1 journée PRISE DE POIDS sans produits laitiers

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur présente un exemple de plan alimentaire pour prendre du poids sans produits laitiers, avec un apport d'environ 2500 kcal. Il propose des recettes simples pour chaque repas, incluant des œufs, des fruits cuits, des noix, de la viande, et du riz, tout en expliquant l'importance des graisses pour augmenter les calories. Des conseils pratiques pour ajuster les portions et intégrer des collations sont également fournis, avec un accent sur la nécessité de combiner glucides, graisses et protéines pour une prise de poids efficace et durable.

Takeaways

• 🍽️ Propose une journée alimentaire type de 2500 kcal pour prendre du poids sans produits laitiers.
• 🥚 Le petit déjeuner peut comprendre trois œufs au plat et 300g de pommes cuites dans de l'huile de coco.
• 🍯 Pour ceux qui ont du mal avec 300g de pommes, réduire à 200g et ajouter une cuillère de miel peut améliorer la digestibilité.
• 🌰 Une collation de 4-5 noix de Grenoble et 50g de fruits secs (figues ou dattes) apporte environ 300 kcal.
• 🍞 Pour le déjeuner, 150g de viande hachée accompagnée de 100g de pain au levain fournit environ 800 kcal.
• 🥗 La collation de l'après-midi peut inclure une grande orange, un kiwi et un œuf dur pour un total de 220 kcal.
• 🍚 Le dîner pourrait être une petite salade de tomates, 150g de riz blanc avec 20g de beurre, et 100g de cuisse de poulet pour environ 630 kcal.
• ⚖️ Pour augmenter facilement les calories, ajouter 20 à 40g de beurre ou un demi-avocat aux collations.
• 🥑 L'accent doit être mis sur l'énergie provenant des glucides et des graisses avant d'augmenter les protéines.
• 📬 Le programme 'plus jamais maigre' est disponible pour ceux qui cherchent à débloquer leur métabolisme et à prendre du poids efficacement.

Q & A

Pourquoi le plan alimentaire proposé est-il sans produits laitiers?

Le plan est sans produits laitiers pour s'adapter aux personnes qui ne les tolèrent pas ou qui ne les aiment pas, même si le présentateur aime les produits laitiers.

Quel est l'apport calorique de base recommandé pour la prise de poids?

L'apport calorique de base recommandé est de 2500 kcal pour la plupart des hommes, tandis que les femmes peuvent viser 2000 kcal en supprimant une collation ou un repas.

Quels sont les avantages de consommer des fruits cuits au petit-déjeuner?

Les fruits cuits fournissent une source d'énergie rapide et sont plus faciles à digérer que les fruits crus, ce qui est particulièrement bénéfique le matin.

Quelles alternatives sont proposées si on ne trouve pas de pain au levain?

Si le pain au levain n'est pas disponible, on peut utiliser du pain au petit épeautre ou faire une crêpe avec de la farine de sarrasin ou de riz blanc.

Comment peut-on augmenter l'apport calorique durant la journée?

On peut augmenter l'apport calorique en ajoutant des matières grasses, comme 20 à 40 g de beurre, ou en incorporant des avocats dans les collations.

Quel est le rôle des protéines dans un régime de prise de poids?

Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire, mais dans un régime de prise de poids, il est plus important d'assurer un apport suffisant en glucides et en graisses avant de se concentrer sur les protéines.

Pourquoi est-il conseillé de ne pas dépasser un certain seuil de protéines?

Il est conseillé de ne pas dépasser environ 2 g de protéines par kilo de poids corporel pour éviter de consommer des protéines en excès, ce qui pourrait nuire à l'accumulation d'énergie.

Comment le miel est-il utilisé dans le plan alimentaire?

Le miel est utilisé pour ajouter des glucides concentrés aux collations, offrant ainsi une meilleure digestibilité et un apport énergétique rapide.

Quelle est la valeur calorique approximative de chaque repas proposé?

Le petit-déjeuner est de 500-600 kcal, la collation du matin de 300 kcal, le déjeuner de 800 kcal, la collation de l'après-midi de 220 kcal, et le dîner de 630 kcal.

Comment la diversité des repas contribue-t-elle à la prise de poids?

Une diversité dans les repas permet d'assurer un apport nutritionnel équilibré et d'éviter la monotonie, ce qui aide à maintenir l'adhérence au régime alimentaire.