7 HÁBITOS para AUMENTAR tu TESTOSTERONA y ser MASCULINO

Senda Yacha

20 Sept 202408:02

Summary

TLDREste video educativo aborda la importancia de mantener altos niveles de testosterona en hombres, a menudo afectados por hábitos poco saludables. Se sugiere dormir al menos 7 horas para mejorar la calidad del sueño, reduciendo el estrés y limitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Se recomienda ejercitarse al menos tres veces por semana, con énfasis en el entrenamiento con pesos, y se aconseja una dieta rica en proteínas, zinc y vitamina C, evitando alimentos procesados y exceso de azúcar y alcohol. La competencia y asumir riesgos financieros menores también se vinculan con niveles más altos de testosterona.

Takeaways

🚫 **Ausencia de testosterona**: Consumir azúcar y pasar mucho tiempo en juegos o dibujos puede llevar a bajos niveles de testosterona.
💤 **Sueño esencial**: Dormir más de 7 horas, idealmente 8 horas, es crucial para aumentar los niveles de testosterona.
📱 **Desconectar dispositivos**: No usar el móvil antes de dormir para evitar incrementar los niveles de cortisol y disminuir la melatonina.
🧘 **Control del estrés**: Practicar meditación y técnicas de relajación para reducir el cortisol y evitar la supresión de la testosterona.
🏋️‍♂️ **Entrenamiento físico**: Realizar ejercicios con pesas al menos tres veces por semana para estimular la producción de testosterona.
🍗 **Alimentación saludable**: Incluir alimentos ricos en zinc y evitar procesados para fomentar la producción de testosterona.
🍊 **Frutas cítricas**: Consumir frutas cítricas para aumentar la vitamina C, que favorece la producción de testosterona.
🚫 **Reducir el azúcar**: Disminuir el consumo de azúcar para evitar la disminución de los niveles de testosterona.
🥤 **Moderar el alcohol**: Beber en exceso alcohol puede reducir la testosterona y aumentar los niveles de estrógeno.
🌟 **Tomar riesgos**: Asumir riesgos financieros y vivir experiencias fuera de la zona de confort para aumentar los niveles de testosterona.

Q & A

¿Cuál es el problema de tener baja testosterona según el video?
-El video menciona que la baja testosterona puede causar problemas como no ganar masa muscular a pesar de entrenar, problemas para dormir, bajo deseo sexual y falta de motivación.
¿Cuál es la recomendación de horas de sueño para aumentar la testosterona?
-El video sugiere dormir más de 7 horas y idealmente 8 horas para poder elevar los niveles de testosterona.
¿Qué tipo de sueño se recomienda para mejorar los niveles de testosterona?
-Se recomienda un sueño de calidad, lo cual incluye tener una habitación oscura y fría, no comer 2 horas antes de dormir y no usar el celular antes de ir a la cama.
¿Cómo afecta el estrés la testosterona según lo dicho en el video?
-El cortisol, la hormona del estrés, inhibe la producción de testosterona. Por lo tanto, controlar el estrés es importante para mantener niveles adecuados de testosterona.
¿Qué tipo de ejercicios se recomiendan para aumentar la testosterona?
-El video sugiere entrenar con pesos al menos tres veces por semana y menciona que incluso pueden ser ejercicios en casa con mochilas llenas de libros o baldes de agua.
¿Por qué es importante la competencia en el aumento de la testosterona?
-La competencia entre hombres aumenta los niveles de testosterona, especialmente cuando se gana, ya que se saca a relucir el lado competitivo y dominante.
¿Qué tipo de alimentos se recomiendan para aumentar la testosterona?
-Se recomiendan alimentos ricos en grasas saludables y zinc, como el pollo, huevo y pescado, y frutas como pomelos, limones y naranjas que son ricos en vitamina C.
¿Cómo afecta el consumo de azúcar la testosterona?
-El video indica que el consumo de azúcar en exceso puede hacer que la testosterona baje.
¿Qué consejo se da sobre el consumo de alcohol para mantener niveles adecuados de testosterona?
-El video sugiere reducir el consumo de alcohol, ya que puede llevar a una disminución de la testosterona y un aumento de los niveles de estrógeno.
¿Cómo afecta asumir riesgos financieros la testosterona?
-Asumir riesgos financieros tiende a tener niveles más elevados de testosterona, ya que el cuerpo necesita iniciativa para sobrevivir y adaptarse.
¿Cuál es el desafío que se presenta al final del video para mejorar los niveles de testosterona?
-El desafío es llevar a cabo las recomendaciones del video por 90 días para ver un cambio en los niveles de testosterona y en la calidad de vida.