Найкраща Кількість Підходів Натурально (Науково Доведено)

Summary

В этом видео обсуждается важность правильного количества подходов для оптимального роста мышц. Автор объясняет, что существует золотая середина между слишком малым и слишком большим количеством подходов, где рост мышц наиболее эффективен. Исследования подтверждают, что идеальное количество подходов на тренировку составляет от 4 до 8 на одну мышечную группу, с общим количеством подходов за неделю от 10 до 20. Автор подчеркивает важность правильного подхода к тренировкам, основанного на научных данных, а не на практике бодибилдеров, использующих стероиды.

Takeaways

• 😀 Ошибка, из-за которой многие не достигают прогресса в тренажерном зале, — неправильное количество подходов в тренировке.
• 😀 Научные исследования показывают, что увеличение количества подходов улучшает рост мышц только до определенной точки, после чего прогресс замедляется.
• 😀 При слишком большом объеме тренировок (слишком много подходов) рост мышц может снизиться из-за усталости центральной нервной системы.
• 😀 Слишком много подходов ведет к ухудшению рекрутирования мышечных волокон и снижению силовых показателей, что в свою очередь снижает эффективность тренировки.
• 😀 Оптимальная схема — 4-8 рабочих подходов на одну мышечную группу за тренировку. Это подходящий объем для большинства людей.
• 😀 Если вы увеличите количество подходов слишком сильно, прогресс остановится. Избыточный объем тренировки может привести к регрессу.
• 😀 Исследования показывают, что для опытных спортсменов 5 подходов на тренировку оказались наиболее эффективными для роста мышц.
• 😀 Для большинства людей в тренажерном зале подходы часто превышают необходимую норму, что тормозит их прогресс.
• 😀 Лучший прогресс в плане роста мышц достигается, когда количество подходов в тренировке составляет от 4 до 8, с возможным увеличением до 10, если организм позволяет.
• 😀 Научные исследования рекомендуют объем тренировок в неделю для одной мышечной группы в 10-20 рабочих подходов, в зависимости от личной способности к восстановлению.

Q & A

Какое количество подходов на тренировке оптимально для роста мышц?

Оптимальное количество подходов на тренировке для роста мышц — от 4 до 8 рабочих подходов на одну мышечную группу. Это обеспечивает наилучший баланс между нагрузкой и восстановлением.

Как влияет слишком большое количество подходов на тренировку?

Если количество подходов слишком велико, это может снизить эффективность тренировок. Каждый дополнительный подход снижает силу и количество повторений, что замедляет процесс гипертрофии мышц.

Что происходит с мышечным ростом при чрезмерном количестве подходов?

При чрезмерном количестве подходов рост мышц может сначала замедляться, а затем даже начать уменьшаться. Это связано с перегрузкой центральной нервной системы, что ухудшает рекрутирование мышечных волокон.

Почему недостаточное количество подходов также не эффективно для роста мышц?

Недостаточное количество подходов приводит к тому, что мышцы не получают должной нагрузки для стимуляции роста. Даже один подход может быть недостаточен для максимальной гипертрофии.

Как часто следует тренировать мышечные группы для оптимального прогресса?

Мышечные группы лучше тренировать два или три раза в неделю для наилучшего прогресса в росте мышц и силовых показателях.

Что говорят научные исследования о количестве подходов за неделю?

Научные исследования показывают, что для оптимального прогресса мышечной массы и силы за неделю следует выполнять от 10 до 20 рабочих подходов на одну мышечную группу.

Какие результаты показали исследованные группы с разным количеством подходов за тренировку?

Исследования показали, что группы, выполнявшие 15 и 20 подходов за тренировку, показали хуже результаты роста мышц, с регрессом после 12 недель. Группы с 5 и 10 подходами показали лучший прогресс, особенно группа с 5 подходами.

Что такое метаанализ, и какие выводы он сделал по количеству подходов?

Метаанализ — это исследование, которое анализирует все доступные научные работы по определенной теме. В данном случае метаанализ показал, что для наилучшего прогресса на одну мышечную группу за тренировку лучше делать от 4 до 8 рабочих подходов.

Можно ли уменьшить количество подходов и все равно добиться прогресса?

Да, исследования показывают, что уменьшение количества подходов с 10 до 5 может даже улучшить рост мышц и силовые показатели, если человек правильно восстанавливается между тренировками.

Какие последствия могут быть, если ориентироваться на тренировки бодибилдеров и фитнес-инфлюенсеров?

Ориентироваться на тренировки бодибилдеров или фитнес-инфлюенсеров может быть ошибкой, так как многие из них используют стероиды, что позволяет им выполнять более интенсивные тренировки и быстрее восстанавливаться. Лучше полагаться на научные исследования и проверенные методы.