5 HÁBITOS PODEROSOS para AUMENTAR a IMUNIDADE

Summary

This video script discusses five science-backed habits to strengthen the immune system: regular physical activity, quality sleep, a balanced diet, sun exposure, and stress management. It emphasizes that an overactive immune response can be as harmful as a weak one, and a balanced immune system is ideal. The script debunks quick-fix solutions like 'immune shots' and highlights the importance of consistent healthy habits for overall immunity.

Takeaways

• 💪 Regular physical activity is crucial for boosting immunity by improving blood circulation and distributing immune cells throughout the body.
• 🏃‍♂️ Exercise also increases the release of antioxidants, which protect immune cells from harmful molecules that accumulate over time, such as free radicals.
• 🌞 Sunlight exposure is vital for regulating the body's biological clock and immune system, including the circulation and activation of immune cells.
• 🛌 Quality sleep is essential for the immune system to produce molecules that activate defense cells, helping to fight off infections and prepare for future threats.
• 🥗 A balanced diet provides the necessary nutrients for cell function, including immune cells, with specific nutrients like vitamin C, arginine, and zinc playing key roles in immune health.
• 🚫 Relying solely on one food or nutrient to boost immunity is ineffective; a combination of different nutrients is necessary for a healthy immune response.
• ☀️ Sunlight, especially before 10 AM or after 4 PM, is a natural and cost-effective way to produce vitamin D, which is crucial for immune balance.
• 💊 Supplements should be used to complement a balanced diet, not as a substitute for proper nutrition.
• 🧘‍♀️ Chronic stress can weaken the immune system by increasing cortisol levels, which can reduce the number of immune cells and the production of antibodies.
• 🎨 Activities such as art, yoga, and meditation can help reduce stress and cortisol levels, supporting immune health.
• 🌿 Ginger shots and other immune-boosting claims should be approached with skepticism; a balanced approach to lifestyle and nutrition is more effective.

Q & A

What is the main focus of the video script?

The main focus of the video script is to reveal 5 simple but powerful habits, based on science, to strengthen one's immune system.

What is the role of the immune system in the body?

The immune system is the body's defense mechanism against harmful substances or disease-causing microorganisms. It recognizes invaders and attempts to destroy them before they cause further damage.

How does aging affect the immune system?

As people age, the immune system begins to lose its defense capability, making them more vulnerable to infections and slower to recover.

What is the ideal state of the immune system according to the script?

The ideal state of the immune system is a balanced one, where the immune response is neither too weak nor too strong.

What is the first habit mentioned in the script to maintain a coordinated and efficient immune system?

The first habit mentioned is regular physical activity.

How does physical exercise benefit the immune system?

Physical exercise improves blood circulation, aiding in the distribution of defense cells throughout the body, and helps in eliminating invading microorganisms and patrolling for cancerous cells.

What is the significance of sleep quality in maintaining immunity?

During sleep, the immune system is highly active, increasing the production of molecules that activate defense cells, helping to combat viruses, bacteria already in the body, and preparing for potential threats the next day.

How does poor sleep affect the immune system?

Poor sleep, especially over several consecutive nights, can disrupt the immune system's processes, impairing immunity.

What is the role of a healthy diet in supporting the immune system?

A balanced diet provides the energy and nutrients necessary for cells, including immune cells, to function properly.

Can specific foods or supplements significantly boost immunity?

While certain foods and supplements contain nutrients beneficial to the immune system, no single food or nutrient can significantly increase immunity on its own. It's the combination of various nutrients in a balanced diet that makes a difference.

Why is sunlight exposure important for immune health?

Sunlight exposure is important because it helps regulate the body's biological clock and immune system functions, including the circulation and activation of defense cells. It also triggers the production of vitamin D in the skin, which is essential for immune balance.

How does chronic stress impact the immune system?

Chronic stress can lead to high levels of cortisol, which can suppress the immune system by reducing the number of immune cells circulating in the body and decreasing the production of antibodies and antimicrobial substances.

Outlines

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💪 Boosting Immunity Through Physical Activity

The first paragraph discusses the importance of physical activity for boosting immunity. It explains how regular exercise improves blood circulation, aiding in the distribution of immune cells throughout the body, which helps eliminate invading microorganisms and even patrol for cancerous cells. A study from the United States is referenced, showing that individuals who engaged in aerobic exercise for at least 20 minutes a day, five days a week, experienced fewer and milder cold symptoms annually compared to sedentary individuals. The paragraph also highlights the role of exercise in increasing the release of antioxidants, which protect immune cells from harmful molecules like free radicals. Furthermore, it mentions research indicating that even 10 minutes of exercise can increase immune cell levels, including natural killer cells that fight tumors. The speaker encourages starting with 15 minutes of daily exercise and emphasizes the importance of rest and sleep for maintaining a healthy immune system.

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🌙 The Power of Quality Sleep for Immunity

The second paragraph emphasizes the significance of quality sleep for immune health. While everyone knows that sleep is crucial for memory restoration and physical energy recovery, the paragraph reveals that the immune system is highly active during sleep, using this time to increase the production of molecules that activate defense cells. This process aids in combating viruses and bacteria present in the body and prepares the body for potential threats the next day. Poor sleep, especially over several consecutive nights, can negatively impact this immune-boosting process. A study is cited that shows individuals who slept less than seven hours a night were three times more likely to catch a cold compared to those who slept more than eight hours. The paragraph also discusses how sleep can affect the immune response to vaccines, with research indicating that people who slept less than six hours a night had fewer antibodies six months after receiving the hepatitis B vaccine. The speaker recommends their 'Sono sem Segredo' course for those struggling with sleep, which aims to help adjust routines and provide knowledge for natural sleep induction without medication.

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🍽️ The Role of Healthy Diet in Immunity

The third paragraph explores the impact of a healthy diet on the immune system. It questions whether simply eating well is enough or if specific foods or supplements can make a difference. A balanced diet is essential for providing the energy and nutrients required for cell function, including immune cells. The paragraph mentions the importance of vitamin C, found in citrus fruits, which acts as an antioxidant protecting cells from free radical damage. It also discusses the role of arginine, found in nuts, and its importance in immune function, as well as the significance of zinc found in beans and meats for macrophage function and inflammation regulation. However, the paragraph clarifies that no single food or nutrient can boost immunity on its own and that it is the combination of different nutrients in a diet that makes a difference. The speaker also cautions against the overuse of supplements, stating that they are meant to complement a nutrient-deficient diet, not replace a balanced diet. The importance of sunlight exposure for vitamin D production and immune regulation is also highlighted, with recommendations for safe sun exposure times.

☀️ Sunlight Exposure and Stress Management for a Healthy Immune System

The fourth paragraph discusses the benefits of sunlight exposure for immune health. Sunlight helps regulate the body's biological clock, which controls hormone production and immune cell circulation. Disrupted light cycles can impair immune responses. Ultraviolet light from the sun also activates vitamin D production in the skin, which is essential for immune balance. The paragraph advises safe sun exposure times to maximize vitamin D production. The final habit for maintaining a healthy immune system is stress management. While short-term stress can boost immune responses, chronic stress can suppress the immune system by increasing cortisol levels, which can reduce the number of immune cells and the production of antibodies. The paragraph suggests that chronic stress may even impair the immune system's ability to fight cancer. The speaker mentions that emotional factors like anxiety and stress can significantly affect immune responses, and some scientists recommend including psychological consultations as part of medical treatments. Activities such as art therapy, yoga, and meditation can help reduce stress and cortisol levels.

🌟 Small Habit Changes for Big Health Impacts

The final paragraph summarizes the importance of the discussed habits for overall health and immunity. It reiterates that while these habits can help fight infections, they do not guarantee complete immunity from infections. The speaker encourages viewers to make small, consistent changes in their daily habits for better health and to seek more information on common health issues like headaches and migraines.

Keywords

💡Immunity

Immunity refers to the body's defense mechanism against harmful substances or disease-causing microorganisms. In the context of the video, immunity is key to reducing the risk of getting sick. The video emphasizes the importance of a balanced immune system, as both underactive and overactive immune responses can be detrimental to health.

💡Exercise

Exercise is mentioned as a fundamental habit for maintaining a healthy immune system. The video explains that regular physical activity improves blood circulation, which aids in the distribution of immune cells throughout the body, helping to eliminate invading microorganisms and patrol for cancer cells. The script cites a study showing that people who engage in aerobic exercise for at least 20 minutes a day, five days a week, experience fewer and milder cold symptoms.

💡Antioxidants

Antioxidants are substances that protect cells against damage caused by toxic molecules that accumulate over time, such as free radicals. The video script highlights that exercise increases the release of antioxidants, which protect immune cells and contribute to a healthy immune response.

💡Sleep

Sleep is discussed as a crucial factor for immune system function. While the body rests, the immune system remains active, increasing the production of molecules that activate defense cells. The video notes that poor sleep, especially over several nights, can negatively impact this process and compromise immunity. A study cited indicates that people who sleep less than seven hours a night are three times more likely to catch a cold compared to those who sleep more than eight hours.

💡Nutrition

A balanced diet is essential for providing the energy and nutrients required for cell function, including immune cells. The video mentions specific nutrients like vitamin C, arginine, and zinc, which play roles in various immune functions. However, it stresses that no single food or nutrient can boost immunity; it's the combination of different nutrients in a balanced diet that contributes to a healthy immune response.

💡Supplements

Supplements are discussed as a way to complement a nutrient-deficient diet, but the video cautions against their overuse, especially when a person already has a balanced diet. It points out that excess supplementation can lead to nutrient elimination or accumulation, which can be harmful. The script also mentions vitamin D as an essential supplement that can help directly in immune response when obtained through sunlight exposure.

💡Sunlight

Sunlight exposure is highlighted as a natural and powerful habit for health, particularly for immune system regulation. The video explains that sunlight, especially ultraviolet light, activates the production of vitamin D in the skin, which is essential for immune balance. The script suggests safe exposure times to the sun to optimize vitamin D production.

💡Stress

Stress is portrayed as a double-edged sword in the video. While short-term stress can enhance immune response by increasing heart rate and blood flow, chronic stress can suppress immune function by raising cortisol levels. High cortisol levels can decrease the number of immune cells and the production of antibodies, potentially worsening the prognosis for diseases like cancer.

💡Vitamin D

Vitamin D is noted for its role in regulating calcium levels in the blood and bones, but it also plays a crucial role in immune system balance. The video emphasizes that sunlight is the most effective way to obtain vitamin D, as it can be difficult to achieve optimal levels through diet alone.

💡Inflammation

Inflammation is a protective response of the body to injury or infection. The video mentions substances that balance inflammation, such as those produced by macrophages with the help of zinc. A balanced immune response involves managing inflammation effectively to prevent damage to the body's tissues.

💡Cancer

Cancer is used as an example in the video to illustrate the importance of a healthy immune system. It mentions that exercise can increase the levels of natural killer cells, which are part of the immune system that fights cancer. The video also suggests that chronic stress can impair the immune system's ability to combat cancer cells, emphasizing the need for stress management.

Highlights

5 simple but powerful habits to strengthen your immune system.

Immunity is the body's defense mechanism against harmful substances or disease-causing microorganisms.

A good immune system is key to reducing the risk of getting sick.

As we age, the immune system begins to lose its defense capacity.

An overly potent immune response can be as harmful as a weak one.

The ideal is to have a balanced immune system.

Regular physical activity is the first scientifically proven habit to maintain coordinated and efficient immunity.

Exercise improves blood circulation, aiding in the distribution of defense cells throughout the body.

People who do aerobic exercise for at least 20 minutes a day, 5 days a week, have fewer cold days and milder symptoms.

Exercise increases the release of antioxidants, protecting cells from damage.

Just 10 minutes of exercise can increase the levels of defense cells, including natural killers that fight tumors.

Exercise even after a cancer diagnosis can reduce the risk of death and side effects during treatment.

Quality sleep is crucial for restoring memory and physical energy, and it's when the immune system is most active.

Poor sleep, especially for several consecutive nights, affects the immune system's ability to produce defense molecules.

People who sleep less than 7 hours a night are three times more likely to catch a cold compared to those who sleep more than 8 hours.

Sleep can affect the immune response to vaccines, with less sleep leading to fewer antibodies.

A balanced diet provides the energy and nutrients needed for cells, including immune cells, to function.

Vitamin C, found in citrus fruits, has antioxidant properties that protect cells from free radicals.

Arginine, found in nuts, is used in protein production and has a role in the immune system's infection-fighting process.

Zinc, present in beans and meats, is essential for the functioning of macrophages and the production of substances that balance inflammation.

No single food or nutrient can increase immunity; it's the combination of different nutrients that makes a difference.

Supplements are important to complement what's missing in the diet, but they won't help if you already have a balanced diet.

Sun exposure is a natural and powerful habit for health, regulating the biological clock and immune system.

Sunlight, especially ultraviolet light, activates the production of vitamin D in the skin, essential for immune balance.

Exposure to sunlight for half an hour before 10 AM or after 4 PM is recommended for optimal vitamin D production.

Controlling stress is the fifth and final habit for a healthy immune system and balanced mind.

While stress can temporarily boost immune response, chronic stress can weaken the immune system and affect its ability to fight cancer.

Activities such as art, yoga, and meditation can help reduce cortisol levels and stress.

Transcripts

De zero a 10, que nota você dá pra sua imunidade?

Me conta nos comentários se você costuma  ficar doente, porque no vídeo de hoje,

eu vou revelar 5 hábitos simples mas  poderosos para fortalecer o seu sistema imune.

Tudo com base na ciência, porque é fácil se  perder diante de tanta coisa que espalham por aí.

Beber um tal de shot da imunidade, com gengibre,

e controlar o estresse funciona tanto quanto  dizem ou existem estratégias melhores?

Olha, eu te adianto que cuidar  da imunidade vai muito além do  

hábito de ter um alimento ou outro na dieta…

tanto que alguns hábitos desse vídeo são  bastante subestimados e vão te surpreender.

Mas primeiro, preciso te contar  o que, de fato, é a imunidade.

A imunidade é o mecanismo de defesa  do corpo contra substâncias perigosas

ou microrganismos causadores de doenças.

O sistema imune reconhece os invasores e tenta  destruir eles antes que causem mais danos.

Então uma boa imunidade é a chave  para diminuir o risco de ficar doente.

O problema é que, quando a gente envelhece,  

o sistema imune começa a  perder a capacidade de defesa.

Daí ficamos mais vulneráveis a pegar  infecções e a se recuperar delas.

Agora imagina como seria bom, comprar um produto  no supermercado, consumir todo dia e pronto,

adeus doença, adeus remédios.

A má notícia é que não é bem assim que funciona.

Teoricamente, aumentar a imunidade é  tornar a resposta imune mais potente,  

mas nem sempre mais é melhor.

Uma resposta imune muito potente contra um vírus,  

por exemplo, pode danificar vários  órgãos e até levar a pessoa à morte.

Uma resposta imune em excesso pode ser  tão ruim quanto uma resposta fraca.

Ou seja, o ideal é ter um  sistema imune equilibrado.

E a partir de agora eu vou te mostrar os 5  principais hábitos, comprovados pela ciência,

para te ajudar a manter a imunidade  coordenada e eficiente. O primeiro deles,  

sem surpresa, é a atividade física regular.

Eu sei que às vezes nós queremos  uma solução mais fácil e simples,  

que não exige esforço, para nos  mantermos saudáveis. Mas a base  

da nossa saúde tem a ver com o quanto nós  estamos ativos e nos exercitando, galera. 

O primeiro efeito de atividades físicas  frequentes é a melhoria da circulação  

sanguínea. Isso facilita a distribuição de  células de defesa pelo corpo, o que favorece  

a eliminação de microrganismos invasores  e até a patrulha por células cancerígenas. 

Olha o que um estudo nos Estados Unidos  com mais de mil pessoas mostrou! Quem fazia  

exercício aeróbico, como caminhada, natação  ou dança, por pelo menos 20 minutos por dia,  

5 dias por semana, passava menos dias com sintomas  de resfriado por ano e quando tinha sintomas,  

eles costumavam ser mais leves do que  os de quem era sedentário. O exercício  

físico é o verdadeiro boost de imunidade. Mas um outro efeito interessante é que os  

exercícios aumentam a liberação de substâncias  antioxidantes. Elas protegem as nossas células,  

incluindo as células de defesa,  contra moléculas tóxicas que se  

acumulam ao longo da vida e que aceleram  o envelhecimento, como os radicais livres.

O que sempre me surpreende é saber que o exercício  físico também tem um efeito em aumentar células do  

sistema imune quando elas são mais necessárias. Uma pesquisa com pacientes com câncer de mama viu  

que 10 minutos de exercício já foi o suficiente  para aumentar os níveis de algumas células de  

defesa, incluindo as responsáveis por combater  tumores, chamadas de exterminadoras naturais,  

ou natural killers para os íntimos. Não dá pra  dizer que uma corridinha de 10 minutos é a cura  

do câncer, mas não deixa de ser animador, já que  outros estudos mostram que quem faz exercício  

mesmo após o diagnóstico tem menor risco de morte  e menos efeitos colaterais durante o tratamento.

Eu sei que é um desafio colocar atividade  física na rotina. Mas você pode começar  

com 15 minutos por dia. Tem funcionado pra mim,  pra gerar uma sensação de dever cumprido, sabe? 

E assim como é importante se manter  em movimento, a sua imunidade agradece  

se você parar para um descanso. Bora  falar do poder do sono de qualidade.

Que o sono é importante para restaurar  a memória e recuperar a energia física,  

todo mundo sabe. Mas a novidade é que enquanto  o seu corpo descansa, o sistema imune está em  

plena atividade. Ele aproveita para aumentar  a produção de moléculas que ativam células de  

defesa. Isso ajuda a combater vírus e bactérias  que já estão no corpo ou te prepara para combater  

ameaças que podem aparecer no dia seguinte.  O que a ciência mostra é que dormir mal,  

especialmente por várias noites seguidas,  afeta esse processo, prejudicando a imunidade. 

Um estudo mostrou que, quem dormia  menos de 7 horas por noite, estava 3  

vezes mais propenso a ter um resfriado, em  comparação a quem dormia mais de 8 horas. 

O sono têm tanto poder na regulação da imunidade  que pode afetar até mesmo a resposta de vacinas.  

Olha só que chocante, pessoal. 6 meses  depois de tomar a vacina da hepatite B,  

pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite  tinham menos anticorpos do que aquelas que dormiam  

mais de 7 horas. Esse efeito é visto também  com outras vacinas e pode sim indicar que a  

proteção é menor em quem dorme menos. Se você tem dificuldade de dormir as  

7 a 9 horas recomendadas por noite, sem acordar  várias vezes, ou simplesmente está com dificuldade  

para começar a dormir, eu sempre recomendo o  nosso curso Sono sem Segredo. Eu e o Andrei,  

especialista em neurociência e sono, criamos  esse programa para te ajudar a ajustar a sua  

rotina e te passar o conhecimento necessário para  que você consiga induzir o sono de forma natural,  

sem remédios. O curso também vai te  mostrar o que pode estar prejudicando  

o seu sono sem saber, como usar a  luz e o seu ambiente a seu favor,  

e quando você precisa buscar uma  ajuda especializada. Para conhecer,  

é só clicar aqui e se juntar ao seleto grupo  de pessoas que hoje podem dizer que dormem bem. 

Mas além de dormir e se exercitar, o outro pilar  que não podia faltar para ter uma boa imunidade  

é a alimentação saudável. Só que agora eu te  pergunto: só se alimentar bem é suficiente ou  

em alguns casos alimentos específicos  ou suplementos podem fazer diferença?

Uma dieta equilibrada é a base para fornecer  a energia e os nutrientes que fazem as células  

funcionarem, incluindo as células do sistema  imune. A vitamina C, encontrada nas frutas  

cítricas, por exemplo, é uma vitamina com ação  antioxidante que protege as células dos danos  

causados pelos radicais livres. A arginina,  que está nas nozes, castanhas e amendoim,  

é um nutriente usado na produção de proteínas,  mas também tem uma ação na produção de óxido  

nítrico pelos macrófagos do sistema imune,  um processo essencial para combater infecções  

bacterianas. O zinco, um mineral presente  no feijão e nas carnes, é essencial para o  

funcionamento dos macrófagos e para a produção  de substâncias que equilibram a inflamação. 

Mas eu preciso deixar bem claro que nunca,  nunca, um alimento sozinho ou um nutriente  

específico vai ser capaz de aumentar a sua  imunidade. Não é um shot matinal com gengibre,  

ou uma mistura de cúrcuma e limão, que vão  compensar uma alimentação pouco nutritiva. 

Mesmo que você se alimente bem, não adianta  comer mais desses alimentos com o objetivo de  

aumentar a imunidade. Apesar de cúrcuma e gengibre  serem famosos por terem compostos antioxidantes e  

anti-inflamatórios, nem sempre essas substâncias  são bem absorvidas e distribuídas pelo corpo. 

É o conjunto dos diferentes nutrientes da  sua alimentação que vão fazer diferença e  

atuar em processos diferentes para  uma resposta imune saudável, sacou? 

E isso vale também para os suplementos. Como  eu contei nesse vídeo aqui, suplementos são  

importantes para complementar algo que está  faltando na alimentação. Se você já se alimenta  

bem, tomar magnésio, zinco ou suplementos de  vitamina C não vai adiantar nada. Você elimina  

o que tá em excesso pela urina. É literalmente  jogar dinheiro fora, na privada. Ou você acumula  

o que não consegue eliminar e pode se intoxicar. Esse alerta vale para suplementos de vitamina D,  

que você produz naturalmente colocando o  hábito número 4 em prática e que pouca gente  

sabe que pode ajudar diretamente  na resposta imune. Tomar Sol.

Tomar Sol é um hábito natural e extremamente  poderoso para a saúde, mas é incrível o quanto a  

nossa rotina nos afasta dele. A luz do Sol regula  o relógio biológico que diz a hora de acordar,  

dormir e de produzir hormônios de acordo com  o horário do dia. Mas o que talvez você não  

saiba é que esse relógio também controla o sistema  imune, incluindo o ritmo de circulação de algumas  

células de defesa, a quantidade dessas células  e até o quanto elas vão se ativar. Se o ciclo de  

luz está desregulado, consequentemente  a resposta imune fica prejudicada. 

Agora, a luz do Sol, especificamente a luz  ultravioleta, também é responsável por ativar a  

produção de vitamina D na pele. A principal função  dessa vitamina é regular os níveis de cálcio no  

sangue e nos ossos, mas ela também é essencial  para garantir o equilíbrio da resposta imune,  

evitando uma reação fraca ou forte demais. Você até pode obter vitamina D em salmão,  

gema de ovo, cogumelos e cereais fortificados, mas  é muito difícil chegar nos níveis ideais só pela  

comida. Por isso, o ideal é você utilizar  a estratégia mais barata de todas: o Sol.  

Basta expor uma boa parte do corpo por meia hora  antes das 10 da manhã ou depois das 4 da tarde,  

que são os horários mais seguros para a sua pele. E agora vamos ao quinto e último hábito para  

garantir um sistema imune saudável e também uma  mente equilibrada: que é controlar o estresse.

Ta aí um hábito que, para muitas pessoas na  correria do dia a dia, é cada vez mais difícil  

seguir. Mas por incrível que pareça, o  estresse não é completamente um vilão. 

Ele nos coloca em estado de alerta, disparando  hormônios, como o cortisol e adrenalina,  

que aumentam a frequência cardíaca e o fluxo  sanguíneo para os músculos. Por um lado, isso  

pode até acelerar uma resposta imune para curar  feridas e combater microrganismos no curto prazo. 

O grande problema, como sempre, é que tudo  em excesso faz mal. O estresse crônico mantém  

os níveis do cortisol altos. Como ele tem a  função de te preparar para enfrentar um perigo,  

sistemas secundários naquele momento como  o sistema imune são deixados de lado. 

[CAM2] Quem se importa em combater uma bactéria  quando tem um leão na sua frente, não é mesmo? E o  

Leão pode ser o da Receita Federal, ou o seu chefe  te cobrando um relatório há meses, inclusive. 

O cortisol aumentado de forma crônica diminui o  número de células imunes circulando pelo corpo,  

além de reduzir a produção de anticorpos  e de substâncias antimicrobianas. 

Tem estudo mostrando, inclusive, que  o estresse crônico pode prejudicar a  

ação do sistema imune contra o câncer.  Em conjunto com os remédios usados,  

o sistema imune faz um papel crucial ao destruir  as células cancerígenas. Se ele está fragilizado,  

o prognóstico pode ser pior. O prejuízo  de fatores emocionais como ansiedade e  

estresse na qualidade da resposta imune é  tão grande que alguns cientistas sugerem  

rever como os tratamentos são feitos, pensando em  incluir, por exemplo, consultas com psicólogos. 

E além de sessões de terapia, alguns  estudos mostram que atividades artísticas,  

ioga e meditação podem ajudar a diminuir os  níveis de cortisol e, assim, reduzir o estresse. 

Todas essas pequenas mudanças em hábitos  do cotidiano fazem uma enorme diferença na  

saúde. Lembra que ser saudável significa você  ter mais condições de combater uma infecção,  

não que você nunca vai se infectar. Agora, pra  saber mais sobre como diferenciar uma dor de  

cabeça simples de uma enxaqueca e tratar esse  problema de saúde tão comum, clique aqui. Um  

grande abraço, aumente sua imunidade contra  a desinformação e diga Olá, Ciência! Tchau.