Wie du auf Knopfdruck in den FLOW kommst (neuroscience based)

Summary

In diesem Video erklärt Henry Hildebrand die vier Säulen des Flowzustands, die es jedem ermöglichen, extremen Fokus und Produktivität zu erreichen. Diese Säulen umfassen: das Beseitigen von Flow-Blockern, das Erhöhen der Flow-Proness, das Aktivieren von Flow-Triggern und das Verständnis des Flow-Zyklus. Flow ist ein Zustand, der Kreativität und Leistung maximiert und von berühmten Persönlichkeiten wie Elon Musk und Leonardo da Vinci erlebt wurde. Der Schlüssel liegt darin, diese Prinzipien zu verstehen und anzuwenden, um in einer Welt voller Ablenkungen mehr Erfolg zu erzielen.

Takeaways

• 😀 Flow ist ein Zustand, in dem Arbeit mühelos erscheint und maximale Produktivität erreicht wird.
• 😀 Die vier Säulen des Flow-Zustands sind: Flow-Blocker, Flow-Proneness, Flow-Trigger und der Flow-Zyklus.
• 😀 Flow-Blocker, wie Ablenkungen und unklare Ziele, hindern uns daran, in den Flow-Zustand zu kommen.
• 😀 Der einfachste Tipp, um Flow zu erreichen, ist, zwei bis drei Stunden morgens an der wichtigsten Aufgabe zu arbeiten, bevor du dein Handy benutzt.
• 😀 Flow-Proneness ist die Neigung, in den Flow-Zustand zu kommen. Ein wichtiger Schritt ist es, deine Umgebung und deinen Körper in den optimalen Zustand zu versetzen.
• 😀 Die erste Aufgabe des Tages sollte direkt nach dem Aufstehen erledigt werden, um in den Flow zu kommen, da die Gehirnwellen des Schlafs denen des Flow-Zustands ähneln.
• 😀 Flow-Trigger sind die Bedingungen, die den Flow-Zustand auslösen, wie klare Ziele, unmittelbares Feedback und eine Balance zwischen Herausforderung und Fähigkeiten.
• 😀 Ein klares Ziel zu haben und sofortiges Feedback zu bekommen sind entscheidend, um den Flow zu aktivieren.
• 😀 Der Flow-Zyklus besteht aus vier Phasen: Struggle, Release, Flow und Recovery. Jede Phase ist wichtig, um Flow zu erleben.
• 😀 In der Struggle-Phase produziert das Gehirn Cortisol und Noradrenalin, was unangenehm sein kann, aber notwendig ist, um in den Flow zu gelangen.
• 😀 Der Flow-Zustand hilft, die kognitiven Fähigkeiten wie Kreativität, Lernen und Produktivität zu steigern, was durch wissenschaftliche Studien belegt ist.

Q & A

Was sind die vier Säulen des Flowzustands?

Die vier Säulen des Flowzustands sind: 1. Flow Blocker, 2. Flow Proness, 3. Flow Trigger und 4. Der Flow Zyklus. Diese Säulen sind die Grundlage, um den Flow-Zustand zu erreichen und zu nutzen.

Was ist Flow und warum ist er wichtig?

Flow ist ein Bewusstseinszustand, in dem Arbeit mühelos erscheint. Dieser Zustand erhöht die Kreativität, Produktivität und das Lernen, und viele der größten Errungenschaften der Menschheit wurden in einem Flow-Zustand erreicht.

Was passiert im Gehirn während des Flow-Zustands?

Während des Flow-Zustands werden bestimmte neurochemische Substanzen wie Dopamin, Noradrenalin, Anandamid, Serotonin und Endorphin freigesetzt. Diese fördern die Kreativität, Motivation und Produktivität. Es gibt auch Veränderungen in den Gehirnwellen, insbesondere eine Zunahme von Alpha- und Theta-Wellen.

Warum fällt es uns schwer, den Flow-Zustand zu erreichen?

Es fällt schwer, den Flow-Zustand zu erreichen, weil moderne Arbeitsbedingungen wie ständige Ablenkungen, chronischer Stress und ständige Erreichbarkeit über Smartphones den Flow blockieren. Diese äußeren Faktoren verhindern die nötige Konzentration und Ruhe.

Was sind Flow Blocker und wie kann man sie vermeiden?

Flow Blocker sind äußere oder innere Hindernisse, die den Zugang zum Flow-Zustand verhindern, wie Ablenkungen, mangelnde Aufgabenklarheit oder Stress. Eine Möglichkeit, sie zu vermeiden, ist, die ersten zwei Stunden des Tages ohne Ablenkungen und ohne das Handy zu arbeiten.

Was ist Flow Proness und wie steigert man sie?

Flow Proness ist die Neigung einer Person, leichter in den Flow-Zustand zu kommen. Sie kann durch gezielte Vorbereitung und Übungen wie das frühzeitige Arbeiten an einer Aufgabe oder das Erstellen einer fokussierten Umgebung gesteigert werden.

Welche Rolle spielt das frühe Aufstehen und die erste Aufgabe des Tages im Flow?

Das frühzeitige Arbeiten an der wichtigsten Aufgabe des Tages, unmittelbar nach dem Aufstehen, nutzt die Alpha- und Theta-Gehirnwellen, die den Flow-Zustand unterstützen. Dies hilft, sich auf die Aufgabe zu fokussieren, bevor Ablenkungen den Fokus stören können.

Was sind Flow Trigger und wie helfen sie, in den Flow zu kommen?

Flow Trigger sind Bedingungen, die den Flow-Zustand auslösen. Dazu gehören klare Ziele, sofortiges Feedback und das Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeiten. Diese Trigger schaffen optimale Bedingungen, um in den Flow zu gelangen.

Wie funktioniert der Flow Zyklus und welche Phasen umfasst er?

Der Flow Zyklus besteht aus vier Phasen: 1. Struggle (Herausforderung), 2. Release (Loslassen), 3. Flow und 4. Recovery (Regeneration). In der Struggle-Phase wird das Gehirn von Stresshormonen beeinflusst, bevor es in die entspannende Flow-Phase übergeht, in der Kreativität und Motivation maximiert werden. Nach dem Flow kommt eine Regenerationsphase.

Warum sind klare Ziele und sofortiges Feedback wichtig für den Flow?

Klare Ziele helfen, die Richtung zu fokussieren, und sofortiges Feedback gibt uns die Rückmeldung, ob wir auf dem richtigen Weg sind. Diese Elemente sorgen dafür, dass wir uns nicht verloren fühlen und ermöglichen es uns, den Flow-Zustand zu erreichen und zu erhalten.