How to Start Calisthenics at Home For Beginners (No Equipment)

Takeaways

• 😀 Puedes ponerte en forma sin pesas, solo con calistenia, haciendo ejercicios en el suelo o en cualquier lugar con suficiente espacio.
• 😀 Los ejercicios de calistenia pueden adaptarse a todos los niveles de fuerza, desde principiantes hasta avanzados.
• 😀 Las flexiones son un ejercicio básico para el pecho, y puedes variarlas (como las flexiones con los pies elevados o las pseudo flexiones) para ajustarlas a tu nivel.
• 😀 Para los tríceps, puedes hacer fondos, flexiones de diamante y extensiones, siendo estos ejercicios muy efectivos.
• 😀 Las flexiones Pike y las flexiones de pared son excelentes para desarrollar los hombros, con opciones para principiantes y avanzados.
• 😀 Los V-ups son excelentes para trabajar los abdominales, y puedes hacer variaciones más fáciles o más difíciles según tu nivel.
• 😀 Los ejercicios de calistenia trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que hace que sean más eficientes.
• 😀 Para la espalda, aunque se necesita equipo para ejercicios como las dominadas, también puedes trabajarla con ejercicios en el suelo como las aperturas inversas y las elevaciones de piernas.
• 😀 Los biceps se pueden trabajar con dominadas o con un truco utilizando una toalla, lo que te permite hacer un ejercicio de curl con los brazos.
• 😀 Para las piernas, los ejercicios como las sentadillas, las zancadas y los pistols squats son excelentes para desarrollar fuerza y movilidad.
• 😀 La calistenia es efectiva para construir fuerza, resistencia y masa muscular, y es completamente accesible sin necesidad de equipo costoso.