增强骨骼7方法,钙质食物与预防骨折 自然疗法,柏格医生dr berg
Summary
TLDR本视频介绍了七种改善骨骼健康的方法。首先,建议补充维生素D3,每天摄入10000国际单位,对于骨质疏松症患者,建议增加至20000至30000国际单位。其次,补充维生素K2,特别是MK7型,与维生素D3的摄入量保持1:100的比例。接着,摄入有机草饲乳制品以补充钙质,同时增加蔬菜摄入以补充维生素C,因为维生素C与胶原蛋白的生成密切相关,而胶原蛋白是骨骼健康的关键。第五,进行负重训练以增强骨骼。第六,补充微量矿物质,如铜、锰和锌,这些对骨骼构建至关重要。最后,补充硼,以增强骨骼强度。这些方法有助于在20多岁达到峰值骨密度后,减缓骨密度的流失,特别是对绝经后妇女尤为重要。
Takeaways
- 📈 骨密度峰值通常出现在20多岁晚期,之后随着年龄增长骨密度会逐渐减少。
- 🚺 女性在绝经后由于雌激素水平大幅下降,骨密度流失加剧,有骨质疏松症前兆(骨质减少症)的女性可以考虑服用DHEA。
- 💊 建议服用DHEA的剂量在10到15毫克之间,以避免增加睾酮水平。
- ☀️ 建议每天服用10000国际单位的维生素D3,对于骨质疏松症患者可能需要增加到20000至30000国际单位。
- 🌱 维生素K2对骨骼健康至关重要,与维生素D3协同作用,帮助钙进入骨骼,推荐使用MK7型。
- 🧀 摄入有机草饲乳制品,如奶酪,作为钙的良好来源。
- 🥦 增加蔬菜摄入,以获取维生素C,维生素C与胶原蛋白的合成有关,对骨骼健康有益。
- 🏋️♀️ 进行负重训练,通过给骨骼施加压力来促进骨骼适应并变得更强壮。
- 🌟 微量元素如铜、锰、锌对骨骼构建至关重要,它们是某些酶和蛋白质的组成部分。
- 🔨 硼是一种重要的微量元素,有助于增强骨骼强度,可能需要额外补充。
Q & A
什么是峰值骨密度,它通常在什么时候达到?
-峰值骨密度是指一个人一生中骨骼最强壮的状态,通常在20多岁晚期达到。
为什么女性在绝经后更容易出现骨质疏松症?
-女性在绝经后会经历雌激素的大幅下降,这可能导致骨质疏松症的前兆——骨质减少症,因为雌激素有助于维持骨密度。
DHEA是什么,它如何帮助改善骨密度?
-DHEA是一种可以帮助增加包括雌激素在内的各种激素前体的物质。对于经历绝经期并且有骨质减少症问题的女性,推荐使用DHEA。
维生素D3对于骨骼健康有什么作用?
-维生素D3有助于增加血液中钙的吸收,对于维持骨密度至关重要。
维生素K2在骨骼健康中扮演什么角色?
-维生素K2与维生素D3一起工作,帮助将血液中的钙直接输送到骨骼中,而不是让钙沉积在动脉或关节中。
为什么建议使用MK7形式的维生素K2而不是MK4?
-MK7形式的维生素K2被认为更有效,因为它在体内的活性时间更长,从而更有助于骨骼健康。
为什么有机草饲乳制品是钙的良好来源?
-有机草饲乳制品,如奶酪,提供了一种天然且生物利用度高的钙源,有助于增强骨骼。
维生素C与骨骼健康有何关联?
-维生素C对于胶原蛋白的合成至关重要,而胶原蛋白是骨骼、结缔组织和关节的重要组成部分,对骨骼健康至关重要。
为什么体重负荷运动对骨骼健康至关重要?
-体重负荷运动可以给骨骼施加压力,促使骨骼适应并变得更强壮。
微量矿物质在骨骼健康中扮演什么角色?
-微量矿物质如铜、锰和锌对于制造帮助构建骨骼的酶和特定蛋白质至关重要。
硼是如何帮助增强骨骼的?
-硼是一种微量矿物质,它有助于使骨骼变得更强壮,可能作为额外补充来帮助改善骨密度。
Outlines
💪 提升骨骼健康的七种方法
本段讨论了提升骨骼健康的七种方法。峰值骨密度通常在20多岁达到,之后会逐渐下降。特别是女性在更年期后,由于雌激素急剧下降,骨质流失更为严重。建议补充DHEA以增加雌激素的前体。同时,摄入维生素D3(每天10000 IU,如果患有骨质疏松症可增加到20000-30000 IU)和K2(以MK7形式,与D3比例为10:1)非常重要。维生素D3有助于钙的吸收,而K2则将钙输送到骨骼中。
🧀 有机草饲奶制品的好处
摄入有机草饲奶制品,如奶酪,是获取钙的最佳来源之一。钙对骨骼健康至关重要,奶制品中的钙易于被人体吸收,有助于维持和增强骨密度。
🥦 增加蔬菜摄入量以获取维生素C
增加蔬菜摄入量,尤其是富含维生素C的蔬菜,对骨骼健康非常有益。维生素C与胶原蛋白的生成密切相关,而胶原蛋白不仅存在于骨骼中,还存在于骨骼周围的结缔组织和关节中。因此,骨骼健康不仅依赖于矿物质,还依赖于蛋白质、维生素C和蔬菜中的其他矿物质。深色绿叶蔬菜也富含钙。
🏋️ 重要的负重锻炼
负重锻炼对骨骼健康至关重要。通过给骨骼施加压力,可以促使骨骼适应这种压力并变得更强壮。定期进行负重锻炼有助于增加骨密度,预防骨质疏松症。
🔬 微量矿物质的重要性
微量矿物质如铜、锰和锌对骨骼健康非常重要。它们是帮助构建骨骼的酶和某些蛋白质所必需的。补充这些微量矿物质有助于增强骨骼强度和韧性。
🦴 硼的重要性
硼是一种对骨骼健康有重要作用的微量矿物质。它有助于增强骨骼的强度,建议作为额外的补充以促进骨骼健康。
🏅 七种改善骨骼健康的方法总结
总结了七种改善骨骼健康的方法,包括补充维生素D3和K2、摄入有机草饲奶制品、增加蔬菜摄入量、进行负重锻炼、补充微量矿物质和硼。这些方法综合运用可以有效提升骨密度和骨骼强度,预防骨质疏松症。
Mindmap
Keywords
💡骨密度
💡维生素D3
💡维生素K2
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💡维生素C
💡负重运动
💡微量元素
💡硼
💡DHEA
💡雌激素
💡骨质疏松症
Highlights
骨骼密度在20多岁后期达到峰值,之后随着年龄增长逐渐减少。
女性在绝经后由于雌激素大幅下降,骨骼密度下降更快。
对于绝经后有骨质疏松症前兆的女性,推荐使用DHEA以增加激素前体。
DHEA用量建议在10到15毫克之间,以避免增加睾酮。
维生素D3对骨骼健康至关重要,建议每天摄入10000国际单位。
骨质疏松症患者可能需要每天摄入20000到30000国际单位的维生素D3。
维生素K2与维生素D3协同作用,促进钙的吸收和骨骼健康。
维生素K2的推荐剂量是维生素D3剂量的十分之一,推荐使用MK7型。
有机草饲乳制品,如奶酪,是钙的优质来源。
增加蔬菜摄入以获取维生素C,维生素C与胶原蛋白合成有关,对骨骼健康至关重要。
深色叶菜富含钙,有助于骨骼健康。
负重训练对骨骼健康至关重要,可以增强骨骼强度。
微量元素如铜、锰、锌对骨骼构建至关重要。
硼是增强骨骼强度的重要微量元素。
改善骨骼健康的七种方法概述。
Transcripts
let's talk about seven ways to improve
your bone health now your Peak bone
density occurs in your late 20s
personally I'm right at this point where
I have the peak bone density
unfortunately it's all downhill from
here but as you start getting older you
start losing the density of your bone
and your bones become softer and softer
and softer especially for women after
menopause because they get this huge
drop in estrogen and if you're going
through menopause and you have a problem
with the precursor for osteop ois which
is osteopenia I would recommend taking
something called DHEA to help increase
the precursor for these various hormones
including estrogen and I would really
only take uh between 10 to 15 milligrams
not too much because it can also
increase testosterone and we don't want
to do that we just want to make the
precursor for estrogen there uh in case
your body needs it to make a little bit
more all right so the first thing to
improve your bones is to start taking
vitamin D3
I would recommend taking 10,000 IUS
every single day now if you have a major
situation with osteoporosis I would take
more I'd probably take 20 to 30,000 IUS
of vitamin D3 and then number two with
that vitamin D3 you're also going to
need K2 K2 is very very important in
bone K2 works with vitamin D3 so vitamin
D3 increases the absorption of calcium
in the blood but K2 takes that calcium
and drives it right into the bone if
there's not enough vitamin K2 then
calcium can tend and settle in the
arteries as well in the joints now as
far as the amount of K2 I would use that
as the ratio with D3 so if D3 is 10,000
I use I would take a 100 micrograms of
K2 and the type of K2 I would take is
the
mk7 version not the MK4 the mk7 so if
you're going to take 20,000 I use to 3
you would take 200 micrograms of K2 make
sense okay number three I would take
some organic grass-fed Dairy probably
some cheese to get your calcium that's
one of the best sources of calcium all
right number four um increase your
vegetables to get vitamin C vitamin C
has everything to do with collagen and
there's collagen in bone there's
collagen in connective tissue that
surrounds bone there's collagen in your
joints and so bone is not just about
minerals it's about protein and vitamin
C and other minerals in the vegetables
will help your bone also the dark leafy
greens are loaded with calcium all right
number five weightbearing exercise is
vitally important you're going to add
stress to the Bone and your Bone's going
to actually adapt and get stronger from
that stress all right next one is trace
minerals very very important especially
copper manganese zinc all are needed for
enzymes and certain proteins that help
build bone and number seven one of the
trace minerals Boron is really needed to
just to make the bone stronger so you
might want to take that as an extra
thing all right there you have it the
seven ways to improve bone health
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