ÜŞENGEÇLİĞE SON! | MUHTEŞEM 20 SANİYE KURALI
Summary
TLDRThe video script discusses the '20-second rule' as a method to overcome procrastination and laziness. It suggests that by making desired actions easier to start and undesired actions more difficult, one can effectively change their habits. The speaker uses examples like placing a guitar in a stand to make it more accessible and moving TV remote batteries to a different room to reduce the temptation to watch TV. The goal is to reduce the 'activation energy' required to begin an activity, making it more likely to be initiated. The 20-second rule is presented as a flexible guideline that can be applied to almost any behavior change, with the aim of making positive activities more accessible and negative ones less so.
Takeaways
- 😴 Procrastination is a natural tendency; we often default to less demanding activities when feeling lazy, stressed, or tired.
- 🔄 Default behavior refers to the automatic actions we take when we don't actively make a choice, similar to the default settings on a new phone.
- 🛠 To change our habits, we need to actively reconsider and adjust our behaviors, much like changing the ringtone or wallpaper on a phone.
- 🎸 The '20-Second Rule' is a strategy to make desired behaviors easier and undesired behaviors harder by requiring minimal initial effort.
- 🕒 The rule suggests that reducing the activation energy needed to start an activity can make it more likely to be initiated, especially when feeling lethargic.
- 🏋️♂️ For example, placing a guitar stand in a convenient place can make playing the guitar easier, while moving the TV remote to another room can discourage watching TV.
- 📺 The script illustrates how making small changes in the environment can lead to significant shifts in behavior over time.
- 🚴♀️ The '20-Second Rule' can be applied to almost any behavior change, but the exact time needed to make the change effective may vary.
- 🏃♂️ To increase the likelihood of starting an activity like exercising, make it as convenient as possible by reducing the number of steps required to begin.
- 🍎 Ensuring healthy food options are readily available at home can make it easier to choose nutritious meals instead of unhealthy alternatives.
- 📵 Reducing the accessibility of distractions, such as keeping the phone in another room, can help improve focus and productivity.
Q & A
What is the main topic discussed in the video?
-The main topic discussed in the video is the '20-second rule' as a method for behavioral change and overcoming procrastination.
Why do we tend to be lazy sometimes and what does it have to do with our default behavior?
-We tend to be lazy sometimes because it's a natural tendency to avoid extra effort, especially when we are tired or stressed. This laziness often leads us to our default behavior, which is the easiest and most convenient option that we have become accustomed to.
What is the '20-second rule' and how does it work?
-The '20-second rule' is a strategy to make desired activities easier to start by reducing the activation energy required. It suggests that by making a change that takes only 20 seconds, you can break the default behavior and establish a new habit.
How can the '20-second rule' be applied to playing a guitar more frequently?
-The '20-second rule' can be applied by making it easier to start playing the guitar by reducing the time and effort needed to get started, such as placing the guitar in a stand in the living room instead of keeping it in a closet.
What did the man in the video do to change his habit of watching TV instead of playing the guitar?
-The man in the video changed his habit by moving the guitar from the closet to a stand in the living room, making it easier to start playing. He also moved the TV remote's batteries to a different room, making it less convenient to watch TV.
How does the video explain the concept of activation energy in relation to habits?
-The video explains that activation energy is the effort required to start an activity. Lowering this energy makes it easier to begin a desired behavior, while increasing it can discourage unwanted habits.
What is an example of reducing activation energy for starting exercise?
-An example given in the video is to ensure your gym is as close as possible to your home or workplace, or to prepare your sports bag in advance so that you are ready to exercise without additional effort.
How can the '20-second rule' be applied to make healthier eating easier?
-The '20-second rule' can be applied to healthier eating by keeping healthy snacks and meals easily accessible at home, so when you are hungry, it is easier to choose a healthy option rather than an unhealthy one.
What is the impact of phone usage on focus and productivity as mentioned in the video?
-The video mentions that the constant checking of phones can distract us and prevent focus, especially during work. It suggests creating a barrier by placing the phone in another room to reduce the temptation to check it frequently.
What is the general advice given in the video for making behavioral changes?
-The general advice given in the video is to re-examine our behaviors instead of accepting them as default, and to use the '20-second rule' to make desired activities easier to start and undesirable activities more challenging.
How does the video relate the concept of default behavior to technology?
-The video relates default behavior to technology by explaining that when we start using a new device, like a phone, it comes with default settings that continue to be used unless we change them, similar to how we follow default behaviors in our lives.
Outlines
😀 The Power of the 20-Second Rule
This paragraph introduces the concept of the '20-Second Rule' as a method to overcome procrastination and laziness. It explains that our default behavior is often influenced by habits that are set to be easy and convenient, like default settings on a phone. The speaker suggests that by making desired activities easier to start and undesired activities slightly more challenging, we can change our habits. The story of a man who wanted to play the guitar more often but was hindered by the effort of getting it out of the closet illustrates how the 20-Second Rule can be applied. By placing the guitar out in the open and making it the default action, he was able to play more frequently. The paragraph emphasizes that this rule can be applied to almost any behavior we wish to change, by reducing the 'activation energy' needed to start a positive activity or increasing it for an undesired one.
😉 Simplifying the Start to Boost Desired Behaviors
In this paragraph, the speaker elaborates on how to apply the 20-Second Rule to daily activities to foster positive behaviors and reduce negative ones. It discusses the concept of 'activation energy' and how high activation energy can deter us from starting an activity, especially when we are tired or lazy. The speaker provides examples such as making exercise more accessible by keeping sports equipment ready and suggests that reducing the initial effort needed to start an activity can significantly increase the likelihood of engaging in it. The paragraph also touches on how to make unhealthy behaviors more difficult, like moving the TV remote to another room to break the habit of watching TV mindlessly after work. The speaker concludes by encouraging the audience to lower the activation energy for starting behaviors they want to adopt and increase it for those they want to avoid.
Mindmap
Keywords
💡Laziness
💡Default Behavior
💡Behavioral Change
💡Twenty-Second Rule
💡Activation Energy
💡Motivation
💡Habits
💡Stress
💡Exercise
💡Healthy Eating
💡Phone Usage
Highlights
Introduction of the 'Twenty-Second Rule' concept for behavior change.
Admitting that everyone can be lazy to some degree and it's natural.
The idea that laziness can make it hard to do things when we're stressed or tired.
Explaining how we tend to do the easiest thing when we're feeling lazy, which becomes our default behavior.
Defining 'default' as the way something works when we start using it, like a phone's settings.
Drawing a parallel between technology defaults and our habits that become automatic.
The suggestion that we should re-examine our behaviors instead of accepting them as default.
The story of a man who wanted to play the guitar more often but struggled with motivation.
The realization that simply wanting to change behavior is not enough to overcome inertia.
The strategy of making it take twenty seconds to get to the guitar as a way to prompt action.
The decision to place the guitar on a stand in the living room to make it more accessible.
How changing the environment can disrupt the default behavior and lead to change.
The example of moving TV remote batteries to make watching TV less convenient and encourage guitar playing.
The concept that the 'Twenty-Second Rule' can be applied to almost any behavior we want to change.
The explanation that the 'Twenty-Second Rule' is not a strict number but a guideline to reduce activation energy.
The idea that reducing activation energy can make starting an activity easier, especially when tired or lazy.
The importance of making desired activities require less effort to start and undesired ones more effort.
How the 'Twenty-Second Rule' can be used to make exercising more accessible by keeping gym clothes ready.
The suggestion to place healthy snacks in visible places at home to make healthy eating easier.
The impact of phone usage on our ability to focus and how to create barriers to reduce distractions.
The conclusion that by understanding and applying the 'Twenty-Second Rule', we can influence our behaviors positively.
Transcripts
o araba dostlarım bu videoda size
muhteşem yirmi saniye kuralından
bahsedeceğim Dürüst olalım Hepimiz bir
dereceye kadar tembeliz ve bundan yanlış
hiçbir şey yok Bu çok doğal ama çoğu
zaman bize aşırı şımartan İşte bu
tembellik anlarımız motive olduğumuzu
hissettiğimiz zaman yapmak istediğim
şeyleri yapmak çok kolay oluyor da
stresli yorgun tembel hissettiğimizde
veya uzun bir gün geçirdiğimizde çaba
gerektiren bir şey yapmak Biz iyi
olabiliyor bu enerjiye sahip olmaya
biliyoruz Bu nedenle de o tembel
günlerde en uygun en kolay olanı
yapıyoruz genellikle Bu da bizim
varsayılan davranışımız oluyor peki
nedir bu varsayılan teknolojide
varsayılan demek kullanmaya
başladığımızda birşeyin çalışma şekli
anlamına geliyor Örneğin yeni bir
telefon satın aldığınız ayarlar sizin
için zaten
bu işi varsayılan müziğin sesi önceden
ayarlanmış bir duvar kağıdı gibi bu
ayarları değiştirmediğiniz sürece
varsayılan olarak kalmaya devam ediyor
Yani işte alışkanlıklarımıza tam olarak
buna benziyor hepimizin huyum
sağladığımız bizim için standart olan
belli davranışlarımız var Bunlar bizim
var sayılarımız haline geldi ve bunların
neredeyse otomatik pilotta
gerçekleştirme ilmindeyiz şimdi tüm
davranışlarımızı varsayılan olarak kabul
etmek yerine davranışlarımızı yeniden
incelemeliyiz zil sesinizi
değiştirdiğimiz gibi davranışımızı da
ayarlayabiliriz dostlarım yani tembel
doğamızı kendi yararımıza göre
kullanabiliriz tek yapmamız gereken
yirmi saniye kuralını kullanmak Sen ne
kor mutluluk avantajı adlı kitabından
davranış değişikliği ile kendi
mücadelesi bize anlattı bu adamın vardı
çok net belli var harcadığı zaman
azaltarak gitarını daha sık çalmak
istiyordu o lanet gitarı bir türlü
kafasını
13 alamıyordu ama davranışımızı
değiştirmek istediğimizde çoğumuzun
karşılaştığı bir sorunla karşılaştı
kendi kendine basitce ne yapmak
istediğini söylemek Aslında yapması için
yeterli olmuyordu üşengeçliğin önüne
geçemiyor da hepimiz gibi gitarı yan
odada dolapta kaldı ve televizyon
seyretmek varsayılan seçeneği olarak
kalmaya devam etti varsayılan davranışı
bir sürü bir şekilde de olsa bozması
gerektiğini anladık çünkü başka türlü
hiçbir şey değişmeyecektir bir çözüm
aramaya başladı gitar çalmak istediği
her seferinde önce dolaba gitmesi
gerektiğini fark etti ve bu yaklaşık
yirmi saniye sürüyordu sonraki tane
dolaptan çıkarmaya karar verdi ve onun
yerine oturma odasındaki bi gitar
standına koydu Şimdi ne zaman almak
istese yan odaya gitmek zorunda
kalmıyordu gitar zaten kılıfından çıkmış
önünde duruyordu çaba sarf etmesine
gerek kalmıyordu direkt pratik
geçebiliyor duyan televizyon alışkanlığı
için de benzer bir değişiklik yaptı bu
sefer yaptığı şey pilleri
O da Kumandan çıkarıp başka bir odadaki
çekmeceye koymak da önündeki bir kaç
gece işten eve döndüğünde varsayılan
davranış olarak kanepe atladığında
televizyon izleyeceğiz zaman bir
şeylerin ters Gittiğini fark etti
pilleri çıkarttığını unutarak Uzaktan
kumandanın açma tuşuna basmaya devam
etti Şimdi adamın kalkıp pilleri
yanından alması gerekiyordu ama almak
istemiyordu bir ekstra çaba sarf
ettireceğim den Bunun yerine rahat ya
bir kol mesafesi uzağında olan gitarını
alıp çalmaya karar verdim Bu hafif
müdahalesi varsayılan davranışını
bozmasına izin verdi Günler geçtikçe
televizyon izleme dürtüsü azaldı ve
gitar çalmak çok daha iyi hissettirmeye
başladı bu adam bu davranışsal yaklaşımı
adlandırmaya karar verdim ve ta taaa
ortaya yirmi saniye kuralı çıktı Aslında
yaptığı şey gitar çalmayı yirmi Saniye
kolaylaştırma ve televizyon izlemeye
yirmi saniye daha zor hale getirmekte ve
başarılı oldu bu site
bu değiştirmek istediğiniz hemen hemen
her davranışta uygulayabilirsiniz Tabii
ki yirmi saniye bir sadece bir öneri
mutlak ve sayı değil bazı durumlarda 20
saniyeden fazla bir süre gerekebilir
bazılarında ise yirmiden az sürebilir
amaç daha sık yapmak istediğimiz
faaliyetler için engelleri azaltmak
durdurmak istediğimiz aktiviteler içinse
engelleri arttırmak onları başlamayı
daha zor hale getirmek Yani bir aktivite
ne kadar çok aktivasyon enerjisi
gerektirse başlama olasınız o kadar az
olur özellikle yorgun ve tembel
hissediyorsanız aktivasyon enerjisi
derken yapmadan önce harcadığınız çaba
miktarını kastediyorum mesela Televizyon
izlemek genellikle çok az aktivasyon
enerjisi gerektir sadece kumandayı alıp
kanepeye atlaması ve hazırsın fazla çaba
gerektirmiyor yani şimdi ama egzersiz
yapmaya bakınca başlamak için biraz daha
fazla Aktivasyon enerjisini ihtiyacımız
var ama gerçekten yapmak istiyorsanız
ağırlık kaldırmak o kadar da zor
bu dostlarım Tabii ki kanepede Uzanma
kadar kolay değil ama aktivitenin
kendisi O kadar yorucu değil korkutacak
kadar değil Sizi gerçekten sinirlendiren
şey atmanız gereken çok adım olması önce
spor çantası hazırlaması ayakkabı
giymesi daha sonra araba kullanması
Belki çok uzunca yürümeniz gerekebilir
sonra spor salonuna git kıyafetlerini
değiştir bunun gibi yolda Duran çok
fazla rahatsızlıklar Ama bu adımlardan
bazılarını atlayabilir Veya en azından
onları daha tolere edilebilir hale
getirebilirsiniz çok daha az aktivasyon
enerjisi gerekeceği için işlem çok daha
kolay hale gelecektir sadece başlamanız
için biraz daha çaba gerekir Ama bir kez
başladıktan sonra devam etmek her zaman
daha kolay olacak dostlarım belli mi
davranışa başlamak için gereken
Aktivasyon enerjisini düşürebilirsiniz
yapmak istediğim şeyi yapma olasılığını
katlanarak artacak bu çok önemli çünkü
bir şeyler yapmaktan hoşlanan sanız bile
başlamadan önce çok fazla eng
ve o sevdadan vazgeçmem olasılığınız çok
yüksek dostlarım Mesela ben bisiklete
binmeyi seviyorum bu özellikle stresli
veya endişeli hissediyorsam her zaman
rahatlama yardımcı olan bir faaliyet ama
Bisiklete binmek her istediğimde
karşılaştığım bir sorun var bisikletimi
önce garajdan çıkarmam gerektiği gerçeği
Tüm bu süreç tam olarak 3 dakikamı
alıyor Ama çoğu zaman benim cesaretimi
kırmak için yeterli oluyor mantıksal
olarak hiç muhatabı gelmediğini
Farkındayım Neden 3 dakikalık hazırlık
hoşuma gittiğini bildiğim bir şey
yapmaktan beni cadısın Ama dediğim gibi
insanlar oldukça tembel ve biz kolay
olan her şeyi yapmayı tercih ederiz
Aslında yapmak istediğim şey yerine bu
basit nedenden dolayı bazen bütün
stresli olabiliriz dostlarım şimdiye
kadar Muhtemelen çevrenizin
davranışınızı nasıl etkilediğini
anlamışsınız ve hatta Tüm bu bilgileri
kendi yararınıza nasıl
kullanabileceğiniz konusunda birkaç
fikrimiz oluşmuştur ama daha iyi bir
mı bilmeniz için insanları karşılaştığı
birkaç yaygın sorundan ve yirmi saniye
kuralını bunları çözmek için nasıl
uygulanabileceğini den biraz bahsedeyim
daha sık egzersiz yapmak istiyorsanız
spor salonumuzun olabildiğince yakın
olduğunun emin olun işe giderken okula
giderken yolunuz üzerine bir yer bu
şekilde işinize başlamadan önce veya
daha sonra oraya gidebilirsiniz her
antrenman yapmak istediğinizde bir yere
bir saate gitmemiz gerekiyorsa
Muhtemelen bu bunu tamamen atlamak
isteyeceksiniz Çünkü bu çok büyük bir
engel Ayrıca spor çantanızı vaktinden
önce hazırladığımız dan emin olun yani
emin olmanızda fayda var diyeyim bu
şekilde egzersize hazır olduğunuzda
etrafı aramak koşturmak zorunda
kalmayacaksınız spor çaldığını erken
hazırlayın ve dış kapının önüne koyun
Bazı insanlar için spor kıyafetleri ile
uyumak bir seçenek olabilir
uyandıklarında Zaten hazırlanmış
ayarlanmış olurlar uyandıklarında giyimi
görevli atlarlar ve
Ya ben onun egzersiz yapmak istemeseler
bile enerji hazır gideyim bari sisli
gelebilir veya sağlıklı beslenmekte
güçlük çekiyorsanız evinizde gittim
sağlıklı yiyecekler atın dostlarım bu
şekilde geriye kalan tek şey sağlıklı
besinler olacak acıktığınızda veya yemek
pişirmek istemediğiniz de evde ne varsa
diyeceksiniz ki bu genellikle sağlıksız
bir şey olacaktır fabrikada üretilen
lerden ama evinizin sağlıksız bir şey
yoksa artık sağlıklı yiyecekler yemeniz
daha kolay olacaktır sağlıklı bir şey
almak için dışarı çıkmanız
gerekebileceğini den üşenip sağlıklı
olanı yemekle yetiştirebilirsiniz ve son
olarak çoğumuzun Farkına bile varmadığı
telefon kullanımı çalışmaya çalışırken
telefon kullanmak yani telefonunuzu
Büyük olasılıkla her zaman yakınınızda
bir yerde tutuyorsunuz ne zaman
isterseniz kullanabileceğiniz bir yerde
Ama çoğu zaman sadece kaçmanın bir
yolunu aradığınız zaman telefonu kontrol
ediyorsunuz o beş saniyelik Can
sıkıntısı var ya telefonunuzu
bu burada Tam da bu nedenle telefonunuz
dikkatinizi çekerken odaklanma önleyici
cihazlar haline geldi bu nedenle
telefonumuzu başka bir odada veya başka
bir yere koyarak bir bariyer
oluşturmalısınız göremeyeceğiniz veya
ulaşamayacağınız bir yere gerçekten
önemli bir şey çünkü kullanmanız
gerekiyorsa kalkmanız ve almanız
gerekiyor telefonu şu anda yaptığınız
kadar sık kontrol etmeyeceğiniz eve bunu
etmenize gerektiğini Muhtemelen
anlayacaksınız beni dinlediğiniz için
çok teşekkür ederim Umarım videomu
beğenmişsinizdir görüşmek üzere
Ver Más Videos Relacionados
5.0 / 5 (0 votes)