nuestra salud a largo plazo.

Vemos las situaciones estresantes como desafíos controlables y superables en lugar de amenazas insuperables.

Transcripts

Cramming for a test?

Trying to get more done than you have time to do?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

But more than just an emotion,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

In the short term, stress can be advantageous,

but when activated too often or too long,

your primitive fight or flight stress response

not only changes your brain

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

Your adrenal gland releases the stress hormones

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

and norepinephrine.

As these hormones travel through your blood stream,

they easily reach your blood vessels and heart.

Adrenaline causes your heart to beat faster

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

to not function normally.

Scientists now know that this is an early step

in triggering the process of atherosclerosis

or cholesterol plaque build up in your arteries.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

When your brain senses stress,

it activates your autonomic nervous system.

Through this network of nerve connections,

your big brain communicates stress to your enteric,

or intestinal nervous system.

Besides causing butterflies in your stomach,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

that move food through your gut,

leading to irritable bowel syndrome,

and can increase your gut sensitivity to acid,

making you more likely to feel heartburn.

Via the gut's nervous system,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

which may affect your digestive and overall health.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Well, yes.

Cortisol can increase your appetite.

It tells your body to replenish your energy stores

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

as visceral or deep belly fat.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

It is an organ that actively releases hormones

and immune system chemicals called cytokines

that can increase your risk of developing chronic diseases,

such as heart disease and insulin resistance.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

Want to live a long life?

You may have to curb your chronic stress.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

Telomeres cap chromosomes

to allow DNA to get copied every time a cell divides

without damaging the cell's genetic code,

and they shorten with each cell division.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

As if all that weren't enough,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

including acne,

hair loss,

sexual dysfunction,

headaches,

muscle tension,

difficulty concentrating,

fatigue,

and irritability.

So, what does all this mean for you?

Your life will always be filled with stressful situations.

But what matters to your brain and entire body

is how you respond to that stress.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

rather than as threats that are insurmountable,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.