Core Stability Training: Are You Wasting Your Time? | Sebastian Sitko interview

Summary

En este video, el científico del deporte y entrenador ciclista Sebastian Sitko discute si el entrenamiento de estabilidad del núcleo vale la pena. Comparó el entrenamiento de estabilidad del núcleo con el entrenamiento en bicicleta y con el entrenamiento de fuerza convencional. Los resultados mostraron que el entrenamiento de fuerza mejoró significativamente más la potencia de la bicicleta que los otros dos métodos. Sitko enfatiza el costo de oportunidad, sugiriendo que el tiempo invertido en el entrenamiento de fuerza podría ser más beneficioso.

Takeaways

• 🚴‍♂️ El entrenamiento de estabilidad del núcleo es comúnmente recomendado para mejorar la potencia, eficiencia y prevenir lesiones en ciclismo, pero hay escasa evidencia científica que respalde estas afirmaciones.
• 🧐 Se realizó un estudio para comparar el entrenamiento de estabilidad del núcleo con el entrenamiento en bicicleta y el entrenamiento de fuerza convencional, buscando medir el impacto en el rendimiento del ciclismo.
• 🔬 El estudio se basó en la medición del rendimiento y no en la prevención de lesiones, debido a las dificultades y el tiempo requerido para evaluar la incidencia de lesiones.
• 👥 Los participantes fueron divididos en tres grupos: uno solo realizó entrenamiento en bicicleta, otro grupo agregó entrenamiento de estabilidad del núcleo y el tercer grupo realizó entrenamiento de fuerza convencional.
• 📈 Los resultados del estudio mostraron que los que realizaron entrenamiento de fuerza convencional mejoraron significativamente más en la potencia de salida comparado con los otros dos grupos.
• 🏋️‍♂️ El entrenamiento de fuerza convencional incluyó ejercicios como sentadillas, prensa de piernas y flexión plantar de tobillo, realizados con intensidad de tres series a la máxima repetición hasta el agotamiento.
• 🌐 Los participantes tenían diferentes niveles de experiencia, desde profesionales hasta aficionados, pero en general se consideraban bien entrenados.
• ⏱ El periodo de intervención del estudio fue de 12 semanas, considerando que es un tiempo normal en la investigación de ciencias del deporte para ver la respuesta aguda al entrenamiento.
• 🤔 Aunque el entrenamiento de estabilidad del núcleo no mostró un beneficio adicional en el rendimiento, el estudio no evaluó su posible efecto en la prevención de lesiones.
• 💡 Se sugiere que el tiempo invertido en el entrenamiento de estabilidad del núcleo podría ser mejor utilizado en el entrenamiento de resistencia o en otras actividades que han demostrado un mayor impacto en el rendimiento.
• 🔑 El estudio destaca la importancia de considerar el costo de oportunidad en el entrenamiento deportivo, es decir, elegir las actividades que ofrecen el mayor beneficio para el rendimiento en el tiempo disponible.

Q & A

¿Por qué decidieron realizar un estudio sobre el entrenamiento de estabilidad del núcleo en ciclismo?

Se decidió realizar el estudio debido a la falta de evidencia científica que respalase las afirmaciones comunes sobre los beneficios del entrenamiento de estabilidad del núcleo en el rendimiento deportivo, a pesar de su popularidad en blogs y revistas especializadas.

¿Cuál fue la hipótesis principal del estudio llevado a cabo por Sebastian Sitko y su equipo?

La hipótesis principal era comparar el entrenamiento de estabilidad del núcleo con el entrenamiento en bicicleta solo y con el entrenamiento de fuerza convencional para ver cuál era más efectivo en mejorar el rendimiento en el ciclismo.

¿Cómo se estructuró el estudio en términos de los diferentes grupos de entrenamiento?

Se estructuró en tres grupos: uno que solo realizó entrenamiento en bicicleta, otro que agregó entrenamiento de estabilidad del núcleo a su entrenamiento en bicicleta y un tercer grupo que agregó entrenamiento de fuerza convencional.

¿Cuál fue la duración del estudio y cuál fue el período de entrenamiento de los participantes?

El estudio duró 12 semanas, que es un período común en la investigación en ciencias del deporte, y los participantes se entrenaron durante este tiempo.

¿Qué tipo de mediciones de rendimiento se realizaron en el estudio?

Se realizaron mediciones de potencia máxima en diferentes tiempos (20 minutos, 5 minutos, 1 minuto y sprints), así como mediciones de esfuerzos neuromusculares y VO2 máx.

¿Cuáles fueron los resultados del estudio en términos de mejora en la potencia de los participantes?

El grupo que realizó entrenamiento de fuerza convencional mostró una mejora significativa en la potencia, mientras que el grupo de entrenamiento de estabilidad del núcleo no mostró una mejora adicional en comparación con el grupo de solo ciclismo.

¿Qué implicaciones tiene el estudio para los ciclistas y entrenadores que consideran agregar entrenamiento de estabilidad del núcleo a su rutina?

El estudio sugiere que los ciclistas y entrenadores deberían ser cautelosos al invertir tiempo en el entrenamiento de estabilidad del núcleo, ya que no parece ser tan beneficioso como el entrenamiento de fuerza convencional en términos de rendimiento.

¿Qué es el costo de oportunidad mencionado en el estudio y cómo afecta las decisiones de entrenamiento?

El costo de oportunidad se refiere a la elección entre diferentes formas de entrenamiento y cómo invertir el tiempo de entrenamiento limitado. Si se invierte tiempo en un tipo de entrenamiento que no mejora significativamente el rendimiento, se pierde la oportunidad de mejorar más en otro tipo de entrenamiento que sí lo hace.

¿Cómo se comparó el estudio con investigaciones previas sobre el entrenamiento de estabilidad del núcleo y la fuerza en el ciclismo?

El estudio fue innovador ya que no había estudios previos que compararan directamente estos tipos de entrenamientos en el ciclismo y midieran el rendimiento como resultado final.

¿Qué es la medición de la estabilidad del núcleo y por qué es difícil de medir según el estudio?

La estabilidad del núcleo se refiere a la capacidad del núcleo para mantener una postura estable y soportar cargas. Sin embargo, es difícil de medir objetivamente, lo que hace que sea complicado evaluar la efectividad del entrenamiento de estabilidad del núcleo.

¿Qué tipo de participantes tomaron parte en el estudio y cómo se seleccionaron?

Los participantes eran ciclistas con licencia, incluyendo profesionales, sub-23 y ciclistas de recreación. Se seleccionaron basándose en su disponibilidad para participar en el estudio durante el período pre-temporada.

¿Qué tipo de ejercicios de fuerza convencional se utilizaron en el estudio y cómo se compararon con los ejercicios de estabilidad del núcleo?

Se utilizaron ejercicios como sentadillas, presión de piernas, flexión de cadera con cable y flexión plantar de tobillo. Estos se compararon en términos de tiempo invertido en el gimnasio con los ejercicios de estabilidad del núcleo como los puente gluteal, tablas abdominales y extensión dorsal en prone.

¿Qué es la opinión del entrevistado sobre el uso de ejercicios de estabilidad del núcleo en el entrenamiento de sus atletas?

El entrevistado expresa escepticismo sobre el uso de ejercicios de estabilidad del núcleo aislados, ya que no se sabe cómo medir su efectividad y hay formas más efectivas de trabajar la estabilidad del núcleo, como parte del entrenamiento de fuerza convencional.