ANYONE can be mentally tough. It's easy.

Summary

Это видео не о фитнесе, а о том, как тренировка в планке может изменить не только тело, но и ум. За 10 лет регулярных тренировок автор улучшил свою психику, увеличив выносливость, энергию и нейропластичность мозга. Планка активирует BDNF — фактор роста мозга, что способствует улучшению памяти, обучаемости и стресса. Автор делится методами, которые делают планку не только физическим упражнением, но и мощным инструментом для развития ментальной стойкости, эмоциональной устойчивости и самодисциплины.

Takeaways

• 😀 Плanking — это не только физическое упражнение, но и мощная тренировка для разума.
• 😀 На протяжении 10 лет я выполняю планку по 15-30 минут в день, что в сумме составило почти 1000 часов.
• 😀 Плanking способствует увеличению BDNF (фактора нейротропного роста), который улучшает нейропластичность и помогает создавать новые нейронные связи.
• 😀 Плanking улучшает память, обучаемость и стрессоустойчивость за счет улучшения нейропластичности мозга.
• 😀 Научные исследования показали, что игра в видеоигры помогает улучшить болевой порог и снизить восприятие боли, что можно применить в процессе выполнения планки.
• 😀 Применяя принцип Павлова, можно создать зависимость от планки, ассоциируя ее с позитивными эмоциями и наградами.
• 😀 Стрессоустойчивость тренируется путем регулярного преодоления боли и неудобства — как физического, так и эмоционального.
• 😀 Для увеличения умственной силы важна способность справляться с негативными мыслями, что достигается с помощью позитивного саморазговора.
• 😀 Один из методов повышения психологической устойчивости — это метод «лучше, чем вчера», когда каждый день нужно увеличивать время выполнения планки на несколько секунд.
• 😀 Эмоциональная устойчивость тренируется через осознанность, когда мы учимся принимать боль и быть спокойными в стрессовых ситуациях.

Q & A

Что такое BDNF и почему это важно для мозга?

BDNF (фактор нейротрофического роста мозга) - это ключевая молекула, которая способствует росту и выживанию нейронов, улучшает нейрогенез и синаптическую пластичность. Это значит, что ваш мозг становится более гибким, быстрее обучается, а стресс воспринимается легче. Увеличение уровня BDNF помогает справляться с депрессией, тревожностью и другими нейродегенеративными заболеваниями.

Почему планка - это больше ментальное упражнение, чем физическое?

Планка воздействует на множество мышц, улучшает здоровье позвоночника и осанку. Но главное - это упражнение, которое тренирует ваше терпение и ментальную выносливость. Когда вы удерживаете планку, ваш мозг работает интенсивно, что стимулирует выработку BDNF, улучшая нейропластичность и способность справляться с трудностями.

Как 4-минутная миля связана с концепцией агентства?

До 1954 года считалось невозможным пробежать милю за 4 минуты. Но когда Роджер Баннистер преодолел эту барьеру, это доказало, что для достижения цели достаточно веры в свои возможности. Агентство - это осознание того, что любые задачи, не нарушающие законы физики, возможны для каждого из нас.

Как метод Павлова помогает справиться с болью во время планки?

Метод Павлова основан на создании ассоциаций между неприятным действием (планкой) и позитивным стимулом (игрой). Игры активируют центр удовольствия в мозге, что позволяет мозгу воспринимать боль как нечто временное и уменьшать её восприятие. Постоянное повторение этой ассоциации помогает снизить болевые ощущения и создать зависимость от планки.

Почему важно не только тренировать тело, но и ум во время выполнения планки?

Для того чтобы достичь максимальных результатов, нужно не только укреплять тело, но и развивать умственную стойкость. Это достигается через сосредоточение на позитивных мыслях, преодоление боли и тренировки эмоциональной устойчивости. Это помогает не только в физической, но и в психологической подготовке.

Что такое стрессовая инокуляция и как она помогает улучшить выносливость?

Стрессовая инокуляция - это процесс постепенного привыкания к стрессу и боли, что помогает снизить страх и повысить устойчивость. Постепенное воздействие на психику и тело через сложные и болезненные задачи, такие как планка, укрепляет вашу способность справляться с трудными ситуациями и улучшает эмоциональное состояние.

Почему важно не использовать отвлекающие факторы во время первой части планки?

Первая часть планки важна для тренировки умственной устойчивости и принятия боли. Без отвлекающих факторов вы учитесь сосредотачиваться, контролировать свои мысли и эмоции, что укрепляет вашу психологическую стойкость. Это помогает развивать навыки самоконтроля и осознанности.

Как игра в Clash Royale помогает преодолеть боль во время планки?

Игра в Clash Royale активирует мозговые центры, отвечающие за вознаграждение, что уменьшает восприятие боли и помогает фокусироваться на игровом процессе, а не на физической боли. Это позволяет не только облегчить боль, но и укрепить ассоциацию между планкой и позитивными ощущениями.

Как правильно использовать технику 'cookie jar' в трудных ситуациях?

Техника 'cookie jar' включает в себя накопление позитивных воспоминаний о преодолении трудных моментов. Когда вам трудно, вы обращаетесь к этим воспоминаниям как к источнику силы, что помогает вам преодолеть текущие трудности, основываясь на прошлом опыте.

Что такое 'better than yesterday' правило и как оно помогает в достижении целей?

Правило 'лучше, чем вчера' заключается в том, чтобы каждый день делать немного больше, чем в предыдущий. Например, если вы удерживали планку 60 секунд вчера, то сегодня вы стараетесь сделать 65 секунд. Это помогает постепенно увеличивать свои достижения и избегать чувства застоя, что способствует личностному росту и улучшению результатов.