How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Summary

El estrés es una respuesta física inducida por desafíos o sobrecarga, que puede ser ventajosa a corto plazo pero perjudicial si es constante. Libera hormonas como cortisol y adrenalina, que afectan el corazón, la presión arterial y el sistema inmunológico, y pueden causar enfermedades crónicas. El estrés también altera la bacteria intestinal y la digestión, y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. La clave para una vida larga y saludable es manejar el estrés viendo las situaciones desafiantes como controlables y superables.

Takeaways

• 🧠 El estrés es una respuesta física codificada en nuestro cuerpo que viaja a través de toda la misma.
• 🏃‍♂️ El estrés a corto plazo puede ser ventajoso, pero cuando se activa con frecuencia o por mucho tiempo, puede causar daños a la salud.
• 🚨 La glándula adrenal libera hormonas del estrés como la cortisola, la epinefrina y la norepinefrina, afectando el corazón y la presión arterial.
• 🩸 La cortisola puede afectar la función del endotelio, lo que puede contribuir al proceso de aterosclerosis.
• 🧠💔 La conexión cerebro-intestino puede causar síndrome del intestino irritable y aumentar la sensibilidad al ácido, lo que puede provocar heartburn.
• 🍰 La cortisola puede aumentar el apetito y provocar el aumento de grasa visceral, que es un riesgo para enfermedades crónicas.
• 🛡 El estrés afecta a las células inmunitarias, pudiendo disminuir su capacidad de combatir infecciones y retrasar la curación.
• 🧬 El estrés crónico está asociado con acortamiento de los telómeros, lo que puede reducir la vida útil de las células.
• 🤯 El estrés crónico puede causar problemas como acné, pérdida de cabello, disfunción sexual, dolores de cabeza, tensión muscular y fatiga.
• 💪 La forma en que respondemos al estrés es crucial para nuestra salud a largo plazo, y podemos mejorar nuestra capacidad para manejarlo viendo las situaciones como desafíos en lugar de amenazas.

Q & A

¿Qué es el estrés y cómo se manifiesta físicamente en el cuerpo?

El estrés es una sensación que experimentamos cuando estamos desafiados o abrumados, y no solo es una emoción, sino también una respuesta física codificada que se propaga por todo el cuerpo. La respuesta de lucha o huida provocada por el estrés puede afectar negativamente a nuestro cerebro y a otros órganos y células si se activa con frecuencia o durante mucho tiempo.

¿Cuáles son las hormonas del estrés liberadas por las glándulas adrenales y qué efecto tienen en el cuerpo?

Las glándulas adrenales liberan las hormonas del estrés cortisol, epinefrina (también conocida como adrenalina) y norepinefrina. Estas hormonas, al viajar a través de la sangre, afectan a los vasos sanguíneos y el corazón, causando taquicardia, aumento de presión arterial y, a largo plazo, hipertensión y aterosclerosis.

¿Cómo afecta el estrés nuestro sistema nervioso autónomo y porqué es importante?

Cuando el cerebro siente estrés, activa el sistema nervioso autónomo, que a través de una red de conexiones nerviosas comunica el estrés al sistema nervioso intestinal. Esto puede causar cambios en el ritmo natural de las contracciones del intestino, lo que lleva a síndrome del intestino irritable y aumenta la sensibilidad del estómago a la ácida, provocando más probabilidades de acidez.

¿Cómo el estrés puede influir en la composición y función de las bacterias intestinales?

El estrés, a través del sistema nervioso intestinal, puede cambiar la composición y función de las bacterias del intestino, lo que puede afectar la salud digestiva y general del cuerpo.

¿Por qué el estrés crónico puede afectar nuestro contorno corporal?

El cortisol puede aumentar el apetito, haciendo que el cuerpo quiera reabastecerse con alimentos ricos en energía y carbohidratos, provocando antojos de comidas comfort. Además, los niveles altos de cortisol pueden causar la acumulación de calorías como grasa visceral, que no solo dificulta la pérdida de peso sino que también es un órgano activo que libera hormonas y citoquinas que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas.

¿Cómo los niveles altos de cortisol afectan nuestro sistema inmunológico?

Inicialmente, las hormonas del estrés ayudan a preparar al cuerpo para combatir invasores y sanar después de una lesión. Pero el estrés crónico puede debilitar la función de algunas células inmunológicas, lo que te hace más susceptible a infecciones y reduce la tasa de curación.

¿Por qué es importante controlar el estrés crónico para una vida larga?

El estrés crónico ha sido asociado con la reducción de los telómeros, que son las puntas de los cromosomas que miden la edad de una célula. Los telómeros se encortan con cada división celular y, cuando son demasiado cortos, la célula no puede dividirse más y muere, lo que puede contribuir a la reducción de la vida útil del cuerpo.

¿Cómo el estrés crónico puede afectar nuestra piel y el cabello?

El estrés crónico puede manifestarse en problemas como acné, pérdida de cabello, disfunción sexual, dolores de cabeza, tensión muscular, dificultad para concentrarse, fatiga e irritabilidad.

¿Cómo podemos manejar el estrés para mejorar nuestra salud a largo plazo?

Lo que importa para el cerebro y todo el cuerpo es cómo respondemos al estrés. Si podemos ver las situaciones estresantes como desafíos que podemos controlar y dominar, en lugar de amenazas insuperables, tendremos un mejor desempeño a corto plazo y mantendremos la salud a largo plazo.

¿Qué es la respuesta de lucha o huida y cómo afecta el estrés a nuestra salud?

La respuesta de lucha o huida es una respuesta física primitiva que se activa en situaciones de estrés. Cuando se activa con frecuencia o durante mucho tiempo, no solo cambia el cerebro sino que también daña muchos otros órganos y células a lo largo del cuerpo.

¿Cómo el estrés puede afectar nuestra función hepática y nuestro metabolismo?

El estrés puede afectar la función hepática al alterar la producción de hormonas y la metabolización de nutrientes, lo que puede llevar a un metabolismo alterado y problemas de salud relacionados con el hígado.