Cambio de hábitos: CÓMO dejar los malos hábitos y tener hábitos saludables

Summary

El video aborda la importancia de los hábitos, explicando que no nacemos con ellos, sino que los adquirimos a lo largo del tiempo. Los psicólogos trabajan con personas para ayudarlas a cambiar hábitos perjudiciales por otros más saludables. Se destacan las 'tres erres' de los hábitos: recordatorio, rutina y recompensa. Cambiar un hábito es difícil debido a la naturaleza automática de los mismos, pero con estrategia y compromiso se pueden lograr avances. Es importante no intentar cambiar todo de golpe, sino ir paso a paso, comenzando por el hábito más urgente o relevante.

Takeaways

• 😀 Los hábitos no son innatos, sino que se desarrollan a través de la repetición y las influencias del entorno.
• 😀 Los psicólogos ayudan a las personas a cambiar hábitos, abandonando los perjudiciales y sustituyéndolos por otros beneficiosos.
• 😀 Los hábitos en sí mismos no son ni buenos ni malos, depende de cómo nos afectan en la vida cotidiana.
• 😀 Los malos hábitos incluyen conductas como el consumo de alcohol, tabaco, juegos de azar, y también actitudes como la impuntualidad o el sedentarismo.
• 😀 Los buenos hábitos, como hacer ejercicio, comer saludablemente o leer, contribuyen a mejorar la salud física y mental.
• 😀 Para crear un hábito, es clave la repetición: a medida que repetimos una acción, esta se vuelve más automática y requiere menos esfuerzo.
• 😀 Los hábitos se desarrollan según nuestra personalidad, educación, valores, y entorno social, lo que explica por qué diferentes personas tienen hábitos variados.
• 😀 El proceso de formar un hábito se basa en tres componentes: recordatorio, rutina y recompensa.
• 😀 Cambiar un mal hábito por uno bueno es difícil porque se sacrifica una gratificación inmediata por un beneficio a largo plazo.
• 😀 El entorno influye significativamente en nuestros hábitos, por ejemplo, la industria alimentaria o la presión social pueden fomentar hábitos perjudiciales.
• 😀 Para hacer cambios efectivos en los hábitos, es importante no ser demasiado ambicioso. Es mejor empezar con un cambio a la vez y asegurarse de que sea sostenible.

Q & A

¿Qué son los hábitos según el video?

Los hábitos son conductas que se repiten de manera regular. No son intrínsecamente buenos ni malos, sino que depende de cómo nos afectan.

¿Cuál es la diferencia entre buenos y malos hábitos?

Los buenos hábitos son aquellos que mejoran nuestra salud o vida, como el ejercicio y la alimentación saludable. Los malos hábitos, por otro lado, son los que perjudican nuestra salud o bienestar, como fumar, beber en exceso o tener una mala alimentación.

¿Qué factores influyen en la creación de un hábito?

Los hábitos se crean en base a nuestra forma de ser, nuestras acciones, influencias externas como la educación, los valores, nuestras preferencias y las personas con las que nos relacionamos.

¿Qué son las tres erres de los hábitos?

Las tres erres son recordatorio, rutina y recompensa. El recordatorio es el estímulo que nos indica que debemos realizar una conducta, la rutina es la acción en sí misma, y la recompensa es el beneficio positivo que obtenemos de llevar a cabo la conducta.

¿Por qué es difícil deshacerse de los malos hábitos?

Es difícil debido a que los hábitos se realizan de forma automática, sin esfuerzo consciente. Además, los malos hábitos suelen ofrecer beneficios inmediatos, mientras que los beneficios de los buenos hábitos son a largo plazo.

¿Cómo influye el entorno en la formación de los hábitos?

El entorno juega un papel crucial en la creación y mantenimiento de hábitos. La industria alimentaria, el estrés diario, y las presiones sociales pueden influir negativamente, llevándonos a mantener hábitos que no nos benefician.

¿Qué errores cometemos cuando intentamos cambiar nuestros hábitos?

Un error común es intentar cambiar demasiados hábitos a la vez. Esto puede ser abrumador y llevar al fracaso, ya que no es sostenible realizar cambios tan bruscos.

¿Qué estrategia sugiere el video para cambiar de hábitos?

La estrategia recomendada es empezar con un solo hábito importante, comprometerse con él, hacerlo de forma regular y no cuestionarlo. Con el tiempo, el hábito se fortalecerá y será más fácil de mantener.

¿Qué importancia tiene la jerarquización de los hábitos?

La jerarquización es importante porque nos ayuda a priorizar los hábitos que más necesitamos cambiar. Al enfocarnos en uno a la vez, aumentamos nuestras posibilidades de éxito.

¿Cómo se puede mejorar la alimentación según el video?

Se sugiere enfocarse en eliminar los alimentos nocivos de nuestra dieta, en lugar de intentar agregar demasiados alimentos súper saludables. Se recomienda hacer un listado de los alimentos que debemos evitar y no comprar los que no son beneficiosos.