Los 7 mejores EJERCICIOS para TRÍCEPS (según la ciencia)

Fit Generation
8 Oct 202310:44

Summary

TLDRÁngel López, conocido como Goril Ángel, ofrece una selección de ejercicios para desarrollar el tríceps, el músculo más grande del brazo. Explica la anatomía del tríceps y cómo trabajarlo de manera directa y con diferentes posiciones del hombro para enfatizar cada una de sus tres cabezas. Presenta ejercicios como extensiones de codo unilaterales, extensiones en polea alta, press francés tumbado y extensiones katana, entre otros, para lograr un desarrollo completo del tríceps.

Takeaways

  • 💪 El tríceps es el músculo más grande del brazo y juega un papel crucial en su apariencia.
  • 🏋️‍♂️ Se deben realizar ejercicios que trabajen directamente el tríceps y con diferentes posiciones del hombro para enfatizar las tres cabezas.
  • 📚 La anatomía del tríceps es clave para entender qué ejercicios son más efectivos para su desarrollo.
  • 🔍 Los ejercicios de extensión del codo, como las extensiones de codo unilaterales, son fundamentales para trabajar el tríceps.
  • 🏋️‍♀️ Las extensiones con barra en polea alta permiten un amplio rango de movimiento y pueden enfocarse en el tríceps en acortamiento.
  • 🛋️ El PR tate sentado en polea es un ejercicio bueno para enfatizar la cabeza medial del tríceps, requiriendo una flexión del hombro de 90 grados.
  • 🏆 El press francés tumbado es un clásico para trabajar el tríceps, siendo más cómodo con una barra Z para evitar lesiones en el codo o muñeca.
  • 🤸‍♂️ Las extensiones katana son útiles para alinear la línea de fuerza con el húmero, permitiendo un mejor estímulo en el tríceps.
  • 🏋️‍♂️ Las extensiones tras nuca, ya sea con polea o mancuernas, pueden variar según la flexión del hombro y el agarre utilizado.
  • 👨‍🏫 Se recomienda incluir una variedad de ejercicios y variantes para trabajar el tríceps de manera global y evitar el acortamiento del rango de movimiento.

Q & A

  • ¿Por qué es importante trabajar el tríceps para tener un buen brazo?

    -El tríceps ocupa la mayor cantidad de tamaño en el brazo, por lo que trabajarlo adecuadamente es crucial para un buen desarrollo muscular en el brazo.

  • ¿Cuál es la función del bíceps en comparación con el tríceps?

    -El bíceps es importante para la apariencia del brazo, pero el tríceps es el que realmente determina el tamaño y la forma del brazo completo.

  • ¿Quién es Ángel López y qué hace en las redes sociales?

    -Ángel López, también conocido como Goril Ángel, es profesor de fitness y preparador de culturismo de competición que comparte contenido en redes sociales.

  • ¿Cuál es la importancia de la anatomía del tríceps en el diseño de un programa de entrenamiento?

    -La anatomía del tríceps es fundamental para entender cómo trabajar cada una de sus tres cabezas de manera efectiva, lo que permite un desarrollo equilibrado y máximo del músculo.

  • ¿Cómo se ve afectada la capacidad de contracción del tríceps durante una flexión del hombro?

    -La cabeza larga del tríceps sufre una tensión pasiva y pierde capacidad de contracción en la fase concentrica cuando el hombro está en flexión, mientras que las cabezas medial y lateral tienen que trabajar más.

  • ¿Qué es una extensión de codo unilateral y cómo se realiza?

    -Es un ejercicio de tríceps que se realiza con una barra o manilla, manteniendo una posición neutra del hombro y enfocándose en la extensión controlada del codo.

  • ¿Cuál es el rango de repeticiones recomendado para las extensiones de codo unilaterales?

    -El rango ideal de repeticiones para este ejercicio se encuentra entre las seis y las 14.

  • ¿Qué es el ejercicio de extensión de tríceps en polea y cómo se realiza?

    -Este ejercicio permite un amplio rango de movimiento y se realiza con una polea, manteniendo la posición de extensión del hombro y buscando una extensión completa del codo.

  • ¿Cómo se pueden enfatizar las diferentes cabezas del tríceps con diferentes grados de flexión del hombro?

    -El tríceps es un músculo biarticular que trabaja en diferentes grados de flexión del hombro. Con una flexión del hombro de 90 a 180 grados, se puede enfocinar el trabajo en las diferentes cabezas del tríceps.

  • ¿Qué ejercicios se recomiendan para enfatizar la cabeza medial del tríceps?

    -Para la cabeza medial, se recomiendan ejercicios como el press francés tumbado con una inclinación del banco entre 15 y 30 grados y el PR tate sentado en polea con los brazos en 90 grados de flexión.

  • ¿Cuáles son algunos errores comunes que se deben evitar al realizar ejercicios de tríceps?

    -Algunos errores comunes incluyen utilizar inercias, mover el hombro fuera de la posición neutra, limitar el rango de movimiento y realizar impulsos con el cuerpo para mover más carga.

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