Higiene postural

Educacion Virtual Udca

22 May 201503:00

Summary

TLDRLa higiene postural es crucial para mantener la salud de nuestra espalda a lo largo de toda la vida. Este video ofrece consejos prácticos para cuidar nuestra espalda durante las actividades diarias. Entre los consejos se incluyen inclinarse flexionando las piernas, sentarse correctamente, dormir de lado con las piernas flexionadas, evitar colchones blandos y realizar descansos periódicos. También se recomienda mantener la espalda recta al levantar objetos, evitar movimientos de torsión y buscar apoyos para distribuir mejor el peso. Estos hábitos ayudarán a prevenir dolores y problemas musculares a largo plazo.

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Q & A

¿Por qué es importante mantener la espalda sana a lo largo de la vida?
-Porque la espalda es fundamental para realizar todas las actividades diarias. No se puede sustituir, por lo que es esencial mantenerla fuerte y saludable para evitar dolores o lesiones.
¿Cómo debemos inclinarnos o flexionar el cuerpo para evitar daños en la espalda?
-Al inclinarse, es crucial flexionar las piernas y apoyar las manos, evitando inclinar o flexionar la espalda o el cuello, ya que estos movimientos pueden causar daño a la columna vertebral.
¿Qué postura es la recomendada para sentarse correctamente?
-Es recomendable sentarse con los pies apoyados en el suelo o en un banco, asegurando que las rodillas estén más altas que las caderas, sin arquear la espalda ni escurrirse en la silla.
¿Cuál es la importancia de hacer pausas si se permanece de pie o sentado por mucho tiempo?
-Es fundamental no permanecer en una misma postura por más de 30 a 60 minutos, ya que esto puede causar tensión en la espalda. Se deben hacer descansos frecuentes para evitar molestias.
¿Cuál es la mejor posición para dormir y qué características debe tener el colchón?
-Lo ideal es dormir de lado con las piernas flexionadas. El colchón debe ser firme, evitando los deformados y colchones blandos, mientras que la almohada debe ser baja para mantener la alineación natural de la columna.
¿Qué postura es recomendable al trabajar sentado?
-Se debe mantener siempre el respaldo de la silla en contacto con la espalda, evitando inclinarse o flexionar el cuerpo y el cuello, y procurando mantener la espalda recta durante todo el tiempo.
¿Cómo levantar cargas de forma segura?
-Al levantar cargas, es crucial mantener los músculos abdominales contraídos, la espalda recta y no inclinarse ni flexionar la espalda o el cuello. Además, se deben usar los brazos como palancas y evitar el sobrepeso.
¿Cuál es la técnica correcta para agacharse sin dañar la espalda?
-La técnica correcta para agacharse es doblar las rodillas y, si es necesario, apoyarse en el suelo, asegurándose de no flexionar la espalda o el cuello, y evitando la rotación o flexión del tronco.
¿Qué se debe hacer para alcanzar objetos en puntos altos de manera segura?
-Para alcanzar objetos altos, es recomendable usar una escalera o un banco en lugar de empinarse o forzar el cuello y los pies, buscando siempre apoyos de estabilidad para repartir mejor las fuerzas.
¿Cómo se pueden evitar esfuerzos innecesarios al realizar tareas diarias?
-Es importante buscar siempre la forma de repartir las fuerzas de manera eficiente, utilizando el apoyo adecuado y evitando esfuerzos innecesarios que puedan dañar la columna vertebral.