HOW TO GET UNSTUCK - ADHD paralysis tips and tricks

Summary

In diesem Video spricht Candace über ADHD-Lähmung und wie man sie überwindet. Sie erklärt, was unter physischer und mentaler Lähmung zu verstehen ist und teilt ihre persönlichen Tipps und Tricks, die sie nutzt, um aus dem Lähmungszustand herauszukommen. Sie diskutiert die Ursachen dieser Lähmungen im Zusammenhang mit ADHD und bietet Lösungen an, wie man Entscheidungsprozesse erleichtern kann, um die Zeit und Energie zu sparen.

Takeaways

• 😌 Die Sprecherin, Candace, hilft Frauen mit ADHD, ihre Symptome besser zu verstehen und zu bewältigen.
• 🤔 Sie erklärt, was unter 'ADHD-Lähmung' oder 'Analyse-Lähmung' zu verstehen ist und wie man sie überwindet.
• 🔍 Es gibt zwei Arten der Lähmung: physische und mentale, die beide überwältigend sein können.
• 🛌 Physische Lähmung manifestiert sich durch das Unvermögen, sich zu bewegen oder sich auf eine sinnlose Aufgabe zu konzentrieren, wie das Scrollen im Smartphone.
• 🤯 Mentale Lähmung oder Analyse-Lähmung tritt auf, wenn man sich in einer Entscheidung überdenkt und oft von einer Informationsüberlastung betroffen ist.
• 🕒 Beide Lähmungsarten kosten viel Zeit und können zu Stress und Überschätzung führen.
• 🧠 Die ADHD-Symptome werden durch Störungen in verschiedenen Hirnregionen verursacht, einschließlich der Vorderfrontallappen, die Auswirkungen auf die executive Funktion haben.
• ⏰ Um aus der physischen Lähmung herauszukommen, kann die '5-Second-Rule' von Mel Robbins hilfreich sein.
• 🏋️ Um aus der mentalen Lähmung herauszukommen, kann man sich Zeitlimits setzen oder Entscheidungen als von geringer oder hoher Bedeutung einstufen.
• 🤝 Rufen Sie eine nahe Freundin oder einen Familienmitglied an, um aus der Lähmungszustand herauszukommen.
• 💭 Sprechen Sie Ihre Gedanken und Bedenken mit jemandem aus, um die Entscheidungsfindung zu erleichtern.
• 👍 Akzeptieren Sie Ihre Entscheidungen und seien Sie zuversichtlich, dass sie gut sind, weil Sie sie getroffen haben.

Q & A

Was ist ADHD-Lähmung und wie kann man sie überwinden?

ADHD-Lähmung ist ein Zustand, in dem man vor einer Entscheidung steht oder physisch feststeckt, was bedeutet, dass man sich überwältigt und in einer bedeutungslosen Aufgabe festklebt, wie z.B. das Scrollen auf dem Handy. Um sie zu überwinden, bietet Candace verschiedene Tipps und Tricks an, die sie entwickelt hat und die ihr helfen, aus diesem Zustand herauszukommen.

Was versteht Candace unter physischer Lähmung?

Für Candace manifestiert sich physische Lähmung durch Situationen, in denen sie z.B. im Bett mit dem Handy in der Hand liegt und ständig soziale Medien durchstöbert, während ihr Zimmer chaotisch und unordentlich ist und dringende Aufgaben, wie die Wäschewaschen, liegen. Dies führt zu einem Gefühl des Feststeckens und des Nicht-Könnens, die Handlung zu ergreifen.

Was sind die zwei Typen der Lähmung, die Candace in ihrem Video erwähnt?

Candace spricht über zwei Typen der Lähmung: physische Lähmung und mentale Lähmung. Physische Lähmung bedeutet, dass man sich nicht bewegen kann, während mentale Lähmung, auch als Analyse-Lähmung bekannt, ein Zustand des Überdenkens ist, in dem man sich nicht zu einer Entscheidung durchringen kann.

Warum ist physische Lähmung ein Problem?

Physische Lähmung ist ein Problem, weil sie viel Zeit kostet. Es ist ein Zustand des Feststeckens, in dem man sich von der Welt abkoppelt und in seinen Gedanken vertieft, was zu einer toxischen Umgebung führen kann, da nichts Gutes aus dem Überdenken resultiert.

Wie hängt physische Lähmung mit der mentalen Lähmung zusammen?

Physische und mentale Lähmung sind miteinander verbunden, da physische Lähmung normalerweise auch eine mentale Lähmung ist, weil man in seinem Kopf feststeckt und nicht in der Lage ist, sich zu bewegen. Dies hängt mit den Ausfällen im Präfrontalkortex des Gehirns zusammen, der für die gestörte executive Funktion verantwortlich ist.

Was ist die mentale Lähmung, die Candace als Analyse-Lähmung beschreibt?

Mentale Lähmung oder Analyse-Lähmung tritt auf, wenn man in einem Zustand des Überdenkens einer Entscheidung feststeckt, egal ob es sich um eine kleine oder große Entscheidung handelt. Dies kann zu einer Überlastung mit Informationen führen, die zu Lähmung führt.

Was sind einige der Techniken, die Candace vorschlägt, um aus der physischen Lähmung herauszukommen?

Candace schlägt verschiedene Techniken vor, darunter das Fünf-Sekunden-Regel von Mel Robbins, das Ausführen von Bewegungsübungen, um Neurotransmitter im Gehirn freizusetzen, und das Anrufen einer Freundin oder eines Familienmitglieds, um eine Ablenkung zu finden.

Wie kann man die Entscheidungsfindung erleichtern, wenn man unter Analyse-Lähmung leidet?

Candace empfiehlt, die Entscheidungsfindung zu erleichtern, indem man die Fünf-Sekunden-Regel anwendet, Zeitdruck nutzt, Entscheidungen als hoch- oder niedrigkeitsbewertend einstuft und sich selbst eine Frist setzt, um die Entscheidung zu treffen.

Was sind die Tipps von Candace, um mit der mentalen Lähmung umzugehen?

Candace schlägt vor, Entscheidungen auf Papier zu bringen, um einen Überblick zu behalten, mit jemandem darüber zu sprechen, um es aus dem Kopf zu bekommen, und sich selbst eine Deadline für die Entscheidungsfindung zu setzen.

Was ist Candaces letztes Wort an die Zuschauer in Bezug auf Entscheidungen treffen?

Candaces letztes Wort ist, dass es in Ordnung ist, mit der getroffenen Entscheidung zurechtzukommen, es keine perfekte Entscheidung gibt und dass es wichtig ist, mit den getroffenen Entscheidungen zufrieden zu sein, weil man sie selbst gewählt hat.

Outlines

00:00

😣 ADHD-Lähmung: Was ist das und wie man sie überwindet

Candace führt in ihrem Videochannel ein Thema ein, das vielen Frauen mit ADHD treibt: die sogenannte 'ADHD-Lähmung' oder 'Analyse-Lähmung'. Sie erklärt, dass dies ein Zustand ist, in dem man sich vor einer Entscheidung zurückzieht oder physisch unfähig ist, sich zu bewegen, was oft mit einem Gefühl der Überforderung einhergeht. Sie teilt, dass sie Strategien entwickelt hat, um aus dieser Lähmung herauszukommen und plant, diese im Video zu besprechen. Sie betont, dass sie nicht perfekt ist und manchmal in dieser Lähmung verharren kann, aber das Ziel ist, die Zeit, die in diesem Zustand verschwendet wird, zu reduzieren.

05:00

🧠 Die Auswirkungen von ADHD auf die Entscheidungsfindung

Der zweite Absatz konzentriert sich auf die Ursachen der physischen und mentalen Lähmung, die durch die Beeinträchtigungen im Präfrontalkortex und die Auswirkungen auf die exekutive Funktion verursacht werden. Candace erklärt, dass die physische Lähmung oft durch eine Überschwemmung des Gehirns mit Gedanken und Aufgaben einhergeht, die unbearbeitet bleiben, wie das Durchscrollen im Bett oder das Ignorieren von Hausaufgaben. Sie betont, dass diese Lähmung sowohl physisch als auch mental anstrengend und stressig ist und dass es wichtig ist, Strategien zu entwickeln, um diese Zustand zu überwinden.

10:00

🏃‍♀️ Überwindung der Lähmung mit Techniken und Bewegung

In diesem Absatz präsentiert Candace verschiedene Techniken, um aus der Lähmungszustand herauszukommen. Sie empfiehlt die '5-Second-Rule' von Mel Robbins, die besagt, dass man sich von fünf auf eins zählen sollte, um in Aktion zu treten. Sie erwähnt auch, dass Bewegung und Sport hilfreich sein können, um aus dem Zustand herauszukommen, da sie den Mangel an Neurotransmittern, die für die Konzentration und die Durchführung von Aufgaben notwendig sind, ausgleichen können. Schließlich schlägt sie vor, einen Anruf an einen Freund oder Familienmitglied zu wagen, um durch Ablenkung aus der Lähmung herauszukommen.

15:02

🕒 Nutzen von Zeitdruck und Entscheidungslimits

Candace gibt Tipps für die Überwindung der mentalen Lähmung durch, die oft durch Überlegungen und die Furcht, die falsche Wahl zu treffen, ausgelöst wird. Sie schlägt vor, Zeitdruck zu nutzen, indem man sich selbst eine Frist setzt oder auf die erste Idee setzt, die im Kopf auftaucht, wenn man unter Druck steht. Sie betont, dass es wichtig ist, zwischen wichtigen und unwichtigen Entscheidungen zu unterscheiden und dass man sich an die getroffene Wahl halten sollte, da es keine perfekte Wahl gibt. Sie beendet den Absatz mit der Ermutigung, mit der getroffenen Wahl zufrieden zu sein und die Entscheidung zu akzeptieren.

Keywords

💡ADHD

ADHD, Abkürzung für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, ist eine neurobiologische Störung, die durch Impairments in den Bereichen der Exekutivfunktionen gekennzeichnet ist. Im Video wird ADHD als Grund für das Phänomen der 'Paralysis' diskutiert, da es die Fähigkeit betrifft, Entscheidungen zu treffen oder Aufgaben zu erledigen. Ein Beispiel ist die 'physische Paralysis', in der die Person unfähig ist, sich von ihrem Handy abzuwenden oder die Wäsche zu machen, obwohl dringende Aufgaben auf der To-do-Liste stehen.

💡Paralysis

Im Kontext des Videos bezeichnet 'Paralysis' einen Zustand, in dem eine Person in der Tat oder metaphorisch 'gefangen' ist und nicht in der Lage, Entscheidungen zu treffen oder sich von einer Tätigkeit zu lösen. Es gibt zwei Typen: 'physische Paralysis', wie das stundenlange Herumscrollen auf dem Handy, und 'mentale Paralysis', auch als 'Analysis Paralysis' bekannt, bei der eine Person sich in einer Entscheidungsfindung festklemmt.

💡Exekutive Funktionen

Exekutive Funktionen beziehen sich auf die Fähigkeiten des Gehirns, die für die Planung, Organisation, Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle notwendig sind. Im Video wird erwähnt, dass ADHD die Exekutive Funktion beeinträchtigt, was zu Schwierigkeiten bei der Bewältigung von 'Paralysis' führen kann, da die betroffenen Personen Schwierigkeiten haben, Prioritäten zu setzen oder Entscheidungen zu treffen.

💡Überlegung

Die 'Überlegung' bezieht sich auf das Überdenken oder Überprüfen von Entscheidungen. Im Video wird dies als Problem dargestellt, da Personen mit ADHD oft in einem Zustand der 'Überlegung' gefangen sind, was zu einer 'mentalen Paralysis' führt. Das Phänomen wird anhand des Beispiels einer Restaurantbesuches veranschaulicht, bei dem die Person Schwierigkeiten hat, einen Menüeintrag auszuwählen, weil sie sich mit zu vielen Optionen konfrontiert sieht.

💡Fünf-Sekunden-Regel

Die 'Fünf-Sekunden-Regel', eingeführt von Mel Robbins, ist eine Technik, um die 'Paralysis' zu überwinden. Im Video wird sie als effektive Methode beschrieben, um aus dem Zustand der Inaktivität herauszutreten, indem man mit dem Zählen rückwärts von fünf auf eins übergeht und dann die geplante Aktion ausführt. Das Zählen soll dabei helfen, die Initiative zu ergreifen und die Tätigkeit zu beginnen, anstatt weiterhin in der Paralysis gefangen zu sein.

💡Übung

Im Video wird empfohlen, Übungen durchzuführen, um aus dem Zustand der 'physischen Paralysis' herauszukommen. Durch Bewegung kann die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn stimuliert werden, die für die Aufmerksamkeit und die Durchführung von Aufgaben notwendig sind. Ein Beispiel ist das Durchführen von Jumping Jacks, um den Körper in Bewegung zu bringen und die Paralysis zu überwinden.

💡Perfektionismus

Perfektionismus ist das Streben nach der最优决策 oder Leistung ohne Fehler. Im Video wird darauf hingewiesen, dass viele Menschen mit ADHD Tendenzen zum Perfektionismus aufweisen, was dazu führt, dass sie bei der Entscheidungsfindung oft blockiert werden. Das Bewusstsein für diesen Zustand kann helfen, Entscheidungen schneller und selbstbewusster zu treffen.

💡Entscheidungswert

Der 'Entscheidungswert' bezieht sich auf die Bedeutung einer Entscheidung im Leben einer Person. Im Video wird empfohlen, Entscheidungen nach ihrem Wert zu bewerten, um die Zeit, die darauf verwendet wird, effektiver zu steuern. Ein Beispiel ist das Setzen eines Zeitlimits für die Auswahl eines Netflix-Films, da diese Entscheidung im Großen und Ganzen unwesentlich ist.

💡Mind-Mapping

Mind-Mapping ist eine Methode, Ideen und Informationen visuell zu organisieren. Im Video wird vorgeschlagen, Mind-Maps zu verwenden, um die Überlegungen für eine Entscheidung visuell darzustellen und dadurch die 'mentale Paralysis' zu überwinden. Dies hilft, die Übersicht zu behalten und die Entscheidungsfindung zu erleichtern.

💡Deadline

Eine 'Deadline' ist eine Frist oder ein Zeitlimit für die Erfüllung einer Aufgabe oder Entscheidung. Im Video wird empfohlen, sich selbst eine Deadline zu setzen, um die Entscheidungsfindung zu beschleunigen und die 'Paralysis' zu vermeiden. Dies fördert die Disziplin, Entscheidungen zu treffen, auch wenn sie als schwierig empfunden werden.

Highlights

Candace introduces the topic of ADHD paralysis and her aim to share tips on overcoming it.

Defines ADHD paralysis, including both physical and mental forms, and their impact on daily life.

Explains the concept of 'analysis paralysis' and its prevalence among individuals with ADHD.

Describes the physical manifestation of ADHD paralysis, such as being unable to move from a task like scrolling on a phone.

Discusses the mental aspect of ADHD paralysis, which involves overthinking and difficulty making decisions.

Mentions the impact of ADHD on executive functions and its link to paralysis behaviors.

Introduces Mel Robbins and the 'Five Second Rule' as a technique to overcome physical paralysis.

Advises exercise as a method to combat the lethargic state caused by ADHD paralysis.

Suggests calling a friend or family member as a distraction to break free from paralysis.

Recommends using nursery rhymes or tapping to make small decisions when overwhelmed by choices.

Advocates using time pressure to make quick decisions as a way to overcome mental paralysis.

Candace talks about setting time limits for making decisions to prevent overthinking.

Encourages viewers to differentiate between high-value and low-value decisions to manage mental paralysis.

Suggests creating mind maps to visualize thoughts and manage overwhelming information.

Advises talking through decisions with others to gain clarity and avoid being stuck in paralysis.

Candace emphasizes the importance of being okay with the decisions made and not striving for perfection.

Concludes with a personal note on embracing imperfection and the decision to accept the current filming outcome.

Transcripts

hey guys welcome back to my channel i'm

candace and i help girls and women who

have adhd understand and manage their

brain today we'll be talking about adhd

paralysis and how to overcome it if you

experience the same thing as i do i'll

be defining what i mean by adhd

paralysis or analysis paralysis as some

call it

and i'll be talking to you about the two

types of paralysis that there are namely

physical paralysis and mental paralysis

and how to overcome them so i'll give

you all my

hacks tips tricks that i've developed

and that i you know put in action every

time i face this actually not every time

i want to say i'm not perfect so

sometimes obviously i get stuck for a

long time but this is why i'm making

this video is because i realized

how much time i was wasting by being

in this paralysis state you'll see what

i mean by this but you know it's useful

to have some some tools to get out of

the state and move on

so what i mean by agg paralysis is a

state where you're stuck

in front of a decision you have to make

or you're physically stuck by which i

mean you are literally unable to move

and you're feeling overwhelmed and stuck

on a meaningless task like scrolling on

your phone so that's the first thing i

will explain is what is physical

paralysis for me and how it manifested

my life physical paralysis for me shows

up in my life as for example if i'm

lying on my bed with my phone in my

hands crawling on social media my room

is a complete mess it is dirty i need to

do laundry everything is on the floor on

my desk so usually that that's the kind

of situation i will find myself in and

on top of this i always have like an

assignment that is due or something

really urgent that i need to

be doing instead of scrolling so i don't

know for example looking for a job which

is actually my current situation and

actually inspired me to make this video

because i find myself with a lot of free

time

and so a lot more chances to fall into

this paralysis when i'm in my room and

can get very overwhelmed with

things in general when this happens

the physical paralysis it's a very

strange feeling

of not being able to move being stuck in

your head being stuck in your mind

sometimes you're not even conscious of

it until you realize that you've been on

your phone for hours and you want to

move but suddenly you feel like you

cannot stop what you're doing right now

and and move on to the next task so it

can feel very

stressful overwhelming

just like you're stuck both physically

and mentally i'm looking at my notes

because i'm talking and talking and then

forgetting what i'm saying so yeah the

the next thing i wanted to say is

why is a problem well because it takes a

lot of your time if you're like me and

you have those moments when

you are on your bed doing nothing you

can be actually anywhere sitting at a

desk in a cafe any any place and you

just

easily happens more for me when i'm at

home

but it's just a time where you

completely disconnect from the world and

you're in your thoughts and it becomes

very toxic the longer you do it because

you know nothing good comes out of

overthinking and so

you

get into this headspace

where um time just flies and you know

sometimes you'll see those memes if you

follow accounts of adc memes this means

when you're

when people are like oh i'll start doing

this at four and then it's for

405 pm and so they're like you know what

i'll do it at five it can go on like

this for hours and usually

we do this when we're in the state of

physical paralysis where when we know we

should be doing something else but we

have no

motivation and ability because it's not

a question of motivation so much when

it's adhd we just cannot get ourselves

to move and do the thing

that is physical

paralysis so a quick note on what is uh

paralysis this kind of edu paralysis

caused by

both physical and mental

well if you don't know anything about hd

adg

symptoms are caused by impairments in

four areas of the brain

one being the prefrontal cortex and it

causes executive functioning impairments

do take everything i say here about the

science of adhd with a grain of salt

because i'm no professional i'm just

someone really interested in adhd who

reads a lot about it but that's a very

basic understanding of adc that it

affects our executive functions and that

is one cause for

um this kind of behavior the adhd

process whether mental or physical and

both are actually kind of linked because

when you're in physical paralysis it's

usually happening in your head and

you're physically paralyzed for some

reason that i don't know and i couldn't

find online uh you're unable to move

physically but it's due to the fact that

you're

stuck in your head and

actually i'm saying i couldn't find

reasons online but i'm sure it's

directly linked to the executive

functioning as well the physical aspect

of it so anyways that's for the

scientific side of it

why it happens so now what is the mental

paralysis that i was talking about

before

and that is usually what people call

analysis paralysis

happens a lot more to adhd people than

other people but it can obviously happen

to anyone and it's when you get in that

state of overthinking a decision that

you need to make

whether it's a very small and

meaningless decision or a very

big

meaningful decision it can be anywhere

in the spectrum regardless of this it

usually people tend to spend a lot of

time

thinking about decisions and wondering

whether they're making the right choice

or not considering all the aspects all

the information they're given and

there's usually an overwhelm of

information which causes this paralysis

for me a great example of mental

paralysis is um

for instance if i go to the restaurant

and i'm sitting in from the menu i need

to pick out a dish from the menu it

becomes really stressful for me because

i'm seeing all those options on the menu

that i could pick

and so i start wondering which one i

actually want which one would be the

healthiest which one costs less more i

start

over evaluating all those little in

pieces of information

and that is what overwhelms my brain and

i am always finding myself not able to

make a decision until the very last

minute and i will explain why and how

you can use this to your advantage later

on in the video so stick around if

you're interested but basically those

kinds of situations when you have your

face with a decision to make and you

have lots of options and it becomes

really stressful it can be when you're

picking a movie on netflix but it can

also be if you have two options then you

know it's more meaningful than picking a

movie on netflix for example if you

have the choice between going out to see

one friend and going out to see another

friend those kinds of decisions that for

most people i think are quite easy to

make for someone with adhd it can be

really painful sometimes

and so

the reason why it feels like this it

feels this way very uneasy

overwhelming and exhausting

is because we always um

we always want to make the right choice

so for someone with adhd it's very

difficult to not make a decision based

on right or wrong we see pretty much

everything in life as either black or

white and so when we make any kind of

decision even on a menu at the

restaurant

we still have this notion in our in the

back of our heads that um

the the choice we're gonna make is gonna

determine our happiness on the moment

which is really not true and we tend to

realize this when we step out of this

paralysis but when we're in it it

becomes really hard and i usually for

example when i try to pick a dish

i switch from one to the other i'm never

sure and in the end i tend to wait until

the last moment

and then i freak out and i pick

something and then i'm good

well i can regret my choices and i do a

lot of the time but that is linked to

perfectionism which is actually

i think quite related to

right or wrong black and white vision of

life

and we always want to make the perfect

choice we always want to make

a choice that is going to look good feel

good um

really overall perfect and it sounds

weird to say like we want to make the

perfect choice when we're at a

restaurant and to eat but it's really

this unconscious

perfectionism that leads our choices and

that's why we need to see it for what it

is and then

try to step aside from this

perfectionism if we want to make easy

choices on things that don't really

matter in the end

again i'm looking at my notes but um

so how does it affect us

similarly to physical paralysis it makes

us lose a lot of time and energy i

usually feel really exhausted when i

have when i'm faced with a lot of

choices and this happens every single

day obviously because you know you

always need to pick

between two options or three or four

whether you want to go to a restaurant

whether you want to pick a netflix movie

that's like the two classical examples i

have but there are so many more and

every day you're faced with them and you

need to

choose quickly because you know most of

the situations you're faced with are not

that important in the end they don't

really define your future or your

happiness

so

that's why it's quite debilitating to

have always this

mental chatter in your mind that

prevents you from choosing quickly and

efficiently when you're faced with many

options now the interesting part is what

you can do about it there's a lot of

things you can do and i started trying

different things to see

how i get out of the state especially

when i'm in physical state of paralysis

so one thing i like to do

and actually when i remember it i do it

and it works 100 of the time

so it's a technique um introduced to the

world i would say by mel robbins and

it's called the five second rule so

first of all mayor robbins i talked

about her she's a motivational speaker

american woman um she has adhd she never

really mentions it

except in one video that is the video

that led me to get diagnosed myself so

the book that she wrote is called the

five second rule and it's called that

way because she

explains the principle a very easy

applicable for any one principle that is

counting backwards from five to one and

then do the thing you want to do and she

mentioned that she was usually stuck in

the morning she couldn't get up she

didn't want to get out of bed and i

think we all whether we have it easy or

not

face this struggle in the morning when

we you know we wake up and we just want

to stay under the covers

and i

used it so many times in the morning

when i wanted to get up and i was

feeling

not lazy but i mean i would say stuck

um

i would use the five four three two one

method and magically it would work i

cannot explain the psychology behind it

i think she explains it very well in her

book or at least she says it's backed up

by science but somehow it works super

well for me and whenever i'm in this

kind of a paralysis state when i can't

move i want to do something i don't know

what to start doing i need to just get

up and do something i usually count

backwards from five to one and then i

get up and i do something whether it's

exercise

jumping jacks or anything and so that's

actually my second point the good thing

you can do when you're in the state and

you finally get out of it by using the

five second rule

is to just go exercise just move your

body uh if you're in the state it's

probably because you lack the

neurotransmitters that your brain needs

to actually you know pay attention and

do a task and i made a whole video about

this that i will link somewhere up there

about how exercise can benefit your

brain

but exercise is a huge help when you're

in this kind of

vegetative lethargic state

so that is my second advice and then the

third one would be to call a friend or

someone from your family someone you're

close to

because i know that when we're in that

physical state of paralysis

we're usually on our phones or tablet or

computer it's just one click away to

call a friend or family member and it

can often

get you out of this zone because they

will distract you make you think of

something else and without even thinking

about it you'll just get up and start

doing something so it can be a very good

help if you're stuck on your phone

and so now what can you do about the

mental paralysis so for the small

decision the one thing i do people don't

necessarily understand why i do it but i

do it because i can't make decisions so

for me it's very clear so i don't feel

bad about it but this is something you

can do if you have the same struggle as

me

is you use those kinds of kids nursery

rhymes that we used to do when we're

small to single out

you know someone in a team or an element

of a

range of options i'm explaining it

really badly but what i mean is tap on

the items that are in front of you and

then you eliminate them one by one i

narrowed down my choices to four or five

things could be books movies and then

i'll just go like

[Laughter]

it usually works well at least i let it

work because either it makes me notice

that there is one choice that i'm really

drawn to but i wasn't aware of it

because i was overthinking too many

things or it just makes me pick one

in a randomized manner and so

then i have my choice done for me the

second thing

i talked about previously in the video

is using time pressure to advantage we

atg people tend to be really good under

pressure and we can make split-second

decisions when we're put under pressure

and so using time as a way to make a

decision quickly

will be very helpful in those moments

for example again when you're at the

restaurant that is my

go-to example because that is the one i

struggle with the most and uh usually

when you pick a dish i will simply wait

until the waitress

i won't do it on purpose because if i

know what i want sometimes obviously

like i know i want this i'll take this

but most of the time i'm

hesitating and i don't know what to pick

i'll just wait for the waitress waiter

to come

and then

when they ask me like they come to me

they ask everyone at the table then

they're like what do you want and then i

will say the first thing that pops up in

my mind and it will usually be the thing

that i want the most maybe not the most

reasonable but the thing that i truly

want from

my heart so

it works quite well

um

so that's one thing the time pressure

you can use to your advantage all the

time

and the second thing uh that you can do

is define if a decision is high value or

low value

if it's meaningful or meaningless to

your life or role what i mean by this is

for example picking the next fix movie

you're going to watch at night or a dish

at the restaurant or wine or anything

that

is

such a small meaningless decision you

shouldn't spend a lot of time on it and

so what you can do is just set yourself

a time limit basically you say okay i

have five minutes now to choose a movie

you see a few ones that interest you

you're like okay maybe that one maybe

that one when you get to the end you

just make your choice and you watch that

movie and you don't question it anymore

because the thing is it's not going to

matter in the end what you watch on

netflix one night

and uh i i don't know where i saw this i

saw this i guess like in a blog post

somewhere um they were saying it's crazy

how much time people take to pick a

movie

and

sometimes they take even more time to

pick the movie than to actually watch it

anyways i think it's really interesting

sociological

example but in terms of

analysis paralysis just set yourself a

limit and then go with the last choice

or the first

just

do it so my advice for difficult

situations is basically get out of your

head put everything on paper i like

doing mind maps it makes me visualize

what i have in mind because i usually

get really lost in my thoughts and just

overwhelmed with all the information

that's

to be taken into account so if i do my

maps i can see clearly i can link things

i can color code and i see

very well where i'm going

and the second thing would be to talk

about it to someone again it's really

useful to just talk it out get it out of

your head

talk to your friend talk to family

member

someone who can help you figure it out

and ultimately just give yourself

a deadline again for making this

decision if it's an important decision

or even if it's a decision about going

to see one front or the other because

that can seem ridiculous but sometimes a

lot of the time it happens to me where i

spend a lot of time

you know

trying to figure out what should i do

should i go see this friend should i go

do this

what's the right choice basically and um

sometimes i just have to tell myself

okay you know

it doesn't really matter if you do one

thing or the other so just pick a time

and then choose and stick to it that's

the most important thing and i guess

that links to my final advice which is

be okay with the decision you make in

the end there is no perfect decision and

we just need to be okay with the fact

that the decisions we take the decisions

we make

are

good because we chose them and that's

very important for anyone who has adhd

and who is a perfectionist a lot of adhd

people are perfectionists so i think it

applies to a lot of you

and that is i think the the best advice

i can give you is that most of the time

it doesn't even matter so just pick

something

stick to it and your life will be so

much easier if you just make those small

decisions quicker faster and in a way

where you're confident with your choices

that's it for this video guys i've been

filming this outro for literally 55

times now and um

i've decided that i don't want it to be

perfect anymore i'll just go with what i

make right now so i'm sorry with the

weird light situation i know it's been

really harsh on my face it's the first

time i film in a dark setting

so thank you for bearing with me until

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in the next one bye

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