1001 Cara Menghilangkan Nervous Public Speaking
Summary
TLDRThe video script discusses overcoming stage fright in public speaking. It starts by acknowledging the commonness of nervousness and its physical symptoms, then reassures viewers that feeling nervous is a good sign indicating they care about their performance. The script offers practical tips to manage nervousness, such as positive thinking, deep breathing, seeking support from loved ones, and focusing on the audience rather than oneself. It also introduces the concept of 'fake it till you make it' to build confidence and reduce anxiety.
Takeaways
- 😰 Nervousness is a common experience before public speaking, affecting even seasoned speakers.
- 🔍 The feeling of nervousness can start as early as a week or a month before the event.
- 📈 Three out of four people experience speech anxiety, making it a normal reaction.
- 💡 Nervousness is a sign that you care about your performance and want to do well.
- 🌟 Positive thinking can help transform fear into courage and improve your public speaking.
- 🧠 The body's stress response prepares you for a perceived threat, but it can hinder clear thinking during speeches.
- 🫁 Deep breathing exercises can help calm the body and reduce the physical symptoms of nervousness.
- 💧 Staying hydrated and seeking support from loved ones can help increase positive mood hormones.
- 🙏 Prayer or meditation can provide a sense of calm and reduce nervousness.
- 🎭 'Fake it until you make it' can be an effective strategy to overcome nervousness by acting confidently.
- 🔄 Changing your focus from self to the audience and your message can alleviate nervousness.
Q & A
What is the main topic discussed in this video?
-The main topic discussed in this video is how to deal with nervousness or stage fright in public speaking.
Why is it important to feel nervous before public speaking according to the video?
-Feeling nervous before public speaking is considered a good sign because it means you care about giving your best performance.
What is the significance of the statistic that three out of four people experience speech anxiety?
-The statistic indicates that nervousness is a normal and common experience, even for experts, which helps to alleviate the fear of being judged or feeling abnormal for feeling nervous.
How does the body's stress response affect public speaking performance?
-The body's stress response prepares the body for physical threats, but in public speaking, it can impair cognitive functions like clear thinking and memory, which are crucial for delivering a good speech.
What is the first step suggested in the video to reduce nervousness?
-The first step to reduce nervousness is to practice positive thinking and change the perspective on the situation from fear to opportunity.
What are some physical actions recommended in the video to counteract nervousness?
-Some physical actions recommended include deep breathing exercises, relaxing the body, and drinking water or a preferred beverage to calm down.
Why is it beneficial to seek support from loved ones before public speaking?
-Seeking support from loved ones can increase morale and provide a sense of comfort, which can help reduce nervousness.
What is the concept of 'fake it until you make it' in the context of this video?
-The concept of 'fake it until you make it' refers to acting confidently even if you feel nervous, which can eventually lead to genuine confidence over time.
How can changing your focus help with nervousness during public speaking?
-Changing your focus from self-focus to audience focus or the content of your speech can help reduce nervousness by redirecting your thoughts away from personal anxiety.
What is the relationship between self-confidence and nervousness in public speaking as discussed in the video?
-The video suggests that the more self-confidence one has, the less likely they are to feel nervous during public speaking.
What is the final advice given in the video for dealing with nervousness in public speaking?
-The final advice is to focus on the content and the audience rather than oneself, as this shift in focus can significantly reduce feelings of nervousness.
Outlines
🗣️ Overcoming Stage Fright
The paragraph discusses the common experience of feeling nervous or having stage fright when speaking in public. It starts with a relatable scenario where the speaker feels nervous a week or even a month before an event. The narrator, Maya Rahma, introduces the topic of public speaking anxiety and reassures viewers that feeling nervous is a good sign, indicating that they care about their performance. The paragraph emphasizes that nervousness is normal, with research showing that three out of four people experience speech anxiety. It also highlights that even experts and public figures like presidents feel nervous before speaking. The key takeaway is that nervousness is a natural defense mechanism, preparing the body for potential threats by releasing stress hormones like cortisol and adrenaline, which can be both beneficial and detrimental depending on the situation.
🧘♀️ Calming Techniques for Public Speaking
This paragraph provides a series of steps to help manage and reduce nervousness before public speaking. It begins with the concept of positive thinking, suggesting that changing one's mindset from fear to courage can alleviate nervousness. The speaker lists common negative thoughts that arise before public speaking and offers positive reframing for each. For instance, instead of fearing failure, one should view the speaking opportunity as a rare chance to share ideas. The paragraph also recommends physical relaxation techniques such as deep breathing and suggests improving mood by drinking water or a favorite beverage, seeking support from loved ones, and praying for calmness. Lastly, it introduces the idea of 'fake it till you make it,' encouraging speakers to act confidently even if they don't initially feel that way, as this can eventually lead to genuine confidence.
🎯 Shifting Focus from Self to Audience
The final paragraph emphasizes the importance of shifting one's focus from oneself to the audience and the message being conveyed. It points out that advanced public speakers are less nervous because their focus is on delivering the message effectively rather than on their own performance. The paragraph suggests that by concentrating on how to make the audience understand and receive the message well, there is less 'brain space' for negative self-focused thoughts. The speaker also hints at the topic of self-confidence, suggesting that it will be covered in more depth in the next video. The paragraph concludes with an encouragement to take a quiz to test the viewer's understanding of the material presented and to look forward to the next video on the subject.
Mindmap
Keywords
💡Nervous
💡Public Speaking
💡Stage Fright
💡Pre-speech Anxiety
💡Positive Thinking
💡Deep Breathing
💡Hormones
💡Physical Reaction
💡Support System
💡Fake It Until You Make It
💡Audience Focus
Highlights
Nervousness before public speaking is a common experience, starting from a week or even a month before the event.
Feeling nervous is a good sign, indicating that you care about your performance.
Nervousness or stage fright is normal; research shows that three out of four people experience it.
Even experts and frequent public speakers can feel nervous before speaking.
The key to good public speaking is calmness; a clear mind allows for better performance.
Nervousness is a natural defense mechanism, preparing the body to deal with perceived threats.
Stress hormones like cortisol and adrenaline are released in response to nervousness, preparing the body for action.
In a state of stress, non-essential body functions like digestion and brain performance can be reduced.
To give the best performance, it's crucial to reduce stress and nervousness.
Positive thinking is the first step to overcoming nervousness.
Changing negative thoughts to positive ones can help transform fear into courage.
Physical countermeasures, like deep breathing, can help regulate heart rate and reduce nervousness.
Drinking water or a favorite beverage can help increase happiness hormones and prepare you for the performance.
Seeking support from loved ones can provide comfort and reduce nervousness.
Prayer or meditation can help in feeling more at ease before speaking.
Faking confidence until you make it can be an effective strategy to overcome nervousness.
Focusing on the audience and the message rather than yourself can reduce self-consciousness.
Advanced public speakers often focus on their message and the audience, which reduces nervousness.
Confidence plays a significant role in reducing nervousness during public speaking.
An upcoming video will delve deeper into building self-confidence for public speaking.
Transcripts
pernah enggak sih kamu diminta untuk
ngomong di depan publik terus kamu
langsung gemeter nervous atau demam
panggung nih stage fright Bahkan bukan
cuman pas mau tampil aja tapi sebenarnya
nervousnya Ini udah mulai berasa dari
sat minggu atau mungkin 1 bulan
sebelumnya sejak kamu dikasih tahu untuk
tampil di sebuah acara kenapa ya bisa
begitu dan yang paling penting Gimana
cara menghilangkan nervous ini Halo
semuanya selamat datang dalam video
series kursus public speaking bersama
saya Maya Rahma dalam video ini kita
akan membahas tentang nervous dalam
public speaking secara mendalam
Sebelumnya saya pengin tanya dulu di
sini siapa hayo yang kalau mau ngomong
di depan ngerasa nervous coba tangannya
ke atas yuk yuk yuk ngaku sama Kok saya
juga Biasanya apa nih Yang dirasain
kalau kamu lagi nervous tangan gemeter
muka pucet keringat dingin mules atau
mungkin di kasus yang ekstrem bisa
muntah sampai pingsan loh makanya nya
bahaya banget nervous ini tapi tapi tapi
tapi pertama saya pengin memberikan good
news dulu perasaan khawatir atau nervous
yang kita rasakan nih sebelum kita
berbicara di depan umum ini sebenarnya
adalah pertanda yang baik artinya kamu
mau memberikan yang terbaik nih untuk
penampilan kamu nanti justru kalau kamu
enggak ngerasa nervous sama sekali ini
artinya kamu enggak peduli mau bagus
atau enggak penampilan kamu nanti kamu
enggak peduli dan mungkin nanti kamu
jadi enggak mau persiapan jadi ingatlah
ketika kamu merasa nervous ini pertanda
yang baik It means you care lalu good
news yang kedua nervous atau Demang
panggung ini sebenarnya adalah hal yang
wajar atau Normal Di mana faktanya
berdasarkan hasil penelitian membuktikan
bahwa Tiga dari empat orang di muka bumi
ini itu mengalami yang namanya pre
speeech anxiety atau kecemasan sebelum
berbicara di depan umum jadi nervous
adalah hal yang normal tidak perlu
berkecil hati kalau kamu merasa nervous
mulu nih setiap kali kamu mau perform
atau mau ngomong di depan karena itu
adalah hal yang wajar bahkan seorang
expert pun masih mengalami hal tersebut
loh Seperti contohnya presiden nih Yang
udah sering berbicara di depan umum
sebelum dia menyampaikan pidato nervous
itu tuh pasti ada bedanya orang yang ert
ini udah tahu gimana cara meng-handle
atau menangani perasaan cemasnya
sehingga perasaan cemasnya tidak terlalu
mengganggu penampilannya Nah terus
gimana sih cara menghilangkan rasa
nervous ini sebelum kita bahas itu Mari
kita bahas terlebih dahulu kenapa
nervous ini harus kita kendalikan atau
kita redakan Jadi sebenarnya kunci dari
penampilan public speaking yang baik
adalah ketenangan kalau kita tenang
pikiran kita jernih maka kita bisa
tampil dengan baik nanti makanya penting
banget untuk menghilangkan rasa nervous
terlebih dahulu sebelum kita tampil
sebenarnya nervous itu sendiri adalah
sebuah sistem pertahanan tubuh ini
adalah hal alami yang tubuh kita lakukan
untuk mindungi kita dari ancaman jadi
pada saat kita mau tampil nih kita kan
melihat audiens ya Ada crowd yang banyak
munculah pikiran aduh banyak banget nih
orang gimana kalau aku salah Atau gagal
Apakah mereka akan ngetawain penampilan
aku udah oke belum ya ada yang salah
enggak ya pikiran-pikiran takut dihakimi
atau dijudge sama audiens inilah yang
memberikan sinyal ke otak kita bahwa
kita sedang menghadapi ancaman lalu
tubuh kita akan bereaksi Wah sedang
dalam ancaman nih ayo persiapkan diri
dan dalam kondisi ini diproduksilah
hormon-hormon stres seperti hormon
kortisol dan adrenalin hormon ini
sebenarnya dikeluarkan untuk
mempersiapkan kita melawan ancaman di
mana Nanti detak jantung kita jadi lebih
meningkat darah kita banyak dialirkan ke
otot-otot untuk mempersiapkan diri kita
melawan ancaman tersebut itulah mengapa
kalau kita lagi dalam keadaan stres lain
Nih misalnya lagi dikejar anjing ya kita
bisa lari lebih kencang dari sebelumnya
atau kalau kita sedang dalam keadaan
terdesak nih kita bisa mukul lebih
kencang dari biasanya kondisi ini
sebenarnya menguntungkan kalau kita
sedang menghadapi keadaan terdesak yang
memerlukan kinerja otot kayak lagi
dikejar anjing tadi tapi sayangnya dalam
kegiatan public speaking kita memerlukan
otak kita untuk bekerja sedangkan dalam
kondisi stres atau mode siaga ancaman
tersebut selain otot dipersiapkan ada
juga fungsi tubuh yang diturunkan yaitu
fungsi pencernaan nanti dulu deh
penyerapan nutrisinya dan kinerja otak
juga lagi diturunkan Padahal tadi kita
butuh otak kita untuk bekerja dengan
baik karena ketika kita berbicara kita
perlu merangkai kata merangkai materi
mengingat materi menganalisa feedback
dan lain sebagainya itu memerlukan
kinerja otak jadi mau enggak mau untuk
memberikan penampilan yang terbaik kita
harus bisa menurunkan kadar stres atau
nervous ini supaya tadi kita bisa
berpikir lebih jernih dan tampil dengan
lebih baik jadi apa kuncinya guys tenang
tenang dulu terus gimana nih caranya
untuk bisa tenang dan enggak nervous
lagi well ada beberapa langkah yang bisa
kamu ikuti pertama positive thinking
Ingatkan penjelasan di awal yang buat
tubuh kita tuh merespon seolah-olah kita
sedang dalam keadaan bahaya itu semua
diawali prosesnya dengan pikiran negatif
di kepala kita jadi untuk menghilangkan
nervous langkah pertama yang harus
dilakukan adalah berpikir positif lihat
semuanya dari perspektif yang berbeda
ini bukan Toxic positivity tapi
bagaimana caranya mengubah ketakutan
jadi keberanian nah coba kita lihat ya
di sini ada top four negative thoughts
yang biasanya muncul di kepala kita
kalau kita lagi mengomong di depan yang
pertama pasti sering banget ya kita
kepikiran Aduh jangan saya deh yang
ngomong kalau orang lain bisa Kenapa
harus saya Ubahlah pemikiran tersebut
menjadi kesempatan untuk ngomong di
depan ini adalah kesempatan yang mahal
yang langka jadi ini adalah kesempatan
yang bagus untuk berbagi ide dan
pengalaman dengan audiens selanjutnya
kalau kamu kepikiran aku tuh bukan
public speaker yang baik well enggak ada
yang sempurna bahkan seorang expert pun
enggak langsung bisa kok pasti bertahap
dan sebenarnya kesempatan bicara di
depan ini adalah kesempatan latihan
untuk kamu di mana nantinya kamu akan
becoming better and better dengan
semakin banyaknya pengalaman public
speaking yang kamu punya selanjutnya
kalau kamu kepikiran aku selalu nervous
nih kalau mau ngomong di depan Ingatlah
bahwa nervous adalah hal yang wajar dan
kalau orang lain bisa handle kita juga
pasti bisa dan satu lagi nih biasanya
kepikiran kayaknya enggak akan ada yang
tertarik deh sama apa yang akan saya
sampaikan well Ubahlah pikiran tersebut
dengan keyakinan bahwa kamu udah
mempersiapkan materinya dengan baik dan
kamu juga udah latihan jadi audiens
pasti akan menerimanya dengan baik juga
begitu kira-kira langkah awalnya
berpikir positif jangan kepikiran nanti
kalau salah gimana ya duh duh duh
pokoknya jangan panik berpikir aja yang
baik-baik terlebih dahulu kemudian
seperti yang tadi kita bahas ya nervous
Ini kan ada reaksi fisiknya juga maka
hal berikutnya yang harus kita lakukan
adalah kita harus counter secara fisik
untuk nurunin detak jantung kita bisa
take a deep breath Tarik nafas yang
dalam kadang-kadang ada yang bilang Aduh
udah udah tarik Naas nafas tapi tetap
enggak bisa tenang nih gimana dong
gimana Habis narik nafasnya sambil
gerabakgubuk sih tenang dulu dong Kamu
duduk atau bisa juga berdiri ya lemesin
badannya jangan tegang lalu Tarik nafas
pelan-pelan hitung sampai delapan
rasakan oksigen memenuhi semua relung
paru-paru kamu tahan 1 sampai 2 detik
buang lagi 8 detik lakukan hal tersebut
6 sampai 8 kali Harusnya kamu sudah bisa
merasa rileks se habis itu berikutnya
untuk meningkatkan mood supaya
hormon-hormon kesenangan meningkat Kita
juga bisa minum air putih atau minum
minuman yang kamu sukai teh kopi biar
lebih segar dan siap untuk tampil untuk
menambah semangat bisa juga kamu minta
dukungan nih dari orang yang kamu cintai
atau sayangi seperti orang tua saudara
pacar suami anak bahkan ya kayak atlet
badminton kita nih Apriani Rahayu dia
kalau mau tanding biar enggak nervous
katanya nelepon ayahnya dulu biar tenang
selanjutnya untuk membuat kita juga
lebih tenang tentu saja kita bisa berdoa
karena menggantungkan sesuatu pada
kekuatan yang lebih besar dari kita bisa
membuat diri kita lebih tenang Nah
selanjutnya kalau semua sudah kamu
lakukan tapi masih aja nih berasa
nervousnya misalnya tangan kita masih
gemeter Ya udah pakai aja senjata
pamungkas deh fake it Until You make it
pretend pura-pura percaya diri aja be
brave for F seconds Nanti juga kalau
udah jalan nih pembicara kamu kamu akan
berani dengan sendirinya teman-teman
saya para presenter TV kalau mau siaran
nih di Countdown tiga 2 1 on air itu
sebenarnya masih deg-degan kok pasti
tapi ya udah beraniin aja dulu nanti
juga akan ketemu titik enjoy dan lupa
deh sama nervous tadi kalaupun nih
kalaupun mungkin tangan kamu masih
gemeter Ya udah enggak usah malu enggak
usah overthinking itu wajar kok audiens
enggak akan Menghina kamu mereka juga
paham kok kalau ngomong di depan itu
tugas yang sulit jadi nervos itu wajar
biar aja mereka lihat tangan kamu
gemeter enggak apa-apa itu bukan aib kok
dan seringkiali meskipun kita ngerasa
nervous nih audiens tuh enggak ngah loh
kalau kita lagi nervous jadi enggak
perlu overthinking Fokus aja sama apa
yang ingin kamu sampaikan dan berpikir
positif sama audiens kalau dia pasti
support kamu itulah beberapa tips untuk
mengendalikan nervous kamu yaitu
berpikir positif Tarik nafas yang dalam
minta semangat dari orang tersayang
berdoa atau senjata pemungkasnya fake it
Until You make it tapi sebenarnya ada
loh cara yang jauh lebih instan untuk
menghilangkan nervous daripada step by
step tadi yaitu change your focus dari
self focus ke audience focus Maksudnya
gimana sering kali kan yang membuat kita
nervous itu adalah karena kita tuh
terlalu fokus sama diri sendiri Aduh
gimana ya baju saya udah oke belum ya
penampilan saya udah oke belum ya kalau
salah nanti diketawain enggak ya saya
begitu kan sementara kalau orang yang
udah di level Advance nih Yang udah
public speaker sejati mereka mungkin
jarang nervous karena fokus mereka bukan
ke diri sendiri lagi tapi ke materinya
dan audiens-nya jadi pikiran mereka nih
udah sibuk mikirin penyampaian materinya
nanti Seperti apa biar audiens bisa
menerima pesannya dengan baik enggak ada
lagi Brain Space untuk mikirin diri
sendiri atau hal-hal negatif tadi kamu
bisa coba juga cara instan ini Siapa
tahu lebih ampuh buat kamu ingat ya
change your focus ubah fokusnya dari
diri kamu sendiri ke materi dan
audiensnya satu lagi Sebelum saya Sudahi
video ini nervous dalam public speaking
ini juga berhubungan sama yang namanya
kepercayaan diri semakin percaya diri
kita semakin sedikit juga kemungkinan
kita untuk merasa nervous di video
selanjutnya kita akan bahas lebih dalam
mengenai kepercayaan diri Jangan lupa
nonton see you on the next video dan
jangan lupa juga buat kamu yang pengen
ngetes Berapa banyak kamu menyerap
materi di video ini langsung aja ikutin
Kuisnya di bawah linknya ada di
description
bye
Ver Más Videos Relacionados
Public Speaking Anxiety Tips: 6 Mindset Tips
No Freaking Speaking: 3 Techniques for Managing Speaking Anxiety
Briljera när du ska presentera - Så tar du bort din nervositet
Lecture 9 Nervousness
7 Tips for How To Reduce Anxiety Before Giving a Presentation
The science of stage fright (and how to overcome it) - Mikael Cho
5.0 / 5 (0 votes)