CÓMO ACELERAR TU METABOLISMO: PIERDE GRASA AUNQUE COMAS MÁS

ENFAF | Fitness, Entrenamiento y Nutrición

5 Sept 202417:16

Summary

TLDREste vídeo educativo, presentado por Lucía Guadano, aborda la mitificación del metabolismo y cómo se puede influir en él para perder peso de manera efectiva. Lucía, campeona mundial de culturismo natural y experta en ciencias del deporte, desmiente mitos comunes y ofrece estrategias como 'diet breaks' para evitar el estancamiento y mejorar la tasa metabólica basal. Además, subraya la importancia de la nutrición y el entrenamiento de fuerza para aumentar el metabolismo y promover una pérdida de grasa sostenible.

Takeaways

🔍 El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas del cuerpo que producen energía y no es un número fijo, sino que cambia a lo largo de la vida.
🏋️‍♀️ La masa muscular es un tejido metabólicamente activo que aumenta la tasa metabólica basal, quemando más calorías en reposo.
🍲 Comer frecuentemente no necesariamente acelera el metabolismo; lo importante es la selección de alimentos y la calidad de las calorías.
🌙 La calidad del sueño es crucial para la pérdida de peso, ya que afecta el metabolismo y el equilibrio hormonal.
🚫 Los mitos sobre el metabolismo, como que comer a menudo acelera el metabolismo, deben ser desmentidos con información científica.
🔄 El estancamiento en la pérdida de peso puede deberse a que el cuerpo busca la homeostasis, reduciendo el gasto calórico y la tasa metabólica basal.
🍽️ Los 'diet breaks', o descansos en la dieta, pueden ser útiles para evitar el estancamiento y mantener la tasa metabólica basal estable.
📉 La reducción del ejercicio cardiovascular y la subida de calorías en intervalos pueden ayudar a superar los estancamientos en la pérdida de peso.
🏃‍♀️ El entrenamiento de fuerza es fundamental para crear y mantener masa muscular, lo que a su vez aumenta el gasto calórico en reposo.
🌟 Para acelerar el metabolismo de manera efectiva, se recomienda un enfoque estructurado y sostenible en lugar de trucos rápidos y sin fundamento científico.

Q & A

¿Qué es el metabolismo y cómo afecta nuestro peso?
-El metabolismo es el conjunto de reacciones que ocurren en el cuerpo para obtener energía, no solo para hacer ejercicio sino para todas las funciones que el organismo necesita para funcionar correctamente. Afecta nuestro peso porque es el 'juez supremo' que decide si vamos a perder grasa o no.
¿Existen formas de controlar nuestro metabolismo para perder peso?
-Se cree que existen formas de influir en el metabolismo, como hacer ayuno, beber té y café, o dúcharse con agua fría, aunque la ciencia no siempre respalda estos mitos y es importante seguir un plan de alimentación a largo plazo.
¿Por qué a veces el peso se detiene y no se pierde más?
-Cuando el peso se detiene, se debe a que el cuerpo busca la homeostasis y reduce la tasa metabólica basal y el gasto asociado al movimiento para mantener el equilibrio energético.
¿Qué es la tasa metabólica basal y cómo se calcula?
-La tasa metabólica basal es la energía que necesita el cuerpo para mantenerse con vida en reposo, y se calcula a través de una ecuación que considera variables como la altura, el peso y la edad, aunque esta cifra puede variar y no es fija.
¿Cómo se relaciona la masa muscular con el metabolismo?
-La masa muscular es un tejido metabólicamente activo que consume calorías, por lo que más masa muscular significa una tasa metabólica basal más alta y más calorías quemadas en reposo.
¿Es cierto que comer varias veces al día acelera el metabolismo?
-Aunque comer varias veces al día puede incrementar ligeramente el gasto calórico debido a la termogénesis de los alimentos, el efecto en el metabolismo es mínimo y no es un método efectivo para perder peso.
¿Qué sucede si se come poco antes de dormir y cómo afecta esto la pérdida de peso?
-Comer poco antes de dormir no necesariamente provoca engordar, ya que el cuerpo necesita energía para reparar y recuperarse durante la noche. Sin embargo, la calidad y la cantidad de los alimentos antes de dormir pueden afectar la calidad del sueño y, por ende, la pérdida de peso.
¿Qué son los 'diet breaks' y cómo pueden ayudar a perder peso?
-Los 'diet breaks' son periodos de descanso en la dieta donde se elevan las calorías hasta los niveles de mantenimiento. Esto ayuda a reducir las adaptaciones metabólicas y evitar el estancamiento en la pérdida de peso.
¿Cómo se pueden incorporar los 'diet breaks' en una dieta y cuánto tiempo duran?
-Los 'diet breaks' pueden durar entre una y dos semanas y se pueden incorporar aumentando las calorías hasta los niveles de mantenimiento, generalmente con una subida de 300 a 600 calorías y reduciendo el cardio en un 50%.
¿Qué importancia tiene el entrenamiento de fuerza en la pérdida de peso y el metabolismo?
-El entrenamiento de fuerza es fundamental para crear masa muscular, lo que a su vez aumenta el metabolismo y mejora la capacidad del cuerpo para quemar calorías en reposo, facilitando así la pérdida de peso.