#JóvenesEnTv | Bachillerato | Vida saludable | Ejercicio vs sedentarismo | 19/04/21

Summary

Este programa, liderado por Pamela Rus y Elizabeth Pérez Jiménez, aborda el sedentarismo y su impacto negativo en la salud. Presentan herramientas simples para combatir la inactividad, resaltando los beneficios del ejercicio y nutrición saludable. Alejandro Guerrero Herrera, entrenador deportivo, comparte consejos para integrar el ejercicio en la vida cotidiana y la importancia de la masa muscular. La rutina de flexibilidad y la información sobre la relación entre ejercicio, cerebro y salud mental resaltan la importancia de la actividad física para mejorar la calidad de vida.

Takeaways

• 🧍‍♀️ El sedentarismo es una forma de vida donde pasamos mucho tiempo sin movimiento, lo cual es más común de lo que pensamos.
• 🚶‍♂️ La inactividad física puede llevar a problemas de salud serios como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
• 👶 Desde bebés, nos caemos aproximadamente 17 veces por hora al aprender a caminar, evidenciando la importancia del movimiento en nuestra vida.
• 🏋️‍♀️ La masa muscular es crucial para el metabolismo y la longevidad; es un mito que las mujeres deben evitar el entrenamiento muscular.
• 🏃‍♂️ El ejercicio regular mejora la energía, el humor y la condición física, y reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles.
• 🌍 Se aboga por el uso de espacios públicos para mantener una vida activa y la importancia de la movilidad en familia.
• 📚 La autora Danielle Liberman enfatiza la importancia histórica de la capacidad de caminar en la evolución de nuestra especie.
• 🧠 El ejercicio también beneficia al cerebro, mejorando la circulación sanguínea y estimulando el crecimiento de nuevas células cerebrales.
• ❤️ La frecuencia cardíaca es un indicador clave de salud y el ejercicio ayuda a mantener un pulso cardiaco saludable.
• 🌟 Los adolescentes que incluyen actividad física en su vida diaria experimentan mejoras en su funcionamiento muscular y cardiorrespiratorio.
• 👨‍👩‍👧‍👦 Participar en deportes de grupo puede ser beneficioso para la salud tanto física como mental, y fomentar el ejercicio en familia es una práctica recomendada.

Q & A

¿Qué es el sedentarismo y cómo afecta nuestro cuerpo?

El sedentarismo es un estilo de vida en el que se pasa mucho tiempo sentado o acostado sin realizar actividad física. Afecta nuestro cuerpo al llevar a la acumulación de grasa abdominal, prediabetes, diabetes, hipertensión y aumenta los riesgos de enfermedades no transmisibles como cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares.

¿Cuál es la relación entre la actividad física y la masa muscular?

La actividad física ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, la cual es esencial para un metabolismo saludable y la condición física general. Cuanto más músculo, mayor consumo calórico, lo que ayuda a prevenir el aumento de peso y a mantener una buena condición física.

¿Por qué es importante la masa muscular para la salud, especialmente en mujeres?

La masa muscular es importante para todos, incluyendo a las mujeres, porque ayuda a mantener un metabolismo saludable, condiciona las hormonas y mejora la calidad de vida. A pesar de los tabúes, las mujeres están bien condicionadas para desarrollar masa muscular, lo que es beneficioso para su salud a largo plazo.

¿Cuáles son algunas recomendaciones para integrar el ejercicio en la rutina diaria?

Para integrar el ejercicio, se sugiere hacer al menos 20 minutos de actividad física diaria, como sentadillas, lagartijas o levantar piernas. También se recomienda variar los ejercicios para alcanzar diferentes objetivos y fomentar la regularidad en la práctica del ejercicio.

¿Cuánto tiempo se necesita para que el ejercicio sea un hábito según el entrenador Alejandro Guerrero?

Según Alejandro Guerrero, después de tres meses, el cuerpo se adapta y el ejercicio se convierte en una parte de la vida. Se sugiere al menos 8 a 12 semanas, o 21 días como punto de partida, para que el ejercicio se convierta en un hábito.

¿Qué es la sarcopenia y cómo está relacionada con el sedentarismo?

La sarcopenia es la pérdida de masa muscular, que se acentúa con la edad pero también puede ocurrir en jóvenes si no se realiza actividad física regularmente. El sedentarismo lleva a una disminución de masa muscular y un aumento de grasa en el cuerpo.

¿Cómo afecta el ejercicio la función cerebral y la memoria?

El ejercicio mejora la función cerebral al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que lleva a más oxígeno y nutrientes, y ayuda a eliminar desechos. También estimula la producción de nuevas células cerebrales y mejora la memoria y capacidad de aprendizaje.

¿Qué es la frecuencia cardíaca y cómo se mide?

La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón por minuto. Se mide tocando el pulso en la muñeca o el cuello y contando las pulsaciones durante un minuto, o usando un dispositivo que mida la frecuencia cardíaca.

¿Cuál es la recomendación de la OMS para la actividad física diaria en niños y adolescentes?

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y adolescentes realicen un promedio de 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa.

¿Cómo pueden los adultos mayores combatir el sedentarismo y mejorar su calidad de vida?

Los adultos mayores pueden combatir el sedentarismo integrando actividades físicas en su rutina diaria, como caminar, hacer ejercicios de tono y fuerza, y participar en actividades grupales o familiares que promuevan el movimiento y la interacción social.

Outlines

00:00

🧘‍♀️ Introducción al sedentarismo y su impacto en la salud

El primer párrafo presenta el programa de vida saludable, enfocado en contrarrestar el sedentarismo. Pamela Rus y Elizabeth Pérez Jiménez, las anfitrionas, abordan el tema del sedentarismo, que afecta a quienes pasan mucho tiempo sentados o acostados sin realizar actividad física. Se menciona que aunque algunas personas pueden sentirse activas mentalmente, su cuerpo físico puede estar inactivo. La Organización Mundial de la Salud estima que alrededor de 1.6 millones de muertes anuales podrían atribuirse a una actividad física insuficiente. Se destaca que el sedentarismo puede llevar a problemas de salud como la acumulación de grasa abdominal, prediabetes, diabetes, hipertensión y enfermedades no transmisibles, aumentando el riesgo de muerte prematura. Se motiva a los espectadores a romper con la inactividad y a adoptar un estilo de vida más activo.

05:02

🏋️‍♂️ La importancia de la actividad física y la masa muscular

El segundo párrafo profundiza en los efectos del sedentarismo y cómo la actividad física puede prevenirlos. Se destaca que la inactividad física lleva a la pérdida de masa muscular, lo que a su vez puede resultar en problemas de salud a largo plazo. Alejandro Guerrero Herrera, un entrenador deportivo y de karate, explica que una persona se considera sedentaria si pasa seis horas sentada sin hacer actividad física, y aboga por romper ese sedentarismo con ejercicios regulares. Se discute la importancia de la masa muscular, ya que aumenta el consumo calórico y puede ayudar a mantener un peso saludable. También se desmiente el tabú de que las mujeres no deben tener masa muscular, argumentando que es esencial para su salud y bienestar.

10:04

🤸‍♀️ Consejos para integrar el ejercicio en la vida diaria

Este párrafo ofrece consejos prácticos para incorporar el ejercicio en la vida cotidiana, con el objetivo de mejorar la salud y el bienestar. Se sugiere realizar ejercicios como sentadillas, lagartijas y levantar las piernas para estimular el desarrollo de la masa muscular. Alejandro Guerrero Herrera, el entrevistado, recomienda al menos cinco días a la semana de actividad física moderada o elevada para mantener o aumentar la masa muscular. Además, se aboga por hacer ejercicio tanto en el aire libre como en el interior del hogar, y menciona que tres meses son suficientes para que el ejercicio se convierta en un hábito.

15:04

🧠 Ejercicio y su impacto en el cerebro y la salud mental

El cuarto párrafo explora los beneficios del ejercicio en el cerebro y la salud mental. Se explica que el 20% de la sangre bombeada por el corazón va al cerebro, lo que ayuda a eliminar desechos y a llevar oxígeno y nutrientes. Se menciona que el ejercicio estimula la producción de nuevas células cerebrales y mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje. También se discute la importancia de la frecuencia cardíaca y cómo medirla puede ser útil para monitorear la salud. Se sugiere que los adolescentes y los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad física diaria, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.

20:05

👨‍👩‍👧‍👦 Involucrando a la familia en la lucha contra el sedentarismo

El último párrafo enfatiza la importancia de que los adultos y los jóvenes se involucren en actividades físicas para prevenir el sedentarismo y mejorar la calidad de vida. Se menciona que el 50% de los adultos entre 45 y 54 años podrían vivir más de 90 años, y se anima a los espectadores a compartir los beneficios del ejercicio con sus seres queridos y a involucrarlos en actividades físicas. Se ofrecen consejos para incorporar más movimiento en el día a día, como hacer ejercicios durante los descansos de la televisión o levantarse de la silla cada media hora para hacer movimientos. Se cierra el programa con un llamado a la acción para adoptar un estilo de vida más activo y saludable.

Keywords

💡Sedentarismo

El sedentarismo se refiere a un estilo de vida en el que las personas pasan mucho tiempo sentadas o acostadas sin realizar actividad física. En el video, se menciona que el sedentarismo puede llevar a problemas de salud como la acumulación de grasa abdominal, prediabetes, diabetes y hipertensión. El mensaje central del video es conscientizar sobre los riesgos del sedentarismo y promover el ejercicio físico como contramedida.

💡Actividad física

La actividad física es cualquier movimiento que involucre la musculatura esquelética y que consuma energía. En el video, se aboga por la práctica de actividad física para mejorar la salud y prevenir enfermedades. Se sugiere que cualquier momento es bueno para comenzar a moverse y que los beneficios incluyen más energía, mejor humor y una mejor condición física.

💡Inactividad

La inactividad física es el opuesto del ejercicio y se refiere a la falta de movimiento corporal. En el contexto del video, la inactividad lleva a la acumulación de grasa, a problemas de salud y a un aumento en el riesgo de muerte prematura. Se destaca que la inactividad es un problema común en estilos de vida contemporáneos.

💡Masa muscular

La masa muscular es el tejido que compone los músculos y es fundamental para el movimiento y la fuerza. En el video, se explica que la pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, ocurre con la inactividad y la edad. Se enfatiza la importancia de mantener y desarrollar masa muscular para un metabolismo saludable y una vida más larga.

💡Ejercicio

El ejercicio es una forma de actividad física organizada que tiene como objetivo mejorar la condición física y la salud. En el video, se presenta el ejercicio como una herramienta para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo y se da consejo sobre la frecuencia y la intensidad adecuada para el ejercicio.

💡Sarcopenia

La sarcopenia es la pérdida de masa muscular que ocurre con la edad, pero también puede presentarse en jóvenes debido a la inactividad física. En el video, se menciona como un fenómeno que se debe combatir a través del ejercicio y una vida activa para mantener la salud y la movilidad.

💡Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca es el número de latidos que realiza el corazón en un minuto. El video explica que la frecuencia cardíaca en reposo y máxima son importantes para monitorear la salud y el estado físico. Se sugiere medir la frecuencia cardíaca para entender mejor nuestro cuerpo y ajustar el ejercicio de acuerdo a nuestras necesidades.

💡Metabolismo

El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que ocurren en el cuerpo para mantener la vida, incluyendo la producción y la utilización de energía. En el video, se relaciona el metabolismo con la masa muscular y la actividad física, indicando que un metabolismo sano se puede lograr a través del ejercicio y una alimentación adecuada.

💡Diabetes

El diabetes es una enfermedad crónica que afecta el metabolismo de los carbohidratos y la capacidad del cuerpo para producir o utilizar la insulina. En el video, se menciona como una consecuencia del sedentarismo y la falta de actividad física, y se sugiere que el ejercicio y una alimentación saludable pueden ayudar a prevenirlo.

💡Hipertensión

La hipertensión es un trastorno en el cual la presión arterial permanece elevada, lo que puede llevar a problemas cardíacos y cerebrovasculares. En el video, se habla de la hipertensión como una enfermedad no transmisible que se puede prevenir o controlar a través de un estilo de vida activo y saludable.

Highlights

El sedentarismo es un estilo de vida que involucra estar sentado o acostado sin movimiento, y es más común de lo que se piensa.

La inactividad física puede llevar a la acumulación de grasa abdominal y a problemas como la prediabetes, diabetes y hipertensión.

El ejercicio y una alimentación saludable pueden mejorar la energía, el humor y la condición física a largo plazo.

La Organización Mundial de la Salud calcula que alrededor de 1.6 millones de muertes anuales podrían atribuirse a una actividad física insuficiente.

Cuando aprendemos a caminar, nos caemos en promedio 17 veces por hora hasta que logramos dominarlo.

La posibilidad de caminar erguidos fue fundamental para la evolución de nuestra especie y permitirnos encontrar alimentos y agua.

Los estilos de vida contemporáneos con muchas horas sentados están dañando nuestra salud.

Se considera sedentaria a una persona que tiene seis horas sentados sin hacer actividad física al día.

La masa muscular es importante porque consume calorías y condiciona nuestra longevidad y metabolismo.

Las mujeres deberían no temer la masa muscular ya que su cuerpo está bien condicionado para ella y afecta su calidad de vida.

Para integrar el ejercicio como un hábito, se sugiere comenzar con pequeñas actividades y aumentar progresivamente.

La Organización Mundial de la Salud recomienda cinco días a la semana de actividad física moderada o elevada.

El ejercicio en casa puede tener los mismos beneficios que hacerlo al aire libre.

Para que el ejercicio sea un hábito, se necesitan aproximadamente 8 a 12 semanas de práctica constante.

El ejercicio mejora la salud mental, reduciendo síntomas de depresión y aumentando el bienestar.

Adolescentes y niños deben realizar 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa.

El ejercicio de alto impacto hace que los huesos sean más fuertes y mejora los resultados académicos.

El centro de longevidad de la Universidad de Stanford advierte que el ejercicio puede ayudar a vivir más de 90 años.

Transcripts

[Música]

i

e

[Música]

i

i

hola yo soy pamela rus y los saludo con

gusto en un nuevo programa de vida

saludable activemos juntos tu mejor

versión hola soy elizabeth pérez jiménez

y estoy muy contenta de acompañarlos en

el programa ejercicio versus

sedentarismo a veces la distancia entre

un estilo de vida y otro está a un solo

paso ese paso que nos levanta del sofá

el paso que nos levanta de la silla y el

paso que nos levanta de la cama o la

hamaca pueden cambiarlo todo hoy veremos

lo que el sedentarismo o inactividad

hacen en nuestro cuerpo para

contrarrestarlo daremos herramientas

sencillas para romper con los estados de

la tarde ojalá que para el final de este

programa esté saltando sobre tu lugar

creo que algo así podría pasar quédate

con nosotros estoy más por jóvenes en tv

un espacio de reflexión y construcción

de conocimiento comenzamos

arrancaremos el programa hablando del

sedentarismo el estilo de vida de

quienes viven sentados o acostados sin

movimiento

suena lejano vivió así en realidad es

mucho más cercano y común de lo que se

imaginan ustedes o yo podríamos ser

sedentarios sin saberlo las personas

sedentarias pueden sentirse muy activas

porque están tomando clases viendo

programas de televisión que les

emocionan mucho trabajando en un

escritorio en proyectos demandantes o

conduciendo durante horas para ir de un

lado a otro la actividad en todos estos

ejemplos sucede en el cerebro y en

nuestros sentidos pero en el cuerpo nada

durante este lapso el cuerpo físico paso

horas estancado la organización mundial

de la salud calcula que alrededor de 1.6

millones de muertes anuales en el mundo

podrían atribuirse a una actividad

física insuficiente segura no te

acuerdas de cuando eras bebé pero te voy

a dar un dato interesante cuando

aprendimos a caminar nos caímos en

promedio 17 veces por hora hasta que

logramos dominar esa facultad de qué

sirve nuestro dominio de dar un paso

tras otro si no lo hacemos tanto como

deberíamos con el sedentarismo

cosa lleva a la otra vamos de la

inactividad a la acumulación de grasa

abdominal y un día ya estamos lidiando

con prediabetes diabetes o hipertensión

cuando el cuerpo sedentario comienza a

acumular todos estos problemas por años

aumentan los riesgos de muerte prematura

por algunas de las llamadas enfermedades

no transmisibles entre ellas las

cardiopatías coronarias o enfermedades

del corazón y los accidentes

cerebrovasculares o embolias en cambio

con el ejercicio y la alimentación sana

también una cosa lleva a la otra

comenzamos a movernos y en nuestro

interior todos los órganos músculos y

funciones metabólicas empiezan a

activarse entonces tenemos más energía

estamos de mejor humor y al cabo de unos

meses somos distintos más fuertes más

flexibles y más ágiles un día ya tenemos

buena condición física y sentimos la

diferencia por eso cualquier momento es

bueno para dar el paso que nos lleve a

movernos pero entre más pronto sea mucho

mejor para tu salud

la lista de recomendaciones pero antes

veamos una cápsula sobre el uso de

espacios públicos en diferentes ciudades

del continente para mantenerlos activos

[Música]

[Música]

dar la vuelta al mundo sobre necesito

mis piernas y mis cuatro tablas

[Música]

a la vuelta al mundo no necesito el

récord de todos los montañas si todos

los mares lo único lo que necesito

las alumnas

[Música]

[Música]

más saludable

[Música]

he sido un camino por delante

[Música]

un camino más saludable

[Música]

aunque se caigan

a la vuelta

vemos a nuestros hijos un mundo más

saludable en las ciclovías recreativas

bien

[Música]

i

[Música]

y

[Música]

ah

[Música]

las recreativas que se discuten

[Música]

hacer actividad física en familia es un

privilegio para todos los disfrutan de

las calles abiertas al aire libre

con mi mejor amiga y una pelota de voley

[Música]

la dieta

[Música]

en la llegada

la más saludable

[Música]

y a

i

[Música]

danielle liberman autor de la historia

del cuerpo humano afirma en su libro que

la posibilidad de caminar erguidos fue

lo que salvó a nuestra especie y le

permitió evolucionar gracias a la

posición de nuestro cuerpo fue posible

caminar largas distancias sin tanto

gasto calórico para encontrar alimentos

y agua en sitios distantes el hábito de

caminar y buscar comida

evolucionó hasta hacernos cazadores y

recolectores conseguir comida en tiempos

prehistóricos requería de mucho

ejercicio físico así pues podemos decir

que las bases del sedentarismo iniciaron

en eras más recientes cuando dejamos de

caminar porque la comida llegó a

nosotros más fácilmente pero el

sedentarismo terrible el realmente

peligroso es el que tenemos hoy los

estilos de vida contemporáneos implican

que pasemos muchas horas sentados los

hábitos sedentarios que llevamos de unas

generaciones para acá nos están haciendo

mucho daño vamos a una entrevista para

conocer más información sobre este

problema

y hoy nos acompaña alejandro guerrero

herrera entrenador deportivo y de karate

cinta negra tercer dan alejandro

bienvenido muchas gracias por estar con

nosotros muchísimas gracias por la

invitación alejandro en qué momento se

considera que a una persona es

sedentaria una persona se considera

sedentaria si al día tiene seis horas

sentados sin hacer actividad física por

eso es muy importante cada dos o tres

horas parar los 10-15 minutos para

romper ese sedentarismo activar nuestros

sistemas y llenarnos de salud a los

cuantos días de inactividad física

comenzamos a perder masa muscular

fisiológicamente cualquier ser humano

después de tres semanas pierde todo

alejandra para qué nos sirve la masa

muscular la masa muscular vamos a verlo

como un ser inteligente porque va a

consumir calorías a mayor músculo mayor

consumo calórico por eso la gente que

hace ejercicio puede comer mucho y no

sube de peso porque sabe

está consumiendo estas calorías un kilo

de masa muscular es un kilo de oro

porque porque va a condicionar nuestra

vida a nuestra longevidad cuando yo vaya

creciendo 40 50 años este músculo que yo

tengo en mi cuerpo y sé que me va a

mantener con salud tanto en la parte

musculoesquelética como en la parte del

metabolismo un tipo importante mujeres

no le tengan miedo a la masa muscular

porque existe un tabú es que la mujer no

debe de tener la masa muscular no la

mujer está súper condicionada a la masa

muscular por el tema hormonal entonces

si entre hombres y mujeres me permitirán

decir quién necesita más masa muscular

yo lo pondría el punto a la mujer porque

este punto importante va a condicionar

sus hormonas y por consecuencia su

calidad de vida a tus alumnas y alumnos

qué consejos les das para integrar el

ejercicio como un hábito

por un objetivo bajar de peso subir de

más subir tanto de músculo a la mejor

hacer 20 sentadillas a lo mejor hacer 20

lagartijas en la parte del kárate a la

mejor levantar tus piernas a la cara y

cuando vas encontrando ese objetivo

ahora por otro por otro y mucho

realmente vamos a avanzar lo y hacer el

ejercicio una actividad física regular

-alejandro cuantos días a la semana

necesitamos ejercitarnos en rutinas de

tono y fuerza para hacer masa muscular

lo que nos manda la organización mundial

de la salud es cinco días con actividad

física moderada o elevada y si nos vamos

ya al mínimo al mínimo del mínimo por lo

menos cada tercer día debo de estar

haciendo este estímulo de fuerza para

poderla mantener ya si la quiero

desarrollar como te lo comento deben de

ser de 5 a 6 días

-alejandro hacer ejercicio en casa nos

da los mismos beneficios que hacer

ejercicio al aire libre si me

permitieran hacer una recomendación creo

que tenemos el ambos

tipos de entrenamiento tanto internos

porque ahí voy a adaptarme a ciertos a

cierto clima a cierta presión y a la

parte en el aire libre también me va a

permitir otros beneficios cuánto tiempo

es necesario que transcurra para poder

decir que el ejercicio ya es un hábito

fisiológicamente nuestro cuerpo después

de tres meses tiene un estímulo donde

esa adaptación ya es real entonces de 21

días vamos a llamarle hasta tres meses

8 a 12 semanas es lo que sería como para

que el cuerpo el cuerpo ya diga esto es

ejercicio a esto ya es parte de mí de mi

vida muchísimas gracias alex muchísimas

gracias a ustedes y aquí estamos en

contacto hola te invito a que realices

la siguiente rutina de flexibilidad es

muy fácil

primero empezamos juntando la planta de

los pies tomo los tobillos y ahí me

quedo 10 tiempos inhala y exhala

suelta despacio y vamos a balancear nos

de un lado a otro en tus misiones

y exhala

ahora vamos a cruzar los pies llevo mis

brazos atrás de la espalda los apoyó en

el piso y sacó el pecho estira

siente cómo se estira tu espalda

disfruta el movimiento

siguiente ejercicio vamos a hacer una

ligera torsión nos tomamos de la rodilla

la otra mano al piso gira muy despacio

inhala y exhala profundo

por la nariz

por la boca

cambio hacia el otro lado

despacio

espalda recta final o

exhaló

el giro y ahora nos vamos de las apoyo

mi mano en el piso la otra va hacia el

cielo con la mirada hacia arriba saca el

pecho

en cambio al otro lado

despacio

inhala y exhala

ahora voy a estirar los pies

uno lo llevó hacia mi muslo y ahí me

quedé

toco intento tocar la punta del pie

llegando a mi límite no lo excedas

cambio de lado despacio

con el pecho intenta tocar tu muslo no

bajes la cabeza

ahora con los pies juntos intenta tocar

la punta de tus pies si no puedes

tocarla no hay ningún problema hasta

donde llegues

no pasa nada respira

palmas de las manos en el piso estiras

tus piernas trata de tocar con los

talones el piso y ahí te quedas puedes

flexionar las rodillas

despacio

compás un poco extendido separado tomas

de los codos y bajas baja el pecho

inhala y exhala

todos

relájate

si te vas incorporando de este espacio

espalda curva

y esto terminamos

sabías que nuestro cuerpo sufre

modificaciones y llevamos una vida

sedentaria además de la grasa que se

acumula sucede un fenómeno conocido como

sarcopenia que consiste en la pérdida de

masa muscular la atrofia muscular se

acentúa con la edad pero las y los

jóvenes también perdemos masa muscular

si pasamos días sin movernos

tan pronto dejamos de movernos entramos

en el círculo de disminución de masa

muscular y aumento de grasa en el cuerpo

hipócrates un médico de la antigua

grecia dijo que caminar era la mejor

medicina y tenía razón así que veamos la

siguiente cápsula sobre ejercicio y

cerebro

ejercicio y cerebro todo el mundo sabe

que el ejercicio hace bien al cuerpo

pero realmente sabemos lo que hace por

nuestro cerebro cuando nos ejercitamos

el 20% de la sangre que bombea el

corazón se va al cerebro ese flujo

además de llevar oxígeno y nutrientes

también ayuda a sacar los desechos del

cerebro la relación entre ejercicio

sangre y cerebro es muy importante el

cuerpo al ejercitarse produce una

molécula que estimula el crecimiento de

vasos sanguíneos y éstos a su vez

permiten llevar más sangre y por lo

tanto más oxígeno y nutrientes a donde

sea necesario otro de los grandes

beneficios que da el ejercicio a nuestro

cerebro es que le permite conservarse

joven antes se creía que la producción

de nuevas células cerebrales era finita

y con la edad no había más remedio que

resignarse a perderlas poco a poco

ahora hay suficiente evidencia que

demuestra que sin importar la edad el

ejercicio contribuye a la producción de

nuevas células cerebrales los beneficios

de mover el cuerpo están también

vinculados a la memoria y a la capacidad

de aprendizaje esto ya lo sabían de

algún modo unos discípulos de

aristóteles los filósofos peripatéticos

en la antigua grecia ellos daban sus

clases dando un paseo de hecho su nombre

peripatético significa pasear de un lado

al otro

la frecuencia cardíaca también llamada

ritmo cardíaco o pulso cardíaco es la

cantidad de veces que tu corazón late

por minuto la frecuencia cardíaca puede

ser una herramienta valiosa para

ayudarte a monitorear tu salud y tu

estado físico además conocer y controlar

la frecuencia cardíaca puede ayudarte a

detectar problemas de salud actuales o

en desarrollo como bradicardia arritmias

o taquicardia existen cuatro mediciones

pero la frecuencia cardíaca en reposo y

la frecuencia cardiaca máxima son las

dos más importantes el promedio de la

frecuencia en reposo es de 60 a 80

latidos por minuto y de 80 a 100 en la

actividad física como medir la

frecuencia cardíaca en reposo a tu

lectura será más precisa si la haces por

la mañana antes de levantarte de la cama

y sigue estos pasos elige una parte del

cuerpo en la que sientas más tu pulso

puede ser en las muñecas o al costado

del cuello justo debajo de la mandíbula

usa un cronómetro

y cuenta las pulsaciones durante un

minuto

muy bien coloca tu dedo índice y medio

justo debajo de la mandíbula haz una

ligera presión observa tu reloj o

cronómetro y verifica que transcurra un

minuto cuenta tus pulsaciones

la frecuencia cardíaca máxima mide la

cantidad máxima de latidos del corazón

por minuto está varía dependiendo la

edad la condición física y otros

factores la manera más sencilla de

estimar tu frecuencia cardiaca máxima es

mediante un simple cálculo matemático

resta tu edad a la cantidad de 220 para

hombres y 226 para mujeres con esto

obtendrás una predicción de tu

frecuencia cardiaca máxima de acuerdo

con tu edad

un ejemplo 226 menos 39 es igual a 187

para la frecuencia máxima para una mujer

de 39 años cada día de ejercicio es un

día de salud movilidad autoestima y

concentración repasemos algunos

beneficios físicos las y los

adolescentes que integran la actividad

física a su vida cotidiana tienen

mejoras en sus funciones musculares y

cardiorrespiratorias es decir en corazón

y pulmones no sólo tienen más energía

sino que también lucen con mayor tono

muscular más

poco a poco su cuerpo cambia la grasa

por músculo también mejora tu salud

cardiometabólica así se reduce

significativamente el riesgo de sufrir

diabetes dislipidemias o problemas con

los lípidos y problemas cardíacos lo que

bien se aprende nunca se olvida y si a

eso le agregan una alimentación

saludable suyo del futuro les mandara un

abrazo efusivo recuerda con el ejercicio

de alto impacto los huesos se vuelven

más fuertes y los beneficios de

ejercitarse se reflejan hasta en los

resultados académicos gracias a la

oxigenación y buena circulación

sanguínea en el cerebro mejora en los

procesos cognitivos aunque el siguiente

es el último de los beneficios de

nuestra lista no es el menos importante

el ejercicio mejora la salud mental las

personas que practican ejercicio diario

o frecuentemente tienen menos síntomas

de depresión y reportan un mayor sentido

de bienestar para que todo lo anterior

suceda adolescentes y niños

deben realizar según recomendaciones de

la organización mundial de la salud un

promedio de 60 minutos de actividad

física diaria de intensidad moderada a

vigorosa recuerda que un hábito se crea

a través de la repetición al principio

es difícil pero después se hace fácil y

hasta divertido apenas podamos salir

para hacer actividades grupales

ejercítate con alguien más hacerlo mejor

a tu apego al ejercicio

además los deportes de grupo han

demostrado que son mejores que los

individuales para la salud si por alguna

razón hoy no puedes hacer los 60 minutos

de ejercicios recomendados revisa el

siguiente listado de consejos por qué

poco movimiento es mejor que ninguno

busca tiempo en tu día para salir a

pasear al perro si hablas por teléfono

hazlo caminando en tu cuarto o alrededor

de una mesa o subiendo y bajando

escaleras

si estás sentado cada media hora o cada

50 minutos levántate y haz de 10 a 15

repeticiones de sentadillas lagartijas

abdominales o bailar una canción

completa si miras televisión las pausas

cada cierto tiempo para estirar te o dar

algunos pasos alrededor de la sala

si vas a comenzar una rutina de

ejercicios inicia con pocos minutos

diarios y ve aumentando los semanalmente

hasta llegar a la meta de 60 minutos

diarios

pregúntate realmente necesitas hacer lo

que sea que estés haciendo sentado o

sentada o puedes hacerlo de pie mientras

caminas o mueves el cuerpo si en tu

familia hay más miembros sedentarios

invitados a tus actividades físicas

inventa actividades que te hagan moverte

colabora en los quehaceres de la casa y

realiza los a profundidad de esta forma

esos minutos cuentan como ejercicio todo

movimiento suma a la salud

el centro de longevidad de la

universidad de stanford en eeuu advierte

que el 50 por ciento de los adultos que

ahora tienen entre 45 y 54 años podrían

vivir más de 90 años y el 20 por ciento

podría llegar a los ciento así que

recomendamos que invites a los adultos

de tu familia padres tíos e incluso

maestros a dar un paso al frente contra

el sedentarismo muy probablemente

tendrán una larga vida lo ideal es que

también sea sana se te ocurre cómo

activarlos

ya conoces algunos beneficios

compártelos con ellos y pone el ejemplo

hacer ejercicio mejora la vida de todos

nos cuesta sólo un paso para cambiar a

una vida saludable demos ese paso juntos

hasta pronto nos interesa mucho leerte y

conocer tu opinión participa con jóvenes

en tve en nuestras redes sociales y hace

este programa con nosotros vida

saludable activamos juntos tu mejor

versión hasta la próxima

ahora

d

a