Mindfulness: El arte de vivir conscientemente | Andrés Martín | TEDxSantCugat

Summary

El guion del video ofrece una visión profunda de la importancia de la conciencia y la atención plena, o mindfulness, en la mejora del bienestar personal, laboral y en las relaciones interpersonales. Jon Kabat-Zinn, fundador de la medicina mente-cuerpo, enseña que la meditación y la atención plena pueden aliviar el sufrimiento humano y mejorar la calidad de vida. La práctica del mindfulness ayuda a reducir el estrés, mejorar la gestión emocional y las relaciones personales, y a desarrollar la resiliencia y la generosidad. El mensaje principal es que vivir conscientemente, independientemente del resultado, es lo más interesante y enriquecedor en la vida.

Takeaways

• 🕒 La experiencia del flujo del tiempo cambia al notar el espacio abierto y la presencia plena del cuerpo.
• 🧘 La atención plena y la dedicación total son momentos clave para la práctica de la mindfulness, el arte de vivir conscientemente.
• 🌟 La visita de Jon Kabat-Zinn, fundador de la clínica donde se estudió, fue un momento extraordinario que dejó una impresión duradera.
• 🏥 Jon Kabat-Zinn combinó la disciplina meditativa budista con la práctica hospitalaria para aliviar el sufrimiento humano, dando lugar a la medicina mente-cuerpo.
• 🧠 La medicina mente-cuerpo se enfoca en cómo los aspectos mentales afectan al cuerpo y viceversa, y su relación con el comportamiento.
• 🔬 Hay evidencia científica que explica cómo la atención, la conciencia y la meditación tienen efectos en áreas como el bienestar.
• 💪 El desarrollo de la conciencia mejora la atención, la concentración y reduce los errores, lo cual también se refleja en el rendimiento laboral.
• 🤝 La conciencia también mejora las relaciones personales, disminuyendo la agresividad y mejorando la empatía, lo que facilita relaciones colaborativas.
• 💭 La práctica de la conciencia puede reducir pensamientos obsesivos y emociones negativas, como la ansiedad, la depresión y la hostilidad.
• 🌀 La gestión de emociones y la toma de decisiones mejoradas están relacionadas con la capacidad de observar y entender nuestro entorno interno en dos dimensiones: energía y placeres o disgustos.
• 🧘💖 La mindfulness, expresada en chino como la presencia del corazón, implica vivir 100% en el momento presente, lo cual requiere entrenamiento y práctica.

Q & A

¿Qué es la atención plena y cómo se relaciona con la vida consciente?

La atención plena, también conocida como mindfulness, es el arte de vivir conscientemente, fomentando la dedicación total, la presencia completa y el despertar a la vida real y extraordinaria. Se centra en la percepción de los sentidos, la sonrisa, la intuición y el reconocimiento de estar vivo, feliz y despierto.

¿Quién es Jon Kabat-Zinn y qué contribución ha tenido en el campo de la medicina mente-cuerpo?

Jon Kabat-Zinn es el fundador de una clínica donde se estudia la atención plena y ha sido pionero en el desarrollo de la medicina mente-cuerpo. Esta disciplina se enfoca en cómo los aspectos de la mente afectan al cuerpo y viceversa, y cómo esto se relaciona con el comportamiento.

¿Cómo ha impactado la práctica de la atención plena en el ámbito de la salud y el bienestar?

La práctica de la atención plena ha demostrado efectos positivos en el bienestar, reduciendo el estrés, mejorando la atención, la concentración y disminuyendo los errores. También ha mejorado las relaciones personales y ha disminuido la agresividad, mejorando la empatía y facilitando la colaboración.

¿Cuál es la relación entre la atención plena y el manejo de las emociones en el trabajo?

La atención plena ayuda a reducir la perturbación emocional en el trabajo, disminuyendo la tendencia a la ansiedad, la depresión y la hostilidad, mejorando así la actividad y disminuyendo la fatiga.

¿Cómo se puede mejorar la toma de decisiones y las relaciones personales a través de la atención plena?

Mediante la práctica de la atención plena, se puede mejorar la toma de decisiones y las relaciones personales al identificar y estar en la zona óptima del estado interno, donde se toma el mejor cuidado de los hijos, se mejora la relación de pareja y se operan mejor en equipo.

¿Qué es la resiliencia y cómo se relaciona con la práctica de la atención plena?

La resiliencia es la capacidad de vivir, funcionar e incluso crecer en situaciones adversas. La práctica de la atención plena ayuda a desarrollar la resiliencia al aumentar la conciencia y los recursos para manejar las emociones negativas y mejorar el estado de ánimo.

¿Cómo la atención plena puede influir en la empatía y la colaboración en el lugar de trabajo?

La atención plena puede disminuir la agresividad y mejorar la empatía, lo que facilita relaciones colaborativas en el lugar de trabajo y contribuye a un ambiente más armonioso y productivo.

¿Qué es el 'mapa de sentimientos' y cómo se utiliza para mejorar las decisiones personales?

El 'mapa de sentimientos' es una representación de las dimensiones energéticas y la naturaleza agradable o desagradable de un momento. Se utiliza para identificar la zona óptima interna donde se toman las mejores decisiones y se mejoran las relaciones personales.

¿Qué son las 'tres habilidades' que se deben cultivar para practicar la atención plena?

Las tres habilidades son la intención, la actitud de bondad hacia la vida y uno mismo, y la conexión con la experiencia, especialmente la experiencia del cuerpo y la presencia en el momento actual.

¿Cómo la práctica de la atención plena puede mejorar la calidad de vida y el rendimiento en el trabajo?

La práctica de la atención plena puede generar un estado de bienestar interno, tranquilidad y relajación. Esta mejora en el bienestar interno también puede afectar otras áreas de la vida, como la resiliencia, la generosidad y la actitud positiva, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento en el trabajo.

¿Qué es neuroplasticidad y cómo se relaciona con la práctica de la atención plena?

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de cambiar y adaptarse a través de la experiencia. La práctica de la atención plena puede mejorar esta capacidad neuroplástica, lo que permite que las personas se vuelvan más hábiles en la atención plena con la práctica regular.

Outlines

00:00

🧘 La Conciencia y el Bienestar

El primer párrafo introduce la idea de la conciencia plena y su impacto en la calidad de vida. Se menciona la experiencia de Jon Kabat-Zinn, fundador de la medicina mente-cuerpo, quien visitó una clínica donde se aplicó esta disciplina para aliviar el sufrimiento humano. La medicina mente-cuerpo se enfoca en la relación entre la mente y el cuerpo, y cómo la meditación y la atención consciente pueden afectar la salud y el bienestar. Se destaca la importancia de la atención, la concentración y la reducción de errores en el trabajo, así como la mejora en las relaciones personales y la empatía. Se presentan ejemplos de cómo la práctica de la conciencia puede mejorar el bienestar personal, reducir el estrés y mejorar la calidad laboral y las relaciones interpersonales.

05:01

📊 Investigación y Beneficios de la Conciencia

Este párrafo profundiza en los beneficios de la práctica de la conciencia, presentando investigaciones realizadas en 2010 y 2014. Se discute cómo la rumiación negativa puede reducirse con la práctica de la conciencia, lo que se evidenció en un estudio de ocho semanas que mostró una disminución en la incomodidad asociada. También se explora cómo la gestión de las emociones y la reducción de la ansiedad, la depresión y la hostilidad pueden mejorar la actividad y disminuir la fatiga. Se introduce una matriz que ilustra el entorno interno y cómo la energía y la percepción de los momentos agradables o desagradables pueden afectar nuestras decisiones y relaciones.

10:03

🌱 La Práctica de la Mindfulness

El tercer párrafo se enfoca en la práctica de la mindfulness como herramienta para mejorar la toma de decisiones y las relaciones personales. Se describe una técnica de meditación que involucra la atención al cuerpo y la respiración, y cómo esto puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la calma. Se enfatiza la importancia de la intención, la bondad hacia uno mismo y la experiencia del presente para cultivar la mindfulness. Se invita a la audiencia a realizar una breve práctica de atención a la respiración para experimentar los efectos de la mindfulness en el bienestar interno.

15:05

🚗 La Importancia de Vivir Conscientemente

El último párrafo concluye con la importancia de vivir de manera consciente, más allá de ganar o perder. Se menciona un anuncio de una marca de automóviles que promueve la idea de vivir plenamente en cada momento, reconociendo que tanto el éxito como el fracaso son parte integral de la vida. Se destaca la idea de que la verdadera victoria radica en la conciencia con la que vivimos nuestras experiencias, ya que esto nos permite aprender y disfrutar de la vida de manera auténtica. El discurso finaliza con una reflexión sobre cómo la práctica de la mindfulness y la conciencia pueden enriquecer nuestra calidad de vida.

Keywords

💡Conciencia plena

La conciencia plena, o mindfulness, es la práctica de vivir de manera consciente y presente en el momento actual. Es el núcleo del mensaje del video, que promueve vivir al máximo cada experiencia y estar presente en cada momento de la vida. En el guion, se menciona como 'the art of living consciously' y se ejemplifica con la práctica de atención plena a la respiración.

💡Rumación

La rumación es un concepto psicológico que se refiere a pensamientos obsesivos y recurrentes sobre situaciones negativas pasadas. En el video, se discute cómo la práctica de la conciencia plena puede reducir la rumación y, por ende, la incomodidad asociada, mejorando la bienestar personal.

💡Medicina mente-cuerpo

La medicina mente-cuerpo es una disciplina nacida de la combinación de la meditación budista y la atención hospitalaria, centrada en el estudio de cómo la mente afecta al cuerpo y viceversa. El guion destaca cómo esta disciplina ha llevado a la creación de un enfoque terapéutico para el manejo de enfermedades crónicas y condiciones relacionadas con la mente y el cuerpo.

💡Bienestar

El bienestar es un término utilizado en el video para describir el estado de salud y felicidad que se puede alcanzar a través de la conciencia plena y la atención a la respiración. Se menciona cómo el ser consciente y prestar atención a la salud reduce el estrés y mejora la calidad de vida.

💡Resiliencia

La resiliencia es la habilidad de enfrentar y crecer en situaciones adversas. El guion habla sobre cómo la conciencia plena ayuda a desarrollar la resiliencia al permitirnos manejar mejor las emociones negativas y adaptarnos a lo que no se puede cambiar.

💡

💡Emociones negativas

Las emociones negativas, como la ansiedad, la depresión y la hostilidad, se mencionan como problemas que pueden reducirse con la práctica de la conciencia plena. El guion proporciona un ejemplo de cómo un programa de mindfulness redujo la perturbación emocional en médicos de atención primaria.

💡Relaciones personales

Las relaciones personales se ven afectadas por nuestra capacidad para estar presentes y conscientes. El video habla sobre cómo la conciencia plena mejora las relaciones interpersonales al disminuir la agresividad y mejorar la empatía, facilitando relaciones colaborativas.

💡Atención

La atención es un concepto clave en la práctica de la conciencia plena, que implica prestar atención plena y continua a lo que sucede en el presente. En el guion, se ilustra cómo dirigir la atención, la conciencia y la meditación puede tener efectos positivos en áreas como el bienestar y el rendimiento laboral.

💡Práctica

La práctica de mindfulness es una actividad que implica entrenar la mente para estar presente y consciente. En el video, se sugiere que con la práctica regular, se puede mejorar la habilidad de concentrarse y generar un estado de bienestar interno.

💡Estados de ánimo

Los estados de ánimo, como la alegría y la tranquilidad, son resultado de la práctica de la conciencia plena. El guion menciona cómo la conciencia plena puede mejorar el estado de ánimo y la actitud ante los desafíos y oportunidades de la vida.

💡Generosidad y bondad

La generosidad y la bondad surgen de la calma y la conciencia, según se describe en el video. Cuando somos conscientes y nos enfocamos en el presente, somos más propensos a sentir gratitud y preocuparnos por los demás, lo que a su vez aumenta nuestro bienestar.

Highlights

La experiencia de que el tiempo comienza a fluir de manera diferente.

La plena consciencia del cuerpo presente y la vida en su totalidad.

La importancia de la dedicación total y la presencia plena en el momento.

La notación de los sentidos en un nuevo gradiente y la sonrisa que dibuja el gesto.

La intuición que aclariza la mente y la conciencia de estar vivo, feliz y despierto.

La definición de la atención plena como el arte de vivir conscientemente.

La visita de Jon Kabat-Zinn, fundador de la clínica donde se estudió mindfulness.

El nacimiento de la medicina mente-cuerpo a partir de la meditación budista en hospitales.

La evidencia científica de cómo la atención, la conciencia y la meditación afectan el bienestar.

La mejora de la atención, la concentración y la reducción de errores en el trabajo.

El impacto positivo de la atención plena en las relaciones personales y la empatía.

La reducción de pensamientos obsesivos y el mejoramiento del bienestar personal.

La mejora en la gestión de emociones y la reducción de la ansiedad y la hostilidad en médicos de atención primaria.

La importancia de la zona óptima de energía y placer para tomar decisiones y relacionarse mejor.

La práctica de la atención plena para recuperar la zona óptima interna y mejorar la toma de decisiones.

La definición de mindfulness en chino y su relación con la presencia y el corazón.

El entrenamiento de la intención, la bondad y la conexión con la experiencia para la atención plena.

La práctica de la atención plena y su efecto en la reducción del estrés y la mejora del bienestar interno.

La resiliencia como la capacidad de vivir, funcionar y crecer en la adversidad con la ayuda de la conciencia.

La generosidad y la bondad como consecuencias naturales de la práctica de la atención plena.

El estado de ánimo y la actitud optimista como motores del bienestar.

La cita de Michel de Montaigne sobre la importancia de la plena conciencia en todas las acciones.

El anuncio de una marca de automóviles que promueve vivir conscientemente en cada acción.

La conclusión de que vivir conscientemente es lo más interesante en la vida.

Transcripts

Translator: Maria K. Reviewer: Ellen Maloney

Have you ever lived the experience of time beginning to flow differently?

Have you ever lived the experience of time beginning to flow differently?

Noticing the completely open space.

Noticing the fully present body.

Noticing life, completely real.

Noticing that something extraordinary is happening.

A moment to let go.

A moment of total dedication.

A moment of full presence.

A moment of full presence.

Noticing the senses in a new gradient.

Noticing the smile drawing your gesture.

Noticing intuition clearing your mind.

Noticing that you are alive, happy, and awake.

This is mindfulness;

the art of living consciously.

And this poetry was what I felt when we had the visit

from Jon Kabat-Zinn, the founder of this clinic,

where I studied 11 years ago.

And he came to Barcelona.

And he came to visit us.

And we were lucky to have his company for a while

and inaugurate our space.

For me it was a great moment, and then I sat down and tried to pick up

a little of what he had felt.

Although I was also giving account then.

Jon Kabat-Zinn has the gift of having been taught

a monastic and traditional discipline, as Buddhist meditation is,

which was born to alleviate human suffering,

and had practiced it in a hospital,

because in hospitals is where people suffer.

And he offered this resource to those people that medicine

could not solve their problem.

People with chronic diseases or chronic conditions,

the diseases that had to do with the mind and body,

and gave rise to a new discipline, what is now called mind-body medicine,

which has to do with aspects of the mind which affect the body,

aspects of the body which affect the mind, and how it has to do with behavior.

Thanks to this innovative effort of 30 years ago,

now we have enough scientific evidence,

which explains how to direct the attention,

consciousness, and meditation having effects in different areas.

The most known is the field of well-being.

When people are aware, we take more care;

we pay attention and that affects health.

We take care of health, reduce stress, and we want a little more.

And that also has a positive effect at work, doesn't it?

When a person is well, he does his job better.

So what we have seen is that this development of consciousness

allows the improvement of the attention, concentration, and reduction of errors.

There is another benefit that has to do with personal relationships.

When someone is well, and does his tasks well,

then his relationships with others is better.

It decreases the aggressiveness, improves empathy,

And that combination facilitates collaborative relationships.

Something that, as we have seen before, is innate to humans.

So this triad is very powerful.

And it deals with how being aware, we can improve personal well-being,

have better quality at work, and improve relationships.

And I'm going to give you an example of each of these areas.

Personal well-being often is affected by trends

that we have in the mind of going back to negative things.

In psychology it is called rumination.

And it is an obsessive thought, which causes discomfort.

These thoughts can be reduced with the practice of consciousness,

because one begins to be aware of those thoughts

and he is reducing them

and here we have a chart of research we did in 2010

where in an eight-week program of mindfulness,

the associated discomfort was reduced with rumination

and lasted during the follow up.

We also saw improvement in the management of emotions.

This is more research which we did later in 2014,

here in Barcelona, with primary care physicians,

and we saw that the emotional disturbance the doctors had dealing with the patients

could be reduced with an eight-week workout of mindfulness

and that diminished in three dimensions:

in the tendency to anxiety, to depression, and hostility,

which are the negative emotions that were associated with their work.

And improved activity and decreased fatigue.

And that's what we all want;

how can we have more activity and be less tired,

if we decrease the amount of energy

that we dedicate to managing the emotional alteration?

And the third example has to do

with how we can improve the relationships

with others and make better decisions.

And we can articulate that with an array,

in which we observe the internal environment

in two dimensions.

There is a dimension that has to do

with the degree of energy a person has at any given time

and there is another dimension that has to do with the fact

that the moment is pleasant or unpleasant.

And to give some examples that can orientate us

we have a moment of relaxation when there is little energy

and it is nice or we call it excitement when there is pleasant energy.

When there is energy and it is unpleasant you can have a moment of anxiety,

or it may be a moment of frustration or anger.

And when we have a moment of a little unpleasant energy,

then we call it boredom.

This would be a bit the periphery of this map of feelings,

but the most interesting thing is in the center,

because there is an optimal zone that is not exactly the center -

I have put it a little as I have it for me,

but each one has to know how to identify it.

And in that area is where we take the best decisions,

in that area is where we listen better to our children,

where we have a better relationship as a couple,

where we can operate in a team,

where it unfolds the best version of yourself.

Not too excited, not too relaxed,

not too bored, not too anxious and angry.

Then, the key is to first give yourself

the account of where the internal medium is,

and resources to be able to recover the area when there are events

or situations in life of one that get you out of that area.

And a great resource for it is the practice of mindfulness.

Mindfulness - perhaps some know the English word,

because it's a word which is normally used.

But I like it more as it is expressed in Chinese

which has to do with two ideas:

The idea of presence and the idea of heart.

Heart as the affective part of the mind.

In Chinese they would say that mindfulness -

full consciousness in Castilian -

is when a person is present from the heart,

is living 100% in the moment.

And that's easy to say, but it requires a little training.

And training has three skills that we have to try.

The first has to do with having an intention.

The human brain has a tendency to disperse,

to go from one idea to the other easily.

With it we have to cultivate an intention that has to be more present,

of being more connected with what happens in reality,

moment by moment.

Do not let too much travel into issues of the future and the past.

The second has to do with cultivating an attitude of kindness to life,

and kindness to oneself.

Many times we face reality and we believe

that by struggling with reality, it can be changed.

Actually the things that happen are already happening

and it is easier to adapt to what is, and, in that way, establish a relationship

that allows us maybe change the things of the future.

So we have the component of intention and kindness,

and then comes the most important which is to connect with experience.

The experience in the body and the experience of being present.

Actually what helps us to be present is to remember the body and feel the body.

And that is much easier with practice.

So if you think it too, we're going to now do a little practice.

I'm not going to project anything, so I invite you to imagine,

and close your eyes for a moment,

and seek a position that gives you a sense of dignity, of stability.

The posture, namely.

And with the inner vision, look at that position.

Notice how it feels to inhabit a human body.

Look at the contact with the chair, the feet with the ground.

Notice what the experience is

on the chest, the shoulders, on the face.

Notice the effect of drawing a slight smile on the face.

If you simply change the gesture with a smile,

change the experience.

And then, we will pay attention to a wonderful process that we have

which is called 'breathing.'

And watch as the breath flows through the body.

How is there an air intake we call inspiration,

a moment that seems to give the return.

And another moment we call exhalation.

And how this process involves the body,

but it also has an effect on the mind.

Try to pay attention to the breath in some place that you can follow it well.

In the nostrils or in the movement of the abdomen.

Accompanying with the attention to the breathing.

As if this moment was the most important.

As if life depended on it.

If you notice that the attention goes to the future or to the past,

kindly return it to bring the breath.

At this point,

maybe you notice that the breath is changing a little.

Perhaps you notice that the mind and body calm down.

(Chimes bells)

You can open your eyes and simply notice what has been the effect of these minutes

paying attention to your breathing.

And you will realize that when we practice

exercises that connect us with the present moment,

a species appears of natural internal well-being.

Tranquility.

Relaxation.

It's like the body recovers that harmony a little,

and what we now know is that this well-being

that comes from the practice of mindfulness

is circuits, which we could say brain interns,

which have the neuroplastic capacity.

This means that if you practice, you get better at it.

Same as playing the violin or learn a language.

So these exercises become in a way to create wellness internally.

When one takes the habit of dedicating some minutes a day

to do these exercises,

he begins to generate a source of inner well-being.

And this source of inner well-being,

it also affects other engines of inner well-being that we have.

And another is resilience.

Resilience is the ability to live in adversity,

to function in adversity and even grow in adversity.

In order to be resilient we need to be aware.

Adversity itself can bring down a person,

but when we put awareness and resources for managing,

then we start to develop natural mechanisms of resilience --

as we have seen in the example of the doctors --

regulate negative emotions, manage depression,

anxiety, and hostility, which have to do with the profession.

And this also causes generosity appearence and kindness in a natural way.

Because when we are calmer, we are in a situation to be most grateful,

we are less bothered by things,

we worry more for others and we are more generous.

Kindness and generosity are other drivers of well-being.

We are social animals and those practices that do good to others make us feel good.

And this has to do with the latter motor of well-being,

which is the mood.

When we are optimistic, we see challenges, we see opportunities,

we look at the good things that are in life,

then we are also launching the motors of well-being.

And you see that they are related with each other.

When a person is more conscious,

he also begins to develop this kindness naturally.

He improves the mood because he realizes it does not make sense

to be complaining all the time about some things and others

that cannot be changed.

He realizes that human relationship are more enriching

when we talk about the things that connect us

and not what disconnects us.

When we take care, we are not bothered.

Then this begins to generate a form different from living.

It is not a new thing.

The ancients already knew.

Michel de Montaigne, who is a well-known French philosopher,

wrote this poetry that says,

"When I dance, I dance. When I sleep, I sleep.

And when I walk through a forest,

if my thought distract towards distant affairs -

which is what we call mindfulness,

I lead him back to the road, to the beauty of my solitude."

He practiced mindfulness in his own way.

And this idea has now been taken up by a car brand

that has made a very interesting announcement,

which is precisely run here in Barcelona and we are going to see now:

(Video) (Music)

Narrator: When you work, you work.

When you rest, you rest.

When you pedal, you pedal.

When you dance, you dance.

When you jump, you jump.

And when you scream, you scream.

If you have to fight, fight.

When you help, help.

And when you try, really try.

When you advance, move forward.

When you play, play.

(Music)

And when you dream, dream.

When you win, win.

And when you lose, especially when you lose, lose.

When you drive, drive.

I think it's great that a brand of successful cars

makes an announcement about, 'When you lose, you lose."

It seems as though everything is winning, but that is not the case.

Losing is very important, because if one loses with awareness, he learns.

If one gains with conscience, he does not believe it.

If you play with consciousnesses, you enjoy it.

If one rests consciously, he really rests.

And the problem we have is that we tried to make everything mixed.

So the key to me is:

Losing or winning is not the important thing.

The important thing is to live consciously

because that is the most interesting thing in life.

So thank you so much for your attention.

(Applause)