What I Did Wrong With My Training in 2022 and What I Plan to Change in 2023

Summary

Dans cette vidéo, le créateur revient sur sa saison 2022 de courses en gravier, explorant ses réussites mais surtout ses erreurs, notamment une baisse de volume d'entraînement et une surabondance de compétitions. Il discute de son expérience avec la réduction de volume d'entraînement, qui n’a pas totalement fonctionné pour maintenir son endurance, et de la nécessité d'un meilleur équilibre entre qualité et quantité de courses. Pour 2023, il prévoit d'augmenter son volume d'entraînement, d’améliorer ses sprints et de maintenir un travail en salle pour optimiser sa performance tout au long de la saison. Une vidéo informative sur l’évolution de son approche d'entraînement.

Takeaways

• 😀 L'objectif principal de la saison 2022 était le Grand Prix de la vie, un événement majeur de course tout-terrain aux États-Unis. L'athlète a terminé 16e sur 30 coureurs sélectionnés et 20 ont terminé la série.
• 😀 Malgré un placement au milieu du tableau, l'athlète est satisfait de ses performances en raison de la concurrence de niveau mondial, y compris d'anciens professionnels du World Tour et des champions du monde.
• 😀 En 2022, l'athlète a réduit son volume d'entraînement pour éviter un surentraînement, espérant que des semaines de faible volume pourraient améliorer la qualité de ses entraînements de haute intensité.
• 😀 Le volume d'entraînement en 2022 a été de 743 heures, comparé à environ 800 heures les années précédentes, ce qui a contribué à un ajustement de la charge d'entraînement et de la forme physique.
• 😀 Le changement de volume d'entraînement a bien fonctionné au début de la saison, mais la condition physique s'est détériorée en fin de saison, particulièrement pendant des courses longues comme le Leadville 100 et le BWR Michigan.
• 😀 En raison de la baisse de la charge d'entraînement en fin de saison, l'athlète a souffert d'une baisse de puissance dans les dernières heures de certaines courses, entraînant une perte de places.
• 😀 L'athlète prévoit d'augmenter son volume d'entraînement en 2023, revenant aux volumes plus élevés des années précédentes, tout en expérimentant avec des stratégies comme la méthode 5-2 (5 jours d'entraînement suivis de 2 jours de repos).
• 😀 Un autre changement majeur pour 2023 est de réduire la quantité de courses pour se concentrer sur la qualité plutôt que la quantité, après avoir participé à trop de courses en 2022, entraînant une fatigue excessive.
• 😀 L'athlète a reconnu une erreur majeure en 2022 : avoir trop couru, ce qui a réduit la qualité de l'entraînement et de la récupération entre les courses, et a mené à une fatigue excessive, en particulier après des courses longues consécutives.
• 😀 Le sprint est devenu un aspect clé de la préparation pour 2023, avec l'objectif d'améliorer ses performances en fin de course. L'athlète prévoit de travailler davantage sur la puissance de pointe tout en maintenant l'entraînement en endurance.
• 😀 L'athlète envisage de renforcer sa préparation physique en incluant des séances de musculation tout au long de la saison, avec un accent sur les mouvements explosifs et la réduction de la charge pour prévenir la fatigue musculaire excessive.

Q & A

Pourquoi l'auteur a-t-il décidé de réduire son volume d'entraînement en 2022 ?

L'auteur a réduit son volume d'entraînement pour éviter le surentraînement et les baisses de performance dues à la fatigue accumulée pendant la saison. Il espérait ainsi améliorer la qualité de ses entraînements à haute intensité.

Quel a été l'impact de la réduction du volume d'entraînement sur la performance de l'auteur ?

Au début de la saison, la réduction du volume d'entraînement n'a pas affecté négativement la performance de l'auteur, notamment lors de courses comme Unbound. Cependant, à la fin de la saison, la diminution du volume d'entraînement a affecté son endurance, en particulier lors de courses longues.

Quel est le principal objectif de l'auteur pour la saison 2023 ?

L'objectif principal de l'auteur pour 2023 est d'améliorer sa position dans le Lifetime Grand Prix après avoir terminé à la 16e place en 2022, en compétition contre des athlètes de niveau mondial.

Comment l'auteur prévoit-il d'améliorer sa préparation pour 2023 ?

L'auteur prévoit de revenir à un volume d'entraînement plus élevé, similaire à celui des années précédentes, et d'expérimenter de nouvelles stratégies d'entraînement, comme l'approche 5-2, où il s'entraîne pendant cinq jours consécutifs, suivis de deux jours de repos.

Pourquoi l'auteur considère-t-il que son erreur principale en 2022 a été de trop participer à des courses ?

L'auteur estime que la participation excessive à des courses a nui à la qualité de son entraînement, car il était trop fatigué pour effectuer des entraînements de qualité entre les compétitions. Cela a conduit à une perte de forme physique et à un manque de récupération.

Qu'est-ce que l'auteur entend par 'qualité sur quantité' en ce qui concerne ses courses ?

L'auteur veut privilégier un nombre réduit de courses mais avec une préparation de meilleure qualité, afin d'obtenir de bons résultats dans chaque compétition plutôt que de courir fréquemment sans avoir un bon niveau de forme.

Comment l'auteur prévoit-il d'améliorer sa capacité à sprinter en 2023 ?

L'auteur prévoit d'intégrer davantage de sprints dans ses entraînements, y compris des sprints sur jambes fraîches pour améliorer la qualité de ses sprints. Il va également continuer à travailler sur sa force en salle de sport tout au long de la saison pour maintenir sa puissance de crête.

Quel est le lien entre l'entraînement en salle et la performance en vélo selon l'auteur ?

L'auteur considère que l'entraînement en salle est essentiel pour améliorer tous les aspects du cyclisme, y compris l'endurance, mais surtout la puissance de crête, ce qui est crucial pour les efforts courts et intenses comme les sprints.

Quelles sont les raisons de la fatigue extrême ressentie par l'auteur après ses courses en 2022 ?

L'auteur a ressenti une fatigue extrême après ses courses en raison de la surcharge d'événements consécutifs, ce qui a entravé sa capacité à récupérer adéquatement entre les compétitions. Il a également attrapé la COVID après une course, ce qui a aggravé son état de fatigue.

Quelle approche l'auteur envisage-t-il pour gérer la fatigue en 2023 ?

L'auteur prévoit d'être plus sélectif quant aux courses qu'il choisit de participer en 2023, en adoptant une approche de qualité sur quantité pour éviter l'épuisement et se concentrer sur des performances optimales lors de chaque course.