Физикл 2.0. Образ Жизни

00:00

Привет и добро пожаловать в серию

00:03

упражнений посвящённую

00:05

формированию образа жизни

00:08

погнали Итак для начала про внутреннюю

00:12

мотивацию Я уже касался этой темы в

00:15

нулевом видео я рассказывал про этапы

00:18

формирования образа жизни как мы идём от

00:21

вдохновения к мотивации и делал акцент

00:25

некоторый на внешний Да потому что очень

00:28

многие люди бы какой-то идее Да вот

00:31

хреново было бы вписываюсь начинаю новую

00:34

жизнь но зачастую внешняя мотивация

00:38

кстати говоря не только мотивация но и

00:40

стимуляция Да когда тебя стимулируют

00:43

каким-то действием сподвигает Хочешь ты

00:45

этого или нет или пытаются

00:47

замотивировать деньгами не имеет такой

00:51

уж большой силы или имеет достаточно

00:53

большую силу но не является долгосрочной

00:55

и с другой стороны у нас есть внутренняя

00:58

мотивация это поиск то что по-настоящему

01:01

важно а что нас мотивирует раз за разом

01:05

возвращаться к какой-то теме если не

01:08

получилось что нас сподвигает к тому

01:11

чтобы продолжать действовать когда

01:12

трудно и тяжело внутренняя мотивация и

01:16

Да мы там касались темы силы воли

01:19

дисциплины тому что в любом случае

01:22

придётся приложить усилия мы говорили

01:25

ещё и про убеждения и ценности про

01:27

альтернативный взгляд но тем не менее

01:30

внутренняя мотивация - это что-то

01:33

очень-очень важное это такое устойчивое

01:36

топливо для действий изменений на одной

01:40

мотивации далеко не уедешь понятно что

01:42

нужны вполне конкретные действия но

01:44

конкретных действий в физик очень много

01:47

а вот вот этой подпитки

01:50

Да вот она требуется и я не смогу это

01:55

дать заочно Никто не сможет тебе нужно

01:58

нащупать вот это са важное внутри себя

02:02

а поэтому эта неделя и следующая

02:06

посвящена ответам на очень интересные

02:09

вопросы на Почему И зачем русский язык в

02:14

этом смысле позволяет быть очень гибким

02:17

и очень точно это спрашивать потому что

02:19

в английском это просто Why find your

02:22

обнаруж свои причины Да это сразу и про

02:26

Почему и про Зачем Но между ними есть

02:30

достаточно существенная разница потому

02:32

что вопрос почему направлен в прошлое

02:36

что служит

02:38

причиной того что ты здесь что ты в

02:41

физике А вот зачем он направлен в

02:44

будущее то есть мы вот это делаем для

02:47

чего для того чтобы что это очень

02:51

хорошая очень классная формулировка

02:53

вопроса видео первая неделя конечно же

02:56

дат

03:00

для размышления и Это скорее более

03:03

широкий взгляд то чему служит в

03:07

частности phal 2 Но необходимо найти

03:10

свои личные мотивации не которые

03:14

касаются всего хорошего Мы за всё

03:17

хорошее против всего плохого А вот зачем

03:19

это мне зачем мне трансформировать себя

03:22

Зачем мне прилагать все эти

03:23

усилия Поэтому если мы сопоставим вот

03:27

эти Почему и зачем

03:30

же важнее но он должен базироваться на

03:32

чем-то твёрдом и вот почему поиск

03:35

фундаментальных причин является как раз

03:39

той самой плотной основой это как мы

03:41

будем строить дом с каким-то назначением

03:45

Зачем он нам там будут офисы там будет

03:48

жильё или это будет Маяк который будет

03:51

там не знаю светить в море и указывать

03:53

путь

03:54

кораблям тем не менее нужен фундамент

03:57

это фунда будем создавать

04:01

поверхностный ответ на вопрос почему

04:03

находится очень легко Почему ты физик

04:06

заре Заре прил

04:08

физил всё не так

04:11

просто поиск первой причине это на самом

04:14

деле

04:17

бизнесом жизни для каких-то подобных вот

04:20

факторов Да нашей

04:23

повседневности

04:25

при

04:28

при причина самого глубокого уровня

04:31

которая запускает причинно-следственную

04:34

реакцию которая в конечном итоге

04:36

приводит к проблеме или к целому Спектру

04:39

проблем которые уже на поверхности

04:42

а решение поверхностных проблем Это

04:46

лечение симптомов а не самой болезни

04:50

поэтому подх дну на несколько кило для

04:53

того чтобы подготовиться к корпоративу

04:56

это мы уже работаем с симптомом а

05:00

точно так же как мы можем да нарисовать

05:03

более красивое лицо надеть утягивающий

05:05

корсет или вот как в примере с не очень

05:08

грамотным достижением поставленной

05:11

цели вылезти из кожи для того чтобы там

05:14

показать нужную цифру на весах но в

05:16

реальности её не сделать а просто

05:18

сманить весом да Для того чтобы

05:21

поставить галочку Да что я могу там

05:23

показать НАСА нужную цифру поэтому Вот

05:27

эталонный пример того как работает у нас

05:30

есть какая-то очевидная проблема у нас

05:32

есть симптомы этой проблемы и симптомы -

05:35

это тоже очень важная часть типа вот как

05:37

она себя проявляет и дальше Глядя на эти

05:41

симптомы мы ищем возможную первопричину

05:44

и их обычно очень много и пропуская их

05:48

через дополнительные вопросы Мы в итоге

05:52

обнаруживаем реальную первопричину или

05:57

первопричины давайка перем к примеру А я

06:01

бы сказал

06:02

что среди множества потенциальных причин

06:05

Ну то есть большинство реально являются

06:07

ошибочными и как правило если задать

06:10

достаточное количество уточняющих

06:11

вопросов человек в принципе понимает да

06:13

что ну здесь Он врёт сам себе врёт

06:17

другим что-то э звучит прикольно и

06:21

особенно особенно если эта причина ещё и

06:23

а снимает с человека ответственность то

06:25

это вообще идеально Но как правило

06:27

Корневая причина она глубоко личная она

06:30

повия поэтому может быть не одна Может

06:33

быть две и вот здесь пример с двумя

06:35

пример я осознанно привожу примеры не

06:39

про фигуру не про фитнес потому что л

06:43

про здоровье про тело про картинку это

06:45

будут твои ответы Мне важно не давать

06:49

тебе слишком много пищи для размышлений

06:51

которую я уже проживал за тебя Вот такая

06:54

аналогия пример не хватает денег

06:57

симптомы в конце меся

07:00

кредитку вообще много кредитов и набираю

07:03

ещё и совершаю импульсивные

07:07

покупки попробуем пройтись по причинам

07:10

например начинаем с первой Да в конце

07:12

месяца залезаю в кредитку

07:14

А возможная причина маленькая зарплата

07:18

сопоставляют Да нет не маленькая Я в

07:20

рынке Ну должно быть

07:22

Окей

07:24

хорошо возможно первая причина да живу

07:28

не посредствам

07:29

и поэтому симптом залезаю в кредитку и

07:33

поэтому ещё добираю кредиты оценка Да

07:37

нет но вообще-то я не

07:42

раздувают неподходящая причина а смотрим

07:47

дальше отсутствие финансового

07:50

планирования да кажется это оно у меня

07:54

достаточно денег Но я не умею с ними

07:57

обращаться И наконец от совершая сильные

08:00

покупки Я получаю приятные эмоции через

08:03

покупки мне не хватает каких-то ярких и

08:06

приятных эмоций Я их получаю через Вот

08:08

это и кажется Да действительно

08:10

обнаружена ещё одна Корневая

08:13

причина Таким образом у нас две

08:15

потенциальные пер причины которые не

08:17

имеют отношения к реальности две которые

08:20

имеют и они называются Я не умею

08:24

планировать ивино

08:29

положительных эмоций и вот это уже

08:32

например совсем не про деньги

08:34

а про то что там ещё в жизни можно

08:37

поправить Да за счёт чего их можно ещё

08:39

получать А вот последствия да то что

08:43

образуется хроническая нехватка денег

08:46

другой пример не повышают на работе

08:49

беда-беда проблема а не ценят вот это

08:53

вот всё симптомы годами нет повышения а

08:56

нет прибавок к зарплате Ну или какая-то

08:58

минимальная индексация и просто не

09:00

замечает руководство там не отмечает

09:02

работу и так

09:05

далее может быть продвигают

09:09

своих смотрим оцениваем Ну нет кажется

09:13

нет продвигают Там не только каких-то

09:15

избранных и тем с кем спит руководство и

09:18

вот это всё А может быть просто нет

09:21

вакансий нет смотрим вакансии

09:24

есть следующая причина меня не хватает

09:27

компетенций Вау кажется да кажется это

09:31

правда и может быть ещё одну рассмотрим

09:35

Да почему нету там ни прибавок ни

09:37

продвижения руководство не замечает я не

09:39

проявляю инициативу Я не разговариваю о

09:43

повышении Я не разговариваю о продвижени

09:46

и наконец я не взвалил на себя трудные

09:49

проекты У меня нет запроса на то чтобы

09:52

сказать за это никто не хочет браться я

09:55

возьмусь и сделаю и опять нали

10:00

при одна из которых я не повышаю

10:02

собственную

10:03

квалификацию а следовало бы более

10:06

компетентные люди берут должности и я

10:10

избегаю трудной ответственности А те кто

10:12

не

10:13

избегают Они как раз на более

10:17

оплачиваемых и перспективных должностях

10:19

они растут вот пожалуйста два примера

10:22

работы кото

10:28

обе может разобраться техника п Почему

10:31

которая сращивается вот с тем методом

10:33

который я показал сейчас а ну я её

10:36

называю 5 плюс Почему Потому что питью

10:38

мы ограничиваться не будем а значит эта

10:40

техника пришла из Toyota Motor

10:42

Corporation она призвана выявлять самые

10:45

глубокие и неочевидные проблемы которые

10:48

как бы являются болезнью А и она

10:51

применяется вместо того чтобы чинить вот

10:54

эти вот поверхностные Да какие-то

10:56

подставлять костыли находить В общем

10:58

находить те решения которые позволяют

11:01

устранить вот эти вот симптомы вот эти

11:03

поверхностные проблемы и так чтобы они

11:06

не повторялись в будущем И это часть вот

11:09

этой идеологии кайзен идеологии

11:12

непрерывного

11:13

совершенствования очень сильно

11:15

рекомендую вообще вот подобный Взгляд на

11:18

вещи и подобные принципы брать на

11:19

вооружение

11:20

а отталкиваясь от тех же самых примеров

11:24

берём поверхностную проблему не повышают

11:26

а смотрим на симптоматику

11:30

Почему не повышают сечас мы пойм по

11:33

одной

11:34

линии почему меня не повышают на работе

11:36

добавили Почему

11:38

Да потому что меня не замечает

11:41

руководство почему меня не замечает

11:45

руководство Потому что я не проявляю

11:48

себя и не беру инициативу в свои руки

11:51

почему я не проявляю себя Потому что я

11:55

боюсь не справи исте Потера

11:59

какой-то шанс потерять репутацию какого

12:03

серьёзного специалиста который там сидит

12:04

в своём углу и делает очень важное дело

12:07

А почему я боюсь не справиться потому

12:11

что у меня не хватает компетенций и

12:13

Обрати внимание это как раз ответ из

12:15

параллельной веткой который на самом

12:17

деле там Нашёлся бы раньше но у нас

12:20

получилось две линии и они всё равно

12:22

сошлись в одной перво наиболее важной и

12:27

так мы находим которой нужно работать в

12:30

основном и которая скорее всего смягчит

12:32

или решит проблемы в других местах а как

12:36

я уже сказал лучше не ограничиваться

12:39

питью вообще можно сделать столько

12:40

сколько надо и даже обнаружив вот эту

12:43

корневую причину глубинную причину можно

12:46

продолжать А О'кей Почему у меня не

12:49

хватает компетенций Я не занимаюсь

12:52

самообразованием Почему я не занимаюсь

12:56

самообразованием И мы продолжаем копать

12:58

копать выкапывать Обязательно будут

13:00

отмазки Обязательно будут обстоятельства

13:03

почему жизнь так сложилась А вот я бы

13:05

обязательно учился я не учусь вот здесь

13:07

очень сильно важна А честность с собой

13:11

про чтобы продолжать продолжать копать

13:13

вглубь

13:15

непосредственно задание а строим дерево

13:18

поиска первопричины для вопроса Почему я

13:22

не в форме Почему я зажирели

13:24

зажирели вот здесь очень важно а

13:30

нужно этот вопрос почему сформулировать

13:33

самостоятельно Ну то есть это не я тебя

13:36

спрашиваю почему почему ты хочешь

13:38

похудеть или почему ты не в форме Почему

13:41

ты оказался или оказалась в физик

13:44

Сформулируй для себя Почему я в физик

13:48

Почему я

13:50

там в общем твой вопрос не прива

13:56

жен в касаться твоей цели так как здесь

14:01

большинство людей пришли за похудением

14:03

скорее всего этот вопрос непосредственно

14:05

касается похудения А ну тем кто замас

14:09

набором тоже можете прогнать Хотя скорее

14:11

всего здесь у вас какие-то более

14:12

очевидные причины и понятные лучше всё

14:14

равно сделать

14:16

а смотрим симптоматику меня не я себя не

14:20

устраиваю там

14:22

Почему и дальше начинается собственные

14:25

симптомы жир свисает не в тех местах

14:29

через ремень перевешивает вот как тесто

14:31

из из кастрюльки Мне не нравятся они

14:35

некрасиво обрезаю там не знаю фотки

14:38

после того как Они сделаны прежде чем

14:39

выложить

14:41

их в приложение для знакомств анализы

14:44

крови не устраивают жор постоянный Да

14:48

а симптоматика окей далее выписываем

14:53

потенциальные причины И здесь тоже очень

14:56

поверхностные примеры Пожалуйста найди

14:59

свои потенциальные причины моей не

15:03

формы у нас все такие неважно в семье в

15:07

городе в роду вот

15:09

где-то после родов получилось типа

15:11

Почему ты не форме после родов причина

15:15

причина

15:17

гормоны стресс там заден короче

15:21

пожалуйста на твоё

15:24

усмотрение выписываем то что реально про

15:26

тебя и думаешь что про тебя сим

15:30

причины которые ты считаешь реальными и

15:33

по каждой это из этих веток

15:36

задаём пять Почему и если надо намного

15:39

больше пяти раз

15:41

почему одни ветки очень быстро станут

15:45

абсурдными идут в тупик Ну просто станет

15:48

понятно что ну это чушь Она имеет очень

15:51

мало отношения к реальности и можно

15:53

просто не продолжать с другие выт

15:59

причины часть веток может точно также

16:02

сойтись в одной какой-то важной перво

16:05

причине или в двух посмотрим или в трёх

16:09

мало ли у кого-то и даже обнаружив эту

16:13

первопричину эту глубинную причину

16:16

которая вот пустила твою физическую

16:18

форму Под откос вот по поводу неё дальше

16:22

Попробуй продолжить с этими Почему И вот

16:24

покопать покопать ещ глубже это очень

16:28

важно

16:29

для дальнейших действий Вот это убирает

16:33

поверхностный уровень типа ну жирный

16:36

сталл пришёл понятно что здесь вот умеют

16:39

и вот лучше И мне

16:41

посоветовали Мне посоветовали у видео

16:45

всё поверхностный уровень есть глубина

16:47

есть вот э вот самая причина почему оно

16:50

всё вот так получилось Давай её

16:52

искать и

16:59

рать с этим типом упражнений Это задание

17:02

выполняется Наедине с собой в письменном

17:04

виде То есть это такая своеобразная

17:07

форма

17:08

терапии очень интересные исследования

17:10

говорят о психотерапии Потому что

17:12

некоторые показывают что она Ну как

17:14

будто бы не так уж хорошо работает а с

17:16

другой стороны как раз из того что

17:18

протестирована именно она и работает там

17:21

когнитивно-поведенческая терапия и вот

17:24

это что важно

17:29

эффект имеет само беседа то есть

17:31

исследование которое критикуют это когда

17:33

например терапевта заменяли на актра на

17:36

какие-то иные суррогаты человек всё

17:38

равно получал эффекты субъективные

17:40

облегчение и так далее поэтому мы не

17:43

говорим о том что терапия неэффективно

17:45

Лично я считаю что это очень эффективная

17:46

штука но зависит от специалиста того

17:48

человека который направляет твои мысли

17:52

пока ты проговаривает их

17:55

перебирай формат это су

17:59

ты выстраивал ную логику ты

18:01

подсвечивает достаёшь что-то такое что

18:04

раньше Казалось не очевидным Да особенно

18:08

когда идёшь глуб поэтому это вот такая

18:11

форма работы с собой своеобразная

18:13

терапия а которая несомненно работает

18:17

поэтому сам с собой в письменном

18:20

виде нужно дать себе столько времени

18:23

сколько нужно себе дать как правило это

18:25

занимает 10120 минут но если вдруг у

18:28

тебя там много работы и надо идти в

18:31

глубину Пожалуйста пусть займёт столько

18:34

времени сколько нужно вот эти упражнения

18:37

лучше делать не формально а очень

18:40

качественно они могут буквально повлиять

18:41

на твою жизнь Вот вот буквально её

18:43

изменить в лучшем лучшую сторону а

18:46

начиная с момента

18:48

сейчас не очень важно где ты это

18:50

выполняешь руками в тетрадке в

18:52

электронном виде в заметках телефона а

18:55

Полный порядок с электронным форматом

18:57

Тем более что тебе эти упражнения

18:58

сдавать

18:59

вот а и сдать можно только в письменном

19:01

виде в печатном далее задание сдаётся в

19:06

приложении в разделе мой образ жизни

19:09

которая типа есть на главном экране

19:13

новые задания будут появляться

19:14

еженедельно но из-за специфики формата

19:17

ты будешь иметь доступ к прошлым

19:19

заданиям чтобы можно было вернуться

19:22

перечитать то что ты написал или

19:23

написала это тоже очень важно твой ответ

19:30

Поэтому если в тексте есть какая-то

19:33

чувствительная информация Ну ты до копал

19:36

или

19:38

докопалась бы делиться с куратором

19:41

никаких проблем этот кусочек там убираем

19:44

вырезаем в крайнем случае ставим

19:46

какие-нибудь там три точечки Всё если

19:48

какая-то информация Слишком

19:51

чувствительна По поводу переживаешь

19:54

думаешь что это как-то тебе подумают не

19:56

так слишком большая у ВС исключаем очень

20:00

самое главное и важное то что ты сам или

20:04

сама это вытащила это увидел всё с этим

20:06

уже полный порядок куратор не даёт

20:10

обратной связи по этим заданиям они

20:12

предназначены для самостоятельной работы

20:15

Однако данные

20:17

задания они значительно помогают помочь

20:21

твоей мотивации твои

20:24

при твои цели в общем они значите пот

20:29

Ну и конечно же они создают более

20:32

качественную коммуникацию между

20:34

куратором и участником Ну потому что ты

20:36

понимаешь что человек делает Зачем он

20:38

это

20:39

делает ты можешь обсуждать это с

20:42

куратором или куратор может обсуждать

20:44

это с тобой но это именно формат беседы

20:48

может быть куратор захочет поделиться

20:51

своим личным опытом может быть не

20:52

захочет Я прошу от него не требовать

20:55

какой-либо реакции Но если вам захочется

20:58

об этом поговорить почему бы и нет а

21:00

просто не жди обратной связи от куратора

21:04

или не жди Советов он не является

21:07

психологом о не является психотерапевтом

21:10

он не является

21:11

коучем мотиватором

21:14

достигатор никем из этих людей не

21:18

является поэтому советы обратная связь

21:21

не предусмотрена это именно

21:23

самостоятельная работа на это у меня вс

21:28

обнимаю и до встречи на следующей неделе