How to Feel Energized & Sleep Better With One Morning Activity | Dr. Andrew Huberman

Summary

El guion habla sobre la importancia de la exposición al sol matutino para mejorar la alerta y el enfoque durante el día y la calidad del sueño por la noche. Se aconseja salir al exterior en los primeros minutos de despertar, ya sea bajo sol o nublado, para recibir luz natural. Se enfatiza que las lentes correctivas pueden ayudar, pero evitar lentes de sol y no mirar directamente al sol. La duración de la exposición varía según el clima, siendo de 5 minutos en días claros, 10 en días nublados y hasta 30 en días densamente nublados o lluviosos. Se sugiere que la luz artificial no reemplaza la luz solar y que la exposición a la luz debe ser directa, no a través de ventanas o parabrisas.

Takeaways

• 🌞 La exposición al sol temprano en la mañana es esencial para activar la cortisol y mejorar la alerta y enfoque durante el día.
• 🌅 Es preferible salir afuera y ver el sol que mirar la pantalla del teléfono por la mañana.
• ☁️ En días nublados, es especialmente importante salir afuera para obtener luz y energía lumínica, incluso si no se puede ver el sol.
• 🌄 No es necesario mirar directamente al sol, simplemente en su dirección, y parpadear cuando se sienta la necesidad.
• 🕶️ No usar gafas de sol para la exposición al sol matutina, pero sí corregirse la visión si es necesario.
• 👓 Las gafas o lentes correctivas pueden ayudar a enfocar la luz y activar las células fotosensibles en la retina.
• 📚 La visión de luz temprana en la mañana está respaldada por cientos de estudios científicos y es fundamental para el sueño y la vigilia.
• 🏡 Si se despierta antes del amanecer, se pueden encender luces artificiales, pero una vez que salga el sol, es mejor salir afuera.
• 💡 Las luces artificiales no pueden reemplazar el sol temprano en la mañana, pero pueden perturbar el sueño si se ven tarde en la noche.
• 🕒 La duración de la exposición al sol varía según el clima, pero generalmente se recomienda entre 5 y 30 minutos temprano en la mañana.
• 🚗 Evitar obtener la luz del sol a través de ventanillas de automóviles o ventanas, ya que no es tan efectiva para activar los mecanismos circadianos.

Q & A

¿Por qué es importante ver la luz del sol temprano en la mañana?

Ver la luz del sol temprano en la mañana es crucial para activar la cortisol y mejorar la alerta y enfoque durante el día, así como para optimizar el sueño por la noche.

¿Cuándo es el momento adecuado para salir al exterior y ver la luz del sol?

El momento adecuado es durante los primeros cinco minutos o quizás 15 minutos después de despertarse, pero definitivamente dentro de la primera hora.

¿Qué sucede si no se puede ver el sol directamente debido a la nubosidad?

Incluso en días nublados, se debe salir y obtener la luz solar porque esos días en particular, el ojo necesita capturar más luz o fotón.

¿Cómo se debe mirar el sol si está demasiado brillante?

Se debe mirar hacia el sol pero no directamente a él. Es normal parpadear cuando se sienta el impulso de hacerlo y nunca mirar a una luz intensa que cause dolor en los ojos.

¿Es recomendable usar lentes de sol durante la exposición al sol por la mañana?

No, no se recomienda usar lentes de sol para la exposición al sol por la mañana, pero sí se pueden usar lentes o lentillas correctivas con protección UV.

¿Qué tan fuerte debe ser la luz solar para ser efectiva?

La luz solar debe ser intensa pero no dolorosa. Se debe evitar mirar a luces que causen dolor en los ojos para no dañarlos.

¿Qué sucede si uno se despierta antes de que salga el sol?

Si se despierta antes del amanecer, se puede encender luces artificiales en el hogar, pero una vez que salga el sol, es mejor salir y ver la luz solar.

¿Cuánto tiempo se necesita para la exposición a la luz solar en días claros y nublados?

En días claros, aproximadamente 5 minutos, en días con nubosidad parcial 10 minutos y en días muy nublados o lluviosos hasta 20 o 30 minutos.

¿Es posible obtener la exposición necesaria al sol detrás de un parabrisas de coche o una ventana?

No, no se debe intentar obtener la exposición al sol detrás de un parabrisas o una ventana, ya que no activarán los mecanismos necesarios.

¿Qué pasa si el tiempo está mal o no se puede salir afuera por razones de seguridad?

Si el tiempo está muy malo o hay razones de seguridad para no salir, se puede intentar estar cerca de una ventana como último recurso, pero lo ideal es salir afuera para obtener la exposición al sol.

¿Cuál es la base científica para la práctica de ver la luz solar por la mañana?

Esta práctica tiene fundamento en la fisiología humana y está respaldada por cientos, si no miles, de artículos científicos que demuestran su impacto positivo en la vigilia durante el día y la capacidad de dormir bien por la noche.