How to Get Rid of Loose, Flabby Skin (SKIN TIGHTENING)

Dr. Eric Berg DC

26 Dec 202214:00

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يشارك المتحدث نصائح حول كيفية التعامل مع الجلد المترهل وشد البشرة بشكل طبيعي لتجنب الجراحة والعلاجات المعقدة. يشرح أن الجلد المترهل يحدث نتيجة لتلف الكولاجين والإلاستين بسبب الشيخوخة، فقدان الوزن، التعرض المفرط للشمس، التدخين، وغيرها. يقدم المتحدث طرقًا طبيعية لتحفيز بناء الكولاجين والإلاستين، مثل ممارسة التمارين المكثفة، اتباع نظام غذائي كيتوني، والحصول على قسط كافٍ من النوم. كما يسلط الضوء على أهمية الفيتامينات والمغذيات مثل فيتامين A وC والحديد، ويشجع على الصيام المطول لتحفيز تجديد البشرة.

Takeaways

😀 فهم الجلد المترهل: يحدث الجلد المترهل عندما يتم تمديد الجلد بشكل مفرط ولا يعود إلى شكله الأصلي بسبب عوامل مثل التقدم في العمر، فقدان الوزن، التعرض المفرط للشمس، الحمل، التدخين، السكري، والضغط النفسي.
😀 الكورتيزول هو الهرمون الذي يساهم في تحلل الكولاجين والإيلاستين، وهو هرمون هدم ينتج عن التوتر.
😀 هرمون النمو هو الهرمون الذي يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين. يمكن زيادة هرمون النمو من خلال التمارين عالية الكثافة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
😀 مقاومة الأنسولين يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في إنتاج الكولاجين والإيلاستين. لتحسين مستويات الأنسولين، يجب اتباع نظام غذائي كيتوني، وممارسة الصيام المتقطع، وممارسة الرياضة.
😀 فيتامين A (الريتينول) هو أحد العناصر الأساسية لدعم إنتاج الكولاجين. يفضل الحصول عليه من المنتجات الحيوانية مثل صفار البيض وزيت كبد السمك.
😀 الحديد (الحديد الهيمي) ضروري لإنتاج الكولاجين والإيلاستين. يتم امتصاصه بشكل أفضل من اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.
😀 فيتامين C هو عنصر أساسي آخر في إنتاج الكولاجين. أفضل المصادر الطبيعية هي الأطعمة مثل الكرنب المخلل والفلفل والتوت.
😀 التمرينات الرياضية تساهم في تعزيز الدورة الدموية وبناء العضلات تحت الجلد، مما يقلل من ظهور الجلد المترهل.
😀 الصيام الطويل (ثلاثة أيام أو أكثر) يساعد في التخلص من البروتينات التالفة من خلال عملية تسمى الأوتوفاجي، مما يعزز تجديد الجلد.
😀 التعرض المعتدل لأشعة الشمس يمكن أن يكون مفيدًا لتحفيز صحة الجلد، ولكن يجب تجنب التعرض المفرط الذي يؤدي إلى الحروق.
😀 لتحقيق أفضل النتائج، يجب دمج عدة استراتيجيات مثل التمرين عالي الكثافة، الصيام المتقطع، واتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية والفيتامينات الضرورية لصحة الجلد.

Q & A

ما هو السبب الرئيسي لوجود الجلد المترهل؟
-السبب الرئيسي لوجود الجلد المترهل هو تمدد الجلد بشكل مفرط إلى درجة أنه لا يعود إلى شكله الأصلي. ويحدث ذلك عادة بسبب فقدان الوزن بشكل مفاجئ أو التقدم في العمر أو التعرض المفرط للشمس أو الحمل أو التدخين.
هل تناول المزيد من الكولاجين يساعد في حل مشكلة الجلد المترهل؟
-لا، عادةً ما يكون السبب في الجلد المترهل ليس نقص الكولاجين في النظام الغذائي. بل يتعلق الأمر بتلف الكولاجين والإلاستين بسبب عوامل مثل الشيخوخة وفقدان الوزن المفرط.
ما هي العوامل التي تساهم في تدمير الكولاجين والإلاستين؟
-العامل الرئيسي الذي يؤدي إلى تدمير الكولاجين والإلاستين هو هرمون الكورتيزول، الذي يفرز استجابة للضغط النفسي. بالإضافة إلى ذلك، الإجهاد المستمر والتدخين والتعرض المفرط للشمس تساهم في هذا التدمير.
كيف يمكن تحفيز هرمون النمو لتعزيز صحة الجلد؟
-يمكن تحفيز هرمون النمو من خلال تمارين عالية الكثافة مثل السبرنتات أو التمارين القوية قصيرة المدة، كما أن النوم الجيد يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز هرمون النمو.
كيف تؤثر مقاومة الأنسولين على صحة الجلد؟
-مقاومة الأنسولين تؤدي إلى نقص في قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية والأحماض الأمينية الضرورية لبناء الكولاجين والإلاستين. هذا يعزز من ظهور الجلد المترهل ويزيد من خطر ضمور العضلات.
ما هي الفيتامينات الأساسية التي تساعد في تحسين صحة الجلد؟
-أهم الفيتامينات التي تساعد في تحسين صحة الجلد هي فيتامين A (الريتينول) وفيتامين C. كما أن الحديد الحيواني (الهيم) مهم أيضًا في دعم الكولاجين والإلاستين.
ما الفرق بين فيتامين A والبيتا كاروتين؟
-فيتامين A الذي يدعم الكولاجين والإلاستين هو الريتينول الموجود في المنتجات الحيوانية مثل صفار البيض وزيت كبد السمك. أما البيتا كاروتين فيجب أن يتحول إلى فيتامين A النشط في الجسم، وهذه العملية غير فعالة لدى بعض الأشخاص.
هل من الأفضل تناول المكملات الصناعية لفيتامين C؟
-من الأفضل الحصول على فيتامين C من المصادر الطبيعية مثل الأطعمة أو المكملات الغذائية المستخلصة من الطعام، مثل عصير الملفوف المخلل، لأنه يحتوي على كمية أكبر من فيتامين C مقارنة بالأطعمة الأخرى.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة على الجلد؟
-ممارسة الرياضة تساعد في تحسين الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تغذية الأنسجة وزيادة تدفق الأوكسجين والمواد المغذية للجلد. كما أن التمارين عالية الكثافة تحفز إفراز هرمون النمو الذي يساعد في تحسين مرونة الجلد.
كيف يمكن للصيام الطويل أن يساعد في تحسين صحة الجلد؟
-الصيام الطويل يحفز الجسم على الدخول في حالة تسمى الأوتوفاجي، حيث يقوم الجسم بتجديد وإصلاح البروتينات التالفة، بما في ذلك الكولاجين والإلاستين. كما أن الصيام يساعد في التخلص من البروتينات المتضررة نتيجة للتفاعل مع السكر.