【脳が大きくなる!?】瞑想を1000日続けた効果が半端なかった…(やり方も解説します)
Summary
TLDRこのスクリプトは、瞑想が人生に与える変革的な影響について語ります。瞑想を1000日以上続けた経験から、集中力の向上、気分の改善、不安やストレスの軽減、睡眠の質の向上、自己管理能力の向上など、多くの効果を実感していると述べています。科学的な研究にも拠り、脳の形が変化することが報告されていると紹介し、瞑想によって脳内構造がどのように変わり、自己管理能力や幸福感を高める力が得られるかを解説します。また、実践的なアドバイスとして、瞑想の始め方や継続方法を提案し、瞑想によって得られる内面的な平和と幸福について語ります。
Takeaways
- 🧘♂️ 瞑想は人生を変えることができると、スクリプトのオーサーは1000日以上の瞑想経験から結論づける。
- 🧠 瞑想によって脳の形が変わり、集中力や気分、不安、ストレス、睡眠質、自己管理能力が向上することが科学的に報告されている。
- 📈 瞑想は脳内の扁桃体の神経細胞を減少させ、過剰なストレスと不安を軽減する効果がある。
- 🧘♀️ 瞑想を通じて、前頭前葉の開発が増え、自己管理能力が向上し、理性的な行動が自然にできるようになる。
- 🧐 頭皮質の肥大を通じて、自己認識力が高まり、携帯依存症や雑念に対抗しやすくなる。
- 💪 瞑想は長期的な習慣化によって最も効果的であり、6週間から8週間以上の継続が望ましい。
- 🕒 瞑想を始めるには、1日3分から始め、徐々に時間を増やしていく方がよい。
- 🔄 自覚とリフォーカスが瞑想の鍵であり、意識を固定の対象に戻すことで瞑想の力が鍛えられる。
- 🌟 瞑想は科学的な効果があり、焦らずに続けることで自然と変わっていく。
- 🚫 メンタル疾患のある人は、瞑想を始める前に専門家と相談するべきである。
- ✨ 瞑想を通じて人生感が変わり、今を生きることの大切さを学ぶことができる。
Q & A
瞑想を始めたきっかけは何ですか?
-脳の形が変わることが報告されているため、瞑想の効果を実感してみたいと思ったからです。
瞑想を続けることで具体的にどのような変化があるのですか?
-集中力の向上、気分の改善、不安やストレスの軽減、睡眠の質の向上、幸福感の向上、自己管理能力の向上などが挙げられます。
瞑想が脳に与える影響とは具体的にどのようなものですか?
-瞑想により、扁桃体の神経細胞が減少し、全頭前夜の発達が促進され、等比質が肥大します。これにより、自己認識力や自己管理能力が向上します。
瞑想を始める際の基本的な姿勢はどうすれば良いですか?
-椅子に座って姿勢を正し、手を楽な位置に置いた上で目を閉じ、自分の感覚に集中します。
瞑想の初心者が意識すべき点は何ですか?
-思考や外部の音に評価せず、ただ観察することが重要です。これにより、一つの対象に集中する感覚を掴むことができます。
瞑想中に気をつけるべきことは何ですか?
-雑念に気づいた時、それを自覚して元の対象に意識を戻すことが瞑想の本質です。
瞑想の継続における理想的な期間はどれくらいですか?
-理想的には6週間から8週間は続けることが推奨されます。これにより、脳の変化を促し、効果を高めることができます。
瞑想の日々の継続時間はどれくらいが望ましいですか?
-1日最低3分から始め、慣れてきたら時間を増やしていくことが良いです。
瞑想をすることで人生にどのような変化が期待できますか?
-日々のストレスが減少し、より幸福感を感じやすくなり、自己管理が向上することで、生活の質が全体的に向上します。
瞑想が難しいと感じる場合はどうすればいいですか?
-瞑想は難しいからこそ価値がありますが、始めは小さなステップからアプローチし、焦らずに続けることが重要です。
Outlines
🧘♂️ 瞑想の効果と脳の変化
瞑想は人生を大きく変え、集中力や気分、不安、ストレス、睡眠質、幸福感、自己管理能力を向上させる効果がある。科学的な研究でも脳の形が変わると報告されており、瞑想は扁桃体の神経細胞を減らしてストレスを軽減し、全頭前葉の発達を促進して自己管理能力を高める。また、頭皮質の肥大で自覚力が高まり、携帯依存症などの悪しゅう慣を改善できる。
🧠 瞑想の科学と実践方法
瞑想の始め方として、椅子に座って姿勢を正し、手を楽な位置に置いて目を閉じ、自分の感覚に集中する。呼吸や思考、音などに意識を向け、評価せずに観察する。リフォーカスを繰り返すことで瞑想の力を鍛える。瞑想は1日最低3分から始め、6週間から8週間程度の期間で行うのが望ましい。
🕒 瞑想の継続と人生への影響
瞑想を継続することで、生産性や人生感が変わり、不安や過去の後悔から解放される。瞑想はフロー状態を促進し、幸福ホルモンが分泌される。瞑想は難しくても、それが価値がある。瞑想は多くの人に幸福度を高める効果があり、目標達成しやすく、プロダクティブな生活を送る助けとなる。
📈 チャンネルの目的と今後の展望
チャンネルは生産性と幸せに生きる方法を提供し、再現性の高い知識や経験を発信し続ける。瞑想のガイド動画も制作予定で、視聴者が瞑想を始める手助けとなるコンテンツを提供していく。
Mindmap
Keywords
💡瞑想
💡マインドフルネス
💡脳の変化
💡ストレス
💡自己管理能力
💡頭皮質
💡フロー
💡不安
💡生産性
💡幸福
💡集中力
Highlights
1000日間の瞑想が人生を変えた僕は、マインドフルネスや瞑想の効果を実感しています。
瞑想によって脳の形が変わり、集中力やストレスの軽減、幸福感の向上などの効果が期待できます。
瞑想は不安や恐怖を司る脳の返答体を弱め、理性的な状態を促進します。
全頭前葉の発達質が増加し、自己管理能力が向上することが報告されています。
瞑想はストレスを軽減し、感情や衝動をコントロールする能力を高める効果があります。
頭皮質の肥大により、自己管理能力が高まり、理想的な行動をとるようになります。
瞑想は記憶を司る海馬の開発質を肥大させ、脳内のACC部分を活性化します。
瞑想の継続は、集中力や気分の改善、不安やストレスの軽減に寄与します。
瞑想は睡眠の質を向上させ、幸福感を高める効果があります。
瞑想は1000日以上続けることで、人生に大きな変化をもたらすことができます。
瞑想のやり方として、応答体を弱めることや自己管理能力を高める方法が紹介されています。
瞑想はストレスを軽減し、不安を和らげる効果があり、現代の生活に適応するのに役立ちます。
瞑想は1日3分から始め、徐々に時間を増やして長期的な習慣を築くことが推奨されています。
瞑想は6週間から8週間程度の期間で行うことで、脳の変化を促進できます。
瞑想は内面と外部の刺激に注意を向けることができるため、個人の傾向に応じた方法を選ぶことができます。
瞑想はリフォーカスと呼ばれる意識を元の対象に戻すことを繰り返すことで効果を高めます。
瞑想によって得られる効果は、短期的には感じられないが長期的には顕著になります。
瞑想は人生感を変え、今を生きることの大切さを知ることができます。
瞑想はフロー状態に達し、幸せホルモンを分泌することで幸福感を高めることができます。
Transcripts
1000日間の瞑想が人生を変えた僕は
2019年から4年以上日数にして
1000日から1500日ぐらい瞑想を
継続してきました正直人生を変えたって
いう言葉ほどうさ臭いものはないと思い
ますでも僕はその言葉を使わずにはいられ
ないぐらいマインドフルネスや瞑想の効果
を実感してきました先にネタバレをして
しまうと瞑想によって人生が変わるのは僕
だけではありません集中力の向上気分の
改善不安やストレスの現象睡眠の質の向上
幸福感の向上自己管理能力の向上こうした
とんでもない変化をこれを見ている大多数
の方が教示することができますなぜなら
瞑想することで脳の形が変わることが報告
されてきているからです今日は僕が10代
の時から瞑想を5年近く継続してきた中で
自分にどんな変化が起きたのかそして科学
が証明した脳が変化するとは一体どういう
ことなのかここを全て余すことなくシェア
していきますそして動画の後半では実際に
脳の変化あるいは人生の変化を生み出す
ための瞑想のやり方までシェアしていき
ますのでまずは瞑想の効果を知ってうわ
なんだこれやりてやらなきゃ人生損じゃと
いう気持ちになっていただいてそのまま
行動に移していただいて人生を変える
きっかけになるそんな動画にしていきます
ので是非楽しんでいて
くださいでいきなりなんですけど皆さん
ワンピースっていう漫画読んだことあり
ますかルフィとかチョッパーとかが出て
くるあの海賊王の物語僕ねあれ読んだこと
ないんですよでこの話をすると6割ぐらい
の確率で友達に言われるのがこのセリフえ
ワンピース読んだことないの人生半分損し
てるよこれと全く同じ感情を僕は瞑想
マインドフルネスに対して抱いていますえ
まだ怪しいとか言って瞑想やってないの
確かに友達に瞑想してるやついたら
ちょっと怪しいよ変な人扱いされる意識
高い系の扱いされるよでもそんなんどうで
もいいから1回だけ生活に取り入れてみ
マジで人生変わるから今のは主観的な僕の
意見に聞こえるかもしれませんが実は
数多くのデータが研究が瞑想の効果という
ものを裏付けています要点を買いつまんで
説明をするとまず瞑想には先ほども言った
ように脳の形を変える効果が報告されてい
ます具体的には不安などの感情を司る返答
体という部分の働きを弱め理性や思考を
司る全頭前夜の開発質が増加さらには
こちらの動画で紹介した自覚力と深く
関わる頭皮質まで肥するそれによって自己
管理能力を始めとする様々な能力を
引き上げてくれるだからやらない理由試さ
ない理由がないんですこれぞノトレノー白
術なので僕は瞑想に絞った動画を作ると
決めたわけなんですがただこの後紹介する
トレーニングを実践するだけでは非常に
もったいないなんか瞑想いいらしいよとか
龍がお勧めしてたからやってみようって
いうのは嬉しいんですけど弱いんですね
どうせやるならちゃんと背景知識を頭に
入れた上で自分の頭で納得して瞑想やろう
瞑想やらない理由はないってなってから
やっていただきたいなのでこっからは瞑想
することによってどのように脳の形が
変わっていくのかここを具体的に解説して
いきますもちろん僕は脳科学の専門家では
ないので専門専用語はなるべく少なく瞑想
の効果を最大化するために必要な部分ここ
に絞って話をしていきます中にはもちろん
専門的な用語も出てきますが具体的な脳の
部位の名前とかそんなんどうでもいいので
その実質的な効果に着目して聞いてみて
くださいここを理解するのとしないのでは
瞑想の効果に雲泥の差が出てくるので今
からの数分を飛ばさずにぜひ聞いていて
くださいまず代表的な脳の変化が扁桃体の
神経細胞が減ることいやいきなり専門用具
やんと思ってスキップしとした方ごめん
なさい僕もこういうの苦手なんですけどで
も調べてみると意外と面白いんですよ扁桃
体っていうのは脳の中の側頭用という
ところにあるアーモンドの形をした神経
細胞の集まりです名前はアーモンドの和名
扁桃から来ていますここは主に僕らの不安
や恐怖などの感情を司る部分でストレスの
多い現代人はこの扁桃体が過剰に反応して
しまっているとだから疲れるんですね原始
時代はそれで良かったんですよ獲物に襲わ
れる恐怖食料がなくなるかもしれないと
いう不安これらは人生の存続に必要不可欠
でした逆にこれらが発達してない人って
いうのは生き延びられなかったんですね
危険を帰り見ずにジャングルに飛び込んで
それで猛獣に食べられて命を落としたりし
てしまったかもしれないわけですでも現代
はどうでしょうか街を歩いてて獲物に襲わ
れることはありません日本では安全に
暮らすことができますでも僕らの脳の構造
として不安を感じやすいという性質は環境
が変わっても全く変わってないんですねだ
から僕らは不必要に未来に不安を感じたり
本番で緊張しすぎたり慢性的なストレスに
悩まされたりするわけですこれは脳と環境
の関係から見て当然僕らが悪いわけであり
ませんしかし瞑想はこれらの問題を改善し
てくれます具体的には扁桃体の神経細胞が
減るつまり扁桃体が小さくなるそれによっ
て現代病の1つである過剰なストレス不安
を軽減してくくれる控えめに言って最高の
脳白ですそして脳の変化2つ目が全頭全や
の肥前頭前夜っていうのは脳の前の部分に
位置していて1つ目で紹介した返答体を
制御する役割がありますつまり感情や衝動
のコントロールですまさに自己管理能力
そのものですよね中でも全頭極と呼ばれる
部分が継続的な瞑想を取り入れることに
よって肥大することが分かっていますそう
すると扁桃体の抑制が聞きやすくなるので
ストレスレベルが低下するのはもちろんの
こと感情や衝動を買いならす力というもの
が高まっていきますなので気合いで我慢だ
とかの根性論とは真逆でもう脳が理性的な
状態になる努力せずとも理想的な行動と
いうのを取りやすくなるんですさらに
さらに脳の変化3つ目が等比質の肥結論
から言うと瞑想するとこの等ですね等比質
っていう部分が肥大しちゃいますそうする
と例えば僕らが見たくもない動画に30分
とか1時間とか使っちゃったりとか
あるいは衝動に負けて理想とは掛け離れた
行動を取ってしまうそういった悪習感が
改善しやすくなりますなぜなら頭皮質が
肥大することによって自分を客観視する力
こちらの動画では自覚力とという言葉で
説明しましたがこの力を鍛えることができ
ますそれによって携帯を見ちゃったりとか
雑念に囚われてる時にあ今自分は携帯を見
てしまっている雑念に囚われているそう
いった事実に気づくことができるように
なりますこれも先ほどと同様自覚しやすい
脳に変わるということなので意思力とか
気合とかそういったものとは一線を隠し
ます努力せともこの塔がセリエンス
ネットワークSNというところに
働きかけることで自己認識力が高まり
やすくなるんですね要するに自己管理能力
が高いの努力能に変わるということです
その他にも記憶を司る絵馬の開発質が肥大
する全体上必須accと呼ばれる部分が
活性化するそういった複数の脳内変化が
報告されていてその結果として僕はこれ
まで何度も紹介している集中力の向上気分
の改善不安やストレスの現象睡眠の質向上
幸福感の向上自己管理能力の向上これらの
半端ない効果が得られるということなん
です改めて僕らは実戦者なので脳の部とか
その機能について覚える必要は全くない
です極論どんな効果があるのかそして
正しいやり方何かだけ抑えていれば大丈夫
だからYouTube上の多くの動画は
こんなところまで深ボって話をしませんで
も僕らみたいな一般人こそこうした話を
ある程度は理解することによって瞑想に
対する疑念やうさ臭さというのが取りはら
れるそしてより一層瞑想の目的というのが
明確になりこれを習慣化したいという内側
からのモチベーションが湧いてくる
おそらく今皆さんは少し名をやりたくなっ
てきてると思いますその内側からの同期
こそ瞑想を長期間継続するための鍵を握っ
ていますここまで聞いていただければ瞑想
やらないのはワンピースを見ないのと同じ
かそれ以上に損をしているという気持ちに
なっていただけたかと思いますのでここ
からはじゃこれらの効果を引き出すために
はどんな瞑想をすればいいんだよとこの点
について分かりやすく解説していきます
瞑想って一言で言ってもいろんなやり方が
あってそれによって効果が若干変わってき
たりするんですねなので今日は一般的にお
勧めされていることそして忙しい人でも
できる僕がやってみて本当に良かったこと
に厳選して話をしていきます1点だけ注意
事項メンタル疾患抱えてる方は確率経緯の
方に相談してから実践するようにしてみて
くださいではきましょう脳の形を変える
瞑想のやり方コツまずは応答の瞑想のやり
方についてやり方コツポイントまでを網羅
的に解説していきます1つ目やり方椅子に
座って姿勢を正して手を楽な位置に置いた
上で一旦目を閉じて自分の感覚に集中して
いきましょうこの時どこに注意が持って
いかれますか自分の呼吸や湧き上がって
くる思考といった内面に注意が向かうのか
あるいは聞こえてくる音匂いお尻が椅子に
当たる感覚といった外部の刺激に注意が
いくのか主観で大丈夫なのでどっちの方が
最初に自分の感覚に飛び込んでくるのかと
いうテストをしてみてくださいこれは
どっちがいい悪いとかじゃなくてただの
診断テストです主観で大丈夫測ってみ
ましょう僕の場合は大体自分の内面に意識
がいくことが多くて思考ととか呼吸に注意
を持っていかれるんですけど例えば電車に
乗ってる時にこれをやると車内の雑音とか
場合によって匂いとかそういう外部刺激に
意識を持っていかれやすいです皆さんは
どっちだったでしょうかこれは人によると
いうよりもどこで瞑想するのかっていう
環境に依存するところもあります内部と
外部どちらに自分の意識が持っていかれる
のかここをまず測ってみてくださいそして
最初のうちは自分が注意を引きつけられる
方例えば思考に意識が向くんだったら思考
に音に引きつけれやすいんだったら音に
集中して瞑想を始めるというのがおすすめ
ですそれによってまずは何か1つの対象に
意識を向ける集中するという感覚を掴んで
いきましょうポイントは評価をせずに
ただただ観察することです今自分はこう
いう思考を持っているんだなあるいは
こんな音が聞こえてるなそんな感覚をいい
とか悪いとかで判断せずに事実として認識
しましょうこの感覚を掴むことができた人
はレベルアップですこれ個人的に最近
取り入れてとっても良かったで紹介してる
んですけど今説明した自分の傾向内部と
外部どちらに意識が持ってかれやすいの
かっていうのが分かったらあえてその逆に
集中するというのをやってみてください
つまり自分が今外部の音に意識を持って
いかれやすい環境にいるのであればあえて
自分の内面呼吸や思考に意識を向けてみる
そうするとさっきより難易度が1段上がり
ますでもそこがポイントで結局瞑想って何
が大事なのかというと1つの対象に意識を
向けることだけじゃなくてその意識が他の
対象に逸れた時つまり雑念に取られそうに
なった時にそれを自覚して気づいて元に
戻すこれリフォーカスって言ったりするん
ですけどこの意識を再度元の対象に戻すと
いう最集中が非常に大事なんですねなので
今のやり方で自分に負荷をかけてあげる
ことによって注意が逸れる回数が増えるか
もしれませんでもそのためにリフォーク
する再度集中をして元の対象に意識を戻す
これを繰り返すことによって瞑想で本質的
な力を鍛えることができるようになります
こののやり方非常に重要なので是非
取り入れてみてください他にも実は瞑想
っていろんな種類もあってポイントも色々
あってそれを全部紹介するとおそらく情報
硬になってしまうと思うのでまずは今日今
僕が紹介した方法かなり厳選したものに
なりますので是非試してやってみて
くださいそうなってくるとじゃあ次は具体
的に1日どれぐらいやればいいのあるいは
どのくらいの期間継続すればいいのって
ところが気になってくるかなと思いますの
でそこについて解説をさせていただくと
まず前提としてこれに関してはいろんな
意見がありますただとりあえず1日最低3
分ぐらいはできるにするといいです3分
なら誰でも時間作れますよねそして週間化
の観点からも最初は小さく始めるスモール
スタートの方が望ましいので欲張らずに
それぐらいから始めることを個人的にお
勧めしますなぜ1分じゃなくて3分かと言
と3分ぐらいやると瞑想のいろんな効果が
やられますよっていう報告があったりする
からですただできる人はもちろん5分10
分20分とその時間を増やしていき
ましょう期間としてはできればやっぱり
理想は6週間から8週間ぐらいは見たいな
と思ってまして瞑想って1回でも効果ある
んですけどやっぱり今日紹介してる脳を
変えるみたいなところに関しては長期で
やっていった方が圧倒的に効果が高いので
コメント欄で宣言して毎日記録を取る
なんていうのもありかと思いますし需要が
あれば今後ガイド動画なんかも出して
いこうと思ってますのでそちらもご活用
ください大事なのは欲張らずに続けること
です焦ったり欲が出た時って大体失敗し
ます瞑想はその科学的な効果も去ること
ながら慣れてくると私服の一時に変わるん
ですねこれも瞑想やってる人だったらもう
首がもげるぐらい頷いてくれると思うん
ですけど瞑想によって整う感覚気持ちって
いうのがくにあって多分やめられなくなり
ます特に日々忙しい人とか慢性的な疲労感
を抱えているストレスを感じているそんな
方は瞑想を続けることでこれ確実に改善し
ていきますそのためには繰り返しになるん
ですが欲張らずに小さく始めてそれを
続けること短期でも効果ありますが本当の
効果は後で遅れてやってきますこの遅れて
やってくる効果をいかに意識できるかって
いうところが自己管理能力ですので必要な
方はこちらの動画も参考にしていただいて
習慣もマスターしていただければなと思い
ますちなみに僕の公式Lでも週刊化の限定
動画配信しているいるので概要欄から無料
でゲットしてみてくださいさらにこれも
福祉的な効果ではあるんですが瞑想する
ことによって人生感が変わったっていう話
を最後にシェアさせてください僕は今は
勉強とか生産性とか自分磨きこういった
テーマについて動画で発信をしていますが
高校生までは人生の8割以上野球に費やし
てずっと野球のことばっかり考えてきて
ましたそこから瞑想と出会って大学に入り
公認会計士試験や海外代の留学
YouTube事業の開発そして就職
いろんな経験を野球以外でもするように
なりました結構色々手を出してしまう性格
なので時には自分のキャポを超えて仕事を
引き受けたり人から言われたことを過度に
気にしたり恋愛で失敗したり未来に不安に
なったりいろんな煩悩を抱えてきてます
ただ瞑想やマインドフルネスに出会えた
ことで僕は今を生きることの清々しさ
気持ち良さみたいなものを知ることができ
ましたどんなに未来が不安でもどんなに
過去を後悔していても人生は今この瞬間
しかないこの瞬間という一瞬が無限に
積み重なって人生ができてる今昔に比べる
とは決まった成功ルートがないとか情報方
だとか社会全体の価値観が多様化して何が
幸せか分からない自分のやりたいことが
分からないそんな人が増えてるといろんな
とこで言われてますし僕もすごい悩んで
ましたしかしそんな人にこそ瞑想を試して
ほしい今この瞬間を生きることは確実に僕
らの幸福度を高めてくれますこちらの動画
で詳しく解説しましたが今この瞬間に没頭
してる時人の脳はドーパミンやセロトニン
といった幸せホルモンで溢れ返るますこの
状態はフローやゾーンといった言葉で知ら
れています今このこの瞬間を生きてる限り
はどんなことが過去未来であろうと幸せに
生きることができる全ての不安と後悔これ
らから解放される唯一の方法それが今この
瞬間に没頭することですこの事実に気づい
た時僕はすごく救われました今に集中する
とこんなにも楽に楽しく幸せに生きられる
のかそして生産性が上がって結果まで出
やすくなるのかなんだこれ最高だなと思い
ましたなので今に没頭するというのはこの
チャンネルで1番伝えたいメインの価値観
テーマなんですがはっきり言って
めちゃくちゃ難しいです僕はもちろん完璧
ではないさっきも言ったように煩悩を抱え
てきてますでも難しいからこそ価値がある
し今日紹介した瞑想やその他の
マインドフルネスというものは多くの人に
とって幸福度を引き上げる目標が達成し
やすくなる目標達成の過程が楽しくなる
そんな最強の科学的能白術ですもちろん
全員に温まるわけではない価格が全てでも
ないただここまで見て共感している人は
おそらく当てはまる可能性が高いです再現
性は極めて高いこのチャンネルではそうし
た再現性の高い知識や経験に絞ってこれ
からも発信を続けていきますステイ
プロダクティブというテーマを掲げて生産
的に幸せに生きられる人を量産していき
ます先ほど紹介した思考の状態フローに
ついて知りたい方こちらからご覧ください
瞑想のガイド動画なんかも作ったらこちら
に貼っておきますそれでは
また
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