How to Build Willpower | David Goggins & Dr. Andrew Huberman

Summary

En este diálogo, se aborda la importancia de la corteza cingulada anterior media, una región del cerebro que se agranda cuando las personas realizan actividades que no desean hacer, como el ejercicio o la dieta. Destacan cómo este crecimiento está relacionado con la fuerza de voluntad y la longevidad. David Goggins comparte su perspectiva sobre la disciplina y el sufrimiento continuo como claves para el crecimiento personal. Ambos coinciden en que no hay atajos para desarrollar la fuerza de voluntad; es necesario enfrentar y superar desafíos difíciles de manera constante.

Takeaways

• 🧠 El área cerebral anterior midcingulate cortex (aMC) se relaciona con la voluntad y la capacidad de hacer cosas que no queremos hacer.
• 📈 Los estudios muestran que el tamaño del aMC aumenta cuando las personas realizan actividades que no desean, como agregar horas de ejercicio o resistirse a la tentación de comer.
• 🏋️ El aMC es más pequeño en personas obesas y se expande cuando estas comienzan a dieta.
• 🏃 El aMC es más grande en atletas y en personas que ven a sí mismas como superadoras de desafíos.
• 👵 En personas que viven mucho tiempo, el aMC mantiene su tamaño, lo que sugiere una relación con la voluntad de vivir.
• 🧐 La voluntad no es algo congénito, sino que se desarrolla a lo largo de los años enfrentando y superando dificultades.
• 💪 El crecimiento del aMC no ocurre con actividades que disfrutamos, sino con aquellas que nos resultan difíciles y que nos desaniman.
• 🚫 No hay 'trucos' para desarrollar la voluntad; se construye a través de la persistencia y el trabajo duro diariamente.
• 🤯 El aprendizaje sobre el aMC puede ser un punto de partida para entender mejor la voluntad y el desarrollo personal.
• 🔄 La superación continua de desafíos y la confrontación de actividades desagradables son esenciales para mantener y aumentar el tamaño del aMC.
• 🎯 La autocomprensión y el autodesarrollo son claves para encontrar la felicidad y la paz, y no hay atajos para lograrlo.

Q & A

¿Qué es la corteza anterior del cíngulo medio?

La corteza anterior del cíngulo medio es una estructura del cerebro que se ha identificado como importante en la capacidad de las personas para hacer cosas que no quieren hacer, como resistir la tentación de comer o realizar ejercicio adicional.

¿Qué sucede con la corteza anterior del cíngulo medio cuando las personas realizan actividades que no desean hacer?

La corteza anterior del cíngulo medio se agranda cuando las personas realizan actividades que no desean hacer, como hacer dieta o ejercicio adicional. Este crecimiento es un indicativo del aumento de la fuerza de voluntad.

¿Cómo se relaciona la corteza anterior del cíngulo medio con la obesidad?

La corteza anterior del cíngulo medio es más pequeña en personas obesas, pero se agranda cuando estas personas comienzan a hacer dieta y pierden peso.

¿Cuál es la importancia de la corteza anterior del cíngulo medio en los atletas?

La corteza anterior del cíngulo medio es más grande en los atletas y crece aún más en personas que se ven a sí mismas como desafiadas y superan esos desafíos.

¿Por qué algunos científicos consideran la corteza anterior del cíngulo medio como el 'asiento de la voluntad de vivir'?

La corteza anterior del cíngulo medio se mantiene de tamaño constante en personas que viven una vida larga, lo que ha llevado a los científicos a pensar que puede ser crucial no solo para la fuerza de voluntad, sino también para la voluntad de vivir.

¿Qué importancia tiene hacer cosas que no nos gustan para el crecimiento de la corteza anterior del cíngulo medio?

Hacer cosas que no nos gustan es crucial para el crecimiento de la corteza anterior del cíngulo medio. El esfuerzo y la incomodidad que implican estas tareas son lo que realmente ayuda a desarrollar esta área del cerebro.

¿Qué sucede si dejamos de hacer actividades difíciles que no nos gustan?

Si dejamos de hacer actividades difíciles que no nos gustan, la corteza anterior del cíngulo medio se encoge nuevamente. La constancia en enfrentar desafíos es clave para mantener su tamaño.

¿Qué diferencia hay entre hacer actividades difíciles que nos gustan y las que no nos gustan en términos de crecimiento de la corteza anterior del cíngulo medio?

Hacer actividades difíciles que nos gustan no contribuye al crecimiento de la corteza anterior del cíngulo medio, porque la clave está en hacer cosas que realmente no queremos hacer y que nos resultan incómodas.

¿Cómo se relaciona la fuerza de voluntad con la corteza anterior del cíngulo medio?

La fuerza de voluntad está directamente relacionada con el tamaño de la corteza anterior del cíngulo medio. Esta área del cerebro se desarrolla cuando enfrentamos y superamos tareas que no queremos hacer.

¿Qué mensaje final comparten los presentadores sobre la importancia de enfrentar desafíos?

Los presentadores enfatizan que no existen atajos o 'hacks' para desarrollar la fuerza de voluntad. La clave está en enfrentar repetidamente los desafíos y las dificultades, lo cual es fundamental para el crecimiento personal y el desarrollo de la corteza anterior del cíngulo medio.