Reinicia tu cerebro y enseñale a hacer cosas difíciles - DETOX de DOPAMINA Dr Carlos Jaramillo
Summary
TLDREl video explica cómo la dopamina, un neurotransmisor clave en la recompensa y motivación, puede generar adicciones cuando se libera en exceso debido a estímulos como las redes sociales, el azúcar o el alcohol. Habla de la importancia de un 'ayuno de dopamina' para reducir su impacto negativo y restablecer el equilibrio en el cerebro. Ofrece consejos prácticos como limitar el tiempo frente a la pantalla, cambiar hábitos tóxicos y rodearse de un entorno de apoyo. También promueve actividades que estimulan la serotonina, como la meditación y la gratitud, para mejorar el bienestar emocional.
Takeaways
- 😀 La dopamina es un neurotransmisor que influye en la recompensa, motivación y memoria, pero su sobreestimulación puede tener efectos negativos.
- 📱 Las redes sociales, los alimentos hiperestimulantes y el alcohol generan grandes liberaciones de dopamina, lo que conduce a la adicción.
- 🧠 La sobrecarga de dopamina puede llevar a una desensibilización del cerebro, lo que provoca la necesidad de estímulos más intensos para lograr el mismo efecto.
- 💤 Los síntomas de un exceso de dopamina incluyen ansiedad, estrés, insomnio, irritabilidad, agresión y dificultades para disfrutar de actividades diarias.
- 🍀 Un detox de dopamina consiste en reducir actividades adictivas como redes sociales, juegos, pornografía y consumo de sustancias estimulantes.
- 🧘♀️ Para equilibrar el sistema de recompensas del cerebro, es importante practicar hábitos saludables como la gratitud, la meditación y compartir tiempo con seres queridos.
- 📉 Durante un detox de dopamina, pueden aparecer síntomas de abstinencia como ansiedad, depresión e irritabilidad, pero es parte del proceso de recuperación.
- ❤️ La serotonina, a diferencia de la dopamina, genera una sensación de calma y amor, lo que ayuda a crear bienestar duradero sin sobreexcitar el sistema nervioso.
- 👥 Un entorno de apoyo es crucial durante el detox; rodearse de personas que promuevan hábitos saludables es fundamental para el éxito.
- 🛑 Para evitar recaer en viejos hábitos, es importante poner obstáculos al acceso de estímulos adictivos, como eliminar notificaciones o alejar tentaciones físicas.
Q & A
¿Qué es la dopamina y cuál es su función principal en el cerebro?
-La dopamina es un neurotransmisor que juega un papel esencial en la recompensa, motivación, memoria, atención y regulación de algunos movimientos corporales. Actúa en el centro de recompensa del cerebro, ayudando a identificar cosas beneficiosas para el cuerpo.
¿Por qué las actividades como las redes sociales, el azúcar y el alcohol son tan adictivas?
-Estas actividades provocan grandes liberaciones de dopamina, lo que crea una sensación inmensa de placer y recompensa. Con el tiempo, el cerebro se adapta a estos estímulos, disminuyendo su sensibilidad y generando una búsqueda compulsiva de más estímulo, lo que puede llevar a la adicción.
¿Cómo afecta la sobrecarga de dopamina al bienestar emocional y físico?
-La sobrecarga de dopamina puede llevar a síntomas como ansiedad, estrés, insomnio, agresión e irritabilidad. Además, provoca fatiga, falta de motivación, dificultad para aprender cosas nuevas y dificultad para disfrutar de la vida diaria.
¿Qué es un ayuno o desintoxicación de dopamina?
-Un ayuno o desintoxicación de dopamina es el proceso de reducir o eliminar actividades que provocan una liberación excesiva de dopamina, como el uso de pantallas, notificaciones, consumo de alcohol o dulces, con el objetivo de reequilibrar el sistema de recompensas del cerebro.
¿Cuánto tiempo toma un detox de dopamina y cuáles son los efectos secundarios?
-Un detox de dopamina puede tomar alrededor de 90 días. Los efectos secundarios incluyen síntomas de abstinencia como ansiedad, falta de motivación, dolores de cabeza, irritabilidad y desespero, mientras el cerebro se adapta a la normalización de los niveles de dopamina.
¿Cómo se diferencia la dopamina de la serotonina?
-La dopamina está relacionada con la gratificación instantánea y el deseo de obtener más recompensas, mientras que la serotonina está asociada con sensaciones de calma, amor y gratitud, y es más pausada y compartida. Además, la dopamina en exceso puede inhibir la producción de serotonina.
¿Qué actividades pueden ayudar a estimular la serotonina durante un detox de dopamina?
-Actividades como practicar gratitud, meditar, pasar tiempo con animales, niños o plantas, expresar amor y conectarse con los demás pueden aumentar los niveles de serotonina, ayudando a equilibrar el sistema de recompensas del cerebro.
¿Por qué es importante identificar y cambiar los hábitos que generan gratificación instantánea?
-Es crucial identificar y cambiar estos hábitos porque la repetición constante de comportamientos que generan gratificación instantánea refuerza el ciclo de anticipación y recompensa, lo que puede llevar a hábitos nocivos y adicciones difíciles de controlar.
¿Cuáles son algunos consejos para llevar a cabo un detox de dopamina de manera efectiva?
-Algunos consejos incluyen controlar el tiempo en pantalla, eliminar notificaciones, evitar actividades altamente adictivas, organizar los hábitos de manera positiva y buscar recompensas en actividades que promuevan la paz y la serenidad, como hacer ejercicio, leer o meditar.
¿Qué se debe hacer cuando las amistades o personas cercanas no contribuyen al proceso de detox de dopamina?
-Es recomendable alejarse de personas que no contribuyen positivamente al proceso de detox, incluso si son amistades cercanas o familiares. Es fundamental crear una red de apoyo con personas que promuevan hábitos saludables y que apoyen el bienestar emocional y físico.
Outlines
🤔 ¿Necesitamos más para ser felices?
Este párrafo explora cómo muchas personas sienten la necesidad de buscar más, ya sea a través de hábitos o sustancias como el uso del celular, que generan una sensación de dependencia. Se introduce la dopamina como un neurotransmisor clave que juega un rol importante en la búsqueda de recompensas. Se propone un 'détox de dopamina' para mejorar el bienestar emocional y físico, con cambios pequeños que pueden tener un gran impacto en la vida.
🔁 El ciclo de la dopamina y la gratificación instantánea
Se habla sobre la dopamina como un neurotransmisor fundamental que influye en la motivación, memoria, atención y recompensas en el cerebro. En la sociedad moderna, las actividades como el uso de redes sociales y el consumo de azúcar o alcohol generan grandes liberaciones de dopamina, lo que puede conducir a una sobreexcitación del sistema nervioso y a la búsqueda constante de recompensas inmediatas, similares a la formación de hábitos en los humanos y animales.
🧠 Adicción y desbalance del sistema de recompensas
Este párrafo aborda cómo el consumo excesivo de sustancias adictivas y comportamientos compulsivos, como los videojuegos o el juego, liberan masivamente dopamina en el cerebro, lo que genera una sensación de placer y una búsqueda constante de ese estímulo. Con el tiempo, se desarrolla una tolerancia que provoca la pérdida de control y un desbalance en el sistema de recompensas, contribuyendo al desarrollo de adicciones.
😓 Consecuencias del exceso de dopamina
El exceso de dopamina provoca síntomas como fatiga, falta de motivación, dificultad para aprender o disfrutar de actividades cotidianas. Además, puede generar insomnio, ansiedad, irritabilidad, e incluso alucinaciones. Para contrarrestarlo, se sugiere reducir las actividades que generan dopamina, como el uso del celular, juegos y notificaciones, reorganizando hábitos de manera positiva para facilitar un détox de dopamina.
🧘♂️ Beneficios de la serotonina frente a la dopamina
Se explica la diferencia entre la dopamina, que genera gratificación inmediata y egoísta, y la serotonina, que produce una sensación más duradera y compartida de calma y amor. Durante el ayuno de dopamina, se recomienda realizar actividades que estimulen la serotonina, como la gratitud, meditación y la conexión con otras personas, plantas o animales, lo que lleva a una vida más equilibrada y serena.
🚬 Ejemplo de adicción: el cigarrillo
Se da el ejemplo del cigarrillo para ilustrar cómo se forma un hábito adictivo mediante la anticipación y la recompensa de dopamina. A medida que el hábito se repite, el cerebro se condiciona a desear más de la actividad, formando patrones de comportamiento inconscientes que resultan difíciles de controlar. El párrafo resalta la importancia de hacer un detox gradual para romper estos ciclos.
❌ Obstáculos para prevenir recaídas
Este párrafo sugiere poner obstáculos que dificulten el acceso a las actividades que generan adicción, como alejar los cigarrillos o evitar tener gaseosas a la mano. También se menciona la importancia de no buscar sustitutos engañosos, como cambiar el cigarro por vapear, ya que esto puede hacer que caigamos de nuevo en los viejos hábitos. El objetivo es facilitar el proceso del détox de dopamina para cambiar nuestra percepción de la felicidad.
💪 Alternativas saludables para un détox exitoso
Se recomienda buscar alternativas saludables como el ejercicio, la escritura, la meditación y pasar tiempo con personas positivas para sustituir actividades que generan una recompensa rápida de dopamina. Si las amistades o familiares no apoyan este proceso, es necesario reconsiderar las relaciones. Cambiar el entorno social es fundamental para avanzar hacia una vida más equilibrada y plena.
🚪 Cerrar puertas a personas tóxicas
El autor comparte su experiencia personal sobre eliminar personas tóxicas de su vida, incluidas relaciones familiares, para mantener la serenidad y la coherencia. El apoyo de personas que realmente contribuyan a nuestro bienestar es crucial durante el proceso de detox. El consejo es ser amable con uno mismo y aprender a aceptar los cambios difíciles como parte del crecimiento personal.
🔄 Reflexiona y construye un cambio positivo
En la conclusión, se alienta a reflexionar sobre las cosas que nos generan recompensas instantáneas y que nos están haciendo perder el control. Hacer un detox de dopamina cambiará la vida de manera positiva. Se recuerda que este es un proceso flexible: después del ayuno, se puede decidir si volver a ciertas actividades o no, según lo que realmente contribuye al bienestar personal.
Mindmap
Keywords
💡Dopamina
💡Ayuno de dopamina
💡Recompensa instantánea
💡Adicción
💡Neurotransmisor
💡Serotonina
💡Tolerancia
💡Sistema de recompensa
💡Desintoxicación de dopamina
💡Hábitos
Highlights
La dopamina tiene un efecto positivo en el cuerpo, pero una sobrecarga puede llevar a efectos negativos como la adicción.
El exceso de dopamina puede generar comportamientos compulsivos como el uso del celular, redes sociales, consumo de azúcar, alcohol y drogas.
La dopamina es un neurotransmisor excitatorio que, cuando se activa en exceso, puede sobreestimular el sistema nervioso.
Un detox de dopamina puede mejorar el bienestar emocional y físico, ayudando a reorganizar las conexiones cerebrales.
Actividades como meditar, practicar gratitud y compartir con seres queridos pueden aumentar la serotonina, balanceando el exceso de dopamina.
El sistema de recompensa del cerebro se sobreestimula con actividades adictivas, lo que lleva a la necesidad de dosis más altas para obtener el mismo efecto.
Un detox de dopamina puede requerir hasta 90 días para observar resultados efectivos en la reducción de estímulos adictivos.
La sobreproducción de dopamina puede generar síntomas como ansiedad, insomnio, irritabilidad y agresión.
Durante un detox, es importante identificar los hábitos que desencadenan la liberación excesiva de dopamina, como el uso excesivo del celular o redes sociales.
El proceso de desintoxicación puede causar síntomas de abstinencia como ansiedad, depresión y falta de motivación.
Un consejo clave para el detox es poner barreras físicas para evitar caer en hábitos adictivos, como dejar el celular fuera de la vista.
La anticipación es un factor clave en los hábitos adictivos, como se observa en el ejemplo del cigarrillo después de comer.
Es importante rodearse de un entorno de apoyo con personas que fomenten hábitos positivos durante el detox.
El desequilibrio en los niveles de dopamina puede llevar a una falta de placer en actividades cotidianas y a la búsqueda constante de recompensas.
Cambiar hábitos dañinos y adictivos con actividades saludables como el ejercicio o la lectura puede ayudar a lograr un balance emocional.
La dopamina no es igual a la felicidad; es una gratificación inmediata y transitoria, mientras que la serotonina promueve una sensación de calma y conexión con los demás.
Transcripts
crees que siempre necesitas más para
obtener como mayor tranquilidad y mayor
felicidad sientes que a veces hay
sustancias de las que o acciones o
hábitos o el celular o la notificación
con las que no puedes parar con las que
sientes como esa gran atracción y que
siempre tienes que estar como pegado a
eso y para esto quiero hablarte hoy
sobre cómo hay un neurotransmisor que se
llama la dopamina y Cómo podemos
trabajar por hacer un ayuno de dopamina
y un détox del exceso de dopamina porque
esto hay mucha literatura y mucha
ciencia mostrando como esto nos ayuda a
mejorar el bienestar emocional y físico
a través de Pequeños cambios no tienen
que ser grandes cosas pero sí van a
tener un impacto masivo en tu vida y es
que la dopamina tiene un efecto en el
cuerpo que te quiero contar tiene un
efecto positivo pero también tiene
efectos que cuando se hace cuando
empieza a activarse demasiado pueden ser
muy malos por eso también te voye dar
tips y consejos que te ayudarán
justamente con este proceso de llevar a
este detox y cómo esto vamos a cambiar
nuestro cerebro para hacer que volvamos
a tener nuevas reconexiones cerebrales
para que nuestro cerebro empiece a
funcionar de una manera completamente
diferente y cómo podemos pasar de algo
difícil de dejar a algo que se nos
convierta completamente fácil y algo
controlable entonces empecemos Por qué
es la dopamina la búsqueda constante de
esas pequeñas recompensas en las que
vivimos hoy en la sociedad premia que
tengamos gratificación instantánea la
gratificación instantánea no siempre es
mala eso nos puede ayudar a construir
hábitos si tú miras digamos a un perro
cuando tiene una gratificación
instantánea con dice siéntate y el perro
se sienta y pum uno lo lo recompensa
instantáneamente eso ayuda a que en su
cerebro el forme el hábito los seres
humanos no somos muy distintos toda
acción recompensada tiende a repetirse
Entonces siempre que tenemos esas
pequeñas recom
nos ayudan a construir un hábito nos
ayudan también a construir la
anticipación Pero esto Qué pasa cuando
tenemos una sobrecarga de este sistema
entonces en condiciones normales que
hace la dopamina es un neurotransmisor
muy importante en el cerebro que
desempeña un papel muy esencial en
funciones que incluyen la recompensa la
motivación la memoria la atención La
regulación de algunos movimientos
corporales Dónde y cómo se libera
trabaja en el centro de recompensa del
cerebro que ayuda al cuerpo para
identificar las cosas que deberían ser
benéficas para los primeros humanos la
dopamina les ayudaba a sentirse
recompensados cuando encontraban nuevas
fuentes de alimentos también les ayudaba
a memorizar ubicaciones para estar
motivados a encontrarlas de nuevo esto
de nuevo es algo
absolutamente necesario pero por qué
tareas pequeñas desafiantes o o por qué
las redes sociales son tan adictivas o
porque es tan adictivo cosas como el
azúcar las drogas el alcohol Por qué
siempre estamos buscando esto y Es que
hoy en día nuestros cerebros hacen lo
mismo que cuando descubrimos actividades
que nos gustan alimentos que comemos o
cualquier cosa desafortunadamente como
tenemos tanto acceso a actividades
estimulantes entrar en las redes
sociales como la hiperpalatable bilidad
de los alimentos como el alcohol también
lo mismo que ocurre con las drogas esto
genera grandes liberaciones de la
dopamina y ya te hablaba ahorita es un
neurotransmisor pero es un
neurotransmisor excitatorio del sistema
nervioso Qué quiere decir excitatorio su
actividad hace que esta neurona estimula
la siguiente y esta la siguiente y est
la siguiente esta la siguiente esta la
siguiente esta la siguiente y va creando
una sobreexcitación del sistema nervioso
diferente a lo que hace un
neurotransmisor inhibitorio como la
serotonina que es que viene ocupa el
sitio y de ahí en adelante no se
estimula nada subsecuente frente a eso
eso lo que termina haciendo es que puede
generar ese gran estímulo pero ese gran
estímulo con el tiempo puede requerir
que yo necesite no la misma dosis sino
más estímulo para lograr el mismo efecto
entonces en la generación de adicciones
Qué pasa hay sustancias adictivas como
cualquier droga como el alcohol como
comportamientos con el juego la
pornografía los videojuegos que pueden
provocar una Liberación masiva de
dopamina en del cerebro una sobre de
carga que crea una sensación inmensa de
placer y de recompensa y un deseo donde
el cuerpo se esfuerza por volver a
consumir esa sustancia o por realizar el
mismo comportamiento adictivo y esto lo
único que va a llevar es que como el
cerebro se adapta fácilmente y
rápidamente ante la presencia de esa
sustancia pues va disminuyendo la
sensibilidad que tiene a ese estímulo
por la dopamina llevando a una búsqueda
compulsiva de lo mismo pero va generando
tolerancia y esto es lo que produce
rápidamente la adicción consecuencias de
esto pues Esto va a traer un desbalance
fatiga falta de motivación dificultad
para aprender cosas nuevas dificultad
para las actividades diarias dificultad
simplemente para encontrar alegría en la
vida Cuáles son los síntomas de la
dopamina alta o que una persona puede
estar teniendo gran estímulo de la
dopamina personas ansiosas con mucha
energía con Manía con aumento en el
estrés con insomnio con agresión
irritabilidad
alucinaciones incluso Entonces qué Vamos
a hacer para liberarnos un poco de esto
o Cómo podemos hacer un ayuno de
dopamina fácil reducir tratar de
identificar Cuáles son esas cosas como
las que te he dicho tratar de controlar
el tiempo en pantalla quitar las
notificaciones del teléfono Quitar todas
esas cosas que ya te he nombrado a lo
largo del video que son altamente
adictivas y que generan mucha recompensa
tratar de controlar cualquier tipo de
actividad que te esté llevando a esto
sexo pornografía eh juego compulsiones
por cualquier cosa tratar de
reequilibrar el sistema recompensa al
cerebro hay que tratar de organizar tus
hábitos en general de manera positiva
porque tus hábitos siempre van a ser el
pilar fundamental para la consolidación
de poder hacer un détox de dopamina o de
cualquier cosa cuando realizamos
actividades que nos generan placer y
gratificación podemos caer rápidamente
en pensar en esto pero también hay
actividades que generan placer y
gratificación por la vida de la
serotonina con una diferencia la
dopamina es todo lo que yo quiero rápido
de manera instantánea que yo quiero
solamente para mí que cada vez quiero
más se siente de una manera muy corporal
todo lo que lleva la serotonina se
siente de una manera mucho más amorosa
mucho más pausada mucho más en calma Es
algo que yo quiero compartir que quiero
tener con otros porque la serotonina es
un estímulo inhibitorio mucha dopamina
termina inhibiendo la producción de
serotonina pero no existe algo como
mucha serotonina hacer actividades que
me lleven hacia la producción de
serotonina durante el ayuno de dopamina
es de las cosas que más muestra efecto
positivo practicar la gratitud practicar
meditación compartir con cosas como
animales con las plantas con los niños
puede ser con tus hijos Si todavía tus
hijos están pequeños tener prácticas de
expresión de amor escribir cosas
amorosas todo lo que te lleve a la
conexión con el amor contigo o con el
amor con otros eso ayuda a disminuir la
cantidad de dopamina pero a estimular
también la serotonina entonces piensan
que si en tu cerebro tú estás teniendo
comportamientos que te lleven todo el
tiempo a tener placer eso va a ser que
lo quieras repetir cuando lo repites
fácilmente con la repetición se va
anclando nuestro inconsciente lo cual va
formando un mal hábito cuando yo tengo
un mal hábito por ese exceso de dopamina
yo puedo tener anticipación yo puedo
tener recompensa uno dice Deme un
ejemplo Okay te voy a poner el ejemplo
del cigarrillo Entonces yo empiezo a
fumar un poquito después empiezo a fumar
más seguido después empiezo a fumar
siempre después de comer Hay personas
que no han terminado de comer y ya
inmediatamente la
anticipación les genera justamente ese
pensamiento a que están terminando de
comer y yo s tengo los cigarrillos dónde
lo tengo Uy no se me acabaron dónde
tengo esto para aprender para encender
el cigarrillo dónde estoy se van
anticipando de una vez a eso Y eso esos
comportamientos repetidos es lo que
llevan a que terminemos teniendo hábitos
arraigados allá anclados en nuestro
inconsciente y desde nuestro
inconsciente creemos que de manera
consciente estamos decidiendo las cosas
pero estamos haciendo que nuestro
cerebro produzca grandes cantidades de
dopamina tanto con la anticipación como
después con el efecto deseado y eso
lleva a que las personas rápidamente
perdamos el control cuánto tiempo Toma
este detox o este ayuno más o menos 90
días Cuáles son los efectos secundarios
de hacer un détox y al final los que
pueden pasar con cualquier détox Y es
que hay gente que pueda tener síntomas
de abstinencia por supuesto por supuesto
mientras la dopamina vuelve a la
normalidad el cerebro te va a estar
pidiendo la recompensa que no está
recibiendo durante ese détox lo va a
llevar puede hacer que te sientas
deprimido que te de ansiedad que tengas
falta de motivación dolor de cabeza
irritabilidad inquietud desespero rabia
ira eso puede pasar por eso los consejos
que yo te quiero dar es que lo hagas de
una manera con apoyo con mucha
conciencia con otras actividades que te
lleven a recompensas Pero dentro de la
serenidad y desde la paz que tú pongas
las cosas fuera de tu vista lejos Si no
puedes controlar No sé no comer helado
no tengas helado en tu casa Si no puedes
controlar no mirar el celular no sé por
la noche déjalo lejos quita las
notificaciones préstale a otra persona
el videojuego con el que estás jugando
no sé haz lo que tengas que hacer deja
esas cosas lejos Haz que el proceso sea
un proceso fácil de entender para ti y
entendiendo cuál es esa recompensa
vuelve difícil Pon obstáculos para
acceder a eso que estás haciendo No es
no pues yo voy a dejar esas gaseosas
aquí por si viene alguien no te las vas
a tomar no yo voy a dejar esos
cigarrillos ahí pero escondiditos es muy
fácil que caigas es muy fácil también
que cuando buscas una alternativa
similar caigas por ejemplo no no voy a
fumar pero voy a vapear caes no no voy a
tomar vino pero voy a tomar unas cosas
que venden que saben a vino pero no son
vino mira cuando se te acaba eso y
tienes ahí una botella caes eso siempre
siempre pasa entonces por eso algo tan
sencillo como un détox de dopamina puede
cambiar tu percepción de la felicidad la
dopamina no es felicidad la dopamina es
esa alegría inmediata transitoria que yo
quiero tener para mí pero no es
felicidad no es júbilo otro consejo que
te quiero dar para la hacer esta
desintoxicación de dopamina es que
busques otras alternativas de cosas que
puedes disfrutar hacer ejercicio dibujar
escribir leer ya te decía ahorita
meditar pasar tiempo con una persona que
quieras mucho apoyarte de tus amigos y
Mira te voy a decir una cosa si tus
amistades son amistades que lo único que
hacen es llevarte a que sigas en este
rol con la mina cambia de amistades no
son personas que te contribuyen así sean
personas en tu familia así sea tu
amigote de toda la vida Tu amigota de
toda la vida desde colegio no importa no
está contribuyendo con tu bienestar y
uno puede tomar la decisión de decirle a
ese amigo Mira te amo pero no quiero
seguir compartiendo Estos espacios
contigo así sean espacios mentales de
criticar hay gente que le produce placer
criticar hay gente que le produce placer
sufrir hay gente que le produce placer
muchas cosas que a lo largo un dice pero
cómo así sí sentarse a sufrir a criticar
hacer de todo eso a mucha gente le
genera placer y a veces uno tiene que
hacer un alto en el camino y decirle a
esa persona yo no quiero seguir
contribuyendo con esto Ay como te
volviste aburrido perfecto yo con esto
estoy transformando mi vida te
recomiendo que crees un ambiente de
apoyo familiares que te quieran apoyar
amigos que te quieran apoyar y los que
no te quieran apoyar te recomiendo que
los saques de tu vida porque parte de
toxifera
yo he sacado muchas personas tóxicas de
mi vida incluido familiares muy cercanos
y el placer que siento de quitar a las
personas que quieren hacerme daño o que
quieren intoxicar mi vida y yo poner una
barrera para traerle coherencia y
serenidad a mi vida Mirad es de los
regalos más grandes que me he dado en la
vida definitivamente hay ausencias que
uno agradece ten en esa red de apoyo
personas a quienes puedas llamar o
Buscar en los días difíciles en los
momentos difíciles el momento cuando
tengas ganas de hacer eso alguien a
quien puedas Llamar a decirle Oye esto
me está quedando muy difícil Y aprende a
ser amable contigo aprende a tener amor
y compasión hacia ti entendiendo que
este proceso es tuyo y tú podrías decir
Ay Usted qué va a saber Mira yo tuve que
aprender a dejar de sufrir tuve que
aprender a dejar un montón de creencias
de ser víctima porque crecí siendo muy
víctima tuve que en algún momento de mi
vida dejar de fumar suar he cambiado mi
alimentación he cambiado mi mala
relación con el exceso de trabajo y todo
eso ha hecho parte de mi proceso y ese
ha sido el mío como Carlos recuerda que
yo no soy el Doctor Carlos garamillo no
eso es un rol que yo juego un ratico de
mi vida pero yo soy un ser humano como
cualquier otro como tú Y de qué se trata
de yo aprender sobre mi vida escalar
sobre mi vida edificar mi vida y mis
decisiones porque amo y honro mi vida En
conclusión quiero contarte que estos
cambios de verdad transforman la vida
cuando tú identificas esas cosas con las
que estás perdiendo el control y haces
este ayuno o Esto détox del estímulo de
la dopamina tu vida va a cambiar y trata
de reflexionar sobre Cuáles son esas
cosas que te están generando una
recompensa instantánea con las que estás
perdiendo la relación y así podemos
seguir trabajando y podemos seguir
construyendo no quiere decir que no te
puedas volver a comer un el que no
puedas volver a aprender Instagram o lo
que sea cuando dejas el ayuno de esto
pues puedes decir Oiga ya ni me interesa
o simplemente vuelves y decides vuelves
y Barajas todo se puede volver a barajar
y todo se puede volver a decidir y si
crees que esta información es útil
recuerda compartirla Y también si
quieres seguir construyendo y edificando
sobre tu salud recuerda suscribirte al
Canal y activar la campana para que
siempre que entregamos nuevas
estrategias como estas Tú eres la
primera persona que se enteras te mando
un AB abrazo gracias y hasta la próxima
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