The Secret To LONG-TERM Relief Of A Tight Psoas! (you've never tried this before)

Summary

In diesem Video geht es um die Linderung eines angespannten Psoas, der häufig durch falsche Atemtechniken und eine schlechte Körperhaltung verursacht wird. Der Psoas, der die Lendenwirbelsäule mit dem Oberschenkelknochen verbindet, kann bei chronischer Anspannung das Becken kippen und die Hüften nach außen drehen. Eine unzureichende Bewegung des Zwerchfells verstärkt diese Probleme. Die Lösung liegt in der Verbesserung der Atmung, insbesondere der vollständigen Ausatmung, um das Zwerchfell korrekt zu bewegen. Durch gezielte Atemübungen, die den Psoas und das Zwerchfell aktivieren, kann langfristige Erleichterung erreicht werden, indem die Körperhaltung korrigiert und die Muskulatur entspannt wird.

Takeaways

• 😀 Der Psoas ist ein wichtiger Muskel, der mit der Wirbelsäule und dem Oberschenkelknochen verbunden ist und durch Kontraktion den Körper in eine anteriore Beckenkippung zieht.
• 😀 Eine häufige Ursache für einen angespannten Psoas ist eine unzureichende Atmung, die die Funktionsweise des Zwerchfells beeinträchtigt.
• 😀 Der Psoas ist direkt mit dem Zwerchfell verbunden, das seine Bewegung durch den Körper steuert. Eine eingeschränkte Zwerchfellbewegung trägt zur Verspannung des Psoas bei.
• 😀 Eine häufige Fehlhaltung bei Menschen mit einem angespannten Psoas ist die 'Rippenflair' – wenn die unteren Rippen nach außen zeigen, was auf eine eingeschränkte Zwerchfellfunktion hinweist.
• 😀 Der Schlüssel zur langfristigen Lösung eines verspannten Psoas ist das Erlernen einer vollständigen Ausatmung, um das Zwerchfell zu mobilisieren und den Beckenknochen zu entlasten.
• 😀 Übungen zur Verbesserung der Atmung und der Beckenkippung (z. B. Balloon-Übung) können helfen, die Spannung im Psoas zu verringern und den gesamten Körper zu entspannen.
• 😀 Es ist wichtig, bei der Ausatmung die Bauchmuskeln (insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln) aktiv zu spüren, um den Zwerchfellbereich zu dehnen und den Psoas zu entlasten.
• 😀 Eine vollständige Ausatmung sollte durch das 'Blasen' in ein Ballon oder durch das Verwenden eines Strohhalms unterstützt werden, um das Zwerchfell stärker zu aktivieren.
• 😀 Häufige Fehler bei den Übungen sind das Anheben der Schultern und das falsche Setzen der Füße. Achte darauf, dass du deine Schultern entspannt und deine Füße fest in den Boden drückst.
• 😀 Die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, wobei die Position des Beckens und der Wirbelsäule stets korrekt ausgerichtet sein sollte, um das Zwerchfell und den Psoas effektiv zu entspannen.

Q & A

Warum hilft das Dehnen oder Selbstmassage nicht immer, um einen verspannten Psoas zu lösen?

Das Dehnen oder die Selbstmassage des Psoas liefert oft nur kurzfristige Linderung, weil sie nicht die zugrunde liegende Ursache behandelt – die Verbindung zwischen dem Psoas und der Funktionsweise des Zwerchfells. Ohne eine vollständige Exhalation und die richtige Atemtechnik bleibt der Psoas häufig angespannt.

Wie ist der Psoas mit dem Zwerchfell verbunden?

Der Psoas ist direkt mit dem Zwerchfell verbunden, was bedeutet, dass eine eingeschränkte Zwerchfellbewegung, zum Beispiel bei unvollständigem Ausatmen, auch den Psoas beeinflussen und zu Verspannungen führen kann. Wenn das Zwerchfell nicht vollständig steigen und sinken kann, bleibt der Psoas möglicherweise in einem angespannten Zustand.

Was passiert, wenn der Psoas kontrahiert?

Wenn der Psoas kontrahiert, kann er die Lendenwirbelsäule nach vorne ziehen und eine anteriore Beckenkippung verursachen. Dies kann zusätzlich zu einer Außenrotation der Oberschenkel führen.

Welche Rolle spielt das Zwerchfell beim Atmen und der Entspannung des Psoas?

Das Zwerchfell spielt eine zentrale Rolle, da es sich während des Einatmens nach unten bewegt und beim Ausatmen wieder nach oben. Eine eingeschränkte Zwerchfellbewegung, oft durch eine anteriore Beckenkippung oder Rippenflare, verhindert, dass der Psoas vollständig entspannt.

Was bedeutet eine 'Rippenflare' und wie hängt sie mit dem Psoas zusammen?

Eine Rippenflare bedeutet, dass die unteren Rippen nach außen zeigen, was oft mit einer anterioren Beckenkippung einhergeht. Diese Position signalisiert, dass das Zwerchfell in einer chronischen Einatmungsposition steckt und sich nicht vollständig ausdehnen kann. Dadurch bleibt der Psoas angespannt.

Warum ist es wichtig, vollständig auszuatmen, um den Psoas zu lösen?

Das vollständige Ausatmen ermöglicht es dem Zwerchfell, sich korrekt zu bewegen – es steigt und die Rippen senken sich ab. Dies hilft, das Becken nach hinten zu kippen und den Psoas zu entlasten. Wenn die Exhalation unvollständig ist, bleibt der Psoas häufig verspannt.

Wie können Übungen zur Atmung helfen, den Psoas zu entspannen?

Übungen, die auf vollständiges Ausatmen und die richtige Position des Beckens und der Rippen abzielen, fördern die Entspannung des Psoas. Sie sorgen dafür, dass der Psoas durch die Bewegung des Zwerchfells und der korrekten Haltung entlastet wird.

Welche Positionen sind für die Atemübungen zur Lösung des Psoas hilfreich?

Empfohlene Positionen für diese Atemübungen sind zum Beispiel das Sitzen mit dem Rücken an der Wand, das Seitliegen mit angewinkelten Knien und das Stehen mit Unterstützung an der Wand. Diese Positionen fördern eine korrekte Ausrichtung des Beckens und der Rippen, was zu einer besseren Zwerchfellbewegung führt.

Was ist der häufigste Fehler bei den Atemübungen zur Psoas-Entspannung?

Der häufigste Fehler ist das Heben der Schultern während des Atemvorgangs, was die Spannung im Nacken- und Schulterbereich erhöht. Es ist wichtig, die Schultern entspannt zu lassen und sich auf die richtige Haltung zu konzentrieren.

Wie kann der Einsatz von einem Ball oder einer Blase helfen, das Zwerchfell zu aktivieren?

Der Einsatz eines Balls oder einer Blase während der Atemübungen fügt einen externen Widerstand hinzu, der dabei hilft, die vollständige Ausatmung zu fördern und das Zwerchfell gezielt zu aktivieren. Dies unterstützt die Entspannung des Psoas, indem es die Atemtechnik verstärkt.