BASIC PRINCIPLES of TRAINING that every BEGINNER must KNOW [PART 1]

Summary

Este video presenta los principios fundamentales para entrenar de manera efectiva, tanto en el gimnasio como en casa. Se destacan siete principios clave: la carga individualizada, la sobrecarga progresiva, el equilibrio entre carga y recuperación, la especificidad de la carga, la estimulación efectiva, la variación progresiva de la carga y la consistencia. Cada principio es explicado de manera clara y con ejemplos prácticos para ayudar a los principiantes a evitar errores comunes y optimizar sus entrenamientos. Además, se recalca la importancia de no seguir rutinas genéricas sin tener en cuenta las necesidades y objetivos personales.

Takeaways

• 😀 Es fundamental personalizar tu entrenamiento según tus capacidades y objetivos individuales. No todos tienen las mismas necesidades o condiciones físicas.
• 😀 No sigas rutinas de internet sin adaptarlas a ti. El entrenamiento debe ser único para cada persona, considerando sus lesiones, fortalezas y debilidades.
• 😀 El principio de la sobrecarga progresiva es esencial para mejorar. Aumenta gradualmente la dificultad del entrenamiento para seguir viendo resultados.
• 😀 La recuperación es tan importante como el entrenamiento. El cuerpo no mejora mientras entrenas, sino durante el descanso, en el proceso de supercompensación.
• 😀 No entrenes en exceso sin descanso adecuado. El sobreentrenamiento puede llevar a una caída en el rendimiento y resultados negativos.
• 😀 Los entrenamientos deben ser específicos para tu objetivo. Si no eres especialista en algo, no es necesario hacer 250 kg de sentadillas para ganar músculo.
• 😀 La variabilidad en el entrenamiento es clave para evitar estancamientos. Cambiar intensidad, volumen o tipo de ejercicio ayudará a seguir progresando.
• 😀 No cambies tu rutina completamente cada mes, sino ajusta variables como el volumen y la intensidad. Los cambios bruscos pueden ser contraproducentes.
• 😀 La estimulación adecuada es esencial para ver progreso. Si no superas un umbral mínimo de esfuerzo, no verás mejoras significativas.
• 😀 La combinación de carga y recuperación debe estar bien balanceada. La falta de descanso entre entrenamientos puede reducir tu capacidad de rendimiento a largo plazo.

Q & A

¿Por qué es importante individualizar los entrenamientos?

Es importante porque cada persona tiene diferentes necesidades, capacidades y objetivos. Un entrenamiento que sea adecuado para una persona puede ser demasiado fácil o demasiado exigente para otra, por lo que personalizar el entrenamiento asegura que se ajuste a la tolerancia y capacidades de cada individuo.

¿Qué significa la sobrecarga progresiva en el entrenamiento?

La sobrecarga progresiva significa aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento para seguir desafiando al cuerpo. Esto puede incluir aumentar el número de repeticiones, disminuir el tiempo de descanso, añadir peso a los ejercicios o aumentar la velocidad del movimiento, siempre manteniendo una buena técnica.

¿Cómo influye el descanso en el rendimiento físico?

El descanso es crucial porque el cuerpo no mejora durante el entrenamiento, sino durante el proceso de recuperación. El descanso adecuado permite que el cuerpo se repare y se adapte, mejorando el rendimiento y evitando el sobreentrenamiento.

¿Qué es la supercompensación y cómo funciona?

La supercompensación es un fenómeno que ocurre después de un entrenamiento intenso, donde el rendimiento puede disminuir temporalmente debido a la fatiga, pero luego aumenta por encima del nivel inicial después de un período de recuperación adecuado, lo que lleva a una mejora en el rendimiento general.

¿Qué puede pasar si no se respeta la relación entre carga y recuperación?

Si no se respeta la relación entre carga y recuperación, se puede caer en el sobreentrenamiento, lo que provoca una disminución en la capacidad de rendimiento y un aumento en el riesgo de lesiones.

¿Por qué la especificidad en el entrenamiento es tan importante?

La especificidad asegura que el entrenamiento sea adecuado para los objetivos de cada persona. Por ejemplo, si se busca aumentar la masa muscular, no es necesario realizar un entrenamiento de fuerza extremo como el de un levantador de pesas, sino enfocar el entrenamiento en patrones de movimiento específicos con la carga adecuada.

¿Qué sucede si se realiza la misma rutina de ejercicios constantemente?

Realizar la misma rutina constantemente sin variaciones puede llevar a un estancamiento, ya que el cuerpo se adapta al mismo estímulo. Es necesario variar la intensidad, el volumen o algunos ejercicios para seguir progresando.

¿Es necesario cambiar toda la rutina de ejercicios cada mes?

No es necesario cambiar toda la rutina cada mes. Lo que importa es modificar algunos aspectos, como la intensidad, el volumen o incluso cambiar ciertos ejercicios, pero sin desechar los fundamentos básicos. La clave está en adaptar las variables del entrenamiento para seguir desafiando al cuerpo.

¿Qué efectos tiene un entrenamiento demasiado intenso sin descanso adecuado?

Un entrenamiento excesivamente intenso sin el descanso adecuado puede provocar sobreentrenamiento, lo que resulta en una disminución en el rendimiento, fatiga constante y un mayor riesgo de lesiones.

¿Por qué es tan importante la consistencia en el entrenamiento?

La consistencia es clave para mejorar el rendimiento, ya que la interrupción del entrenamiento debido a lesiones o descansos excesivos puede causar una pérdida de capacidad. La continuidad entre las fases de carga y recuperación es esencial para el progreso.