Stretching Is Making You Slower: The Science

Summary

Dans cette vidéo, Dylan, coach en cyclisme chez CTS, déconstruit les idées reçues sur l'étirement. Il présente des recherches scientifiques qui montrent que l'étirement avant l'exercice peut réduire les performances, que l'étirement après l'exercice ne diminue pas les courbatures et qu'il n'a pas d'impact significatif sur la prévention des blessures. Bien que l'étirement puisse améliorer la flexibilité, il ne semble pas nécessaire pour optimiser la position aérodynamique en cyclisme. Dylan conclut que l'étirement n'est essentiel que pour ceux qui l'apprécient, mais ne devrait pas être vu comme une solution miracle pour les athlètes.

Takeaways

• 😀 Les étirements avant l'exercice peuvent réduire la performance, en diminuant l'efficacité musculaire et le temps jusqu'à l'épuisement. Des études montrent que la souplesse accrue diminue la capacité de production de force des muscles.
• 😀 L'étirement statique avant l'exercice, qu'il s'agisse de course ou de cyclisme, peut augmenter l'énergie dépensée tout en diminuant la distance parcourue, ce qui est contre-productif pour les athlètes d'endurance.
• 😀 Une analyse méta de 104 études conclut que l'étirement statique avant l'exercice a des effets négatifs importants sur la force musculaire maximale et la performance explosive.
• 😀 L'étirement dynamique, bien qu'il n'ait pas d'impact sur la distance parcourue, semble ne pas nuire à la performance, contrairement aux étirements statiques.
• 😀 Contrairement aux croyances populaires, l'étirement après l'exercice n'améliore pas la récupération ni ne réduit les douleurs musculaires, selon plusieurs études scientifiques.
• 😀 Les études montrent que l'étirement, qu'il soit avant ou après l'exercice, n'a pas d'effet significatif sur la réduction des douleurs musculaires après l'effort.
• 😀 L'étirement ne contribue pas non plus à la prévention des blessures, comme le montre une étude réalisée auprès de 1 500 recrues de l'armée, qui n'a révélé aucune différence significative dans la fréquence des blessures entre les groupes qui s'étiraient et ceux qui ne s'étiraient pas.
• 😀 Bien que certains résultats suggèrent que l'étirement pourrait prévenir certaines blessures musculaires, les preuves sont insuffisantes et les résultats ne sont pas concluants.
• 😀 Les cyclistes n'ont pas besoin d'une grande flexibilité pour adopter des positions aérodynamiques agressives, car la flexibilité nécessaire est déjà présente chez de nombreux cyclistes.
• 😀 L'étirement avant l'exercice peut entraîner une perte de puissance, ce qui réduit les performances pendant les courses ou les séances d'entraînement.
• 😀 Si vous aimez vous étirer, continuez à le faire, mais si vous n'appréciez pas l'étirement, il n'est probablement pas nécessaire à votre performance cycliste tant que vous ne vous étirez pas avant de rouler.

Q & A

Est-ce que l'étirement avant l'exercice améliore les performances ?

Non, les études montrent que l'étirement avant l'exercice, en particulier les étirements statiques, diminue les performances. Cela réduit le temps jusqu'à l'épuisement et augmente la dépense énergétique, car l'étirement diminue la rigidité musculaire, ce qui affecte la production de force.

Les étirements dynamiques avant l'exercice ont-ils un impact sur les performances ?

Les étirements dynamiques ne nuisent pas aux performances autant que les étirements statiques, mais ils n'améliorent pas non plus les performances. Ils n'ont pas d'effet significatif sur la distance parcourue, mais augmentent légèrement la dépense énergétique.

L'étirement après l'exercice améliore-t-il la récupération ?

Non, les études montrent que l'étirement après l'exercice n'améliore pas la récupération ni ne réduit les douleurs musculaires. Aucune différence significative n'a été observée entre les groupes ayant fait des étirements et ceux qui ne l'ont pas fait.

L'étirement peut-il prévenir les blessures ?

Les recherches indiquent que l'étirement n'a pas d'impact significatif sur la prévention des blessures. Les études montrent qu'il n'y a pas de différence importante entre les groupes ayant fait des étirements et ceux qui ne l'ont pas fait en termes de taux de blessures.

Existe-t-il des preuves que l'étirement aide à prévenir les blessures musculaires ?

Il existe des preuves limitées suggérant que l'étirement peut prévenir les blessures musculaires, notamment dans des sports comme la gymnastique ou le football. Cependant, ces résultats ne sont pas concluants et nécessitent plus de recherches.

L'étirement a-t-il un impact sur la flexibilité nécessaire pour une position aérodynamique en cyclisme ?

Les recherches montrent que la flexibilité n'est pas un facteur limitant pour adopter une position aérodynamique en cyclisme, notamment en contre-la-montre. La flexibilité des cyclistes était déjà suffisante pour maintenir cette position.

Les cyclistes doivent-ils être plus flexibles pour améliorer leur performance aérodynamique ?

Non, bien que les cyclistes aient une plus grande extensibilité des ischio-jambiers que les non-cyclistes, cela ne signifie pas que plus de flexibilité est nécessaire pour une meilleure performance aérodynamique.

L'étirement aide-t-il à prévenir les douleurs lombaires chez les cyclistes ?

Les études montrent qu'il n'y a pas de corrélation significative entre la flexibilité des lombaires et les douleurs lombaires chez les cyclistes. L'étirement des lombaires ne semble donc pas prévenir ces douleurs.

Que peut-on conclure sur l'efficacité des étirements avant et après l'exercice ?

L'étirement avant l'exercice doit généralement être évité, car il diminue les performances. L'étirement après l'exercice ne favorise pas la récupération et n'a pas d'impact sur la prévention des blessures. La science derrière l'étirement est plus complexe qu'on ne le pense.

Le yoga est-il utile pour les cyclistes, même si les études sur les étirements ne le montrent pas comme efficace ?

Bien que les études sur l'étirement ne couvrent pas le yoga, celui-ci offre des bénéfices qui vont au-delà de l'étirement. Le yoga pourrait être bénéfique pour les cyclistes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer son impact spécifique.