How To Run Properly | Running Technique Explained

Summary

Este video ofrece una guía completa sobre cómo mejorar tu técnica de carrera, desde los fundamentos del movimiento hasta consejos prácticos para corregir errores comunes. Se enfoca en la postura, el uso de los pies, la activación de glúteos y caderas, el movimiento de los brazos y la importancia de mantener una cabeza y respiración alineadas. Además, se abordan ejercicios clave como las rodillas altas y los patadas traseras para mejorar la eficiencia en la carrera. También se recomienda fortalecer el core y elegir el calzado adecuado para optimizar el rendimiento y evitar lesiones.

Takeaways

• 😀 La postura es clave: mantén la cabeza alta, los hombros atrás, el abdomen contraído y las caderas hacia adelante para una mejor alineación.
• 😀 Evita la sobreextensión al correr: asegúrate de que tu pie aterrice bajo tu cuerpo para evitar el frenado innecesario al impactar el suelo.
• 😀 La técnica de los pies es esencial: intenta hacer un aterrizaje con el medio pie para absorber el impacto de forma más eficiente.
• 😀 El movimiento de los brazos impulsa tu carrera: mantén los codos ligeramente doblados y evita que los brazos se crucen sobre tu cuerpo.
• 😀 Los ejercicios como las rodillas altas y los talones al glúteo ayudan a mejorar la conciencia de tu postura y la técnica de tus pies.
• 😀 Practica la respiración profunda utilizando el diafragma, lo cual ayuda a evitar la tensión en los hombros y el cuello durante la carrera.
• 😀 La alineación de la cabeza es crucial: debe estar en línea con el resto del cuerpo, evitando movimientos excesivos que dificulten tu zancada.
• 😀 Evita la tensión en los hombros: mantén los hombros relajados y enfócate en el movimiento de los brazos para un mejor rendimiento.
• 😀 Un buen calzado es esencial: asegúrate de que tus zapatos se adapten a tu estilo de carrera y proporcionen el soporte adecuado.
• 😀 El fortalecimiento del core y los músculos de las caderas mejora la postura y la eficiencia de la carrera, reduciendo el riesgo de lesiones.

Q & A

¿Por qué es importante mantener una buena postura al correr?

Mantener una buena postura es esencial porque influye directamente en la eficiencia y comodidad al correr. Una postura adecuada, con la cabeza alta, los hombros abiertos, y el abdomen contraído, ayuda a mejorar la alineación del cuerpo y a prevenir lesiones.

¿Cómo debería caer el pie al correr?

Al correr, el pie debería aterrizar directamente debajo de tu cuerpo, no extendido hacia adelante. El aterrizaje debe ser en el medio del pie para una mejor absorción del impacto y para evitar que el pie actúe como un freno.

¿Qué es un 'midfoot strike' y por qué es beneficioso?

Un 'midfoot strike' es cuando el pie aterriza con la parte media del pie, no con el talón ni con los dedos. Este tipo de aterrizaje ayuda a distribuir el impacto de manera más eficiente, reduce el riesgo de lesiones y mejora la postura al correr.

¿Qué beneficios tienen los ejercicios de calentamiento como las rodillas altas y los talones a los glúteos?

Los ejercicios como las rodillas altas y los talones a los glúteos ayudan a activar los músculos correctos y a mejorar la conciencia corporal de cómo debe moverse cada parte del cuerpo al correr, lo que resulta en una mejor postura y eficiencia en la carrera.

¿Cómo debería mover los brazos al correr?

Los brazos deben moverse de manera relajada y controlada, manteniéndolos cerca del torso con un ligero ángulo en los codos. El movimiento debe ser hacia adelante y hacia atrás, ayudando a impulsar el cuerpo hacia adelante y a mantener el equilibrio.

¿Qué impacto tiene la posición de la cabeza durante la carrera?

La cabeza debe mantenerse alineada con el cuerpo. Si se inclina hacia adelante o hacia abajo, dificulta la elevación de las rodillas y puede provocar un aterrizaje incorrecto del pie. Es recomendable mirar hacia adelante para mantener una buena postura y evitar sobrecargar el cuello.

¿Cómo puede la respiración afectar mi rendimiento al correr?

Una respiración incorrecta puede generar tensión en los hombros y el cuello, lo que afecta el rendimiento. Es importante usar la capacidad completa de los pulmones, respirando desde el abdomen, para mantenerse relajado y optimizar el oxígeno disponible durante la carrera.

¿Qué rol juegan los glúteos en la carrera?

Los glúteos son cruciales para la propulsión en la carrera. Ayudan a extender la pierna hacia atrás y a mantener la estabilidad del cuerpo. Unos glúteos fuertes permiten un mejor impulso en cada zancada y un mayor rendimiento en general.

¿Es importante la elección del calzado para correr?

Sí, es muy importante elegir un calzado adecuado que se adapte a tu estilo de carrera y que ofrezca el soporte necesario. Visitar una tienda especializada puede ayudarte a encontrar el calzado que mejor se ajuste a tus necesidades y evitar lesiones.

¿Qué importancia tiene fortalecer el core y los músculos de las caderas?

El fortalecimiento del core y los músculos de las caderas es clave para mantener una buena postura durante la carrera, lo que a su vez mejora la eficiencia y reduce la fatiga. Estos músculos proporcionan estabilidad y control mientras corres, permitiéndote mantener una técnica adecuada por más tiempo.