Mehr Muskeln durch volle ROM an der Beinpresse? Die Wahrheit!

Summary

In diesem Video wird untersucht, ob der Bewegungsspielraum beim Beinpresse-Training einen Einfluss auf die Muskelhypertrophie hat. Eine Studie mit 23 erfahrenen Teilnehmern zeigte, dass es keinen signifikanten Unterschied zwischen einem Trainingsbereich von etwa 100° und einem vollen Bewegungsbereich gab. Beide Gruppen erzielten Hypertrophie, wobei die Stärke der Evidenz als moderat eingestuft wurde. Es wurde festgestellt, dass der individuelle Komfort und das persönliche Trainingserlebnis entscheidend sind, und dass es nach der Studie möglicherweise nicht so wichtig ist, ob man den gesamten Bewegungsbereich nutzt.

Takeaways

• 😀 Der 90°-Regel für den Beinpressebereich ist veraltet und sollte nicht mehr als Maßstab genommen werden.
• 😀 Eine neue Studie untersucht den Einfluss des Bewegungsbereichs bei der Beinpresse auf die Muskelhypertrophie.
• 😀 An der Studie nahmen 23 erfahrene Kraftsportler teil, die mindestens 3 Jahre Trainingserfahrung hatten.
• 😀 Die Teilnehmer trainierten zweimal pro Woche für 8 Wochen mit jeweils 3-4 Sätzen à 6-12 Wiederholungen.
• 😀 Zwei Bewegungsbereiche wurden getestet: ein etwa 100° Winkel und der vollständige Bewegungsbereich.
• 😀 Die Ergebnisse zeigen, dass beide Gruppen Hypertrophie erzielten, jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen festzustellen waren.
• 😀 Es scheint keinen großen Unterschied für das Muskelwachstum zu machen, ob man bis 100° oder den vollen Bewegungsbereich trainiert.
• 😀 Der wissenschaftliche Nachweis war moderat und unterstützt die Nullhypothese, dass der Bewegungsbereich für die Hypertrophie unerheblich ist.
• 😀 Basierend auf der Studie ist es nicht entscheidend, ob man einen größeren oder kleineren Bewegungsbereich verwendet.
• 😀 Es wird empfohlen, zwischen verschiedenen Bewegungsbereichen zu variieren oder den zu wählen, der sich am bequemsten anfühlt.
• 😀 Der persönliche Präferenz des Trainers, wie zum Beispiel ein größerer Bewegungsbereich aufgrund von Erfahrungen im Gewichtheben, spielt eine Rolle, ist jedoch nicht entscheidend für den Erfolg.

Q & A

Was untersucht die Studie im Video?

Die Studie untersucht, ob der Bewegungsspielraum beim Beinpresse-Training einen Einfluss auf die Muskelhypertrophie hat, indem zwei verschiedene Gelenkwinkel getestet wurden.

Wie lange und wie oft trainierten die Teilnehmer in der Studie?

Die Teilnehmer trainierten zweimal pro Woche über einen Zeitraum von 8 Wochen, mit jeweils 3-4 Sätzen von 6-12 Wiederholungen.

Was war der Unterschied zwischen den beiden Trainingsmethoden?

Die Teilnehmer trainierten mit einem Bein bei einem Kniewinkel von 100° und mit dem anderen Bein mit dem vollständigen Bewegungsspielraum (Vollbereich).

Wie viele Teilnehmer waren an der Studie beteiligt?

Es nahmen 23 Teilnehmer an der Studie teil, die alle mindestens drei Jahre Erfahrung im Krafttraining hatten.

Was war das Ergebnis der Studie?

Das Ergebnis zeigte, dass beide Trainingsmethoden (100°-Winkel und Vollbereich) zu Muskelhypertrophie führten, jedoch ohne signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen.

Welche Schlussfolgerung zieht der Sprecher aus den Ergebnissen der Studie?

Der Sprecher kommt zu dem Schluss, dass der Bewegungsspielraum beim Beinpresse-Training keine wesentlichen Auswirkungen auf die Muskelhypertrophie hat, zumindest nicht über einen Zeitraum von 8 Wochen.

Warum wird die Studie mit erfahrenen Kraftsportlern durchgeführt?

Die Studie wurde mit erfahrenen Kraftsportlern durchgeführt, da die Ergebnisse für Anfänger möglicherweise nicht repräsentativ wären, da deren Trainingsreaktionen anders sein können.

Was bedeutet die 'within-participant logic' in der Studie?

Die 'within-participant logic' bedeutet, dass der Vergleich zwischen den beiden Trainingsmethoden innerhalb derselben Person durchgeführt wurde, indem jeweils ein Bein mit 100° und das andere mit dem vollen Bewegungsspielraum trainiert wurde.

Was empfiehlt der Sprecher basierend auf der Studie?

Der Sprecher empfiehlt, dass es wahrscheinlich nicht entscheidend ist, ob man mit einem größeren oder kleineren Bewegungsspielraum trainiert. Er schlägt vor, zwischen den beiden zu wechseln und die Methode zu wählen, die am angenehmsten ist.

Welchen persönlichen Vorzug hat der Sprecher in Bezug auf den Bewegungsspielraum?

Der Sprecher bevorzugt persönlich den größeren Bewegungsspielraum, da er aus seiner Erfahrung im Gewichtheben gelernt hat, dass dies vorteilhaft sein kann.