How to gain weight fast for girls and skinny guys

AbrahamThePharmacist

26 Aug 202402:56

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يشارك المتحدث ثلاث نصائح رئيسية لزيادة الوزن بشكل صحي. أولاً، يجب تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات. ثانيًا، يوصي بنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية من خلال وجبات صحية مثل دقيق الشوفان بالحليب كامل الدسم، التوست مع الأفوكادو، ووجبات تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات مع البروتين. ثالثًا، يشدد على أهمية تناول الطعام عند الشعور بالجوع، خاصة لأولئك الذين لديهم شهية صغيرة. يتم تناول هذا النظام الغذائي حتى الوصول إلى الوزن المستهدف، ثم يتم التحول إلى خطة غذائية للمحافظة على الوزن.

Takeaways

😀 تأكد أولاً من أنك تحت وزن صحي قبل البدء في خطة زيادة الوزن. يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) للتحقق من ذلك.
😀 تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات مثل الكعك، البسكويت، والمشروبات الغازية.
😀 تناول الأطعمة المعالجة يمكن أن يزيد الدهون في الجسم ويؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
😀 ابدأ يومك بوجبة إفطار مغذية مثل العصيدة المصنوعة من الحليب الكامل أو التوست مع البيض والأفوكادو.
😀 تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار مثل ميلك شيك يحتوي على مسحوق الحليب لزيادة البروتين والسعرات الحرارية.
😀 في الغداء، اختر وجبة تحتوي على نشويات مع البروتين مثل البطاطس المخبوزة مع الفاصوليا والتونة أو لازانيا.
😀 بعد الغداء، تناول وجبة خفيفة مثل التوست مع زبدة الفول السوداني لزيادة السعرات الحرارية.
😀 في العشاء، يفضل تناول وجبة خفيفة مثل الساندويتش أو طبق المعكرونة مع سلطة.
😀 بعد العشاء، تناول حلوى غنية بالطاقة مثل بودينغ الأرز أو كعكة مع كاسترد لتلبية رغبتك في الحلويات.
😀 لا تنسَ تضمين خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ضمن نظامك الغذائي لتعزيز الصحة العامة.

Q & A

ما هو أول شيء يجب فعله قبل البدء في خطة زيادة الوزن؟
-قبل البدء في خطة زيادة الوزن، يجب التأكد إذا كنت فعلاً بحاجة لزيادة الوزن من خلال فحص مؤشر كتلة الجسم (BMI).
لماذا يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات عند زيادة الوزن؟
-تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات مهم لأن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من الدهون في الجسم وتؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ما هو النوع المثالي من الطعام لزيادة كتلة الجسم النحيل؟
-لزيادة كتلة الجسم النحيل، يجب تناول الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة، البروتينات، والدهون الصحية، جنباً إلى جنب مع تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات.
ما هي بعض الخيارات الغذائية لوجبة الإفطار في خطة زيادة الوزن؟
-من الخيارات الجيدة للإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم، إضافة الزبيب أو الفواكه المفرومة، أو تناول الخبز المحمص مع البيض والأفوكادو.
ما هي أهمية تناول اللبن المخفوق بعد الإفطار؟
-اللبن المخفوق مع مسحوق الحليب مهم لأنه يزيد من استهلاك البروتين والسعرات الحرارية، مما يعزز عملية زيادة الوزن بشكل صحي.
ما هي بعض الخيارات المناسبة لوجبة الغداء؟
-لوجبة الغداء، يمكن تناول بطاطا مشوية مع الفاصوليا والتونة أو سلطة، أو تناول لازانيا مع مكونات غنية بالطاقة.
ماذا يمكن تناول كوجبة خفيفة بعد الغداء؟
-كوجبة خفيفة بعد الغداء، يمكن تناول توست مع زبدة الفول السوداني، حيث إنها غنية بالسعرات الحرارية وتساهم في زيادة الوزن.
ما هي الأفكار المناسبة لوجبة العشاء؟
-من الخيارات المناسبة للعشاء: سندويشات أو معكرونة بالصلصة مع سلطة. يجب أن تكون الوجبة خفيفة حيث أن الحلوى تأتي بعد العشاء.
ما هي بعض الحلويات التي يمكن تناولها بعد العشاء؟
-بعد العشاء، يمكن تناول حلوى غنية بالطاقة مثل أرز باللبن أو فطيرة التفاح مع الكاسترد.
ما هو غريلين وما دوره في عملية زيادة الوزن؟
-غريلين هو هرمون في الجسم يحفز الجوع. عند الأشخاص ذوي الشهية الصغيرة، من المهم تناول الطعام فور شعورهم بالجوع لأن تأثير هذا الهرمون يكون قصير المدى.