6 little ways to make your afternoons better.

Summary

Das Video beschreibt, wie die Nachmittagsroutine der Sprecherin durch kleine Veränderungen zu einem Highlight ihres Tages wurde. Sie erklärt, dass sie aufgehört hat, ihre Nachmittage strikt zu planen, und stattdessen Zeit für spielerische, schuldlose Aktivitäten eingeräumt hat. Indem sie ihrem natürlichen Drang folgt und die Kontrolle über ablenkende Gewohnheiten wie ständiges Scrollen übernimmt, konnte sie produktiver und erfüllter werden. Der Fokus liegt auf Entspannung, niedrigem Druck und darauf, kleine Schritte für das zukünftige Selbst zu unternehmen, wie etwa einfache Mahlzeiten vorzubereiten und den Umgang mit Technologien zu reduzieren.

Takeaways

• 😊 Eine entspannte und spielerische Herangehensweise an den Nachmittag kann zu mehr Produktivität und Freude führen.
• 📱 Der ständige Drang, zu scrollen, wird durch die Frage 'Macht mir das gerade Spaß?' und das Verwenden einer Sperrbox für das Handy reduziert.
• 🍽 Ingredient Prepping und einfache Rezepte helfen, Zeit und Energie für Mahlzeiten zu sparen.
• 🎨 Nachmittage sollten als Gelegenheit für kreative und freie Aktivitäten statt als geplante 'To-dos' betrachtet werden.
• 🧒 Die kindliche Neugier und Freude am Spiel hilft dabei, den Nachmittag effektiver zu nutzen, ohne den Druck von 'sollte' und 'muss'.
• 🕒 Ein 'Denkschluss-Zeitpunkt' hilft, Hyperarousal am Abend zu verhindern und Schlafprobleme zu lindern.
• 🛋 Eine Wohlfühlumgebung am Nachmittag, wie das Ausschalten von grellem Licht und der Einsatz von warmem Licht, verbessert das Wohlbefinden.
• 🔑 Regelmäßige, schuldfreie Spielzeiten erhöhen die Produktivität in der restlichen Tageszeit und reduzieren Burnout-Gefühle.
• 💡 Kleine Änderungen, wie das Spielen von Konzentrationsspielen, können helfen, den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.
• 🍲 Der Ansatz, Standards zu senken und vorab einfache Lösungen für wiederkehrende Probleme zu finden, kann stressige Aufgaben im Alltag erleichtern.

Q & A

Was war das ursprüngliche Problem der Person mit ihren Nachmittagsroutinen?

Die Person hatte das Gefühl, ihre Nachmittage mit endlosem Scrollen, Essen und Schlafen zu verbringen, ohne Struktur oder Produktivität. Versuche, eine organisierte Routine einzuführen, scheiterten, da sie sich nicht natürlich anfühlten.

Wie hat die Person es geschafft, ihre Nachmittagsroutine zu verbessern?

Sie änderte ihre Herangehensweise, indem sie aufhörte, ihren Nachmittag mit ‚sollte‘-Aufgaben zu füllen, und stattdessen Spaß und Neugier in den Vordergrund stellte. Sie folgte mehr ihren Interessen, ähnlich wie sie es als Kind getan hätte.

Was ist das ‚Comfy Chair Exercise‘ und wie hilft es der Person?

Das ‚Comfy Chair Exercise‘ hilft der Person, sich auf spielerische und angenehme Tätigkeiten zu konzentrieren, anstatt auf Verpflichtungen. Sie erwähnt es in einem anderen Video über lebensverändernde Gewohnheiten.

Was sagt Dr. Neil F. über das Verhältnis zwischen Arbeit und Spiel?

Dr. Neil F. erklärt, dass viele Menschen aus Angst vor dem Verlust von Freizeit zögern, mit der Arbeit zu beginnen. Indem man Spiel und Freizeit priorisiert, kann man dieser Angst entgegenwirken und produktiver werden.

Wie nutzt die Person ‚guilt-free play‘, um ihre Nachmittage zu verbessern?

Die Person hat begonnen, ihre Nachmittage als Zeit für ‚guilt-free play‘ zu sehen, also als schuld- und verpflichtungsfreie Zeit, in der sie ihre Neugier ausleben kann. Das hat dazu geführt, dass sie sich mehr auf ihre Nachmittage freut und produktiver während des Tages ist.

Wie hilft die ‚Notion-Seite für das zukünftige Ich‘ der Person, ihre Ziele zu erreichen?

Die ‚Notion-Seite‘ enthält eine Liste von Aktivitäten, die ihrer zukünftigen Version zugutekommen könnten. Anstatt diese als Pflichten zu betrachten, wählt sie die Aktivitäten aus, die sich im Moment gut und spaßig anfühlen, was die Beziehung zu ihrem ‚zukünftigen Ich‘ stärkt.

Welche Rolle spielt Skillshare in der Verbesserung der Nachmittagsroutinen der Person?

Skillshare half der Person, neue Fähigkeiten zu erlernen, insbesondere im Bereich digitales Marketing. Dies ermöglichte ihr, gezielter an ihren Zielen zu arbeiten, während sie gleichzeitig Spaß hatte, Neues zu entdecken.

Wie geht die Person mit der Versuchung des endlosen Scrollens um?

Die Person verwendet zwei Strategien: Sie stellt sich die Frage ‚Habe ich Spaß?‘, um ihr Scroll-Verhalten zu hinterfragen, und sie benutzt eine physische Barriere, indem sie ihr Handy in eine Box sperrt, um das Scrollen zu verhindern.

Wie erleichtert sich die Person das Kochen am Nachmittag?

Sie bereitet Zutaten im Voraus zu, wie gekochten Reis und Tofu, und sammelt einfache, wenig aufwändige Rezepte, die sie schnell zubereiten kann. Dadurch reduziert sie den Aufwand und Stress beim Kochen am Nachmittag.

Welche Methode verwendet die Person, um das nächtliche Grübeln zu stoppen?

Die Person nutzt eine ‚Denksperrzeit‘ ab 20:00 Uhr, bei der sie keine aufwühlenden oder nachdenklichen Aktivitäten mehr durchführt. Zusätzlich verwendet sie das ABC-Spiel, um ihre Gedanken zu beruhigen und wieder einzuschlafen.